gushelom.ru

Hur man tar vitamin B12

Vitamin B12, även känd som kobalamin, är en av de vattenlösliga vitaminerna i grupp B. Den andra inkluderar folsyra, biotin, niacin, tiamin, riboflavin, vitamin B5 (pantotensyra) och vitamin B6. Alla B-gruppen vitaminer spelar en viktig roll i produktionen av energi och för detta ändamål B12 spelar en ännu viktigare roll, vilket även omfattar produktionen av röda blodkroppar och väl fungerande ämnesomsättning och det centrala nervsystemet. Ta reda på hur du kan ta vitamin B12 och leda en hälsosam livsstil.

Del 1

Få vitamin B12 från mat
1
Ät skaldjur. Ett av de bästa sätten att integrera B12 i din kost är att äta skaldjur. Till exempel innehåller hummer, kräftdjur och speciellt musslor en hög mängd vitamin B12. Fisk, som öring, lax, tonfisk och kolja, är också utmärkta källor till B12.
  • En del av 85 g skaldjur innehåller nästan 400% av det dagliga kravet på kobalamin, medan en av 85 g musslor långt överstiger den dagliga dosen.
  • 2
    Ange konsumtionen av kött i din kost. Både nötkött och nötkreatur, som lever, innehåller mycket B12. Fläskkött är också en utmärkt källa till detta vitamin.
  • I genomsnitt innehåller en skiva bifflever 2800% av det rekommenderade dagliga vitamin B12-kravet.
  • Som ett hälsosamt alternativ till nötkött kan du prova buffel eller bison kött.
  • Vissa köttbytter är förstärkta med vitamin B12, som tofu. Tänk på detta alternativ om du är vegetarian eller vegan och kolla på produktetiketten för att veta hur mycket B12 som finns.
  • Vitt kött ger också B12, som ägg. Två kokta ägg bidrar i hög grad till det dagliga kravet på kobolamin.
  • 3
    Lägg till mejeriprodukter. För att öka ditt B12-intag, inkludera i din kost din konsumtion av mejeriprodukter, som yoghurt, mjölk och ost. Även vissa typer av mjölk av vegetabiliskt ursprung är befästa med detta vitamin.
  • Ett mellanmål på 250g fettsyoghurt med låg fetthalt ger dig hälften av det dagliga kravet på B12.
  • 4
    Prova hela kornen. Många frukostflingor är rika på vitamin B12. Kombination av befästa spannmål, ägg och mjölk vid dagens första måltid kan du ta den rekommenderade dagliga dosen av kobolamin så fort du vaknar.
  • En skål (drygt 40 g) av müsli med mager rosiner innehåller till exempel 10 mcg vitamin B12, vilket motsvarar 417% av det rekommenderade dagliga kravet.
  • Hela korn är ett bra sätt för veganer och vegetarianer att få B12 eftersom växtbaserade livsmedel inte innehåller höga halter av detta vitamin.
  • 5
    Utse inte jästen. Jästbaserade produkter och näringsjäst är utmärkta källor till vitamin B12. För att öka ditt intag kan du lägga till näringsjäst till vilken maträtt som helst, från flingor till smoothies till kvällsmåltider.
  • 5 g flingjäst befäst med vitamin B12 innehåller mer än två gånger den dagliga dosen av detta vitamin.

    • Del 2

    Ta vitamin B12-tillskott
    1
    Ta ett multivitamin. De flesta multivitaminer innehåller en bra mängd vitamin B12. Läs produktinformationen för att se till att den ger den dos du behöver.
  • 2
    Få ett vitamin B12-tillskott. Du kan också köpa ett vitamin B12-tillskott i piller. Cobalamin absorberas bättre tillsammans med andra vitaminer. Ta därför med B6, magnesium, niacin eller riboflavin.
  • 3
    Få B12 ordinerad. Om ingen av dessa metoder fungerar, kontakta din läkare för recept. Du kanske vill ta detta vitamin i form av en injektions- eller nasalgel.

