Hur man får mindre rädsla för natten

När du är trött kan du knappast identifiera och köra bort de mest absurda rädslorna. Den ångest som du normalt kan hålla i bukt återkommer, ibland i nya former. Du kan vara rädd för saker som du vet är overkligt eller osannolikt, som tjuvarnas närvaro hemma, eller du kan betrakta mörkret, eller ensamhetens känsla, särskilt skrämmande. Men genom att lära sig att namnge någonting som oroar dig kan du lugna dig själv och, lugnt sova, du kommer vara mindre rädd när natten faller.

Del 1

Adressera ångest

Identifiera stressfaktorer under dagen. Den stress som ackumuleras under dagen kan orsaka ångest och panik när natten kommer. Barn och vuxna är mer benägna att bli rädda på natten om det finns något som påpekar dem i det verkliga livet. Håll koll på ditt humör under dagen, notera omständigheterna, stunderna och de platser där du är mest stressad. Vilka tankar släpps ut?

Är du stressad särskilt när du arbetar, är du i skolan eller är du bland folket?
De som lider av posttraumatisk stressstörning är särskilt benägna att vara rädda under natten, ha mardrömmar och sover dåligt. Om du har upplevt en chockerande upplevelse, som våld, missbruk eller fara, få råd från en terapeut som specialiserar sig på posttraumatisk stressstörning.

Ge röst till dina rädslor. När du är rädd om natten, uttrycka ditt humör. Om du känner behovet, säg det högt: "Jag är rädd", "Jag är orolig" eller "Jag är rädd". Gör sedan samma sak med vad som triggar den här känslan och säger till exempel: "Jag är rädd för skuggan att på natten projekterar trädet på mitt rums vägg" eller "Jag känner mig sårbar på natten eftersom jag är ensam och jag är rädd att ingen är här för att skydda mig".

Kallas av namn. Genom att prata med dig själv kan du lugna ner och återfå kontrollen över dina känslor. När du ger dig enkla och kärleksfulla kommandon kommer det att vara till stor hjälp att använda ditt namn istället för "jag" eller "mig".

Du kan säga: "Carla, lugn nu. Sätt dig själv tillfreds. Dra upp locken och stäng dina ögon. Du vet att det är blåsigt ute och det skrämmer dig alltid".

Håll en dagbok. Du kan övervinna dina rädslor genom att skriva ner dem. Annotale i en speciell "dagbok om rädsla" eller behåll en vanlig dagbok där du bland annat kan beskriva dina problem. Försök att uppdatera det innan du lägger dig och noterar allt som oroar dig.

Prata med en vän eller familjemedlem. Du behöver inte lida i tystnad. Att lita på en älskad, du kan rensa ditt sinne. Det kan vara otroligt terapeutiskt att rösta högt vad du känner. På så sätt har du också möjlighet att få några användbara råd.

Konsultera en terapeut. Nattliv ångest är en form av ångest som blir svårare att bota om du ignorerar det. Tala med din läkare om dina bekymmer och fråga honom vilken psykoterapeut du kan kontakta. Reveal din nighttime rädsla och be om hjälp i stresshantering.

Del 2

Ge känslan av säkerhet

meditera eller be. Knael vid sängen eller lägg dig ner och försök att sätta tillbaka dina bekymmer i universernas händer. Om du ber, försök att nämna vad som mest skrämmer dig i dina böner. Om du mediterar, försök att inte tänka på någonting eller upprepa ett mantra, till exempel: "Jag är rädd, men jag kommer inte att böja" eller "Jag är säker. Jag är hemma". Sätt dig så att du känner dig bekväm och tar hela tiden du behöver.

Andas djupt. Du kommer att slappna av. När du andas, koncentrera dig på känslan av att luften kommer in och lämnar lungorna. Uppfattar kroppens delar som höjs och sänks. Fokusera på andning och när du börjar bli rädd, kom ihåg att göra det så här.

Tänk på sängen som ett säkert utrymme. I stället för att komma upp när du blir rädd om natten, försök att se sängen som en oas. Tänk på det som en plats att koppla av och vila. Om du ligger ner gör något annat än att sova, se till att det är extremt avkopplande. Om du föredrar att titta på en film, undvik de som kan göra dig upprörd. Lämna drama och actionfilmer till de ögonblick du spenderar på soffan.

När du lägger dig, ta dig tid att titta på sängen. Tryck på tygerna som täcker den. Han kasta händerna i kuddarna och smekar lakorna. Försök att förbli förankrad till nutiden genom att uppmärksamma alla känslor du känner.

Justera sängen på morgonen.

Använd en mörk ljus nattlampa. Om du är rädd för mörkret, kan du somna medan du håller en ljuskälla. Observera att om det är starkt kan det störa din sömn, så välj en som automatiskt stängs av. Om du är rädd för att vakna i totalt mörker, få ett mycket svagt nattljus eller försök att hålla lamporna på gången eller intilliggande rummet i stället för i sovrummet.

Hitta en bekvämlighet. Känslan av ensamhet under natten kan vara en av de största faktorer som utlöser irrationell rädsla. För att avhjälpa detta, lämna åtkomst till ditt rum öppet. Om du bor med andra människor, håll dörren öppen under natten. Om du bor ensam, sätt på sängbordet fotografierna av de människor du älskar och ring dem på kvällen. Om du kan lita på någon som en förälder, en bror eller din bästa vän, be dem att ringa dig samtidigt samtidigt varje kväll.

Att sova med ett husdjur gör att du känner dig tryggare. Ibland älskar hundar och katter att stanna på sängen med sin ägare. Du kanske upptäcker att bara ha ett husdjur kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam.

Sova med en mjuk leksak, din favoritfilm eller ett föremål som påminner dig om en person du älskar.

Bär en mjuk pajama där du känner dig bekväm.

Dekorera sovrummet med föremålen du gillar och eliminera allt som kan öka din rädsla under natten.

Del 3

Sova hela natten utan att vakna

Fruktansvärda vanliga sovplaner. Vanor innan du går och lägger dig till vila och förbereder kroppen att slappna av. Så, gå och lägg dig på samma gång varje kväll och vakna på samma gång varje morgon. Borsta dina tänder, torka ur blåsan och gör allt du behöver göra i samma ordning varje kväll.

Skydda dig mot mardrömmar. Rädsla på natten kan bero på mardrömmar som gör allt som har att göra med mörkret och sova skrämmande. För att skydda dig mot risken för mardrömmar, försök att sova djupt utan att bli avbruten. Vuxna ska sova sju till åtta timmar per natt, medan barn och ungdomar behöver nästan nio till elva timmars sömn.

Hoppa över siesta tid. Nyfödda och småbarn ska i allmänhet ta cirka tre timmars sömn under dagen, men för vuxna, äldre och äldre barn riskerar denna vana att störa vilodagen.

Gå till badrummet före sängen. Om blåsan är för full kan dåliga drömmar hjälpa till.

Undvik att äta, dricka alkohol eller konsumera koffeinhaltiga drycker precis innan du somnar. De kan störa sömn och orsaka mardrömmar.

Ta ett varmt bad en eller två timmar innan du lägger dig. Du kommer att värma kroppen och du kommer att må bättre. När du lämnar badkaret kommer din kroppstemperatur gradvis att sänka, så att du kan sova. Försök därför att hålla dig cool. Använd inte för många filtar, annars har du svårt att somna om du känner dig varm.

Håll dig aktiv. Övning främjar sömn och minskar också stress, vilket gör att du inte bryr dig om din nattliga rädsla. Ta en promenad eller cykeltur under dagen. Träna inte kort innan du lägger dig, annars kommer du att känna dig full av energi och du kommer svårt att somna.

Del 4

Få mindre rädsla om du är ett barn

Gå till sängs på samma gång varje natt. Sova 9-11 timmar varje natt. Om du får tillräckligt med sömn på natten och följer vanliga sömnmönster, kommer du att kunna somna lättare.

Be någon att ta dig till sängs. Du är aldrig för stor för att någon ska rulla tillbaka våra filtar. Att lägga sig ensam, du kan känna sig mer ensam och rädd. Så be din pappa eller mamma att sitta bredvid dig och säga godnatt. Be att läsa en historia, sjunga en vagga eller prata med dig själv.

Be om en god natt med en kram.

Gör samma saker varje natt. De vanor som går före sömnen hjälper kroppen att slappna av. Så gör dig redo att gå till sängs och gör vad du föredrar i samma ordning. Till exempel kan du borsta tänderna, ta ett bad och läsa en bok innan du somnar.

Titta inte på skräckfilmer. Skräckfilmer, våldsamma videospel och fantastiska historier kan skrämma dig på kvällen. Därför finns de! Om du alltid är rädd om natten, eliminerar det allt som skrämmer dig. Därför, innan du lägger dig, välj aldrig skräckfilmer eller våldsamma videospel.

Tänk dig en avkopplande scen. När du går till sängs, blunda och tänka på en vacker plats: det kan vara din favoritplats, som trädet hus eller en strand eller en fantastisk plats, som ett slott eller en förtrollad skog. Föreställ dig så många detaljer som möjligt.

Kom ihåg att mardrömmar är inte riktiga. Om du är rädd, kom ihåg att det bara är en känsla. Tänk: "Det är inte ett spöke, det är min rädsla" eller "Jag är rädd, men inget kommer att skada mig". Snarare, fokusera på det scenario som slappnar dig mest.

Om du tänker på någonting som skrämmer dig i verkligheten, som döden för de människor du älskar, tänk: "Jag är rädd om natten, men det betyder inte att det finns faror".

Gör din säng mer välkomnande. Se till att sängen är en välkomnande plats, med rena, mjuka lakan och varma filtar. För att bli bekväm, somna med din favoritfyllda leksak eller lindas i filten du gillar. Om du vill kan du slå på ett nattljus i korridoren eller i sovrummet. Få ett speciellt nattljus som stängs av automatiskt så att du inte har något emot när du sover.

Håll dig i sängen när du är rädd. Om du behöver hjälp, ring någon, men håll dig under täcken, så du kommer inse att sängen är en säker plats.

Prata om dina rädslor. Du får inte skämmas om du skrämmer dig på natten. Alla är rädda. Till och med vuxna behöver tröst för att somna. Tveka inte att lita på dina vänner och familj när du är rädd. Om du vaknar på grund av en mardröm, bli kramad innan du lägger dig igen.

Om en mardröm vaknar, kan du må bra efter ett tag och gå tillbaka till sömn. Berätta för dina föräldrar nästa morgon.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade