Hur man slutar känna ett offer

Tror du ofta att du förtjänar mer och att det inte finns någon rättvisa i livet? Har du intrycket att andra behandlar dig dåligt och känner inte igen dina meriter? Du kan drabbas av offerimisering, även känd som Calimero syndrom, det vill säga den mentala inställningen som det verkar som allting är på dig och att ingenting kan förändras till det bättre. Det är möjligt att livet inte gynnade dig, men det betyder inte att du är ett offer. Genom att förändra hur du tänker och agerar kan du skära offerism och kunna möta verkligheten med mer glädje och säkerhet.

steg

Del 1

2

Försök förstå att världen är skyldig dig ingenting. Påståendet att ha rättigheter får oss att känna sig lurade om de inte är erkända. Denna väg tar med sig ilska och impotens (dvs. känner sig utsatt).

3

Identifiera och kontrast negativa, självförstörande tankar. Tankar som dessa kallas av några yrkesverksamma som "den inre inkvisitionen" av offret. Det är en form av inre hyperkritik med självförstörande tankar som syftar till att sänka självkänslan. Dessa tankar kommer från en plats i egot där ilska och ledsen överflödar - deras syfte är att hålla dig i ett konstant tillstånd av olycka. Vi har alla en hyperkritisk röst i det samvete som vi kämpar för att tala positivt om oss med oss, men om du lider av victimization är målet att stödja det snarare än att bekämpa det.

4

Ta ansvar för dina känslor och handlingar. Du är inte en impotent åskådare i ditt liv. Om du kan ändra en situation som gör dig olycklig eller sämre, gör det - om det inte är möjligt, anpassa dig, ändra din inställning, beter sig olika. Din kan vara en väldigt orättvis eller hemsk situation, men ändras inte om du drar i det. Det kontrasterar den passiva attityden och den typiska romineringen av dem som känner sig utsatta för konstruktiva handlingar.

5

Använd en dagbok varje dag. Att hålla en daglig dagbok är inte bara en hjälp att skriva ner ditt humör och känslor, det är också ett verktyg för att göra det. Det är bra att stressa igen att du inte får försöka rättfärdiga dem. Använd dagboken för att övervaka och anpassa - att lära sig att leva med det utan att bli överväldigad. Om du befinner dig i en situation där du skulle vilja komma ut, kan du använda anteckningarna för att utvärdera chanserna för att lyckas.

6

Hitta något som kommer att ge dig glädje och göra det regelbundet. Ju mer tid du spenderar på att göra saker som du gillar, desto mindre kommer du att mulla över negativa saker som gör att du är utsatt för viktminskning. Förplikta dig själv att leva ditt liv på ett aktivt sätt, snarare än på ett passivt sätt, se det flöda och känna sig hjälplöst.

7

Anta en hälsosam livsstil som inkluderar motion och god näring. För att ta kontroll över dina känslor och känslor måste du ta hand om din kropp. Regelbunden motion hjälper dig att bli av med stress och få förtroende. En hälsosam kost kommer att hjälpa till att reglera ditt humör - utan att glömma att det är mycket lättare att hantera känslor om du inte måste rida upp-och nedgångar i humöret på grund av dålig kost.

8

Var snäll mot dig själv. Det tar tid att anta de vanor som krävs för att styra ditt liv och lära sig att sluta känna sig som ett offer. Gör inte sämre saker genom att bli arg när du råkar bli offer för det. Ta ett djupt andetag, förlåta dig själv och börja igen.

Del 2

2

Upprätta tydliga gränser. Det är ett grundläggande element i att vara självständig. Syftet är att skydda sig och att ge andra en exakt uppfattning om vem du är och vad du inte är villig att uthärda.

3

Visa förtroende för dig själv. Att göra det baserat huvudsakligen på kroppsspråk. När du kommunicerar med någon kan du göra några grundläggande saker för att visa säkerhet, som att ta en rätt hållning, Håll ögonkontakt och visa dig lugn och positiv.

4

Lär dig skillnaden mellan empati och medkänsla och undvik senare. Att vara empatisk med någon kräver förståelse och dela sina känslor, medlidande innebär att känna synd och sorg för honom. Att uttrycka eller framkalla medkännande svar förstärker offer.

5

Andas. Om du känner dig arg, stressad, orolig eller annars upprörd, ta en stund att lugna dig genom att andas. Inhalera djupt genom näsan och försöka blåsa in magen i stället för bröstet.