    • Del 3

    Förstå betydelsen av vitamin B12
    1
    Ta rätt mängd vitamin B12. Den rekommenderade dagliga dosen för att hålla sig frisk motsvarar 2,4 mcg för personer över 14 år. Gravida och ammande kvinnor ska ta 2,8 mcg.
    • Även för barn är det viktigt, men deras behov kan vara lägre än de ovan nämnda värdena. Behovet varierar beroende på ålder: från 9 till 13 år motsvarar 1,8 mcg, från 4 till 8 år vid 1,2 mcg, från 1 till 3 år vid 0,9 mcg, från 7 till 12 månader vid 0,5 mcg och från 0 till 6 månader vid 0,4 mcg.
  • 2
    Kontrollera intaget av B12 om du är vegan eller vegetarian. Vissa människor som följer en vegetarisk eller vegansk kost kan ha vitamin B12-brist eftersom en av de viktigaste källorna till vitamin B12 är mat av animaliskt ursprung. Cobalamin kan tas genom att konsumera förtätade spannmål. Prova att äta tre eller fyra portioner om dagen med B12-berikade livsmedel.
  • Du kan också fråga din läkare om du behöver ta det som tillskott.
  • Var noga med att läsa näringslabeln på starka livsmedel för att bestämma den exakta mängden vitamin B12 du tar varje dag.
  • 3
    Lär dig om symptomen på vitamin B12-brist. En kobalaminbrist leder till utmattning, svaghet, diarré, förstoppning, aptitförlust och viktminskning. Det finns andra symptom som produceras av B12-brist på nervsystemet, inklusive domningar och stickningar i händer och fötter, balansproblem, förvirring, depression, beteendeförändringar, irritation i munnen eller tungan och blödande tandkött. Möjligheten till B12-brist ökar med åldern.
  • Detta problem påverkar personer som lider av atrofisk gastrit, perniciös anemi, Crohns sjukdom, celiacsjukdomar eller sjukdomar i immunsystemet, såsom Graves sjukdom eller lupus. Det manifesterar sig också i ämnen som genomgår partiell kirurgisk borttagning av mage och tunntarmen och hos människor som dricker mycket. Långvarig användning av halsbränna mediciner kan också leda till vitamin B12 brist.
  • 4
    Rådfråga läkaren om läkemedelsinteraktioner. Innan du tar ett vitamin B12-tillskott, ska du prata med din läkare, speciellt om du har medicin. Intaget av kobolamin medför inte risker: inga toxiska eller säkerhetspåverkningar registreras i medicinsk litteratur. Det kan emellertid interagera med vissa klasser av läkemedel som används vid behandling av gastroesofageal reflux och magsår.
  • Läkemedlen som används för att behandla dessa sjukdomar minskar absorptionen av vitamin B12.
  • Vissa läkemedel som används för att behandla diabetes och kolesterol kan också minska absorptionen.
  • Om du tar något av dessa läkemedel, fråga din läkare om du behöver öka ditt B12-intag.
  • 5
    Kontakta din läkare om du misstänker en brist. Om du visar alla symptom på vitamin B12-brist, ska du kontakta din läkare för diagnos. Symtom på ett otillräckligt intag av kobolamin kan bero på olika sjukdomar som måste diagnostiseras av läkaren.
  • Om du har diagnostiserats med vitamin B12-brist, besök din läkare regelbundet och följ instruktionerna för att komplettera detta vitamin.
    • Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tar tillräckligt med kalcium vid laktosintoleransHur man tar tillräckligt med kalcium vid laktosintolerans
    Hur man bättre absorberar vitamin D-tillskottHur man bättre absorberar vitamin D-tillskott
    Så tar man mer vitamin ASå tar man mer vitamin A
    Hur man tar mer vitamin bHur man tar mer vitamin b
    Hur man ökar nivåerna av keratinHur man ökar nivåerna av keratin
    Hur man ökar nivåerna av MCHHur man ökar nivåerna av MCH
    Hur man ökar antalet röda blodkropparHur man ökar antalet röda blodkroppar
    Hur man ökar hemoglobinHur man ökar hemoglobin
    Hur man har vackert hår äta hälsosamtHur man har vackert hår äta hälsosamt
    Hur man förstår skillnaden mellan vattenlösliga vitaminer och liposolubleHur man förstår skillnaden mellan vattenlösliga vitaminer och liposoluble
    » » Hur man tar vitamin B12

    © 2011—2021 gushelom.ru