Hur man övervinnar ångestsyndrom

De åkommor som är relaterade till ångest är många och sträcker sig från posttraumatisk stress till panikattacker, men alla är förenade med en enda gemensam tråd: rädsla. Trots att varje individ måste möta rädsla varje dag, i främmande ämnen stör dessa känslor allvarligt med förmågan att utföra normala dagliga aktiviteter på jobbet, i skolan eller i interpersonella relationer. Att lida av en av dessa störningar kan få dig att känna sig desperat, men det finns sätt att hitta hjälp.

steg

Del 1

2

Undvik stressorer när det är möjligt. Den första EN det kommer att "kringgå onödig stress". Försök att observera med frigörelse som genererar det emotionella trycket i ditt liv. Att identifiera faktorer som orsakar ångest kan vara användbar för att hålla en dagbok för att notera stunderna när du känner dig stressad och relaterade händelser som uppstår i miljön och i interpersonella relationer.

3

Ändra faktorer som orsakar stress. I vissa fall kan du inte helt enkelt undvika en sådan situation. Du kan dock ändra det för att minska den oro som den genererar. Allt detta innebär att man måste hitta ett nytt sätt att närma sig eller prova ny kommunikationsteknik.

4

Anpassad när det behövs. I vissa fall kan du inte göra något för att ändra eller undvika stressorer. Du kan förmodligen inte omedelbart byta jobb, även om du inte gillar det. Kanske är du fast i trafik som bara får dig sen till kontoret. I dessa fall koncentrera dig på att ändra din reaktion på situationen och anpassa dig.

5

Acceptera vad du inte kan kontrollera. Illusionen av att ha kontroll leder många människor till att sätta sig under tryck genom att förutse förväntningar - några typiska fraser som folk upprepar till sig själva är: "jag borde" övervinna en förlust, mitt jobb "bör" glädja mig, "jag borde" ha ett fantastiskt par förhållande. Du kan dock inte styra andras handlingar och reaktioner, utan bara dina. Kom ihåg att det finns saker som går utöver din kontroll och är engagerade i att släppa bort dem som du inte kan ändra.

Del 2

2

Utmana ängsliga tankar. Människor som lider av denna sjukdom har ofta en tendens att överdriva sina bekymmer eller sin egen irrationella tankegång. Kanske är du orolig för din bror som reser, du kanske känner dig stor oro för att du inte får nyheter eller för att ha tappat sitt samtal även om några minuter. Det är värt att utmana och ta itu med dessa tankar med ett realistiskt tillvägagångssätt.

3

Kom ihåg att du inte är i fara. Om du drabbas av en mycket allvarlig form av ångest, såsom vanliga panikattacker, är din kropp ständig vaken även när det inte finns någon anledning. Personer som lider av panikattacker upplever känslan av att vara i fara för döden och att en olycka håller på att bryta ner sina liv. Rationellt tänkande hjälper till att bli av med dessa apokalyptiska visioner.

4

Undvik att köra bort dina känslor. Ångest kan öka när du försöker ignorera det eller flytta bort det. I vissa situationer är rädsla för ångest en källa till större ångest. När du börjar uppleva dessa känslor, försök att internalisera dem med ett långt djupt andetag. Observera vad du tänker och hur du känner, men försök att inte reagera, bli bara medveten om ditt mentala och fysiska tillstånd.

Del 3

2

Öva att vara lugn genom yoga eller meditation. Klipp ut varje dag för att engagera sig i lugnande aktiviteter som hjälper dig att bli av med ångest eller hålla den under kontroll. Under meditation måste du medvetet tömma ditt sinne om rädsla eller oro och koncentrera sig på renande och avslappnande andetag. Yoga använder stretchtekniker, kallade positioner "asana" i kombination med meditation och andning för att lugna hela kroppen.

3

Ät flera balanserade måltider varje dag. Ångest kan bli värre om du inte tar hand om din kropp. Följ en balanserad kost med magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter, bör du göra 3-5 måltider om dagen .. Observera även inom räckhåll för energigivande snacks, såsom nötter, färska grönsaker och frukt, för att ladda kroppen mellan måltiderna.

4

Träna regelbundet på en nivå som passar dina färdigheter. Du kan ta hunden till parken för en promenad eller delta i mer kraftfulla aktiviteter, som hög intensitetsintervallträning. Forskning visar att regelbunden motion främjar produktionen av endorfiner, som förbättrar humör och som inte bara ökar självkänsla, men också hjälpa sinnet att bli av oroliga tankar.

5

Se till att du sover tillräckligt bra. De flesta vuxna behöver ungefär 8-9 timmars sömn per natt. Både ångest och stress påverkar vila och kan hålla dig vaken. Om alla bekymmer fortsätter att tränga i sinnet är det svårt att lugna ner och dö av sig. Men sömnbrist försämrar det oroliga tillståndet. Om du lider av en kronisk ångestsyndrom, löper du risken att få en dålig sömn.

6

Engagerade i aktiviteter som har kul. Ett extremt effektivt sätt att bekämpa en ångestsyndrom är att göra något som ofta distraherar sinnet från oro, vilket ger dig en känsla av fred eller lycka. Verksamheten är beroende av personliga preferenser, kan det vara: sy eller sticka, läsa en god bok, be eller andra andliga metoder, talar i telefon med en vän, lyssna på musik eller spela med ett husdjur.

Del 4

2

Prata med en betrodd person. Se till att det finns en person med vilken du ska confide. Det är inte viktigt att du känner till din sjukdom, det som verkligen är användbart är att ha en kontaktperson för att diskutera dina problem, vare sig det är en vän eller en familjemedlem.

3

Håll en dagbok. Psykoterapeut eller psykiater kan råda dig att skriva en dagbok för att identifiera dina gemensamma rädslor och de faktorer som genererar stress. På så sätt kan du komma till roten på din sjukdom och utveckla strategier för att undvika triggarna.

4

Försök akupunktur. Alternativa behandlingar, som akupunktur, har visat sig vara effektiva mot ångest och stress. Läkare som övar traditionell kinesisk medicin tror att när qi (vital energi) av kroppen är oavgjort, kan personen drabbas av störningar som ångest eller depression. Nålarna sätts in i specifika punkter för att låsa upp qi, återställa hälsa och generellt välbefinnande. Prata med din psykiater, psykolog eller familjeläkare för att ta reda på om akupunktur är en bra lösning för ditt fall.

5

Vet att du inte är ensam. Till exempel, i USA ensam, står cirka 40 miljoner människor inför ångestsjukdomar varje dag - dock behandlas endast en tredjedel av dem. Om du inte kan hantera ångest ensam, se till att söka hjälp utanför.