Hur man har en klar dröm

Drömmar kan få en kraftfull effekt på vårt vakna liv. De återspeglar våra förhoppningar och rädslor om framtiden och hjälper oss att se över vårt förflutna. Oavsett om du vill lära dig att göra en klarsynt dröm (aktivt styra dina drömmar och vara medveten under sömnen), eller helt enkelt göra de mest angenäma drömmar är många saker du kan göra under dagen och innan du somnar för att drömma om vad som du vill ha. Om du vill veta hur man kontrollerar dina drömmar fortsätter du att läsa den här artikeln.

Del 1

Gör mer trevliga drömmar

Gå till sängs först. En studie om sömn utförts under 2011 för tidskriften `Sleep and biologiska rytmer` slutsatsen att studenter som står upp tenderar sent att ha mer obehagliga drömmar än de som går till sängs tidigt. Om du vill ha bättre drömmar, försök att gå och lägga dig varje natt minst en timme innan och märka om de har en positiv inverkan på dina drömmar.

En potentiell förklaring till detta faktum är att kortisol, ett stresshormon, släpps tidigt på morgonen, en tid då de `festare` är förmodligen fortfarande i REM (Rapid Eye Movement), som sover och drömmer.

Kontrollera din näring. Mardrömmar kan utlösas av många saker, inklusive natt snacks, alkohol, koffein och cigaretter. Om du har återkommande mardrömmar, överväg att stoppa användningen av dessa ämnen och ät inte under de två eller tre timmarna före sömnen. På så sätt får du tillräckligt med tid att smälta och därmed en mer vilsam sömn.

Om du verkligen vill ha djupare och trevligare drömmar, bör du undvika att ta koffein efter middagen. Du kan känna trängseln att öka din energi, men kom ihåg att att gå i sömn blir mer komplicerad.

Även om du kanske tror att att dricka ett glas vin innan du lägger sig, hjälper dig att sova, blir resultatet en mindre vilsam sömn. Och det är svårare att kontrollera sina drömmar när sömnen inte garanterar den nödvändiga vilan.

Det motverkar stress. Ofta är negativa drömmar en spegel av den stress eller ångest vi upplever i vår vardag. Försök att inte oroa dig för dina bekymmer medan du ligger i sängen och försöker sova. Välj istället att använda det ögonblicket för att frigöra dig och tänka på positiva saker. Ju mer du fokuserar på att ha ett mindre stressigt yttre liv, desto tystare blir ditt inre liv och dina drömmar.

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att minska stressnivåerna, göra trevligare drömmar och somna snabbare. Träna inte nära sänggåendet, annars får du motsatt effekt.

Planera en mer avslappnande kvällsrutin. Det är viktigt att underlätta barns sömn och schemalägga en relax rutin, till exempel genom att dricka örtte eller läsa en bok innan du somnar så att dina drömmar har mindre chans att bli obehagligt eller skrämmande. Identifiera vad som hjälper dig att sova och hålla fast vid det program du har utvecklat. Begå att köra bort stressiga eller smärtsamma tankar från sinnet för att uppmuntra tillträde till drömvärlden.

Innan du sover ska du undvika att titta på filmer och tv-program som är våldsamma eller fulla av spänning och rädsla, annars kan de orsaka ovälskade mardrömmar.

För en mer vilsam sömn, stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme innan du lägger dig. Det betyder ingen mobiltelefon, ingen TV, ingen dator och inget annat kan göra det svårt att kunna stänga av sinnet och njuta av en god vilsam sömn.

Sätt några rosor i ditt sovrum. Forskarna genomförde en studie av drömmar där kvinnor utsattes för doften av rosor under natten, i 30 nätter och sedan berättade att de hade trevligare drömmar än vanligt. Man tror att doften utlöser positiva känslor, vilket följaktligen ger upphov till trevligare drömmar.

Du kan också använda oljor, kroppskrämer eller rosade dofter. Glöm inte att stänga av ljuset innan du lägger dig för att förhindra farliga bränder.

Del 2

Förbered dig på lucid drömmen under dagen

Få tillräckligt med sömn. Drömmar uppträder under sömnfasen REM (Rapid Eye Movement), en av faserna i sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller vaknar ofta under natten kan dina REM-cykler avbrytas. Ge din kropp en period mellan 7 och 9 timmar med regelbunden sömn och lägg dig till sängs vid ungefär samma tid varje natt så att din kropp och ditt sinne vet vad du kan förvänta dig.

Var uppmärksam på dina drömmar. Många tror att lära sig att märka och komma ihåg drömmar är det första steget för att få en klar dröm. Innan du lägger dig, påminna dig själv att din plan är att vakna och återkalla drömmarna du har i åtanke. Med tiden kommer du att träna ditt undermedvetna sinne för att ägna mer uppmärksamhet åt vad du drömmer om. Här är några sätt att minnas dem bäst:

När du vaknar, fråga dig själv vad dina drömmar var. Lämna inte sängen omedelbart, eller det blir svårare att komma ihåg vad som hände. Bo i sängen istället och fokusera på detaljerna i drömmar. En del av anledningen till att människor "glömma" deras drömmar är att vid uppvaknande börjar de omedelbart att tänka på andra saker. Få vana att föra denna fråga varje morgon.

Sätt dina drömmar skriftligt. Gör det omedelbart efter att du vaknat och håll en dagbok och en penna bredvid din säng så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. I tid kommer du också att kunna märka dina drömmars mönster.

Utför verklighetstester medan du drömmer och under dagen. Verklighetstester är test som du kan utföra både medan du sover och medan du är vaken och det hjälper dig att skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Genom att fullborda ett verklighetstest när du sover kan du hjälpa dig att släppa en klar dröm, eftersom din dröm blir självmedveten om ditt tillstånd. Prova följande verklighetstester:

Försök flyga. Självklart kommer detta bara att fungera i en dröm.

Titta på din reflektion i spegeln. Om din reflektion är förvrängd, out of focus eller frånvarande, drömmer du antagligen.

Försök läsa en klocka. I en dröm blir bilden för liten för att tolkas.

Använd lampans strömbrytare för att stänga av den och slå på den. I drömvärlden fungerar ljusbrytare inte. Ta reda på om du kan tända och tända lamporna med ditt sinne. Om du lyckas betyder det att du drömmer.

Titta på dina händer. Observera om de verkar normala på nära håll. Om du drömmer kan du ha ett antal fingrar större eller mindre än normalt.

Försök använda en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte ordentligt i drömmar.

Titta i spegeln. Observera om du ser annorlunda ut.

Ta reda på om du kan "andas" med munnen och näsan stängd. Om du kan det betyder det att du drömmer.

Försök att skicka ett föremål, som en penna, genom handflatan. Om du drömmer, kommer penna överväldiga det oförklarligt eller det kommer att flyta i luften runt din hand. Annars kommer du att smutsa din palm med grafit.

Gå på jakt efter några tecken som indikerar att du drömmer. Efter att ha läst vanan att registrera dina drömmar, börja leta efter de tecken som visar att du verkligen drömmer. Det kan vara en återkommande bild, som en ö än någonsin tidigare i verkliga livet, eller en återkommande händelse, såsom att förlora en tand eller vara så chockad att jag inte kunde röra sig. Leta efter mönster för att hjälpa dig att förstå att du verkligen är i en dröm och skriv ner dem. Att känna dem kommer att låta dig vara mer medveten om det faktum att du drömmer, för att du kommer att kunna känna igen dem lättare.

När du känner igen en av tecknen i en dröm kan du berätta för dig själv att du faktiskt drömmer.

Spela videospel. En psykolog hävdar att videospel bekantar med att fungera i en alternativ verklighet och ser oss utåt från våra kroppar, förmågor som kan spåras tillbaka till drömvärlden. Hans forskning har dragit slutsatsen att personer som spelar videospel är mer benägna att leva klara drömmar och kan styra dem bättre.

Spela inte våldsamma videospel innan du lägger dig, eftersom de kan orsaka oönskade mardrömmar. Det är viktigt att sluta använda dem minst en timme före sömn om du vill experimentera med den här tekniken.

Ta mat rik på melatonin. Melatonin är ett hormon som vanligtvis finns i växter, djur och mikrober. Melatonin är en kraftfull antioxidant och har också visat sig förbättra REM-sömn och göra drömmar mer levande. Vissa hävdar också att melatonin kan hjälpa människor att sova snabbare. Om du vill kunna drömma mer livfullt, sömn djupare och som ett resultat, har bättre kontroll på dina drömmar, antar du några av följande livsmedel rika på melatonin:

körsbär

Avena

mandlar

Solrosfrön

Linfrön

rädisor

ris

tomater

bananer

Vit senap

Svart senap

Under dagen, fråga dig själv om du drömmer. När du står inför din dag, oavsett om du sitter i klassrummet eller på datorn som kontrollerar e-postmeddelandena, bli vana att fråga dig själv: "Drömmer jag" Om du gör det konsekvent kommer du att bli mer benägna att kunna ta samma fråga även när du faktiskt lever en dröm. Och därmed kan du förstå att du drömmer och du kan ta kontroll över dina drömmar och välja vad som ska hända.

Fråga dig själv om du drömmer eller inte kan öka din beredskap, vilket gör dig mer benägen till klara drömmar.

