Hur man ökar antalet röda blodkroppar

Om du känner dig svag och trött kan du lida av anemi. Bristen på järn och andra näringsämnen är den vanligaste orsaken som leder till att ett fåtal röda blodkroppar är i blodet. Låga nivåer av hemoglobin och ett lågt antal röda blodkroppar är två av kännetecknen för undernäring, näringsbrist och i vissa fall skadliga sjukdomar som leukemi. För att öka antalet röda blodkroppar, börja läsa artikeln från det första steget.

Del 1

Gör ändringar i kosten

Inkludera järnrika livsmedel i din kost. De kommer att hjälpa kroppen att bygga om och ersätta det som förlorades. Det dagliga intaget av järnrik mat hjälper till att öka de röda blodkropparna i kroppen, som järn är en viktig del av röda blodkroppar och hemoglobin och därmed hjälper till att ge syre till olika delar av kroppen. Det hjälper också vid utstötning av kolmonoxid vid utandning. Iron-rich matar inbegriper:

baljväxter
linser
Gröna bladgrönsaker som kål och spenat
torkade plommon
Inert, som levern
bönor
Äggula
Rött kött
russin
Om den dagliga konsumtionen av mat rik på järn inte räcker, kan du använda kosttillskott och mineraler som ökar produktionen av röda blodkroppar. Järn finns i 50-100 mg och kan tas 2-3 gånger om dagen.

Ta mer koppar. Koppar finns i vita kött, kräftdjur, lever, helkorn, choklad, bönor, körsbär och valnötter. Koppartillskott i form av 900 μg tabletter är också tillgängliga och kan tas en gång om dagen.

Vuxna kräver 900 μg koppar per dag. Under reproduktionsperioden behöver kvinnor med menstruation dock mer koppar än män. Kvinnor behöver 18 mg, medan män bara 8 mg per dag.

Koppar är ett essentiellt mineral som hjälper cellerna att komma åt den kemiska strukturen hos järn som behövs för röda blodkroppar under järnmetabolismen.

Se till att du tar tillräckligt med folsyra. Annars känd som vitamin B9 främjar folsyra produktionen av röda blodkroppar. En signifikant minskning av folsyra kan predisponera för anemi.

Spannmål, bröd, gröna bladgrönsaker, ärter, linser, bönor och nötter innehåller stora mängder folsyra. Det finns också som tillskott (100 till 250 μg) och kan tas en gång om dagen.

American College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) rekommenderar en daglig konsumtion på 400 μg per dag till vuxna kvinnor med regelbundna perioder. Likaså rekommenderar National Institute of Health 600 μg folsyra för gravida kvinnor.

Förutom att främja produktionen av blodkroppar spelar folsyra en viktig roll vid produktion och regenerering av cellens grundläggande struktur under normal funktion av DNA.

Ta vitamin A. Retinol eller A-vitamin stärker utvecklingen av röda blodstamceller i benmärgen, vilket säkerställer att de röda blodkropparna får tillgång till järnet som behövs för att behandla hemoglobin.

Sötpotatis, morötter, squash, gröna bladgrönsaker, röd paprika och frukter som aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, pommes frites och melonmeloner är rika på vitamin A.

Det dagliga kravet på vitamin A för kvinnor är 700 μg och 900 μg för män.

Ta även vitamin C. Ta C-vitamin när du tar järntillskott, för att få en synergistisk effekt. Detta beror på att C-vitamin ökar kroppens förmåga att absorbera mer järn, vilket ökar produktionen av röda blodkroppar.

Intaget av 500 mg C-vitamin en gång om dagen kombinerat med järn ökar hastigheten på absorptionen av järn i kroppen, vilket gör det mer effektivt. Ta emellertid försiktighetsåtgärder när du tar järn eftersom ett högt intag av kosttillskott kan vara skadligt för kroppen.

Del 2

Göra livsstilförändringar

Övning dagligen. Övning är en fördel för alla - inklusive personer som har en låg nivå av röda blodkroppar - och kan gynna både kropp och sinne. Det håller i god hälsa och rekommenderas för att undvika uppkomsten av sjukdomar och störningar.

De bästa övningarna är kardiovaskulära, som jogging, löpning och simning, även om alla typer av fysisk aktivitet är bra.
Träning spelar en viktig roll vid framställning av röda blodkroppar. När du tränar hårt blir du trött och svettas mycket. Efterfrågan på en större mängd syre ökar, och när det händer är hjärnan berörd att kroppen är fri från syre. Därför stimuleras produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin, vilket ger och levererar det nödvändiga syret.

Eliminera dåliga vanor. Om du är orolig för att ha ett lågt antal röda blodkroppar är det bättre Undvik att röka ochalkohol. Det är också klokt att bli av med dessa laster för din hälsa i allmänhet.

Cigarettrök kan stoppa blodflödet, eftersom det krymper blodkärlen och gör blodet visköst. Det främjar inte den korrekta blodcirkulationen eller syreförsörjningen till andra delar av kroppen. Dessutom kan det beröva benmärgen av syre.

Som om det inte var tillräckligt, kan överdriven konsumtion av alkohol också tjockna blodet, sakta ner blodcirkulationen, avlägsna syre, minska produktionen av röda blodkroppar och producera omogna röda blodkroppar.

Ta om möjligt blodtransfusion. Om det röda antalet blodkroppar är så lågt att mat och kosttillskott inte kan leverera större mängder röda blodkroppar kan blodtransfusion vara ett alternativ. Du kan prata med din primärvårdspersonal och ta ett diagnostiskt test. Detta är det fullständiga blodtalet (eller helt enkelt blodräkningen), vilket räknar antalet röda blodkroppar i kroppen.

Det normala intervallet av röda blodkroppar varierar från 4 till 6 miljoner celler per mikroliter. Om du hittar ett mycket lågt tal kommer läkaren förmodligen att berätta för dig att genomgå en transfusion med röda blodkroppar eller helblod för att tillgodose kroppens begäran om röda blodkroppar och andra blodkomponenter.

Genomgå rutinmässiga kontroller. Att få din läkare att besöka regelbundet är det bästa sättet att veta hur dina röda blodkroppar är. Dessutom kan det vara nödvändigt att genomgå ytterligare tester för att utesluta någon underliggande sjukdom som orsakar det låga antalet röda blodkroppar. Det är bättre att kontakta läkaren regelbundet. En årlig check-up är en hälsosam vana.

Om du har fått nyheter om att få ett litet antal röda blodkroppar, ta bara de justerade förslagen på allvar. Dedikerad att byta livsstil och kost för att öka dessa värden och återvända till läkaren för att låta dig besöka. Idealet är att nivåerna ska normalisera.

Del 3

Förstå Red Blood Cell Count

Lär känna grunderna om röda blodkroppar. Cirka en fjärdedel av cellerna i människokroppen är röda blodkroppar eller erytrocyter. Dessa röda blodkroppar utvecklas i benmärgen som producerar cirka 2,4 miljoner röda blodkroppar per sekund.

Erythrocyterna cirkulerar i kroppen från 100 till 120 dagar. Det är samma orsak vi kan bara ge blod en gång var tredje eller fyra månader.
Män har i genomsnitt 5,2 miljoner röda blodkroppar per kubik millimeter, medan kvinnor 4,6 miljoner. Om du är en vanlig blodgivare har du märkt att män är mer benägna att skicka bloddonation än kvinnor.

Vet hur hemoglobin fungerar i blodet. Det järnrika proteinet, känt som hemoglobin, är huvudkomponenten av röda blodkroppar. Den är ansvarig för den röda färgen, eftersom järnet binder till syre.

Varje hemoglobinmolekyl har fyra järnatomer, som var och en binder till syremolekylen med 2 syreatomer. Hemoglobin utgör 33% av en erytrocytvikt, som normalt motsvarar 15,5 g / dl hos män och 14 g / dl hos kvinnor.

Förstå rollen som röda blodkroppar. Röda blodkroppar spelar en viktig roll vid transport av syre från lungorna till vävnader och celler genom blodet. De är utrustade med cellmembran som består av lipider och proteiner, som är väsentliga för fysiologisk funktion och fungerar inom kapillärnätet genom cirkulationssystemet.

Dessutom hjälper röda blodkroppar att avlägsna koldioxid. De innehåller enzymet kolsyraanhydras, vilket medför att reaktionen mellan vatten och koldioxid bildar kolsyra och separerade väte- och bikarbonatjoner.

Vätejonerna binder till hemoglobinet, medan bikarbonatjonerna kommer till plasma för att avlägsna ca 70% koldioxid - 20% koldioxid binder med hemoglobin som sedan släpps ut i lungorna. Samtidigt löser de återstående 7% i plasma.

tips

Vitaminerna B12 och B6 är också användbara. Vitamin B12 är tillgängligt som 2,4 μg tabletter och ska tas en gång om dagen. Vitamin B6 är tillgängligt som 1,5 μg tabletter och bör också tas en gång om dagen. Kött och ägg innehåller vitamin B12, medan bananer, fisk och bakade potatis innehåller vitamin B6.
Varaktigheten av en röd blodcell är cirka 120 dagar. Efter denna period frisätter benmärgen en ny serie röda blodkroppar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade