Hur man kommer ihåg drömmar

Det finns många teorier relaterade till varför vi drömmer, hur vi drömmer och vilken mening vi kan tillskriva drömmar. Många tror att drömmar kan ge några användbara insikter för att förstå vårt liv, våra känslor, men för de flesta är det mycket svårt att komma ihåg dem. Med en medveten ansträngning är det dock möjligt att komma ihåg det mesta med många specifika detaljer.

Metod 1

Innan du går och lägger dig

Planera hur du får en god natts sömn. Drömmen dyker upp när vår kropp ligger i sömnen som kallas REM, akronym för Rapid Eye Movement. Kroppen är i vila, men sinnet är aktivt med drömmar. Om du inte sover tillräckligt under natten eller sömn ständigt avbryts minskar REM-fasen och du har mindre drömmar. Du måste försöka lägga dig och alltid vakna samtidigt för att du ska vila dig ordentligt.

De flesta behöver 7 - 9 timmars sömn varje natt för att få rätt mängd vila. Människor som sover mindre än sex timmar har svårt att komma ihåg drömmar, eftersom de längre och mer levande sker senare i sömncykeln.
Skapa en vilsam sömnmiljö. Eliminera de ljud och störningar som kan förhindra att du faller i en djup sömn. Använd öronproppar om det behövs, och se till att du har tunga gardiner som blockerar uteljuset.

Håll en anteckningsbok och en penna praktisk, nära sängen där du sover. Det bästa är att välja lakan utan dekorationer eller prydnadsmotiv. Du kommer att använda det här blocket för att bara skriva de drömmar du ska göra. Innan du lägger dig, förbered dig ett nytt ark, där du kan skriva när du vaknar.

Håll alltid pennan på samma plats, så du behöver inte leta efter den ..

Ett alternativ till att skriva är att hålla en bandspelare på sängbordet eller under kudden så att du spelar in det du har drömt om.

Håll väckarklockan nära sängen. Om du måste gå ut ur sängen för att stänga av det, kommer du att vara mer benägen att glömma det du drömmer om. Ställ den för att ringa efter en tillräcklig mängd sömn. Välj inte en klockradio, eftersom annonsering eller dialoger kan distrahera dig från ditt mål.

Om du kan vakna utan att använda larmet, behöver du inte oroa dig för att stänga av det.

Om du kan, välj en mer känslig metod för uppvaknande. Vakna dig själv, eller be någon att vakna dig försiktigt och utan att prata med dig, eller du kan programmera lamporna i rummet med en timer. Många människor är mer benägna att komma ihåg drömmar om de inte väckas av en väckarklocka.

Skriv en anteckning på väckarklockan, skriven "Vad drömde du om?" stor, så att det är det första du ser när du vaknar och stäng av larmet.

Ät inte, drick alkohol eller ta medicin innan du går och lägger dig. Kemikalierna i dessa ämnen kan påverka hjärnans förmåga att komma ihåg drömmar. Försök att inte svälja någonting i minst ett par timmar innan du lägger dig, så att ingenting stör minne eller sömn.

Lugna din kropp och själ innan du lägger dig. Är hjärnan i allmänhet väldigt aktiv före sömnen? Att ha mycket stressiga tankar i ditt huvud kan göra det svårare att komma ihåg dina drömmar, vilket kräver djup uppmärksamhet. Innan du lägger dig, låt tankan slappna av och vara fri från tunga tankar. Låt det lämna dig serenely i sömnen.

Undvik att ta din mobiltelefon eller bärbar dator i sängen med dig. Skriva och svara på e-post eller arbeta på dokument innan du lägger dig, lämnar inte tid att avbryta.

Försök att frigöra ditt sinne genom att meditera eller använda den klassiska fårräkningstekniken.

Gör ett medvetet val för att komma ihåg vad du drömmer om. Du har fler chanser att komma ihåg hur mycket du drömmer om du försöker göra det. Med utgångspunkt från övervägande att detta är ditt mål, upprepa det du vill ha är att komma ihåg de drömmar du gör och följ dessa förslag noggrant för att hjälpa dig att komma ihåg.

Bildnamn Remember Remember Dreams Steg 7

Innan du sover, tänk på ett stort problem, eller något som orsakar dig ångest. Tänk på situationen i detalj, utan att tänka på lösningar eller tvinga svar. Tänk bara på problemet "öppnar dörrarna" att drömmar kommer ihåg mer detaljerat, och drömmar kan ge insikter på problemet du har reflekterat på.

Metod 2

Nästa morgon

När du vaknar, koncentrera dig på att komma ihåg hur mycket du drömde. Ofta kommer vi bara ihåg drömmen som ägde rum strax före uppvakningen. Flytta inte och gör ingenting. Bo i den position du var när du vaknade och försök att minnas så många detaljer som möjligt innan du tänker på något annat. Tänk igenom det från början till slut.

Fokusera blicken på det första objektet du ser så fort du vaknar. Titta på objektet, fokusera på det. Detta objekt kommer att hjälpa dig att fokusera på de vaga minnen som du har av drömmar just gjorda, och att associera minnet om vad du drömde med själva objektet. Ett handtag, en glödlampa, en spik på väggen, allt som kan hjälpa dig, startar inte plötsligt dagen och spenderar några minuter och stirrar på minnet av det du just drömt om.

Håll koll på drömmar i en dagbok. Skriv så mycket som möjligt om vad du har drömt, med utgångspunkt från grundläggande saker som den plats där den ägde rum, deltagare och huvudhändelser, de viktigaste känslorna du kände (till exempel om du var rädd eller glad) och en mer relevant bild.

Om du kommer ihåg dialogerna skriver du dessa först, eftersom de är bland de aspekter som lättast glöms bort i en dröm. Skriv ner allt du kommer ihåg, även om det bara var en beskrivning av en bild. När du skriver ner de viktigaste aspekterna, kan andra detaljer i drömmen komma tillbaka till ditt sinne.

Om du inte kommer ihåg någonting om drömmen, skriv de första sakerna som kommer upp i ditt ögon när du vaknar. De kan vara tankar kopplade till drömmen du gjorde, och i vissa fall kan de hjälpa dig att komma ihåg själva drömmen. Skriv också dina känslor när du vaknar, för vanligtvis vaknar du upp med de känslor du kände medan du drömde, åtminstone i några ögonblick, och om du vaknar med ångest eller glädje bör du fråga dig varför dessa känslor.

Bild med titeln Kom ihåg drömmar Steg 10

Öka antalet drömmar du kommer ihåg, skriv i din dagbok varje gång du vaknar under natten. Medan du sover finns det flera gånger när drömmar och inspelningen bara drömmen du kommer ihåg på morgonen lämnar definitivt ut andra drömmar du har gjort under natten och som du inte har något minne om. Om du vaknar på natten, är frestelsen att gå tillbaka till sömn direkt, men innan du gör så markera drömmen du gjorde, för på morgonen kommer du förmodligen inte att komma ihåg det längre.

Eftersom du bara kommer ihåg drömmen pågår när du vaknar, kan du komma ihåg fler drömmar om du vaknar upp flera gånger under natten. En sömncykel upprepas var 90: e minut, den enklaste metoden är därför att programmera ett larm vid en tidpunkt som är en multipel av 90 (till exempel efter 4 och en halv timme eller 6). Drömmar som görs efter att ha sovit några timmar är oftast längre än de som sover, så det bästa valet är att tillåta minst 4 och en halv timme att passera före första uppvakningen.

Denna metod rekommenderas endast för personer som sover tillräckligt och som är lätta att falla tillbaka till sömn. Om detta inte är fallet, hoppa över det här steget.

Metod 3

För resten av dagen

Bildnamn Remember Remember Dreams Steg 11

Håll en anteckningsblock eller inspelare praktisk under dagen. Det händer ofta att vissa saker som vi ser eller hör under dagen tar oss tillbaka till minnen av vad vi drömde om natten tidigare. Skriv dessa minnen utan tvekan, och tänk igen för att försöka få fram mer information.

