Hur man hanterar en person som har problem med ångest

Vissa människor kan bli oroliga när de är bland de människor eftersom de spelar in faktorer och symtom relaterade till olika typer av obehag, såsom posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), social fobi och panikattacker, eller av anledningar är de ofta okända. Dessa är små eller svåra problem som accentueras när ångest är mycket stark. Om du har en vän, familjemedlem eller släkting som lider av denna sjukdom, är det viktigt att ge honom alla sitt stöd utan att döma när det är mitt uppe i en kris av ångest och i de mest känsliga ögonblick.

steg

Del 1

2

Ta personen till ett lugnt ställe och låt dem sitta ner. Om du kan, ta bort den från den situation som utlöste krisen. När en person är orolig tror han att han är i fara: Ångest utlöser en rädsla som går utöver det kontingenta sammanhanget. Om hon tar bort henne från den situation hon är i kommer du att låta henne känna sig trygg. Genom att sitta ner kan du minska sekretionen av adrenalin i ditt blod och komma ur kampens eller flygets tillstånd.

3

Bjud in henne att ta hennes mediciner. Om du har skrivit läkemedel för att ta under en ångestkris, är det rätt dags att erbjuda dem. Om du är osäker på dosen, fråga den. Det är att föredra att ha all nödvändig information om dosering och kontraindikationer av något läkemedel som föreskrivs för dessa fall. Dessutom skulle det vara klokt att veta hur många gånger det borde tas och att veta de indikationer som doktorn gav i samband med intaget.

4

Berätta för henne att hon är säker. Använd korta och enkla meningar med en avkopplande och lugnande ton. Det viktiga är att påminna om att det inte är i fara, att ångest kommer att passera snart och att du kommer att vara närvarande och redo att stödja den. För att försäkra henne, kan du också säga:

5

Proponile att göra andning övning tillsammans. Djup andning lindrar symtomen på ångest. Berätta för henne att andas genom att följa dina instruktioner: Inhalera genom näsan, räkna till 5 och andas ut med din mun och räkna igen till 5. Berätta för henne: "Vi kan ta några djupa andetag tillsammans. Lägg händerna på magen på så sätt. När vi andas in måste vi känna buken svullna och dämpa när vi andas ut. Jag räknar med att vi håller luften. Är du redo? Inspirera ... en ... två ... tre ... fyra ... fem ... Andas ... en ... två ... tre ... fyra ... fem ...".

6

Använd en strategi som hjälper dig att hålla kontakten med verkligheten. Genom att uppmärksamma det omgivande sammanhanget kommer du att tillåta de som upplever en ångestkris att inse att de inte är i fara. Uppmuntra henne att fokusera sin uppmärksamhet genom att beskriva omgivningen. Du kan också be henne att namnge alla möbler i rummet eller inredningen som dekorerar en vägg. Du måste hjälpa henne att distrahera från vad hon känner sig inåt genom att flytta hennes uppmärksamhet på utsidan.

7

Ring en ambulans eller ta den till sjukhuset. Några av symptomen på ångestkriser liknar hjärtattack. Om du inte är säker på vad som händer eller om personen i fråga har en annan panikattack så fort han lugnar sig, fråga om hjälp. En läkare kommer att kunna bättre bedöma situationen.

Del 2

2

Upprätta tillfällen för att ta upp bekymmer. Inte alla som lider av ångest har en störning, men det betyder inte att det inte ska lösas. Därför uppmanar han det oroliga ämnet att ägna en halvtimme om dagen till hans huvudsakliga oro. Under denna tidsram, se till att du inte blir distraherad av något annat. Uppmuntra honom att hitta en lösning på sina problem. Denna teknik är effektiv med barn, men också hos vuxna eftersom det hjälper dem att få en känsla av kontroll över sina bekymmer.

3

Känn igen vad han känner. Den oroliga personen kan berätta varför han känner sig upprörd eller du kan räkna ut det själv genom att titta på de faktorer som utlöser detta tillstånd. Demonstrera att du förstår hur mycket han lider och känner igen sina svårigheter. På detta sätt kommer du att inse att du bryr dig om henne och att hon inte underskattar hennes problem. Paradoxalt kan du känna igen din stress genom att känna igen din stress.

4

Erbjuder en liten jämförelse genom fysisk kontakt. Kramar kan vara en stor lättnad för en orolig person. Försök att ge lite klapp på ryggen, ta det i dina armar eller ta på axlarna med armen så att det blir lugnt. Du behöver bara göra gester som inte skapar någon skam mellan dig.

5

Godkänn det faktum att dina behov skiljer sig från din. Denna attityd kan lugna ett oroligt ämne. Var tolerant och tveka inte om du har haft en dålig dag eller har några speciella behov. Tänk på din ångest som ett faktum att, även om det är obehagligt, inte utgör en fruktansvärd börda i ditt liv. Demonstrera att du bryr dig om hur du känner och behandlar den med förståelse, trots problemen.

6

Uppmuntra det till kontakta en professionell. Om du inte är i behandling, kan du få den hjälp du behöver genom att konsultera en läkare. Det är viktigt att utesluta några medicinska eller biologiska orsaker till dina ångestkriser. När du väl är nöjd med att de är psykologiska, blir det lättare att rikta den till behandling. För att uppmuntra det kan du föreslå att du följer det med avtalet med terapeuten, så att du kan ta anteckningar, hjälpa dem att komma ihåg symptomen eller helt enkelt erbjuda dem moraliskt stöd.

7

Organisera ett supportnätverk. För de med ångestproblem kan det vara väldigt uppmuntrande att be om hjälp från andra människor. I verkligheten kommer du mer sannolikt att dra nytta av den behandling du har valt att följa om du har ett starkt supportnätverk. Du behöver inte göra något speciellt. Det enkla faktumet att veta att du kan adressera en rad personer med vilka du delar dina bekymmer kan hjälpa dig att må bättre.

Del 3

2

Lär dig att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att leva med eller vara vänner med någon som lider av plågor eller ångestproblem. Så försök hitta tid för dig själv. Du behöver inte känna dig skyldig. Dina behov och din psykiska hälsa räknas också. Ge dig själv tid att spendera som du tycker är lämplig och tveka inte att sätta gränser. Stäng av telefonen vid en viss tid på kvällen och vägra samtal. Ge din tillgänglighet för ett par timmar, men kom hem för att slappna av.

3

Lita på ditt supportnätverk. Det är viktigt att ha vänner och familjemedlemmar som kan stödja dig. Närvaron av någon att prata med och uppmuntra dig att vara tålmodig kommer att förhindra att du kollapsar psykologiskt och kommer att hålla stress i sjön. Om du tar hand om dig själv och ditt välbefinnande kommer du att vara i bästa position för att hjälpa dem med ångestproblem.

4

Rådfråga en psykolog även om du inte känner dig nöjd. På så sätt får du möjlighet att lära dig mycket information om ångest, psykisk hälsa och de mest effektiva anpassningsmekanismerna både omedelbart, under kriser och över tiden. En psykolog kan hjälpa dig att hantera de känslor du upplever i ett angeläget ämne, men ger dig också strategier som gör att du kan ta hand om honom. Ångestsjukdomar påverkar också hälsan hos dem som erbjuder hjälp till ängsliga människor och relationerna mellan dem.

Del 4

2

Lär dig skillnaden mellan ångest och oordning. Det finns en signifikant skillnad mellan episoder av tillfällig ångest, vilket kan hända när du kommer till en intervju eller om du känner till nya människor och en ångestsyndrom. Det är helt normalt att bli upprörd under vissa omständigheter i livet. Å andra sidan kännetecknas en ångestsyndrom på olika nivåer: kognitiv, biologisk, neurologisk och kanske jämn genetisk. En professionell hjälp behövs för att behandla honom genom psykoterapi, medicinering eller båda. Det kan verka komplicerat, men med lite uthållighet är det möjligt att övervinna det.

3

Lär dig om ångestsjukdomar. Du kommer att kunna identifiera dig med problemen hos dem som lider och ge dem mer hjälp om du förstår bättre vad de går igenom. Om du vet från vilken ångestsyndrom det påverkas, kommer du att börja bli bekant med de relaterade symtomen. Ångeststörningar innefattar generaliserad ångestsyndrom, social fobi eller social ångestsyndrom, panikattacker, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och separationsangststörning.

4

Lär dig avslappningstekniker och ångestkrishanteringsstrategier. Ångestsjukdomar och kriser är inte obotliga. Du kommer att kunna hjälpa en person under en allvarlig episod av ångest om du vet hur man lugnar henne och lindrar symtomen. Framför allt lär du dig öva lite andning övningar och metoder för fokusera på den omgivande verkligheten. Den senare är känd som vridteknik eller "jordning".