Hur man övervinna martyrs syndromet

Är du trött på att leva med en känsla av lidande, att känna sig förtryckt och hopplös? Du kan få Martyrs syndromet. Martyrs syndrom är en term som kan användas för att beskriva personer som använder personligt offer och lidande för att kontrollera eller manipulera omgivningen. Det resulterar ofta i en offeriserad mentalitet i samband med känslan av att vara hopplös.

steg

Fokusera inte på lidande. Lider, beroende på fallet, kan innefatta några eller alla dessa känslor: skuld, känsla av värdelöshet, rädsla för förändring, rädsla för konfrontation, oförmåga att se olika alternativ eller alternativ, envis inställning eller troen på att livet ska vara svårt. Dessa känslor kan utveckla vrede, ilska eller depression. Att släppa av lidande är som att gå på toaletten. Det finns inga skuldkänslor, otillräcklighet eller rädsla för att bli ledig, och det finns ingen koppenhet i att gå på toaletten. När du känner behovet, gå på toaletten. Du måste se övergiven av ditt lidande på samma sätt. Att bli av med det är möjligt, det är en positiv sak och du är värd det.

När negativa tankar ackumuleras och skapa obehag, försök bli av med dem. Inse att det inte är trevligt att dölja dessa tankar, acceptera det faktum att du har befogenhet att ändra dem och förplikta dig att ändra dig för att skapa nya och positiva. Gör så mycket som möjligt att inte längre påverkas av negativa tankar. Distrahera dig själv med en aktivitet som ger dig tillfredsställelse, ge röst till ditt missnöje genom att prata med en betrodd vän eller helt enkelt sitta på en plats som ger dig nöje. Om du ärligt försöker att må bättre, trots problemen, kommer du bli förvånad över hur lätt det är att göra det.

Identifiera fördelarna. Fortsätt att lida måste ger dig en känsla av att ha vunnit något, kan det vara att förstå den andra, eller kanske medkänsla dina nära och kära som förmå dig och ber dig, vilket gör att du känner viktig och speciell, eller är det en känsla av "fallen adel"det vill säga du känner dig överlägsen mot andra, trots ditt lidande, helt enkelt för att du har denna börda att bära. På något sätt, någonstans, känner du att din smärta ger dig en fördel. Försök på alla sätt att vara strängt objektivt i domen och analysera vilken nytta du får varje gång du agerar som martyr.

Förvänta dig inte mer än få en belöning för ditt lidande. Kanske känns det som att du borde "tjäna" lycka genom lidande. Vissa människor tror att ju större hindret desto större är nöjet att övervinna det. Det är möjligt att släppa taget och njuta av livet först efter att ha lidit eller kämpat på något sätt. Om du är i denna sinnesstämning, tänk på dina livs stunder (särskilt i barndomen) där du upplevde glädje utan lidande.

Analysera dina värden. Martyrdom är nära associerat med många religioner i världen, och många människor lider och offrar för vad de tror på. Fråga dig själv vilka värden du lider av, eller om du kanske försöker nå en standard utanför människans räckvidd eller fråga dig själv om att vara perfekt. Känner du dig skyldig? Lyssnar du på kritikern i dig? En bra fråga du kan fråga dig själv under dagen är detta: "Gillar jag vad jag gör nu? Om jag inte gillar det, varför gör jag det?" Ofta kommer svaren vara "Eftersom jag vill göra det ..." eller "Eftersom jag tror att jag måste göra det ..."

Sluta skylla, motivera och klaga. När du klandrar andra människor eller yttre omständigheter undviker du att ta ansvar för att hantera händelser som de är. Varje gång du ursäkta dig själv, eller hitta ursäkter, försöker du bara inte bli bättre i vad du gör. När du klagar över en situation fokuserar du på omständigheter som du inte kan ändra, snarare än på de aspekter som du har förmågan att ändra.

Ta ditt ansvar. Utöver de anledningar som ledde till att du befann dig i den nuvarande situationen tar du ansvaret för att hantera situationen för det som är aktuellt. Fråga dig själv "Hur bidrar jag till problemet?" och också "Vad kan jag göra för att förbättra situationen?" Om du till exempel tror att en familjemedlem inte gör sina läxor, och du befinner dig rensa upp sin smutsighet, eftersom du kanske inte tolererar smuts och kanske du har uttryckt ditt missnöje otvetydigt eller aggressivt med resultatet att enkelt ignoreras. Om du är irriterad av någons beteende beror det på att du har låt en person göra som han trivs. Å andra sidan, om du känner dig skyldig att utföra arbetet på plats, borde du direkt fråga att du gör dina läxor på dagen. När du frågar måste du vara lugn och ha en neutral tonröst, försök att inte visa irritation eller vrede. Det är en rimlig förfrågan, och om det är rimligt, finns det en god chans att personen kommer att reagera genom att göra vad som krävs. Styrning av känslor kommer att begränsa konflikter och hjälpa dig att få det du vill ha.

Var inte rädd för att ändra ditt beteende. Fråga dig själv vad du kan göra för att förbättra situationen omedelbart. Även om det var ett litet steg, skulle det fortfarande vara en framsteg, och föreningen av små steg leder långt och ger upphov till positiva förändringar. Rädsla för förändring är faktiskt rädslan för efterdyningarna av förändring. Personlig tillväxt sker endast genom förändringar. Konsekvenserna är sällan som du föreställer dem. Du kan vara rädd för att starta förändringarna, många martyrer drar ofta tillbaka för att inte störa andra eller för att undvika konfrontation. Var beredd att svika på vissa människor, du kan inte alltid tillfredsställa alla, så försök inte göra det.

Utveckla din självkänsla. Enligt expert Dr. Nathaniel Branden, "självkänsla är vår erfarenhet av att ha kompetensen att hantera de typiska utmaningarna i livet och vara värdig lycka". Fokusera på de saker du kan göra för att förbättra situationen. Om du fokuserar på möjliga lösningar, är det lättare för lösningar att uppstå, och att fungera i rätt riktning. När man börjar agera dygdigt, visar det andra steget sig självklart tydligt. Genom att upprepa denna process ökar du självkänslan och börjar känna "kompetent att hantera livets utmaningar".

Förvänta dig inte att de läser dina tankar. Om andra människor kunde räkna ut för sig själva att du inte vill göra något arbete på plats, skulle det redan vara klart för honom. Goda avsikter eliminerar inte problem. Effektiv kommunikation innebär både korrekt uttryck och adekvat lyssningsförmåga. Det är nödvändigt att ta reda på om den andra personen känner till dina känslor, dina önskningar och dina förväntningar. Det är också nödvändigt för andra att få möjlighet att uttrycka dem i sin tur. En enkel dialog kan klargöra de mest allvarliga missförstånden. Det är också möjligt att den andra personen inte vill sammanfalla med din, eller att (ännu värre för dig) inte intresserar dig för dina prioriteringar. Det viktiga är att förstå hur det verkligen är, för att möta verkligheten och inte tro på en fantasi långt ifrån den konkreta situationen. Du måste veta hur andra människor placeras för att uppträda korrekt. Även om din samtalspartner inte ger samma vikt som du ger till ämnet behandlat, kommer du att kunna förhandla fram en bättre lösning än den nuvarande.

Lär dig att ställa in effektiva gränser. När du säger Ja när du hellre vill säga ingen, begå förräderi mot dig själv. Du kan lära dig att ge vänligt och respektfullt till folks önskemål. Innan du säger ja till någon, tänka på om du verkligen vill göra vad du frågar, hur du kommer att känna dig efter att ha gjort den uppgiften, och vad kommer din fördel att bli. Utvärdera om du mår bra om din altruism och offer, eller om du känner dig bitter om att du ska användas igen. Tänk på vad du vill och vara ärlig mot andra för att undvika oenigheter och förbättra relationer.

Ge dig själv lite uppmärksamhet. Tillåt själv stunder reserverade för dig själv. Om du reser genom en öken och bensinen skulle sluta skulle du stanna vid en bensinstation för att tanka, sträcka dina ben, gå på toaletten och kanske dricka eller äta något. Med ett ord skulle du ägna lite av det uppmärksamhet. Det verkar mer konstigt att tänka att om bensinen är nästan färdig, fortsätter du att köra tills den är helt uttömd, gå sedan under solen för miles, för att undvika skorpioner och vilda djur att nå en bensinstation, även om du vet varifrån hitta den och återvänd sedan till bilen med en bränsletank. Ta dig tid att ta hand om dig själv. Du kan inte köra med en tom tank, precis som din bil. Varje dag, hitta tid för att ägna ett ögonblick av avslappning och återuppbyggnad till dig själv. Ta ett bad med skum, träna, skriv en dagbok eller ta en timme meditation. Om du ägnar dig åt tid med regelbundenhet kommer dina energier att laddas och relationer med andra blir mindre trötta.

tips

Om du inte hittar styrkan att hjälpa dig själv, fråga en vän att ge dig en hand på vägen. Om du inte kan fråga någon om hjälp, anlita du en personlig tränare för att ge dig råd, vägleda dig och vara ansvarig för dina handlingar.
När du agerar och tar itu med problem ökar du självkänslan och ökar ditt förtroende för ödet att klara av konsekvenserna av förändring.
Sluta försöka vara perfekt. Tvärtom strävar du efter att vara bättre än du var igår. Ingen är perfekt. Alla gör misstag. Rätta dina misstag och fortsätt.
Föreställ dig ett liv utan lidande: känner du sig plötsligt värdig för att förtjäna detta liv? I mitten av denna känsla kan det finnas en stark önskan att skjuta upp belöningarna (gör offret omedelbart för att ha fler gratifikationer senare). Ett bra botemedel mot denna känsla är att lära sig att gripa ögonblicket.
Du har möjlighet att välja om du vill fokusera på offer eller flytta ditt fokus till positiva resultat.
Ta det första steget. Inse att det finns alternativ till ett liv som är dedikerat till lidande. Prata med en betrodd vän som kan stödja dig eller med en expert eller till och med en personlig tränare eller med din läkare eller med den betrodda pastorn.

källor

Bulletproofshoes.com - (Originalkällor godkänd delning).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade