Hur man övar skratt yoga

Med mer än 400 klubbar i USA ensam och 6000 grupper över hela världen, skrattar Yoga, god humor utbildning, fart. Det är en smittsam aktivitet som hjälper dig att sluta ta saker för allvarligt och fokusera på den roliga sidan av livet.

Om du skulle vilja skratta oftare, och du vet att skratt ger många fördelar, öva denna typ av yoga. Skratta är bra för din hälsa. Om du gör det regelbundet kommer du att återställa lycka, nu lätt förtryckt på grund av den allvarliga, mörka och frenetiska moderna världen. Omvända denna trend och skratta oftare kan bara ge fördelar. Så här börjar du öva Laughter Yoga.

steg

Upptäck syftet med Laughter Yoga, skapat 1995 av Dr. Madan Kataria. Kombinera den söta pranayama yoga andningen, stretching och simulerade självinducerat skratt. När skratt övas i grupper blir det snart äkta. Några av fördelarna med Laughter Yoga inkluderar följande:

Hälsovinster. De fördelar som ett skratt ger till hälsan är många. Efter att ha skrattat, fortsätter de positiva effekterna i upp till 45 minuter, favoriserar hjärt-kärlsystemet och sänker blodtrycket. Faktum är att studier har visat att i många situationer har personer som lider av kardiovaskulära problem en benägenhet att skratta 40% mindre än de som inte har sådana sjukdomar. Skrattar accelererar också läkning.
Relief från stress. Skratt är ett sätt att minska ångest och stress. Det gynnar också en positiv attityd och en känsla av lycka. Efter skrattar i några minuter minskar spänningsnivån.
Skratta kan vara en aerob träning. Skratt Yoga är bra för hjärtat, membran och buk, intercostal, respiratoriska och ansiktsmuskler. Eftersom det är en träning, släpps endorfiner, vilket ger dig en känsla av välbefinnande.
Det låter dig återställa lekfullheten i livet. Barn skrattar upp till 300-400 gånger om dagen under sin tillväxt, mot 10-15 gånger av en vuxen. Skratta hjälper till att minska rynkor, vilket gör att du ser ut och känner dig yngre!
Skratta kan göra dig mer attraktiv för andra, förbättra din kommunikation, dina relationer och kanske till och med ditt kärleksliv!

Acceptera att du inte behöver en anledning att skratta. Börja med att göra det. Utför Laughter Yoga övningarna. Nästa steg kommer att förklara de övningar som är typiska för varje lektion eller session. Läraren eller gruppen kan utveckla sina egna varianter. Dessa baser representerar standarden. Att lära känna dem hjälper dig att träna både hemma och med gruppen.

Slå dina händer framför hjärtchakran.

Koncentrera dig på magen och skratta genom att avge ljudet "Åh, oh".

Koncentrera på bröstet och skratta genom att ge "Ah, ah" ljudet.

Växla ständigt mellan buken och bröstet och skratta högt för att låta "Åh, åh, ah, ah, åh, oh".

Lägg händerna på huvudet. Du skrattar genom att avge ljudet "Eh, eh, eh" i ditt huvud. Du måste frigöra henne av spänning.

Sedan lägger du händerna på bröstet och gör ett högt ljud "Ah, Ah, Ah".

Lägg händerna på magen och gör ljudet "Åh, åh, oh" högt.

Fokusera på dina fötter och trampa golvet som säger "Uh, uh, uh".

Kör skrattvågen. Vik den övre delen av kroppen mot golvet, med palmerna mot marken. Koncentrera på marken. Lyft upp dina händer uppåt. Utsätta ljudet "Åh, ah, ah, ah" som om att reproducera sirens sång. Utför Laughter Wave flera gånger. Skrattar, förbinder himmel och jord.

Gör välkommen skratta. Under en grupp, kolla in de andra deltagarnas ögon och skratta, gör så tills de alla blir glada. Hemma, titta i spegeln och välkomna dig själv. När du speglar, finns det alltid något att skratta om.

Utöka dina händer mot himlen. Koncentrera på bröstet och skratta genom att ge ut ljudet "Ah, Ah, Ah" i en minut.

Tänk på mantraet "Må alla levande saker vara lyckliga. Låt världen impregnera med skratt ". Tänk på alla människor i världen och det imaginära som de skrattar som om de var Buddhas, gudar eller helighet av skratt.

Han inser Omsången. I slutet av Laughter Yoga-sessionen, utför Om-mantraen i en minut. Sjung det efter din egen melodi. Uppfattar vilken del av kroppen som resoneras bättre. Syng om Om tills du har lugnat dig. Fortsätt sedan optimistiskt med ditt dagliga liv.

tips

Skratt Yoga är lämplig för alla, men kommer särskilt att gynna människor under press, stressad eller som inte är bra.
Du behöver inte en yoga matta eller annan specialutrustning. Bara bekväma kläder som låter dig skratta!
Skrattklubbar är fria, ideella, inga politiska partier, icke-religiösa och drivs av volontärer. Högst bör du betala en del av hyran på den plats där du övar eller liknande allmänna kostnader.
Skratt Yoga är också känt som "omedelbar yoga" eftersom det är tänkt att göra förändringar mycket snabbare än normalt yoga.

varningar

Skratta inte på andra, skratta med dem. Du föredrar att göra skämt om dig själv istället för att förödmjuka en annan person för den rena smaken av att göra det.

Visa mer ... (13)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade