Hur man glömmer en dålig dröm

Alla behöver en god natts sömn, men ibland kan en dröm vara så störande att det går nästan omöjligt att gå tillbaka och sova. I synnerhet mardrömmar är så chockerande att de verkar hacka dig även när du är vaken och kan störa kvaliteten på ditt dagsliv. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att glömma en dålig dröm och förhindra att det händer igen.

Del 1

Hantera drömmen när du vaknar

Kom ihåg att jag drömmar de är inte riktiga. Mardrömmar genereras av alla slags slumpmässiga faktorer, från maten du åt före sänggåendet till det program du såg på TV, till stress eller problem i ditt liv som är helt avskilt från själva drömmen.

Det finns ingen relation mellan de goda eller dåliga sakerna som händer i drömmar och i det verkliga livet, så oroa dig inte och mata inte ångest och tänk på att det är framtida förmaningar. Trots att drömmar inte har någon relation till din framtid, är de speglarna från det förflutna och ditt nuvarande liv: de speglar trauman, stress, minnen och erfarenheter som sinnet försöker katalogisera och assimilera medan vila.
När du vaknar från en mardröm mitt på natten är det viktigt att omedelbart avleda tanken från drömmen och anslut den till något riktigt. Tänk på vad som gör dig särskilt glad: familj, husdjur, partner eller en fantastisk solnedgång. Denna teknik kallas "guidad fantasi" och det är en avsiktlig mental strategi som låter dig leda tanken mot avkoppling.

andas, lugna ner och försök bara slappna av. Mardrömmar utlöser ett fysiologiskt svar, såsom en acceleration av hjärtslag och kall svettning. Öva några meditationstekniker för att distrahera sinnet från drömmen och lugna dig ner tillräckligt för att komma tillbaka till sömn.

Andas djupt med buken för att minska hjärtfrekvensen. Ligga på din rygg, lägg handen i magen och andas djupt från näsan. Låt luften expandera buken och inte bröstet, tryck sedan luften ut ur kroppen genom läpparna "curling" (som om jag ville kyssa). Koncentrera sig på den sensation som överförs av luften när den kommer in och lämnar kroppen.

Recitera en lugnande mantra. När du var ett mycket ungt barn är det troligt att din mamma eller far skulle trösta dig efter en dålig dröm. Du kan framkalla samma känsla genom att säga tröstande ord när du vaknar och du är ensam.

Bara enkla ord som: "Du är vaken och säker. Du är vaken och säker". Du kan också recitera verserna av en lugnande dikt ("Stoppar bredvid en skog på en snöig kväll", Robert Frost är ett perfekt exempel) eller verserna av en tyst sång (barnens barnkammare är i allmänhet ett bra val).

Om du är religiös kan du välja att recitera skrifter eller en bön som hjälper dig att må bättre i stressstunder.

Del 2

Glöm drömmen nästa dag

Gör något för att distrahera dig själv. Vare sig du läser en bok, tittar på en tv-show eller ringer vänner, ta dig tid att koppla av och göra något som gör dig lycklig.

Om bilderna av drömmen fortsätter att plåga dig under dagen, påminna dig om att det är något orealistiskt och att det inte finns någon anledning att vara rädd.

Ge utlopp till dina känslor. Eftersom du vill glömma drömmen kan det vara kontraproduktivt att prata om det. Ibland är det enda sättet att verkligen glömma en störande mardröm att utarbeta sin mening och förstå varför det plågar dig. För detta ändamål är det värt att diskutera det med en betrodd vän.

Diskutera med en person du litar på och vet säkert att han inte kommer att skratta eller roa dig. Ring dina föräldrar, skriv ett mail till en vän eller prata med dem personligen. Som ordspråket säger: "tog bort tanden, tog bort smärtan".

En vän som känner till dina tidigare och nuvarande spänningskällor kan hjälpa dig att identifiera orsaken till mardrömmar eller varför de stör dig så mycket.

Koppla av innan du går och lägger dig. De flesta människor kan glömma sina dåliga drömmar under dagen, men de börjar bli oroliga att gå och sova eftersom de inte vill uppleva en sådan störande upplevelse igen. När det är dags att gå och lägga sig, försök lugna sinnet och fokusera på glada ögonblick.

Precis före sänggåendet, undvik TV-program, filmer, våldsamma videospel och läsning, särskilt om du tittar på eller läser material som är skrämmande eller genererar stor spänning. Den här typen av underhållning uppskattar sinnet och resultatet kan vara dåliga drömmar, eftersom det undermedvetna fortsätter att behandla det du har sett eller läst.

Titta inte på nyheterna på natten och läs inte nyheterna online innan du lägger dig. Medierna tenderar att fokusera på berättelser om brott, dödsfall och krig, eftersom dessa ämnen tycks attrahera en större publik - men titta på dessa nyheter ger dig en förvrängd känsla av verklighet. Medieforskare kallar detta fenomen "dåligt världssyndrom"- I praktiken är det en tendens att människor tittar på många tv-nyhetsrapporter för att tro att världen är farligare än vad den egentligen är.

Gör det som mest avkopplar dig: kön, läs skrifterna, titta på ett lätt och underhållande program eller en underbar bok, ett långt varmt bad eller be din partner att få en avslappnande massage med doftoljor och lotioner.

Del 3

Undvik de dåliga drömmarna

Försök att förstå vad som orsakar dåliga drömmar. Om du identifierar triggarna kan du sätta förebyggande åtgärder i praktiken för att undvika mardrömmar.

Drömmar kan utlösas av läkemedel (speciellt narkotika, antidepressiva medel och blodtrycksmedel), mat eller dryck (speciellt alkohol, men din specifika utlösare kan vara allt), stressiga händelser, feber, en sjukdom eller sömnbrist. Vissa människor lider av mardrömmar på grund av överhettning som genereras av alltför många filtar eller för heta pyjamas.
Är du van att äta en midnatt mellanmål? Även om människor alltid har trott att mardrömmar induceras av en viss typ av mat (som kryddiga livsmedel), är forskare nu mer benägna att tro att enirisk aktivitet stimuleras av att äta och inte av en skål i synnerhet. Livsmedelskonsumtion är tänkt att påskynda metabolismen, vilket följaktligen utlöser större hjärnaktivitet när hjärnan ska slappna av och förbereda sig för vila. Denna onormala spänning leder till ökad produktion av drömmar och mardrömmar.
Om du lider av återkommande mardrömmar, behåll en drömtidskrift som innehåller information om droger, ovanliga livsmedel eller drycker, stressiga händelser eller rädslor och sjukdomar som följer med dem.

Genomföra strategier för att lindra stress. Mycket ofta dåliga drömmar återspeglar inte bara det ångest och känslomässiga trycket i ditt dagliga liv, men lägger till andra negativa känslor och stress, för att potentiellt kunna utlösa en ond cirkel där mardrömmar självmata. Här är några metoder för att bli av med ångest:

Öva medvetenhet. Det är en meditativ praxis som fokuserar på nuet snarare än på det förflutna eller i framtiden. Under studier har denna teknik visat sig effektiv för att minska ångest, depression och negativa känslor. Yoga är perfekt för att lära känna.

Öva för att minska stressen. Dåliga drömmar kan utlösas av depression och ångest. Fysisk aktivitet hjälper dig att slappna av, så varför inte gå ut i parken? Detta kommer inte bara att minska den känslomässiga trycket (vilket eliminerar en potentiell orsak mardrömmar), men samtidigt kan somna snabbare och djupare sömn, båda faktorerna som minskar förekomsten av mardrömmar.

Ändra miljön där du sover. Denna enkla åtgärd kan hjälpa dig att minska stressnivån och följaktligen frekvensen av dåliga drömmar. Det låter dig också vila i ett rum med en mer lugnande atmosfär, om du vaknar i en mardröm.

Kontrollera termostaten. De flesta sover bättre vid en temperatur på ca 18 ° C. Du kan bli frestad att slå på värmen på kalla nätter, men vet att de låga temperaturerna garanterar en god natts sömn och håller dåliga drömmar borta.

Använda ljusa pyjamas eller sömn naken - undvik också att använda fler filtar än vad som behövs för att somna: en tunn plåt och en filt är mer än tillräckligt. Kom ihåg att ditt mål är att begränsa kroppstemperaturen så att du inte överhettar dig under natten.

Om du vanligtvis sover i fullständigt mörker, överväga att använda ett litet artighetsljus. På detta sätt kommer du att veta att du är säker i ditt rum om du vaknar från en mardröm. Om du använder ett ljus istället, försök att stänga av det. För vissa är skuggorna som skapas av artighetsljus ganska störande.

Överväg att hålla ett föremål som kommer att trösta dig. Om du sover regelbundet, kan ett fyllt djur försäkra dig när du är rädd. Om du är rädd att de fyllda djuren bara är saker för barn, överväga detta faktum: En undersökning utförd i England fann att en av fyra vuxna män reser med ett stoppat djur i resväskan.

Acceptera det faktum att dåliga drömmar är nödvändiga. Sinnet behandlar stressiga och traumatiska upplevelser genom incubi- av denna anledning, låt negativa drömmar om att göra sin kurs är en grundläggande del av processen för godkännande av den verklighet som orsakat dem.

Istället för att försöka undertrycka alla dåliga drömmar, försök att hitta roten och behandla de stressiga orsakerna. På detta sätt kommer mardrömmar naturligt att försvinna eller förändras enligt den verklighet du lever.

Gå till en terapeut eller från familjedoktor. I de flesta fall är tillfälliga mardrömmar ganska vanliga och är en olycklig del av livet som någon möter. För vissa människor är det dock ett symptom på ett grundläggande problem, så det är bäst att kontakta specialisten när dåliga drömmar blir problematiska.

De ständiga eller återkommande mardrömmar kan tyda på ett ångestsyndrom, en tidigare trauma eller ens en mental problem som psykolog eller läkare kan hjälpa dig att hantera. Kom ihåg att för att stoppa drömmarna måste du hitta roten och många terapeuter kan hjälpa dig i denna process.

tips

Fira något eller någon, som ett fylligt djur, ditt husdjur, en vän eller en familjemedlem.
Det utvecklar bra vanor av sömnhygien. Ta ett bad, läs en bok, titta på tv eller, om du har en, kram ett fylligt djur!
Lagar av glada böcker, särskilt korta för barn - uppmuntrar generellt glada tankar och hjälper dig att glömma drömmen.
Försök att inte oroa dig för mycket om drömmen, eftersom när tiden går, kommer du att förlora dig bland andra tankar.
Frigör ditt sinne från varje negativ tanke eller känsla.

varningar

Återkommande mardrömmar eller de som orsakar en enorm stress kan vara symptom på ett psykologiskt eller underliggande problemet är sömn, som ångest mardrömmar, narkolepsi, natten skräck, sömnapné, stress disorder posttraumatisk eller förlamning i sömnen. Tala med din läkare om du känner att du har haft något värre än en enkel mardröm.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade