Hur man hanterar generaliserad ångestsyndrom

Allmänt ångestsyndrom (GAD från den engelska definitionen "Generaliserad ångestsyndrom") är en kronisk ångestsyndrom som kännetecknas av närvaro av oro, nervositet och spänning. Individer med GAD oroar sig ofta för helt normala saker som arbete, pengar, hälsa och så vidare, men de visar det starkare än nödvändigt. Om du lider av GAD, eller lider av det är en person som är kära för dig, det finns flera mycket effektiva behandlingar att använda. Förutom psykoterapeutiska och farmakologiska behandlingar, för att hantera ångest hemma kan du använda några mycket effektiva metoder som lär den person som drabbas av GAD att ta itu med oro, koppla av, lugna sig, att relatera till andra och att ändra stilen av livet.

steg

Metod 1

2

Bestäm om dina problem är produktiva. Bekymrad om hypotetiska situationer är inte produktiv. Det första steget du måste ta för att hantera ångest är att förstå vilken oro som är mer skadlig än till hjälp.

3

Adress irrationell oro. För att göra detta måste du utmana dig själv med alla irrationella eller störande tankar du har. Du kan försöka göra det genom att ställa dig några enkla frågor, till exempel följande:

4

Reformulera dina problem. Efter att ha utmanat din oro kan du omformulera eller korrigera det för att göra det mer exakt och realistiskt.

Metod 2

2

Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv avkoppling är en metod för att sträcka och slappna av musklerna som leder till större avslappning. Under förfarandet försök att lindra muskelspänning och koncentrera sig för att sprida en känsla av vila i kroppen, som arbetar med en muskelgrupp i taget.

3

Lär dig lite djupa andningstekniker. De som är angelägna går ofta in i hyperventilering eller andas mycket snabbt. Allt detta kan utlösa symtom relaterade till ångest, inklusive yrsel, andfåddhet, stickningar i händer eller fötter och yrsel. Dessa symtom kan göra att personen blir ännu mer angelägen och även orsakar panikattack.

4

Prova meditation och yoga. Många typer av meditation och yoga kan vara användbara för att bekämpa ångest.

5

Engagera dina sinnen varje dag för att lugna dig själv. Personer som lider av ångest vet inte hur man slappnar av. Ett av de enklaste sätten att slappna av är att engagera sinnena dagligen. Du kan prova följande sensoriska avkopplingsmetoder när ångest tar över.

Metod 3

2

Diskutera ditt återställningsprogram. Du kan också kommunicera med dina nära och kära att du har ett återställningsprogram, för att inkludera de åtgärder du tar för att lugna din ångest.

3

Vet när någon kanske inte är den bästa personen att vända sig till. Du bör också vara medveten om att vissa människor sannolikt kommer att göra din ångest värre. Om din mamma är lika ängslig som du är, kommer hon inte vara den bästa personen att betro in när du försöker minska dina bekymmer.

4

Följ en hälsosam diet. En hälsosam och balanserad livsstil spelar en grundläggande roll för att lindra symptomen av ångest och genomförs i god matvanor. Börja med en trevlig frukost, gör sedan små och vanliga måltider under hela dagen. På det här sättet kommer du att undvika blodsocker, vilket kan orsaka symptom som liknar ångest.

5

Undvik koffein och söta livsmedel. Det kan också vara användbart att begränsa konsumtionen av koffein och socker. Koffein kan öka ångest, störa sömn och orsaka panikattacker. Snacks fyllda med socker ökar blodsockernivån och kan få dem att falla plötsligt och lämna dig svag och lat.

6

Gör fysisk aktivitet regelbundet. För att lugna ångest, försök att göra 30 minuters aerob aktivitet nästan varje dag. På detta sätt kommer du att lindra stress och spänning, öka fysiska och mentala energier.

7

Få tillräckligt med sömn. Slutligen, se till att du sover tillräckligt. Ångest och oro kan orsaka sömnlöshet, så efterföljande detta förslag kan vara enklare sagt än gjort. Försök dock slappna av i timmarna innan du lägger dig, så att du kan somna fredligt.

Metod 4

2

Prova buspironen. Buspirone (Buspar) anses vara det säkraste läkemedlet mot GAD, eftersom det inte är lugnande och inte beroendeframkallande. Denna medicin minskar ångest, utan att helt eliminera det.

3

Beakta bensodiazepiner. Benzodiazepiner är kraftfulla, snabbtverkande lugnande medel (de verkar inom 30 minuter). Den snabba lindringen som denna typ av läkemedel erbjuder är mycket användbar, men det finns också några allvarliga nackdelar. Bensodiazepiner kan orsaka allvarligt fysiskt och psykiskt beroende efter några veckors behandling. Följaktligen är det ett läkemedel som endast rekommenderas för dem som lider av en allvarlig och förlamad ångest.

4

Tänk på selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Det är möjligt att använda SSRI (eller antidepressiva medel) vid behandling av GAD. Men för att få lite lättnad från symptomen är det nödvändigt att spendera upp till sex veckor. SSRI kan också förvärra sömnstörningar och orsaka illamående.