Bild med titeln Kom ihåg drömmar Steg 12

Gå tillbaka till sängs och lägg dig ner. Ibland kan minnet stressas när vi antar samma fysiska position som vi också hade när vi drömde. Försök att lägga huvudet på samma plats på kudden, att organisera din kropp på samma sätt och stänga dina ögon. Om du kommer ihåg drömmen, pausa lite "innan du går upp och skriver den.

Det kan vara till hjälp att öppna ögonen och titta på föremålet du såg först när du vaknade.

Försök att skapa samma atmosfär i rummet - stäng gardinerna, stäng av lamporna och eliminera ljud.

Bild med titeln Kom ihåg drömmar Steg 13

Gör en annan övning nästa natt. Att minnas drömmar kräver ansträngning och övning. Ju mer du blir medveten om dina drömmar desto mer sannolikt kommer du att komma ihåg dem. Få vana att komma ihåg dina drömmar och natten och skriv dem först när du vaknar. Processen blir lättare över tiden.

Bild med titeln Kom ihåg drömmar Steg 14

Var uppmärksam på repeterande mönster. I slutändan kommer du att kunna förstå vilka faktorer som hjälper till att komma ihåg drömmar. Försök att skriva ner de vanor som hänvisar till den tid du går och lägger dig på morgonen, rummets temperatur och vad du åt till middag. Vilken av dessa variabler verkar påverka din förmåga att komma ihåg dina drömmar?

tips

Om du har en återkommande dröm, skriv om vad du kommer ihåg. En återkommande dröm är definitivt något att fokusera på, eftersom det kan ha en speciell betydelse.
När du skriver dina drömmar, kom ihåg att hålla dagboken själv. Skriv inte som om du ville förklara för andra hur mycket du drömde, annars riskerar du att ta tillbaka dina minnen till mer rationella aspekter för att underlätta förståelsen för en läsare. Skriv alltid vad du tycker är sant, inte hur realistiskt det verkar.
Skriv exakt hur mycket du kommer ihåg drömmen, utan att försöka tolka den. om till exempel drömmen börjar i ett hus och då befinner du dig i ett trä, övertyga dig inte om att du har drömt om att gå ut ur huset. Drömmar som avviker från vardagen kan gå vilse om du försöker få dem tillbaka till en rationell logik.
Vissa livsmedel som mandel och körsbär bidrar till att drömmarna blir mer levande. Ju mer levande drömmarna desto mer sannolikt kommer du att kunna komma ihåg dem.
När du har tänkt på det mesta av din dröm, försök att sätta den i rätt ordning. Det hjälper dig, eftersom det är lättare att memorera saker, om du vet vad som hände tidigare och skriv ner det snyggt.
I vissa fall kan melodier eller låtar hjälpa till att minnas den mest levande drömmen. Lyssna på lite musik innan du somnar och utvärdera resultaten!
Försök att inte använda ljus, för det kan göra det svårare att komma ihåg dina drömmar. Håll en penna och ett ark att nå lätt utan att behöva öppna ögonen. Med övning blir du bättre på att skriva utan att se papperet.
Ta vitamin B6-tillskott innan du lägger dig, eftersom det främjar drömmar.
När du skriver det du kommer ihåg från drömmen, gör det till nutiden.
Om du har en dator eller en mobil enhet i närheten kan du försöka få åtkomst till en webbplats som Uprophecy eller Dream Moods som du kan använda för att registrera dina drömmar och hålla reda på dem.

varningar

Om du har svårt att sova eller somna, ska du undvika att skriva vad du har drömt om under natten, gå tillbaka till sömn istället.
Tolk drömmar med stor försiktighet. Tolkningen av drömmar är inte en vetenskap, så hoppa inte till slutsatser, och ge inte för mycket betydelse för drömmar. En dröm om död betyder till exempel inte nödvändigtvis att någon kommer att dö eller något obehagligt kommer att hända.

Saker du behöver

Stöd för inspelning av data
En väckarklocka (bättre om med ett delikat ljud)
En inspelare (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade