Hur man bättre absorberar vitamin D-tillskott

D-vitamin är ett näringsämne som behövs för att reglera kalcium och fosfor. Kroppen producerar vitamin D genom en kemisk reaktion efter 5 till 15 minuter direkt exponering för solljus. Människor som bor inomhus och människor som lever i norr är i riskzonen för D-vitaminbrist, vilket kan leda till rakitis och benskörhet. D-vitamin stärker också immunsystemet och kan enligt vissa förhindra vissa former av cancer och autoimmuna sjukdomar. Vitamin D finns i mycket få livsmedel och kosttillskott du kan behövas i vissa fall för att öka nivåerna av vitamin D. Denna artikel kommer att berätta vad som är det bästa sättet att absorbera vitamin D.

steg

Gör ett avtal med din läkare om du tror att du har brist eller insufficiens av D-vitamin. Läkaren kommer att förskriva ett blodprov som kallas 25-hydroxi vitamin D.

Detta test är ett bra val för alla som bor hemma, har mörk hud eller är i riskzonen för osteoporos. Tydlig hud ger mer D-vitamin efter långvarig exponering för solljus. Mörkare hud behöver 5 till 10 gånger mer solljus för att producera hälsosamma D-vitaminhalt.
För vuxna är det rekommenderade dagliga värdet av D-vitamin 600 internationella enheter (IE) eller 15 mikrogram (mcg). Det är troligt att en läkare kommer att rekommendera dig mellan 400 och 1000 IE per dag för att komplettera din kost under en kort tid.

Kontrollera att du inte riskerar njursjukdom eller härdning av artärerna. Absorption av vitamin D-tillskott kan vara farligt för personer med lymfom, sarkoidos eller histoplasmos.

Försök att komplettera vitamin D genom mat, om möjligt. En kopp (237 ml) berikad mjölk ger cirka 30% av de dagliga behoven. 85 g lax eller makrill ger cirka 100% av de dagliga behoven. 85 g konserverad tonfisk levererar cirka 40%. Ägg, lever och berikade spannmål kan ge omkring 10 procent.

Välj rätt vitamin D-tillskott. De vanligaste typerna är vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (colecalciferol). D3 rekommenderas oftare eftersom det är det naturliga som motsvarar vitamin D i kroppen.

Andra möjliga namn för D-vitamin inkluderar alfakalcidol, kalcifediol, kalcifediol, calcipotriene, Calcipotrione, Kalcipotriol, Calcitriol, Kolekalciferol, dihydrotakysterol, ergokalciferol och Paricalcitol.

Undersök dina mediciner. Vissa läkemedel interagerar med absorptionen av vitamin D-tillskott och förhindrar hälsosam absorption. Dessa läkemedel inkluderar antacider, Lipitor, Daivonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, Cytokrom P450 3A4 (CYP 3A4) substrat, etc. Verapamil.

Stoppa eller begränsa eventuella magnesiumtillskott. D-vitamin kan öka nivån av magnesium i kroppen medan du tar kosttillskott.

Ta vitamin D-tillskott med dagens viktigaste måltid. En studie visade att att ta dem med en stor måltid kan så småningom öka D-upptaget med upp till 50 procent.

tips

Din kropp lagrar vitamin D från solljus mycket bra. Om du får en slumpmässig soluttag i minst 15 minuter i 6 dagar i rad, kan detta ge kroppen tillräckligt med vitamin D i 49 dagar utan solljus.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ytterligare behandling. Dosen måste anpassas efter kroppens behov.
Spädbarn och äldre har den högsta risken för D-vitaminbrist Båda grupperna undvika exponering för solljus, och när du blir äldre huden skapar mindre D-vitamin genom solljus. Äldre människor har dock hög risk för osteoporos och du bör prata med din läkare för att se om du behöver vitamin D-tillskott.

varningar

Personer som tar vitamin D-tillägg löper risken för D-toxicitet som kan orsaka en farlig nivå av kalcium i blodet. Det är inte tillrådligt att ta mer än 4000 enheter av D-vitamin per dag under en längre tid och den nödvändiga dosen kan vara mycket mindre.
Var försiktig om du tar fiskoljor, såsom torskleverolja. Även om dessa innehålla upp till 300 procent av dagsbehovet av vitamin D, innehåller vitamin A. Vitamin A-brist är sällsynt, och är närvarande främst i utvecklingsländer. Överdriven mängd vitamin A kan orsaka leverskador eller sprickor.
Direkt exponering för solen under långa perioder kan orsaka former av hudcancer. Vissa experter rekommenderar användning av solskyddsmedel efter exponering av 5 till 10 minuter, för att producera D-vitamin och skydda sig från skadliga strålar.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade