Hur man slutar ha mardrömmar

Mardrömmar kan vara extremt obehagliga, skapa rädsla och ångest och kompromissa med sömnen. Detta kan leda till fysisk trötthet och mental stress. Det är dock viktigt att förstå orsaken innan vi kan ta itu med dem. Fortsätt läsa för att förstå källan till dina mardrömmar och vidta åtgärder för att förhindra att de händer igen.

Del 1

Förstå mardrömmarna

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 1

Vet att det är ganska normalt att ha mardrömmar i vuxenlivet. Många människor associerar dem med barn och tycker att detta är ett fenomen som försvinner med tillväxt. Det är dock inte ovanligt för vuxna och barn att få det också.

I själva verket har det visat sig att 1 av 2 vuxna har mardrömmar ibland, medan mellan 2% och 8% av den vuxna befolkningen lider av kroniska eller återkommande mardrömmar.
Mardrömmar präglas av mycket realistiska bilder, tankar och känslor påskyndar hjärtslaget och ibland är de så starka att de kan väcka dig från sömnen. Det kan också hända att detaljerna i mardrömmen finns kvar i minnet och de skrämmande och störande bilderna är ofta svåra att glömma.
Som ett resultat påverkar mardrömmar sömnens kvalitet, vilket leder till fysisk utmattning, mental ångest och stress. Om sömn avbryts av mardrömmar kan det uppstå problem i andra aspekter av livet, och på lång sikt skapa även hälsoproblem. Därför är det viktigt att förstå ursprunget och vidta åtgärder för att förhindra att de uppstår.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 2

Känna skillnaden mellan mardrömmar och nattskräck. Dessa är två olika typer av sömnstörningar, som ibland förvirras.

mardrömmar tenderar att inträffa under REM sova fasen, så vanligtvis i de tidiga morgontimmarna. De är erfarna som läskiga eller störande drömmar som verkar mycket realistiska. Temat för drömmar varierar från person till person, även om vuxna ofta har mardrömmar om att jagas eller fallit ovanifrån. De som har upplevt en traumatisk händelse tenderar att återuppleva den händelsen i sin mardröm.

Nattskräck de inträffar under de djupare stadierna av sömnen, så allmänt i de tidiga timmarna på natten. De upplevs som en intensiv känsla av rädsla, som inte åtföljs av drömmar eller bilder, utan snarare genom rörelse (rörelse i sängen eller plötsligt sitter ner), vilket kan få personen att vakna. Vanligtvis när du vaknar kommer du inte ihåg varför du var så rädd.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 3

Var medveten om att mardrömmar kan vara ett symptom på ett större problem. Även om det hos vuxna ofta sker spontant utan allvarliga bakomliggande orsaker, är de ibland resultatet av psykiska tillstånd som ångest, depression eller posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Detta är särskilt sant om personen nyligen har upplevt en traumatisk händelse eller väsentlig förändring, såsom förlust av en älskad, förändring eller förlust av jobb, förlossning, operation eller olycka.

Ibland mardrömmar är ett symptom på en annan sömnstörning som sömnapné eller rastlös bensyndrom. Andra gånger kan en person bara vara genetiskt utsatt för mardrömmar, i själva verket har studier funnit att det också finns en ärftlig komponent.

Del 2

Förhindra mardrömmar

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 4

Det behandlar alla bakgrundsförhållanden. Om dina mardrömmar är resultatet av ett redan aktuellt problem, såsom sömnapné eller symtom på benen utan vila, genom att underkasta en terapi för att lösa dessa villkor bör du också minska mardrömmar.

Om mardrömmar är relaterade till ångest, depression eller PTSD kan vissa former av terapi eller intaget av vissa specifika läkemedel hjälpa dig att lindra dessa störningar och därmed minska mardrömmar.
Anti-ångestläkemedel ordineras ofta för att hjälpa till att behandla problem som PTSD, ångest och panikstörningar, vilket följaktligen kan minska mardrömmar.
Det är viktigt att prata med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för din specifika situation.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 5

Undvik att äta före sängen. En full mage innan du ligger ner kan utlösa mardrömmar, eftersom mat accelererar ämnesomsättningen och skickar signaler till hjärnan för att bli mer aktiv. Så det är en bra idé att eliminera snacks före sömn, särskilt de som är höga i socker.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 6

Minska stressen. Stress kan uppmuntra mardrömmar, så ta dig tid att slappna av under dagen och sätta dig till sängs med ett fritt och lugnt sinne.

Öva yoga och meditation, båda är utmärkta aktiviteter för att lindra stress och frigöra sinnet. Betygsätt att delta i en kurs eller helt enkelt träna dem i några minuter varje dag i bekvämligheten av ditt hem.

Andra aktiviteter som läsning, stickning, turen eller spendera mer tid med familj och kära kan alla hjälpa till att minska stressen.

Gör också a varmt bad innan du sover kan det hjälpa dig att slappna av efter en stressig dag, det leder också till att du känner dig lugnare och fredligare.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 7

Tala med din läkare om alla mediciner du tar. Vissa kan öka dina chanser att ha mardrömmar, så tala till din läkare om du tycker att det här är ett problem för dig.

Antidepressiva medel och vissa blodtrycksmedicin är ofta ansvariga för mardrömmar, så det är viktigt att prata med din läkare innan du byter till en annan medicin.

Ibland kan dosering eller stopp av intaget av ett visst läkemedel orsaka inkubation - i det här fallet måste de dåliga drömmarna minska när kroppen blir van vid den.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 8

Förbättra sömnen. Även om mardrömmar kan orsaka sömnbrist, kan sömn även orsaka mardrömmar. Därför kan åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten hjälpa till att förhindra mardrömmar.

Gör ditt sovrum en avkopplande miljö. Håll sängen ren och städa, se till att rummet är ganska mörkt och undviker temperaturer som är för heta eller kalla. Gör sängen bekväm. Slå på en vit ljudmaskin för att inte höra alla oönskade ljud. Se till att sovrummet endast används för att sova, inte arbeta i rummet, du kan associera det med en stressig miljö.

Gör mer fysisk aktivitet. Att bli trött med motion är ett utmärkt sätt att förbättra sömnen. Hitta en aktivitet du gillar, om det körs, styrketräning, dans, rodd eller klättring och tränade 3 till 5 gånger i veckan. Om du kan, bättre om du tränar på morgonen. Det viktiga är att du inte tränar precis innan du sover, annars skulle du känna dig för aktiv och du skulle inte kunna sova.

Minska konsumtionen av koffein, alkohol och nikotin. Dessa ämnen kan störa sömn, så det är en bra idé att eliminera dem, eller åtminstone minska dem. Försök också att undvika att dricka alkohol, koffeinbaserade drycker och röka minst 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 9

Försök att genomgå fantasifull upprepningsterapi. Det är en typ av kognitiv terapi som har visat sig vara mycket effektiv för att minska mardrömmar hos patienter med PTSD och de som lider av sömnlöshet.

Denna behandling består i att bjuda in patienten att föreställa sig ett alternativt slut på sina mardrömmar, med ett mer behagligt eller tillfredsställande resultat, medan han fortfarande är vaken.

Ibland görs detta verbalt, andra gånger blir patienten ombedd att skriva, rita eller måla alternativet som slutar på mardrömmar.

Del 3

Uppmuntra trevliga drömmar

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 10

Hitta en glad plats. Tänk dig en lugn och glad plats, som en tropisk strand eller en isolerad bergsklättring. Du kan använda din fantasi eller identifiera en riktig. Oavsett vad eller var det är, det viktiga är att det är lugn och avkopplande.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 11

Gör glada tankar. När du överger dig själv att sova, försök att tänka på glada saker. Det kan vara något du gillar, försök att föreställa sig dig som en superhjälte som sparar världen, som en berömd skådespelare eller tänker på att gå för en drömsemester. Att också fokusera på dina mål och föreställa sig att de kan bli sanna kan hjälpa dig - och tänka på att få det mycket önskade jobbet, nå din idealvikt eller hitta en sann kärlek.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 12

Prata med någon om dina dåliga drömmar. Hitta en person du litar på och berätta om dina mardrömmar. Förklara också varför du är rädd. Ibland räcker det med att släppa på sina känslor och känslor för att göra saker bättre. Du kan också hålla reda på dem genom att ange dem i en drömdagbok, men kom ihåg att det ibland är mer effektivt att prata med en riktig person som lyssnar på dig.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 13

Sök efter ta kontroll av din mardröm. Försök att se om hantering för att manipulera mardrömmen och att vissa saker händer eller att ändra resultatet kan göra det mindre skrämmande och traumatiskt. Vissa människor är mer kapabla än andra att hantera sina drömmar, så var inte frustrerad om du inte kan göra det första gången.

Bild med titeln Stop Having Nightmares Steg 14

Koppla av. Mardrömmar kan också orsakas av ångest, till exempel om du är orolig för att få jobb. Ta bort bekymmer och återvända för att fortfarande ha glada drömmar. Du kan koppla av genom att meditera eller tillbringa en trevlig dag på stranden. Se bara till att det är ett lugnt område där du kan koppla av och må bra.

tips

Titta inte på läskiga bilder och lyssna inte på något skrämmande innan du sover.
Titta på något roligt eller glatt innan du går och lägger dig.
Försök att inte tänka på läskiga saker som kan hända.
Att lyssna på glatt eller avkopplande musik innan du lägger dig kan hjälpa dig att frigöra ditt sinne från negativa tankar. Det kommer mer sannolikt att kunna göra en bra dröm om sinnet är inriktat endast på trevliga saker.
Titta inte på någonting med våldsamma scener eller läskiga filmer före sängen.
Se till att din sovande miljö är perfekt. Om det är för varmt eller för kallt kan det skapa fysiskt obehag, vilket kan leda till mental nöd, vilket leder till mardrömmar.
Tänk på de positiva saker som har hänt i ditt liv. Föreställ dig de stora sakerna du kan uppnå. Varje tanke, så länge det är lyckligt.
Prata med dina föräldrar, syskon eller någon som du litar på helt. Kanske kan du be dem om hjälp när du vaknar i mitten av natten. Att ha en förälder att krama när du är rädd hjälper alltid!
Hitta en person som du kan prata med, även i mitten av natten. Du kan ringa någon eller hitta en hemma som är villig.
Få en drömmare eller en ädelsten (ametist) för att skydda dig, för att hjälpa dig att glömma dåliga tankar.
Kom ihåg att de flesta drömmar inte är riktiga och inte kan bli sanna i det verkliga livet. Bara koppla av och ta tid att återhämta sig. Ha ett trevligt leende och gör dig redo att leva en annan stor och fredlig dag.
Håll och använd en drömdagbok även när mardrömmar slutar.
Försök att prata med olika människor och se vilken du är bäst att stötta på.
Så fort du vaknar, ta telefonen och registrera att du berättar drömmen. På detta sätt när du lyssnar på det kommer du att känna utvecklingen av dina tankar och vad som just hände.
Försök förstå vad som orsakar dem och eliminera orsaken, om möjligt, så att de inte återhämtar sig.
Prova att ta urter och lugnande naturprodukter för att hjälpa dig att rensa dig.
Låt din kropp somna ensam. Stäng inte dina ögon för att tvinga dig att sova. Läs tills du känner dig trött, lägg dig sedan med ögonen öppna tills din kropp faller i en djup sömn (du kommer inte märka att du sovit tills du vaknar på morgonen).

varningar

Om mardrömmar inte slutar efter en månad ska du konsultera en läkare. Orsaken kan vara en älskadas död och i detta fall är det mycket svårt att övervinna dem ensamma. Om du har pågående problem som du måste möta i livet och du alltid har mardrömmar i ämnet, prata med en professionell för att få en giltig hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade