Hur man förlåter och glömmer

Någon har verkligen skadat dig och du befinner dig ledsen, arg eller förbittrad så att jag inte kan koncentrera mig ordentligt? När du ser den personen eller ens när du stänger dina ögon är allt du kan göra ompröva vad som har hänt och gå igenom de sorgliga tankarna? Om du vill fortsätta med ditt liv och lära dig att övervinna smärtan, måste du välja att glömma och förlåta. Lättare sagt än gjort, va? Läs för att få reda på hur du gör och ta reda på om det är rätt för dig.

Del 1

Ändra perspektiv

Överge ånger. Om du verkligen vill förlåta personen som har gjort sig skyldig till dig, måste du glömma vredet. Ta bort en del av er som hatar den personen eller att hopp om ont om du får ansluten till dessa negativa känslor du ammorberanno liv och du kommer att kämpa för att finna lycka, sedan snabbare du lämnar luckor och innan du kommer att förstå att du gjort bästa valet.

Naturligtvis har personen skadat dig, men om du vill slösa din energi i vrede, vet du att det här kommer att göra att du kan orsaka ytterligare smärta. Var överlägsen och glöm dessa onda känslor.
Bättre att erkänna att du känner vrede än att förneka det. Prata med en kompis. Sätt det skriftligt. Gör vad du behöver göra för att bli av med det så fort som möjligt.

Tänk på ordets ordning. För tillfället kan du känna som om den personen helt hade förstört ditt liv eller gjort dig oanvändbar. Okej, kanske en av dina vänner glömde att bjuda in dig till sin fest, din älskling berättade för något som skadade dig på vågan av ögonblicket ... De kunde ha gjort värre? Vad har blivit gjort för dig kommer att få dig att känna dig dålig i några veckor eller en månad? Chansen är, även om du har skadats, är det ändå inte världens ände.

Det kan dock tyckas så här. Ge dig själv tid att kyla och du kommer se att du har fel.

Ta ett steg tillbaka och granska ditt liv. Det finns många bra saker, eller hur? Och det negativa som har gjorts till dig är verkligen så illa att du lägger allt annat i fara?

Se om du kan dra några lektioner. Tänk på dig själv som en student, snarare än ett offer. Det är bättre och säkrare att tänka på att vara offer när någon förfalskar dig, men försöker istället göra en positiv förändring i situationen och se om det finns något du kan lära av denna erfarenhet. Kanske lär du dig inte längre ge din förtroende så lätt. Kanske förstår du att du inte behöver sätta dig i en situation om dina instinkter säger att du inte ska göra det. Även om du känner dig ont eller ledsen, kan situationen forma framtida interaktioner och hjälpa dig att inte falla tillbaka när du fortsätter med ditt liv.

Med tiden kommer du att tänka på erfarenheten endast som en negativ sak. Men om du verkligen kan behandla händelsen, kan du få något positivt i framtiden.

Om du accepterar det faktum att det finns en lektion att lära sig, kommer du att leda mindre till ånger mot den person som skadade dig.

Sätt dig själv i hans skor. Försök att se situationen ur sitt perspektiv. Kanske har din pojkvän inte berättat om helgen med vänner eftersom han vet att du är benägen för svartsjuka. Kanske har din bästa vän inte berättat om ditt nya förhållande eftersom du fruktar din dom. Eller kanske de som skadade dig inte betydde att göra det och känner verkligen dåligt om vad som hände.

Kom ihåg att varje historia har två versioner. Du kan känna dig som ett offer, men i sin tur kan du ha skadat någon annan.

Det kan tyckas dumt att vara ledsen för någon som har fel. Men tänk på när det var din tur att skada andra och du ångrade det. Det finns en möjlighet att personen känner sig ännu värre än du är.

Tänk på allt det bra som den här personen har gjort för dig. Du kan vara riktigt dålig för vad din mamma, syster, tjej eller vän har gjort för dig, men försök att tänka över alla de stora sakerna som tvärtom har gett dig. Du kan också kasta den på melodramatiska och tycker att ditt förhållande är ett stort misstag och att varje interaktion med den person som skadar dig har orsakat dig bara smärta, men det är sällan värt det. Försök att omvärdera denna person genom att reflektera över alla gånger han har bete sig som en bra vän, han har stött på dig och tröstat dig.

Gör en lista över alla de bra saker han har gjort för dig och de minnen du har tillsammans. Tänk på det när du känner dig arg eller ånger den.

Om du har tänkt på det länge och du inte har kunnat hitta någonting, kanske är det bättre om den personen kommer ut helt från ditt liv. Detta är dock också ett sällsynt fall. Om personen inte gjorde mycket för dig, skulle du inte vara så arg när du blev sårad av henne, eller hur?

Försök förstå om du någonsin har felat henne. Titta på den andra sidan av myntet. Kom ihåg den tiden för två år sedan när du sa till din bästa vän att du trodde att personen följde dig? Eller den tiden då du helt glömde din systers födelsedag och istället gick du att dricka med vänner? Du har också skadat någon i det förflutna och den personen har lyckats övervinna det. Förhållandena är långa och komplicerade, och det är mycket troligt att man kommer att möta varandra illa.

Påminn dig själv hur du kände efter att ha skadat personen och hur mycket du ville bli förlåtad.

Vet att förlåtelse lindrar stress. Vissa studier har visat att inte förlåtelse och lingering om de orättvisor som drabbas ökar blodtrycket, ökar hjärtfrekvensen, håller musklerna i spänning och tar dig till stressnivåer mycket högre än om jag kunde behandla och förlåta. Att odla förlåtelse gör människorna mer lugna och stabila emotionellt. Så, om du vill vara självisk, vet du det genom att förlåta personen du känner dig bättre fysiskt och mentalt. Och vem skulle inte vilja ha det?

Ju längre du förankras i ilska, desto sämre kommer du att känna dig fysiskt och känslomässigt. Varför måste du göra det här?

Kom ihåg att förlåtelse är ett val. Du kan bestämma dig för att börja släppa och sluta odla de negativa känslorna inuti dig så fort du vill. Ja, förlåtelse är en process, men det är inte nödvändigt att fördröja det.

Del 2

akt

Ta lite tid att kyla ner. Även om du fattar beslutet att förlåta idag betyder det inte att du måste ringa personen och prata med dem genast. Om du fortfarande känner sig arg, sårad, ledsen eller besviken nog att kunna stå upprätt, är det helt okej att ta tid att reflektera. Personen kunde komma och prata med dig för att klargöra saker, men lugnt förklara att du behöver tid att bearbeta allt.

Om du tillåter dig själv en tid att behandla dig själv och reflektera, kan du väl förstå vad du ska hänvisa till den här personen när du pratar med henne, för att undvika att bli arg och säga obehag.

Godkänn de andra ursäkterna. Prata med henne och se till att hon inte bara är ledsen, men hon är verkligen. Titta honom i ögat för att se om han är uppriktig och känner en riktig ånger för vad som hänt. Om personen ber om ursäkt bara pro forma kommer du att lära känna honom. När du förstår din uppriktighet, var ärlig och acceptera en ursäkt. Låt personen prata och utvärdera hans ord, och om du tycker att det är dags att acceptera hans ursäkt, berätta för honom.

Kom ihåg att det finns en skillnad mellan att acceptera en ursäkt och förlåt helt och hållet. Du kan ta det första steget och ge dig mer tid att komma över det.

Om du försöker acceptera en ursäkt men känner att du inte kan göra det, var ärlig. Berätta personen du vill göra det och förlåta henne, men det du fortfarande inte kan göra just nu.

Låt den andra veta hur du känner. Berätta för honom hur han skadade dig. Dela smärtan, känslor och tvivel. Låt personen se hur mycket hans handlingar har påverkat dig och hur mycket du har röstat över det. Det finns inget behov av att prata bara för att få den andra att känna sig värre, men om du vill ta en vikt av bröstet är det dags. Om du accepterar en ursäkt och inte pratar om händelsen, så kommer du att vara mer benägen att bitterhet och ilska längre.

Du får inte vara förrädisk. Säg något som "Jag var verkligen dålig för att ..." eller "Jag har problem med att hantera det faktum att ...".

Ta en paus från den här personen om du känner behovet. Du kan prata med henne, dela med henne vad du känner och acceptera en ursäkt, men det betyder inte att du måste återvända för att vara bästa vänner med en gång. Om du behöver en vecka, en månad eller ens vara ärlig och berätta för honom. Prova med: "Jag vill verkligen komma tillbaka till det förhållande vi hade tidigare, men jag behöver tid att komma överens med vad som hände." Ditt steg är vad du måste följa.

Om du efter en månad fortfarande inte kan träffa den här personen är det bra. Om du fortfarande är på samma gång efter en sekund och en annan månad är det bättre att överväga huruvida det är möjligt att återställa ditt förhållande.

Demonstrera medkänsla. Du kanske inte känner det mot dem som skadar dig. Men om du vill bygga upp relationen och se till att du både känner dig bättre, så måste du visa medkänsla för denna persons känslor. Tänk på hur dåligt du känner för vad han gjorde för dig och erkänner att ingen är perfekt - du antar att den här personen skadar utan din vänskap eller din kärlek, och det kommer säkert att påverka honom eller henne. Även om du har blivit felaktigt borde du vara överlägsen och erkänna hans smärta.

Om inget annat kan du känna förlåt. Om det orsakade dig all denna smärta, kanske var det inte så lyckligt.

Del 3

Glöm smärtan

Bygga upp ditt förtroende Ta saker lugnt och jobba med att lappa upp relationen. Du kanske inte längre litar på personen omedelbart och tvivlar på att du vill bli en vän igen - och det är helt normalt. Bättre att lugna och låta dig rymma varandra, hitta dig i stressiga situationer. Öppna inte denna person fullständigt och tala om ytliga saker tills du känner dig bekväm igen.

Ditt förhållande kanske inte verkar lika bra som det var, men om du vill komma tillbaka till hur sakerna gick före måste du ta det ett steg åt gången.

Acceptera det faktum att du inte kan glömma smärtan. Du har provat dem alla. Du gav dig själv tid. Du delade känslor med den person som skadade dig. Du visade medkänsla och ansåg det från hans synvinkel. Du försökte gå med henne på ett lugnt sätt ... Men trots allt kan du inte sluta tänka på hur mycket hon skadar dig, att vara arg på henne och du tvivlar på att kunna ge honom ditt förtroende igen. Även om det inte är trevligt är det helt naturligt och om du inte kan övervinna det är det bättre att erkänna det än att förneka hur du känner.

Ibland är smärtan så djup att du inte kommer att kunna lägga den åt sidan och låtsas att ingenting har hänt. Nu måste du bestämma: även om du inte kan glömma smärtan kommer du att kunna hitta ett sätt att hantera det, så att du kan spendera tid med samma person?

Acceptera att du inte kan delta i det. Kanske är såret så djupt att det är med den här personen att du känner att du spinner kniven i såret. Om du verkligen inte kan göra det, är det inte meningsfullt att tvinga det att hålla ett brutet förhållande vid liv.

Fokusera dina energier på något annat. Se till att du har andra saker i åtanke när du försöker bygga upp relationen. Tillbringa mer tid att springa och träna för nästa maraton. Arbeta för att avsluta den roman du har skrivit i månader för att kunna använda den i den lokala tävlingen. Njut av relationen med dem som aldrig har skadat dig. Hitta något annat som gör dig glad och vem du ska vända, och du kommer att spendera mindre tid i smärta.

En dag kommer du att inse att du inte längre lider. Trodde inte att det skulle hända, va?

Håll dig upptagen, du kommer att fortsätta och sträva efter de positiva sakerna. Om du ger dig för mycket tid att krossa, kommer du bara att känna dig värre och du kommer att vara mindre utsatt för förlåtelse.

Ta lite tid att reflektera. Trots att du är upptagen och aktiv hjälper dig att läka snabbt, borde du inte vara så mycket som att inte ha tid att andas eller tänka på vad som hände med dig. Se till att du har tid för dig själv att skriva i din dagbok dina tankar, vad du känner eller bara för att stänga av din TV, PC och telefon för att fokusera på din kropp och sinne. Att vara i fred med dig hjälper dig att tänka på hur du verkligen känner till situationen: ju snabbare du förstår vad du tänker exakt, desto snabbare kommer du att klara dig.

Planera ett veckoslut eller två veckor med dig själv och gör ingenting annat än spendera tid med dig själv. Du kommer att lugna dig, du kommer att reflektera och du kommer att befria dig från någon form av vrede.

Vet att bara en positiv hämnd är värt det. Du kan vara så dålig att du vill göra om om den person som fick dig att lida, för att få dem att uppleva vad du känner. På det här sättet kommer du bara att känna sig värre, mer stressad, arg och förbittrad och du kommer inte att lösa något. Om du verkligen känner behovet av att hämnas, vet då att det bästa sättet är att leva bra genom att inse dig själv, vara glad och undvika att det kommer att sjunka dig. Kanske låter det inte så bra att slapa den andra eller skada honom som han gjorde med dig, men i det långa loppet kommer du att känna dig mycket bättre om att vara den bästa versionen av dig, istället för att sänka dig till nivån på den andra.

Lev ditt liv roligt och gör saker du älskar att göra. Om du spenderar tid på att försöka göra de som skadar dig, kommer du aldrig att kunna övervinna det.

Fortsätt istället för att gå tillbaka. Fokusera på framtiden och allt som finns i butik för dig - inklusive den som skadat dig eller inte. Om allt du gör är vagga dig själv i det förflutna och ompröva de sätt du har blivit fel på, hur livet har varit orättvist för dig så kommer du aldrig att kunna förlåta och glömma. I stället vara tacksam för alla som förbättrar ditt liv och för de möjligheter du har och reflektera över hur många som fortfarande finns före dig.

Fokusera på de mål du vill uppnå i framtiden, vilket kommer att göra ditt liv bättre. Tänk på att komma dit istället för att bo på vad som gick fel.

Fortsätt arbeta med dig själv. Förbättra de saker du vill arbeta med och se hur mycket du mår bättre genom att bli sötare, mer medkänsla och mer öppet.

Du har valt att förlåta och glömma, och du borde vara stolt över det, även om det tog mer än jag hoppades att komma dit du är nu.

varningar

Det är den börda som hindrar dig från att resa upp och från livet: Om du ger utlopp för att släppa ut allt, finns det stora chanser att känna ljusare, lyckligare och mer nöjda.
Du kan behöva nya vänner, hobbyer och lustar som fyller tiderna och luckorna som skapas genom frisläppandet av varje negativ sak!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade