Hur man utvecklar immunförsvar

Kroppen är en väldigt intelligent maskin, kompetent utformad för att hålla dig frisk och skydda dig mot infektioner. Vita blodkroppar, inklusive naturliga mördarceller (eller NK-lymfocyter) och T-lymfocyter och andra försvarssystem arbetar alltid för att skydda dig, men det finns några åtgärder du kan vidta för att förbättra ditt immunsystem.

Del 1

Öka immunförsvaret genom mat

Ät citrusfrukter. Vitamin C är en premium antioxidant. Man tror att det ökar verkan av vita blodkroppar, antikroppar och interferon, vilket förhindrar att virus utvecklas. Ytterligare forskning bör dock utföras för att verifiera användbarheten.

Det är inte nödvändigt att spendera för mycket pengar på en centrifug. Bara äta citrusfrukter och ibland även några skalskal för att öka intaget av vitamin C.
Försök att ta 200 mg C-vitamin om dagen, så att du kan uppfylla det dagliga kravet på minst 6 livsmedel av vegetabiliskt ursprung mellan frukt och grönsaker. Du kan också hitta vitamin C i broccoli, spenat, paprika, jordgubbar och hallon.
Fördela intaget av C-vitamin under hela dagen, annars kommer en stor konsumtion som är koncentrerad vid en tid troligen att utvisas genom urinen.

Ta beta-karoten. Det är en antioxidant förstadium till vitamin A, som är närvarande i frukter och grönsaker, som förstärker de naturliga mördarceller och andra celler i immunsystemet, det stärker försvaren, förhindrar och dödar tumörcellerna (genom ökning av produktionen av faktorn av tumörnekros).

Betakaroten och andra karotenoider finns i apelsin och gul pigmenterad frukt och andra växtbaserade livsmedel som cantaloupemelon, sötpotatis, pumpa och morötter - som också finns i spenat. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag för att uppfylla minimikravet för beta-karoten, motsvarande 6 milligram.

Överdriv inte intag av vitaminer. I höga kvantiteter kan rent vitamin A vara giftigt, men om det tas genom mat innehållande betakaroten, kommer kroppen att omvandla den enligt behov.

Ät vitlök. Allicin och andra delar i vitlök (som innehåller svavel) verkar spela en viktig roll i hälsan. Vitlök ökar verkningen av vita blodkroppar, antikroppar och lymfocyter. Mer rå vitlök - eller kokta - äta, desto bättre. Forskning har funnit en minskning med 30% av risken för koloncancer hos personer som tar det, rå eller kokt, jämfört med dem som tar det i form av kosttillskott.

Det finns inget rekommenderat belopp för konsumtion av vitlök eller risken för berusning. Andan kan dock lida av det!

Vitlök är också en antioxidant som kan eliminera fria radikaler som främjar åldrande.

Lägg lite zink i din diet. Zink är ett mineral som har egenskapen att stimulera immunsystemet, eftersom det ökar produktionen och styrkan hos vita blodkroppar och lymfocyter.

Det finns i spannmål berikad med zink, i bönor, i kött, i mejeriprodukter, i mörkt kalkon, i ostron och i krabba kött.

I själva verket kan en överdriven konsumtion av zink, över 75 milligram om dagen, försvaga immunsystemet. 15-25 mg per dag är tillräckligt.

Ta selen. Det är ett mineral som finns i många livsmedel, ökar produktionen av lymfocyter och stärker immunsystemet. När de kombineras med E-vitamin är dess antioxidantegenskaper ännu mer potenta.

Fisk och skaldjur, livsmedel av vegetabiliskt ursprung, fullkorn, ris, vitlök och många andra livsmedel innehåller detta mineral. Det dagliga kravet motsvarar cirka 55 mikrogram. Om du tar det för mycket, kan risken för diabetes bli högre, så selenskomplement rekommenderas inte.

Se till att du tar omega-3 fettsyror. Fet fisk, som lax och tonfisk, alger och krill, vissa grönsaker och vissa egenskaper av olja härrörande från nötter är utmärkta källor till omega-3 fettsyror, som främjar aktiviteten hos vita blodkroppar, hjärthälsa, hjärnfunktion, gastrointestinal hälsa och mycket mer.

Omega-3 fetter består av tre typer syror: EPA (eikosapentaensyra), DHA (docosahexaensyra) och ALA (alfa-linolensyra). EPA och DHA kommer från fisk, krill och alger, medan ALA erhålls från vissa växter, såsom linfrön, sojabönor, pumpafrön och nötter, såsom valnötter. EPA och DHA är lättare att tillgodogöra sig av kroppen, medan ALA måste omvandlas till EPA och DHA och denna omvandling sker inte enkelt.

Generellt rekommenderas vuxna att äta två delar fisk per vecka för att möta omega 3-behov. Din läkare kan råda dig att öka din konsumtion om du lider av högt blodtryck eller kolesterol, men den allmänna regeln får inte överskrida 3 gram per dag. Om din omega-3 källa består av olja eller kosttillskott, komplettera ditt intag med vitamin E.

Undvik industriella livsmedel. Att äta naturlig mat har många fördelar, och förstärkning av immunsystemet är en av dessa. Undvik näringsfattiga livsmedel, såsom industriellt bearbetade livsmedel, raffinerad mat, stekt mat rik på socker, fett och salt.

Att äta obehandlade naturliga livsmedel (eller minimalt bearbetad) kommer också att öka intaget av bioflavonoider som tillåter immunsystemet att hämma penetrationen av miljotoxiner i celler. Äta 9 portioner frukt och grönsaker om dagen kommer du att garanteras ta en korrekt dos av bioflavonoider.

Foder din baby till bröst. Amning är det bästa sättet att börja förstärka ett nyföddas immunsystem. definierade "passiv naturlig immunitet", låter barnet ta emot antikroppar, immunförsvar och vita blodkroppar varje gång barnet tar mammas mjölk.

Amning främjar också tillväxten av tarmbakterier som är nödvändiga för att hålla immunsystemet starkt.

Antikropparna som överförs av moderen är viktiga för att säkerställa effektiviteten hos barnets immunsystem under hela livet.

Del 2

Ta kosttillskott

Försök ta alla näringsämnen du behöver genom mat. Det bästa sättet att assimilera jag näringsämnen det består i att äta på ett balanserat sätt. Om du istället utsätts för en restriktiv diet som hindrar dig från att ta nödvändiga näringsämnen, bör du kontakta din läkare för att få reda på vilka tillskott som bäst passar dina behov.

Ta ett multivitamin. Vanligen erhålls nästan alla mikronäringsämnen genom kosten, men det kan hända att du behöver lite förstärkning. Organismen är intelligent och vet vad den måste extrahera från ett multivitamin och vad som ska kasseras.

Vitaminerna A, B2 och B6 spelar också en viktig roll för att stödja immunförsvar.

Det sägs att en större mängd nödvändigtvis är det bästa, i själva verket utstrålar kroppen överskottet. Så istället för att ta höga doser av enskilda vitaminer kan du göra ett intelligent val genom att köpa ett multivitamin.

Ta vitamin E. Det är en antioxidant som stimulerar och förbättrar immunsystemets celler. Dessutom kan det delvis vända skadorna av åldrande orsakad av försämringen av immunsystemet.

Det kan vara svårt att få tillräckliga mängder vitamin E genom mat (särskilt avokado, frön, vegetabiliska oljor och korn) och förmodligen innehåller ett multivitamin inte de rekommenderade mängderna. I dessa fall, ta bara ett vitamin E-tillskott, utan att överskrida dosen på 400 mg per dag.

Ta spirulina. Det är en blågrönalger och en av de bästa "superfood" i världen. Det innehåller proteiner, vitaminer, mineraler och näringsämnen, såsom vitamin B, beta-karoten, E-vitamin, järn, zink och selen. Som ett resultat det främjar cellregenerering, stärker immunsystemet, skyddar mot allergier och bekämpar järnbristanemi.

Vanligtvis spolas spirulina i flingor eller torkat pulver, så det är lätt att lägga till smoothies. Även om det inte finns några vetenskapliga studier angående den rekommenderade dosen rekommenderas det normalt att ta 2 gram per dag.

Köp spirulina producerat av ett pålitligt företag, för om algerna inte kommer från en säker odling, kan de vara smittade av tungmetaller och toxiner.

Prova echinacea. Vetenskapliga studier har ännu inte uttryckt sin effekt. Det är en växt som tillhör Asteraceae-familjen, säljs i form av kosttillskott som stimulerar immunsystemet och bekämpar förkylningen.

Var försiktig med intag av echinacea. Det kan orsaka hudutslag hos barn under 12 år. Personer som lider av allergier eller tar antikoagulantia eller ibuprofen kan ha allvarliga biverkningar.

Ta inte echinacea varje dag. Ta 300 mg pulveriserat extrakt (mamma tinktur eller te) tre gånger om dagen, endast under de första dagarna av förkylning.

Ta probiotika. Det finns hundratals bra bakterier i tarmarna. Probiotika, såsom laktobacillus acidophilus, har visats öka cellerna i immunsystemet och kompensera för brister.

Forskningen på det exakta beloppet av användbar probiotisk organism förändras ständigt, men en teori föreslår att, som en hjälp för att bryta ner maten i tarmen, så att kroppens inre miljö olämplig för bakterier "illa".

Experter är överens om att det är möjligt att hjälpa tarmarna genom att konsumera yoghurt och andra livsmedelsprodukter berikade med probiotika.

Beroende på källan, om det är kosttillskott eller mejeriprodukter som är berikade med probiotika, behövs mellan 1 och 15 miljarder kolonidannande enheter (eller UFC) för att bevara hälsan i matsmältningssystemet.

Var försiktig med DHEA. Vissa människor föreslår att man tar DHEA (dehydroepiandrosteron), ett hormon som utsöndras av binjurebarken. En låg nivå av DHEA har hittats hos patienter med förändringar i immunfunktionen, men det finns fortfarande liten undersökning om effekterna av regelbundet DHEA-intag för att främja immunförsvar hos friska människor.

Det rekommenderas att inte överskrida den dagliga dosen på 50 milligram.

Håll dig borta från silver. Vissa människor försvarar fördelarna med kolloidalt silver, vilket används genom att blanda små silverpartiklar - lika med det som finns i smycken - i en vätska som ska vara full, injiceras eller appliceras på huden. Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja sådan användning för att stärka immunförsvaret.

Silver är inte ett grundläggande mineral, så det är inte nödvändigt för kroppen.

Eftersom kroppen inte behöver silver, kommer den senare, som en gång plockats upp, att ackumuleras, riskerar skador på njurarna och framkallar konvulsioner.

Del 3

Förbättra livsstilen

Vaccineras. Vacciner stärker immunsystemet genom att simulera en infektion i kroppen och därigenom stimulera antikroppar för att utveckla immunsvaret. Dessa antikroppar kommer att känna igen liknande attacker av patogener, vilket aktiverar för att skydda kroppen mot framtida infektioner och sjukdomar.

Vaccinationsschemat, som startar från födseln, tillhandahåller vacciner mot vattkoppor, difteri, influensa, hepatit B, Haemophilus influenzae (eller Hib, som orsakar meningit), mässling, meningococcal, de höftkott, poliomyelit, röda hundar, stubbkramp och pertussi. För närvarande innehåller vissa vaccinationsprogram även human papillomavirus (eller HPV).
Vacciner erhållna från försvagade eller dödade bakterier orsakar inte sjukdomen: de orsakar endast en symptomatisk reaktion, såsom rodnad vid den punkt där injektionen ges eller en liten feber.
Vacciner utgör inte risker, orsakar inte autism och orsakar endast sällsynta allvarliga allergiska reaktioner, som i fall av äggallergi.

Exponera för bakterier. Genom att utsätta sig för risken för att drabbas av sjukdomar är det möjligt att utveckla antikroppar som sedan aktiveras för att utrota infektioner när organismen utsätts för samma patogener.

Överdriv inte handdesinfektionsmedlet. Antibakteriella produkter gynnar faktiskt utvecklingen av resistenta bakterier som därefter kan överleva antibiotika behandlingar, hämmar deras effektivitet när det finns ett verkligt behov. Tvätta händerna med vanlig tvål och vatten (inte antibakteriell).

Förhindra inte att dina barn blir smutsiga, smeka en kärleksfull hund eller använd leksaker som har fallit till golvet. Det är tillräckligt att tvätta händerna med en vanlig tvål.

Vissa studier har resulterat i överraskande resultat: hos barn med större risk för infektion med infektioner har en sänkt hjärtinfarkt inträffat under en livstid.

Utsätt inte ditt barn kraftigt för vattkoppor och ta inte på liknande sätt för en antagen ökning av immunförsvaret. Kycklingkoppor kan vara mycket allvarliga och det är bättre att förhindra det med vaccination.

Stärker immunförsvaret på ett intelligent sätt. Vissa människor förbättrar kroppens försvar med vissa livsmedel, växter och till och med ormgifta genom upprepade och ökande exponeringar. Det här är inte en säker metod och kan även ha dödliga konsekvenser.

Minska stressen. Kronisk stress leder till en ökning av cortisols hastighet i blodet vilket försvagar immunsystemet.

Lär dig att hantera stress ändra dina fysiska och mentala vanor, kanske genom meditation, träna sport, följa en balanserad kost eller hålla en dagbok.

Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva metoderna för att hantera stress. Terapeuten hjälper patienten genom att lära honom att omformulera och lösa problem, tolerera osäkerhet och öka exponeringen för de faktorer som orsakar ångest.

Enligt vissa studier, översätter de till ord sina humör i en dagbok kan du hantera vad du känner, stämmer över de negativa känslorna och ger utslag till känslor.

Skratt. Skratt lindrar stress i olika situationer, främjar produktionen av endorfiner som återupplivar sinne och kropp och förbättrar immunsystemet.

Skratt är det bästa läkemedlet mot stress. Försök att skratta: titta på en av dina favorit komiska filmer eller träna den yoga av skratt.

Ta solen. Det finns ökande bevis för att stödja det faktum att D-vitamin främjar inte bara bildandet av starka ben (eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium), men också immunsystemet.

Utsätt 10-15 minuter för solljus tre gånger i veckan. Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att undvika att bränna dig själv, applicera solskyddsmedel, dricka mycket vatten och ha på sig en hatt. Fördelarna med D-vitamin kommer inte att blekna.

Om du föredrar att ta vitamin D-tillägg, vet du att 15 mikrogram per dag är tillräcklig för en vuxen.

Få tillräckligt med sömn. Under sömnen vilar och regenererar kroppen. Medan du sover, för immunförsvaret cirkulerar av proteiner som kallas cytokiner, som spelar en viktig skyddande effekten av stress eller fysisk stress, så om du inte sover tillräckligt, kommer du inte producera den mängd av cytokiner nödvändiga bevara din styrka och bekämpa infektioner.

De flesta vuxna behöver sova 7-8 timmar varje natt.

Undvik kolonrensning. Vissa människor tror att kolonrengöring, utförs med vatten, kaffe eller andra ämnen, innebär att immunsystemet stärks genom att eliminera toxiner. Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja denna övning, som annars kan vara farlig och ohälsosam.

Få medicinsk behandling. Om du har diagnostiserats med en immunbristsjukdom, kommer din läkare att ordinera en serie intravenösa injektioner.

Immunoglobulinbehandling innebär direkt injektion eller intravenös införande av antikroppar för att bekämpa infektioner. Vanligtvis administreras det på ett sjukhus av ett polikliniskt förfarande.

Stamcellstransplantation är en potentiellt definitivt botemedel mot immunbrist sjukdomar som utgör en risk för livet. Det finns ett behov av en nära relation mellan givaren och mottagaren av stamceller, men även i dessa fall är transplantationens framgång inte garanterad.

Friska människor som bara försöker stärka immunförsvaret behöver inte tillgripa immunterapi.

tips

Forskare och forskare försöker fortfarande förstå immunsystemets komplexa mekanismer och hur olika läkemedel, örter och kosttillskott påverkar dess processer. En hälsosam livsstil är alltid det bästa försvarsvapnet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man utvecklar immunförsvar

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips