Hur man sänker östrogen nivåer

Östrogener är naturliga hormoner mest kända för sin roll i kvinnors fertilitet. Ett överskott av dessa hormoner i kroppen kan emellertid leda till viktökning och kan öka risken för att utveckla cancer, osteoporos, sköldkörtelproblem och andra störningar. Lyckligtvis kan du sänka dina östrogennivåer genom näring och förändring i livsstil.

Metod 1

Integrationer i mat

Ät mer ekologiska livsmedel. Även om bekämpningsmedel och andra liknande kemikalier som används i livsmedelsproduktion inte nödvändigtvis producerar fler östrogener, har de fortfarande liknande effekter som de som produceras av östrogen när kroppen absorberar dem. Att äta ekologisk mat kommer att förhindra att dessa kemikalier kommer in i kroppen.

Sätt in fler fibrer i din diet. Levern tömmer östrogen i gallsyror och de senare passerar genom tarmarna vid matsmältningen. En fiber med hög fiber kan hjälpa till med att eliminera östrogen i gallan.

Fiberrika livsmedel inkluderar frukter, grönsaker och hela livsmedel.

Känna till vilka livsmedel polyfenoler är. Polyfenoler är naturliga ämnen som härrör från växter. Nya studier tyder på att de hjälper till att minska östrogenhalterna i blodet.

Linfrön kan vara särskilt fördelaktiga. Förutom polyfenoler innehåller de också lignaner, som kan motverka effekterna av östrogen i kroppen och störa produktionen av östrogen. Emellertid innehåller de växtbaserade östrogener, kända som "fytoöstrogener", så du behöver inte äta det i överskott.

Andra frön, såsom chia och sesam, har liknande fördelaktiga egenskaper.

Även många oraffinerade spannmål innehåller stora mängder polyfenoler. Några av de bästa hela kornen är vete, havre, råg, majs, ris, hirs och korn.

Leta efter mat som innehåller svavel. Svavel hjälper till att avgifta levern genom att eliminera de ämnen som skadar den. Som ett resultat blir levern mer produktiv. Eftersom levern är ansvarig för metabolismen och klyvningen av östrogen i kroppen kan en hälsosam lever bidra till att sänka östrogenhalten.

Mat som är rik på svavel innehåller lök, gröna bladgrönsaker, vitlök, äggvita och citrusfrukter.

Sätt i mer korsfisk grönsaker i din kost. Cruciferous grönsaker innehåller höga halter av fytokemikalier, som arbetar i kroppen för att stoppa produktionen av östrogen.

Några fördelaktiga cruciferous grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, bröstspiror, bok choy (kinesisk kål), grönkål, rovor och nav.

Ät mer svampar. Många svampar hjälper till att förhindra produktion av ett namngivet enzym "aromatas". Detta enzym kan omvandla androgenhormoner till östrogen. Genom att äta mer svamp kan du minska denna omvandlingsprocess och sänka östrogenhalterna i kroppen.

Några av de mest fördelaktiga svampvarianterna inkluderar shiitake-svamp, portobello, svampkrimini och mushroom-svamp.

Konsumera röda druvor. Skalet av röda druvor innehåller en kemikalie som kallas "resveratrol", medan fröna innehåller en kemisk komponent som heter "proanthocyanidin". Båda dessa ämnen är kända för att bidra till blockering av östrogenproduktion.

Eftersom både frön och skalen har egenskaper som stoppar produktionen av östrogen, bör du äta den röda druvan som fortfarande innehåller fröna, istället för att välja ett fröfritt sortiment.

Drick grönt te. Grönt te innehåller fytokemikalier som kan bidra till att minska östrogenproduktionen i kroppen. I detta fall är forskningen fortfarande i de tidiga stadierna, men de första resultaten verkar lovande.

Ät några granatäpplen. Granatäpplen innehåller också fytokemikalier. Som redan angivits ovan antas det att fytokemikalier har blockerande egenskaper mot östrogener.

Förutom att äta färska granatäpplen kan du också dricka granatäpplejuice för att få samma fördelar.

Ta rätt vitamintillskott. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att eliminera östrogen. Du borde aldrig lita helt på kosttillskott, men dessa bör införlivas i personens normala rutin.

Ta ett 1 mg folsyratillskott och ett vitamin B-komplex för att förbättra leverfunktionen. Detta kan vara särskilt användbart om du dricker alkohol regelbundet eller semi-regelbundet.

Bakteriell obalans kan störa avlägsnandet av östrogen från kroppen, men probiotika kan hjälpa till att återställa balansen i matsmältningskanalen. Ta ett dagligt probiotiskt innehåll som innehåller 15 miljarder enheter. Refrig flaskorna och ta en eller två, två gånger om dagen på en tom mage.

Tänk på ett fibertillskott för att öka ditt kostfiberintag.

Att ta ett vanligt multivitamin varje dag kan vara en bra idé. Dessa tillskott innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen, vilket kan hjälpa till att bryta ner och eliminera östrogen i kroppen.

Metod 2

Elimineringar från maten

Gör mindre alkoholkonsumtion. Östrogener metaboliseras och filtreras i levern, men höga alkoholhalter kan minska denna funktion. När leverfunktionen minskar kan östrogenhalten öka.

Om dina östrogenhaltar är höga men fortfarande låga, begränsa konsumtionen av alkohol till ett glas om dagen eller mindre. Om nivån på din östrogen redan är hög, eliminera helt alkoholen från din diet.

Begränsa konsumtionen av mejeriprodukter. Cirka 80% av östrogener som förvärvas genom mat kommer från kojölk och mejeriprodukter härrörande från komjölk. Välj mejeriprodukter som inte härrör från kolmjölk, såsom mandelmjölk eller rismjölk.

Ofta mjölkas koarna medan de är gravida, när östrogenhalten är högst, varför ko mjölk kan innehålla så stora mängder östrogen.

När du konsumerar mejeriprodukter väljer du användbara källor. Till exempel kan yoghurt ha många fördelar eftersom det innehåller probiotika.

Minska förbrukningen av skräpmat. Koffein, fetter och socker kan höja östrogenhalten i kroppen, så du bör begränsa konsumtionen så mycket som möjligt.

Till exempel kan även en kopp kaffe öka östrogenhalten. Att dricka upp till fyra koppar om dagen kan öka östrogenhalten med så mycket som 70%.

Undvik ojästa sojaprodukter. Soja innehåller vegetabiliska komponenter som kallas "isoflavoner" som efterliknar effekten av östrogen. Så om dina östrogenhaltar är höga, kan konsumera ofermenterad soja förvärra effekterna.

Unfermenterade sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk.

Minska förbrukningen av rött kött. Rött kött kan innehålla tillsatser och hormoner, vilket kan stimulera östrogenhalten i kroppen eller uppträda som östrogen.

När du äter kött, leta efter den som är märkt som "biologisk" eller "naturliga". Att äta detta kött kommer fortfarande att förbruka östrogen kvar i djurets naturreservat, men på det här sättet kommer du inte att äta för stora mängder östrogen.

Metod 3

Livsstil förändringar

Gör fysisk aktivitet oftare. I synnerhet har måttliga till högintensiva övningar störst effekt på östrogenivåer. Försök att göra 15 till 30 minuter måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag, för att börja sänka dina östrogenhalter snabbt.

Forskning tyder på att menopausala kvinnor ska utföra minst tre timmar i veckan med måttlig intensitet fysisk aktivitet om de vill minska avsevärt östrogenmängden som cirkulerar i kroppen.
Istället för att göra muskeltoning övningar, fokusera mer på aeroba aktiviteter som promenader, löpning och cykling.
Fysisk aktivitet kan också leda till viktminskning. Eftersom östrogen kan gömma sig i kroppsfettceller innebär färre fettceller mindre östrogen.

Minska stressen. För att klara av stress bränner kroppen stora mängder progesteron och skapar kortisol, stresshormonet. En konsekvens av denna process är ett relativt överskott av östrogen.

Det kan tyckas omöjligt att helt eliminera stress från ditt liv, men det finns några saker du kan göra för att försöka minska det. Eliminera vilken källa som helst av förebyggbar och förutsägbar stress som du jämför regelbundet med. För att motverka effekterna av stress som du inte kan undvika, hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av - meditation, läsning, lätt fysisk aktivitet, terapi och så vidare.

Prova en infraröd bastu kott behandling. Infraröd bastubehandling är en vanlig avgiftningspraxis. Dessa behandlingar är tänkt att hjälpa till att balansera hormoner genom att stimulera kroppens fettceller för att eliminera östrogen som lagras i dem.

Under en infraröd bastu värmer strålningen din hud säkert, vilket leder till att du svettas mer. Svett hjälper till att kyla kroppen, men släpper också ut toxiner som bildas i kroppen, inklusive överskott östrogen.

Få tillräckligt med sömn. Dålig sömnvanor kan minska mängden melatonin i kroppen. Melatonin hjälper till att skydda din kropp mot östrogen, så en minskning av melatonin kan leda till ökning av östrogen.

Försök att sova 7-8 timmar per natt.

Bli så mörk i ditt rum så mycket som möjligt. Forskning tyder på att rum med mer mörker ofta låter dig sova djupare och en djupare sömn hjälper till att producera mer melatonin.

Undvik hantering av material som kan innehålla toxiner. Speciellt kan vissa plast och kosmetika innehålla xenoöstrogener, och dessa östrogener kan krypa in i kroppen när du hanterar dessa material rutinmässigt.

Parfymer och parfymerade produkter är ett möjligt hot, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.

Plastflaskor och glasögon kan få dig skadliga ftalater.

Metallburkar kan innehålla höga nivåer av BPA (hormonförändringar).

Limet för kakel och kakel kan innehålla kol.

Även de gaser som produceras av tvättmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan påverka dina hormoner negativt.

Rådfråga din läkare om avbrott av vissa droger. Du bör aldrig sluta ta mediciner utan att först rådgöra med din läkare. Med det sagt, om du är orolig för de höga halterna av östrogen i din kropp, kan du be din läkare att begränsa eller stoppa några östrogenrelaterade läkemedel.

Antibiotika kan döda eller skada användbara bakterier i matsmältningssystemet. Dessa bakterier hjälper till att eliminera östrogener från kroppen, så att förstöra dem kan orsaka en ökning av mängden östrogen.

varningar

Denna artikel avser endast att ge allmänna riktlinjer. Om du tror att du har farligt höga nivåer av östrogen i din kropp, tala med din läkare för att definiera den bästa behandlingen för dina behov.
Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost, livsstil eller medicin.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man sänker östrogen nivåer

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

varningar