Del 3

Förbered dig på en klar dröm innan du sover

Innan du lägger dig, meditera. Att ha en klar dröm kräver full medvetenhet och frånvaron av tankar som är relaterade till ditt verkliga liv som kan distrahera dig. Medan du ligger i sängen och försöker sova, befria ditt sinne från de störande tankarna och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du håller på att somna och du ska komma in i en drömlik stat.

Meditation hjälper dig att frigöra ditt sinne från alla negativiteter som inte tillåter dig att vila en vilsam sömn.

Titta på din klara dröm. Innan du lägger dig, bestäm vad du vill drömma om. Mentalt måla en levande bild av miljön och inkludera detaljer som platser, ljud och dofter. Gå in i scenen och försök att flytta inuti den.

Var uppmärksam på de känslor som ges genom att andas och gå i det imaginära landskapet. Även om du inte drömmer ännu, upprepa själv "Jag är i en dröm". Fortsätt med visualiseringstekniken tills du somnar.

Välj din idealiska plats för att få utmärkta resultat.

Lämna drömlika tecken bredvid sängen. Lägg en bild, en symbol eller till och med en bit vitpapper bredvid sängen innan du lägger dig. Välj något som representerar vad du vill drömma och sätt det i sikte innan du lägger dig, så att det kan underlätta din övergång till önskad dröm. Om du vill ha en dröm om en viss person, lägg din bild bredvid dig. Om du är en konstnär som önskar att hitta ett ämne, lämna en vit duk bredvid sängen.

Detta knep kan förbereda dig för att drömma vad du vill ha genom att plantera fröet i ditt sinne innan du somnar.

Gör dig redo att kontrollera dina drömmar innan du sover. Medan du ligger i sängen och förbereder dig för att sova, berättar du själv något väldigt enkelt, som "Ikväll, när jag drömmer, vill jag inse att jag drömmer". Upprepa det till dig själv flera gånger och koncentrera dig hårt för att det ska hända. Du kommer att gynna inträde i mentala tillstånd som är nödvändigt för att erkänna att du drömmer.

Sova i fullständigt mörker. Om du verkligen vill kontrollera dina drömmar måste du sova i fullständigt mörker eller så mörkt som möjligt. Sova i mörkret håller dina melatoninnivåer höga och främjar bättre drömmar och bättre förmåga att återkalla dem. Helst, när du ligger i din säng borde det inte vara någon skillnad mellan graden av ljus som uppfattas med dina ögon öppna eller stängda. Undvik dim ljus, fönster som släpper in mycket ljus eller något annat element som hindrar dig från att hitta dig själv i den mörkaste möjliga miljön.

Prova MILD tekniken. Stephen LaBerge från Stanford University, grundare av Lucidity Institute, skapade en teknik som kallas MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), som anses vara en av de mest effektiva teknikerna för att framkalla lucid drömmar. Här är vad du behöver göra:

På kvällen, när du går och lägger dig, berättar du själv att du kommer ihåg dina drömmar.

Fokusera på att inse när du drömmer, och också komma ihåg att det är en dröm.

Föreställ dig vad du vill göra under drömmen, om det är flygande eller dansande.

Upprepa de två sista stegen genom att inse när du drömmer och återvänder till en dröm tills du verkligen somnar.

Fortsätt använda denna teknik tills du har en klar dröm.

Ta bort mardrömmar. Även om man kontrollerar drömmar och att bli av med mardrömmar kan vara komplicerat, är det en sak du kan försöka att se ett alternativ som slutar för mardrömmen. Om du ofta drömmer om att det finns en skrämmande man i ditt hus, tänk dig själv när du rör dig bort, eller se honom när han bestämmer sig för att lämna spontant. Oavsett drömmen som skrämmer dig, hitta ett sätt att se ett slut där du segrar att ta bort det.

Tänker det tillräckligt intensivt, sätter det skriftligt och till och med uttalar det högt, kommer du att kunna omprogrammera hur ditt sinne står inför drömmen.

Del 4

Kontrollera dina drömmar

Börja kontrollera dina drömmar på små sätt när du inser att du drömmer. Efter att ha utfört ett verklighetstest och har insett att du drömmer, försök att stanna lugn och inte bli upprörd genom att vara i en dröm. Annars kommer du troligen att vakna upp. Så håll dig lugn och dyka in i dina drömmers värld, och börja kolla de små sakerna innan du börjar på något mer utarbetat.

Du kan börja med att försöka ändra scenariot med försiktighet, eller helt enkelt flytta genom din drömutrymme. Du kan börja röra saker och försöka få små objekt att visas och försvinna.

Ta mer kontroll över dina drömmar. När du känner att du kan klara lucid drömmar bekvämt, och du känner att du har fått bra kontroll, kan du börja rikta dig. Du kan välja att flyga, återkalla människor, ändra scenariot helt och hållet, till exempel, att återvända till en plats i din barndom eller ens resa i tid. När dina klara drömmar blir alltmer kända för dig, kommer du att kunna drömma vad du vill ha mer regelbundet.

När du vaknar, kom ihåg att spela in din dröm. Markera den punkt där du insåg att du var i en klar dröm och skriv ner alla saker du var och kunde inte åstadkomma. Om det finns något du aldrig kan göra under en klar dröm, som att flyga, fråga dig själv vad som hindrar dig från att göra det.

Påminn dig regelbundet om att du drömmer. När du befinner dig i en dröm och erkänner att du drömmer, upprepa själv och då själv att du är i en drömlik värld. Om du inte gör det kan du glömma att du drömmer och därför inte känner att du har kontroll över allt som händer. Om du fortsätter att påminna dig om att du drömmer, kommer du att känna dig mer i stånd att förändra och kontrollera dina drömmars situationer.

Fly. En av de saker du kan försöka göra när du är i en klar dröm är att flyga. Inledningsvis kanske du inte lyckas, men du kan konsolidera dina färdigheter för att uppnå önskat resultat. Du kan säga till dig själv "Okej, jag ska flyga" att komma in i rätt mental tillstånd och vara redo att göra det. Börja med att hoppa sidledes, upp och ner, och flytta din kropp till himlen innan du påbörjar ett helt flyg. När du känner sig mer bekväm gör du det, du kommer att kunna börja twirling tills du flyger.

Under flygningen, tvekar inte om vad som är möjligt. Att vara tveksam kommer att förhindra att du faktiskt flyger. Om du känner att du förlorar höjd, försök att göra ett stort steg för att komma upp igen.

Gör ett drömobjekt visas. Du kan till och med bestämma dig om att ett föremål ska visas eller något du verkligen vill hålla i dina händer. I det här fallet måste du vara kreativ om hur man gör det möjligt. Kanske vill du ha en god tårta. Tja, då måste du först och främst tänka dig att vara i ett kök eller en restaurang för att kakan ska komma till ljuset. Om du tänker på kakan för mycket kanske du inte kan få det, men skapa en miljö som ökar chansen att kunna skapa den, snart kan du få den i dina händer.

Ändra scenariot. Genom att försöka med rätt intensitet kan du också lyckas ändra scenariet i dina drömmar. Efter att ha upptäckt att du drömmer kan du försöka föreställa dig att du öppnar en dörr som leder dig till önskad plats, eller långsamt kan du lägga till några delar för att nå scenariot som du vill. Om du försöker komma ihåg ett barndomshem, börja med att försöka återkalla ditt favoritträd i bakgården, sedan baksidan och så vidare tills du skapar den värld du vill ha.

Att lagra en bild eller ett fotografi av scenariot du försöker återskapa bredvid sängen kan vara användbart. Se till att det är en av de sista sakerna du tittar på innan du somnar, så ditt sinne blir redo för äventyr.

Resa genom tiden. I dina drömmar kan vissa människor resa genom tiden. Du kan bilda dig själv när du anger din personliga tidsmaskin eller när du öppnar en dörr som leder dig till en ny värld. Om du försöker få en metod får du inte framgång, ändra och försök med en annan. Du kan också säga till dig själv "Nu ska jag resa genom tiden" och koncentrera dig på att det ska hända utan att tvinga din hand för mycket. Det kommer att vara användbart att somna medan du tänker på den period av ditt liv du vill återvända till.

tips

Fokusera helt på vad du vill drömma, inte i sömn. På detta sätt kommer du att glömma att du måste sova och du kommer somna naturligt, enkelt.
Om du befinner dig i avslappningstillstånd vet du att din kropp försöker få dig somna när du börjar känna dig upprörd och rastlös. Försök att ignorera dessa signaler och stanna stilla, med dina ögon stängd och dina tankar. Med övning kommer du att kunna nå en stat mellan sömn och vakna, vilket gör att du kan få en klar dröm.
Vissa människor har en naturlig förutsättning för klara drömmar, och de kan nå detta tillstånd med liten eller ingen övning. Andra kan behöva arbeta hårt för att se resultat, så tillåta dig själv tid.
Normalt, om dina tankar vänder sig till något hemskt är dina drömmar obehagliga. Begär att ha trevliga drömmar.
När du är i ett tillstånd av medvetenhet, men känner att du börjar förlora din lucidity, försök gnugga dina händer eller slå på dig själv.
Utför dagliga tester av verklighet under dina dagar för att träna ditt undermedvetna sinne för att utföra dem även när du sover.
Utför de tekniker som beskrivs regelbundet. Det kan ta år för dig att behärska klara drömmar, så låt dig själv tid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade