Hur sänker du triglyceriderna

Har din läkare sagt att du har höga triglycerider? Detta värde, som du kommer att härleda från ett laboratorietest av ditt blod, varnar dig för eventuella komplikationer och hälsorisker, såsom möjligheten till hjärtinfarkt. I praktiken, om triglyceridnivån är hög, betyder det att det finns för mycket fett i blodet. Din läkare kan ordinera mediciner, men förändring av din livsstil kan vara ett extra botemedel. Läs den här artikeln för att veta var du ska börja.

Metod 1

Matvanor

Minska socker. Enkla kolhydrater, t.ex. socker och vitt mjöl, kan till exempel öka triglyceriderna. I allmänhet håll dig borta från vad som är vit, vanligtvis är det en raffinerad och skadlig produkt. Använd i stället mycket mer frukt för att undvika att ge in efter önskan om socker.

Majssirap, med hög fruktosinnehåll, är en av syndarna med triglyceridhöjning. Fruktos i allmänhet, i höga doser, är negativ för hälsan: Undvik det så mycket som möjligt. Läs ingredienserna som innehåller din mat och kolla på socker.

Kämpa fetter. En mager kost, minskat intag av mättade fetter och transfetter, sänka triglycerider nivå och hjälpa dig och hålla ett öga på colesterolo.La American Heart Association rekommenderar att personer med höga triglycerider att vara mycket noga med att fett, som inte får mer än 25-35% av det dagliga kaloriintaget. När vi pratar om denna procentandel, var försiktig, vi pratar om goda fetter.

Bland de värsta livsmedel finns transfetter, som du hittar i stekt mat och i industriella bakade produkter som kex, kakor och kakor.

Fett är dock inte alla negativa. Eliminera mättade fetter genom att ersätta dem med friska enomättade fetter, som du hittar i olivolja, jordnöts och canola. Byt också ut rött kött med fisk, rik på omega-3 fettsyror (utmärkt mot höga triglycerider). Bland de rikaste fiskarna i dessa fördelaktiga syror är lax och makrill.

Begränsa kolesterol i din kost. Om du gör det för ett enkelt förebyggande syfte, försök att inte ta mer än 300 mg kolesterol om dagen. Om du har hjärtproblem, minska det igen och håll dig under 200 mg per dag. Undvik mat som är rik på kolesterol, såsom rött kött, äggulor och hela mjölk (och härledda produkter).

Om du undrar, är triglycerider och kolesterol inte samma sak. De är två olika typer av lipider som cirkulerar i blodet. Triglycerider lagrar kalorier och ger kroppen energi medan kolesterol används av kroppen för att skapa nya celler och bibehålla nivån på vissa hormoner. Men både triglycerider och kolesterol kan inte lösa upp i blodet, och det här är problemet.

Förbered fisk till middag. Lägg till fisk, rik på omega-3, till din kost för att minska triglyceridhalterna enkelt. Fisk som makrill, insjööring, de inlagor, sardiner, tonfisk och lax är de bästa alternativen med tanke på den höga nivån av omega-3 innehållande (mager fisk, dock saknas). Det är emellertid svårt att få tillräckligt med omega-3 från kosten för att minska triglyceriderna. Därför kan din läkare rekommendera ett tillägg baserat på fiskolja.

För att få de maximala fördelarna, när det gäller triglyceridreduktion, från en diet baserad på fisk, rekommenderar American Heart Association att äta hälsosamma fiskprodukter minst två gånger i veckan. Det hjälper dig också att minska köttet.

Metod 2

Lifestyle

Begränsa alkoholintaget. Förutom att vara deprimerad och leda till dåliga beslut, är alkohol rik på kalorier och socker och har en mycket negativ effekt på triglyceriderna. Även små mängder alkohol kan öka sitt värde.

Vissa studier visar att triglyceriderna är mycket högre hos kvinnor som konsumerar mer än ett glas alkohol om dagen och hos män som konsumerar mer än två. Vissa människor är känsligare än alkoholens roll när triglycerider triggas och måste elimineras helt.

Läs förpackningarna. I snabbköpet ta några minuter för att läsa näringsvärdena. Det kan hjälpa dig att bestämma om du ska köpa en viss mat eller lämna den på hyllan. Det tar bara några minuter att undvika långsiktiga problem.

Om sockerarter förekommer bland de första ingredienserna i etiketten kan det hända att maten inte är ett bra köp. Sök efter saker som: socker, brunt socker, majssirap, honung, melass, koncentrerad fruktjuice, dextros, glukos, maltos, sackaros ...

Gå ner i vikt Om du är överviktig, kommer förlusten mellan två och fem pund att hjälpa till att sänka triglyceriderna. Tänk inte att gå ner i vikt är bara en svår uppgift, tänk på det som ett sätt att förlänga livet.

Framför allt är bukfett en indikator på höga triglycerider. När du ser de typiska formerna som avslöjar en framträdande bacon tittar du på en person med triglycerider ur kontroll.

Träna regelbundet. För att minska triglycerider måste du spendera minst 30 minuter om dagen med fysisk aktivitet. Träna regelbundet, då tar två fåglar med en sten: det ökar bra kolesterol genom att sänka den dåliga och minska triglyceriderna. Så, ta en trevlig daglig promenad, registrera dig för ett gym eller en pool.

Om du saknar tid att träna i 30 på varandra följande minuter, dela det här intervallet i kortare sessioner hela dagen. Ta en kort promenad, gå uppför trappan för att gå till jobbet, göra lite yoga hemma eller göra gymnastik medan du tittar på TV på kvällen.

Metod 3

Kontakta din läkare

Fråga din läkare vad du borde veta. Det finns många ord och fraser om fetter, även i den här artikeln, som kan förvirra dig. Det finns triglycerider, bra kolesterol, den dåliga ... vad betyder allt detta?

Höga nivåer av triglycerider kan leda till viss hjärtsjukdom, så det är bättre att förhindra. Detta går dubbelt för dem som också har en låg nivå av det goda kolesterolet och höga nivåer av dålig eller för dem som lider av diabetes typ 2. Kom ihåg att om din goda kolesterolet är låg, risken för hjärtproblem ökar. Studier och forskare skiljer sig åt när man bestämmer problemet och lösningen, men på en punkt är de alla överens: att kombinera en hälsosam diet med motion sänker triglycerider, förbättrar kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdomar betydligt.

Upptäck de normala värdena. Enligt American Heart Association (AHA) bör triglyceriderna vara 100 mg / dL (1,1 mmol / l) eller lägre för att kunna övervägas "optimal" Att upprätthålla dessa värden förbättrar hjärthälsan. Efter några riktvärden:

Normal - Mindre än 150 milligram per deciliter (mg / dl) eller mindre än 1,7 millimol per liter (mmol / L)

Vid gränsen - 150 till 199 mg / dL (1,8 till 2,2 mmol / l)

Hög - 200 till 499 mg / dL (2,3 till 5,6 mmol / L)

Mycket hög - 500 mg / dL eller högre (5,7 mmol / l eller högre)

Fråga din läkare om droger. För vissa personer med höga triglycerider kan droger vara det enda kortsiktiga svaret. Läkare försöker dock undvika att använda läkemedel: behandling av höga triglycerider genom att ta droger kan vara komplicerat. Det finns emellertid vissa läkemedel som kan förbättra överskottet av triglycerider:

Fibrer som Lopid, Fibricor och Tricor

Avledas från nikotinsyra, såsom Acipomix

Höga doser omega-3 krävs för att minska triglycerider och kan ordineras som läkemedel. Några exempel är Esapent och Seacor.

Din läkare brukar ta dig ett triglyceridprov med ditt kolesterol innan du rekommenderar det lämpligaste läkemedlet. Du måste fasta mellan nio och tolv timmar (för att sänka blodsockret) innan du genomgår blodprovet för att få en korrekt mätning av triglycerider. Detta test är det enda sättet att veta huruvida man inte ska använda farmakologisk behandling.

tips

Fråga din läkare innan du börjar diet eller träna.
Kom ihåg att överskjutande kalorier omvandlas till triglycerider och lagras som fett. Genom att minska kalorierna kommer du att minska triglyceriderna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur sänker du triglyceriderna

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips