Hur man sover lyckligt och gör vackra drömmar

Kämpar du för att sova och har du mardrömmar? Här är en metod att sova lyckligt och ha bra drömmar.

steg

Middag minst tre timmar innan du går och lägger dig. Om du äter precis innan du lägger dig, kommer du att känna dig väldig och full av energi och du kommer svårt att somna.

Bildnamn Sova lugnt och ha goda drömmar samtidigt Steg 2

Om du är hungrig innan du lägger dig, äta en banan eller en skiva ristad helvete bröd med en fettfri smältost.

Ta ett trevligt avkopplande bad. För att intensifiera dess effekter, häll lite lavendel eterisk olja, salter eller bubbelbad i varmt men inte kokande vatten.

Bildnamn Vet om du har sömnlöshet Steg 3Bullet3

Gör inte skolarbete eller tung träning precis innan du lägger dig. Samla upp energi som knappast gör att du somnar.

Bildnamn Förbättra utseendet på gula tänder Steg 3

Drick en varm choklad eller en kopp varm mjölk för att slappna av och rensa de dåliga tankarna innan du sover.

Se till att ditt sovrum inte är för varmt eller för kallt. Detta kan hålla dig vaken. Om du inte kan ändra temperaturen, se till att du har flera lager av lakan och filtar tillgängliga och justera dem enligt dina behov.

Bildnamn Skratta Naturligtvis på Cue Steg 2

Om det finns något att oroa sig för, tänk på att göra följande: ta oroa dig, smula den, stäng den i en låda och sätt några kedjor runt - ta sedan lådan, lägg den i en garderob, lås den och släng den i en dumpa.

Bildnamn Glöm in dålig dröm och fall tillbaka Sov 3 steg

När du är i sängen ligger du och stänger ögonen, försöker somna, tänker på moln, feer och andra vackra saker.

Bildnamn Lär dig att skratta åt dina misstag Steg 2

Använd en eller två bekväma kuddar för ditt huvud. Om det inte stöds ordentligt kan du ha huvudvärk eller nacke och ha dåliga drömmar.

Bildnamn Fall Som sömn med sömnlöshet vid ung ålder Steg 3

Håll ett glas färskvatten eller mjölk på sängbordet. Om du är för het eller vaknar efter en dålig dröm, kanske du vill dricka något nytt för att koppla av och lugna dig.

Bildtitel Väck dig när du är mycket trött Steg 3

Lägg ett vått eller fuktigt näsduk i ögonen. Detta hjälper dig att slappna av dina ögon och känna dig friskare.

Bildnamn Uppehåll Vakna minst 24 timmar Straight Steg 1

Tänk på något du gillar eller slappna av för att hjälpa dig att sova!

tips

Gå till sängs med goda tankar. Sov inte ilsken eller deprimerad. Att sova med positiva bilder i ditt huvud hjälper dig att göra bra drömmar.
Titta inte på en skräckfilm innan du somnar, du kanske har mardrömmar och sover inte bra eller sover inte rätt!
Tänk inte på skolan eller jobbet, tänk på positiva saker och stressa inte dig själv.
Försök att slappna av och frigöra tankar. Tänk inte på någonting, rensa ditt sinne.
Innan du lägger dig, titta på en bra video eller scenen till en film som du gillar, kanske kommer du att drömma det!
Försök att tänka på en himmelsk plats och föreställ dig att vara där. Det kan vara en bra start för en dröm!
Vänd ner ljuset i ditt rum för att göra det trevligt, eller håll lampan på gången och lämna dörren öppen om den gör dig lugn. Öppna dörren för ett mjukare ljus eller öppna det om du vill ha mer. Kanske är det svårt att somna i mörkret.
Undvik sömnpiller, valerian och piller innehållande melatonin, doxylaminsuccinat eller difenhydramin, eftersom de kan få biverkningar och orsaka dåliga drömmar.
Håll en mjuk leksak eller en docka nära sängen för att trösta dig om du vaknar plötsligt efter en mardröm.
Tänk på saker som hjälper dig lugna dig och slappna av.
Om du inte är trött, sitta på sängen och läs eller rita i 10 minuter innan du försöker sova igen.
Gå till sängs lite tidigare och läs något eller lyssna på lite musik i 15-30 minuter för att koppla av dig.
Om du är rädd för mörkret, håll en sänglampa.
Om du är hungrig innan du lägger dig, äter du en banan eller dricker lite mjölk. Ät inte något tungt.
Ät inte choklad eller godis före sömnen, sockerarna håller dig vaken.
Sova med en mjuk leksak. Om du har haft en mardröm, låt dig försäkra dig av dina föräldrar.

varningar

Tyvärr garanteras inte vackra drömmar!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade