Hur man förbättrar naglar och hår med utfodring

Ordstävet "Du är vad du äter" Det är helt sant när det gäller hår och naglar. Innan du spenderar pengar på dyra produkter som lovar mirakulösa botemedel kan du försöka bli vackrare med näring. För att förfina ditt yttre utseende behöver du bara ta hand om din hälsa med rätt mat och kosttillskott.

steg

Inkludera proteiner i din kost genom att äta kött, fisk och ägg. De hjälper till att stärka ben, hår och naglar.

Proteiner gör håret tjockare och förstärker rötterna, vilket förhindrar hösten - det röda köttet ger järn, vilket förbättrar naglarna och förhindrar brott.

Bildnamn Förbättra hår och naglar genom din kost Steg 2

Drick mycket vatten för att avlägsna toxiner från din kropp och behåll dina naglar och hår fuktad. Toxiner som ackumuleras i kroppen kan leda till bildandet av fläckar på naglarna. Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Bildnamn Förbättra hår och naglar genom din kost Steg 3

Ta vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsosamt hår och naglar, antingen i form av kosttillskott eller helt enkelt bli mer medvetna i dina matval.

B-vitaminer främjar hårväxten. Regelbundet intag hjälper till att minska stressen, berikar hårets naturliga färg och minskar höst. En brist på vitamin B12 kan orsaka torra, mörka och mycket krökta naglar. Inositol, även känt som vitamin B7, är bra för hälsan hos naglar och hår.

För ett glänsande hår, ta också beta-karoten. Para-aminobensoesyra som ingår i vitamin B-komplex hjälper till att förhindra håravfall.

Vitamin A har rollen att reparera och stödja kroppens vävnader. En brist orsakar torrhet mot håret. Bland de livsmedel som är rika på detta vitamin ingår följande: mjölk, ost, broccoli, spenat, morötter, persikor och aprikoser.

E-vitamin främjar bra hårhälsa och kan tas med potatis, bananer, tonfisk och kalkon.

En låg zink diet kan göra naglar sköra och leda till bildandet av vita fläckar. Dessutom kan det orsaka håravfall. Mejeriprodukter är rika på zink, såväl som nötter, bönor och hela korn.

MSM, metionin, biotin och omega-3 fettsyror är fördelaktiga för hår och nagelhälsa. Du kan ta dessa ämnen genom tomater, morötter, mandel, lök, kål, gurkor, blomkål, hallon, jordgubbar, hälleflundra, lax och valnötter.

Vitamin C, antioxidant, reglerar blodcirkulationen i hårbotten. Du kan ta det i form av tabletter eller äta broccoli, jordgubbar, papaya, paprika, apelsiner och blomkål.

Jod fungerar med det naturliga hormonet i sköldkörteln och förbättrar hårets hydratisering, vilket minskar deras naturliga nedgång. Du kan ta det genom att äta sparris, vitlök, spanska bönor, svamp, skaldjur, sesamfrön, spenat och zucchini.

tips

Undvik stekt mat och fett som kan störa matsmältningen och sluta dricka alkohol och röka. Levern måste arbeta tre gånger för att avlägsna toxiner från kroppen, med negativa effekter på naglar och hår.
Du kan ta kollagentillskott för att öka hårets tjocklek och minska dess fall. De kommer också att ha en positiv effekt på hud och naglar.

varningar

Intaget av enskilda vitaminer kan vara dyrt, men också potentiellt farligt om det inte kombineras korrekt. Gå till apoteket och köp ett tillägg som redan innehåller alla vitaminer kombinerade i rätt dos.
Kända abnormiteter på naglarna kan indikera mer allvarliga lever- eller sköldkörtelstörningar, järnbrist eller cirkulationsproblem. Om du observerar signifikanta förändringar i nagelns tillstånd, kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade