Hur man glömmer en dålig dröm och återvänder

Dåliga drömmar är ganska vanliga och kan skrämma någon av alla åldrar. De uppträder vanligtvis under REM-fasen (snabb ögonrörelse) och kan orsaka omedelbar uppvaknande med ett tydligt minne om innehållet. Mardrömmar kan tyckas levande, verkliga och orsaka ångest, hjärtklappning eller svettning - du kan lätt komma ihåg detaljerna och har svårt att reglera dig själv. Även om mardrömmar är ofarliga, om du reser till en läkare för att undersöka problemet med tiden de kan leda dig att utveckla den sömnstörningar kan dock glömma dem och somna distraherande sinnet med andra tankar eller aktiviteter och genomföra av avslappningstekniker.

steg

Del 1

2

Granska den dåliga drömmen igen. den återsynkroniserings kognitiv är en teknik som gör det möjligt för oss att ompröva situationen och ändra sina olika aspekter. Byt ut de mest hemska delarna av drömmen med positiva bilder - analysera diagrammet från en annan synvinkel med olika och glada bilder för att försöka glömma de skarpaste detaljerna, så att du kan koppla av och gå tillbaka till sömn.

3

Slå på nattljusen. En mjuk lampa kan erbjuda dig komfort i mörkret på natten. Slå på ljuset eller en liten lampa nära sängen så fort du vaknar från en dålig dröm - det här kan koppla av och låta dig orientera dig i din miljö igen.

4

Ignorera klockan. Om du har en nära din säng eller i ditt rum, stänga av den inte att se den nu observera tidens gång kan öka den fysiska och känslomässiga obehag på grund av dåligt sogno- ignorera snarare titta på, kan du lättare glömma det och gå tillbaka för att sova snabbare.

5

Håll några fina dofter i rummet. Vad du luktar kan positivt påverka ditt humör och drömmar. Om du vaknar för en mardröm, sätta några färska blommor eller ett aromaterapiolja i närheten av din säng - det här kan hjälpa dig att lugna dina tankar, slappna av och gå tillbaka till sömn. Du kan överväga följande parfymer:

6

Utför övningarna av jordning. De kan hjälpa dig att minska ångest och lugna dig ner efter en skrämmande händelse. Om du känner dig upprörd efter en dålig dröm kan du göra dessa övningar för att må bättre - de flesta av dessa involverar alla fem sinnen. En enkel sak du kan göra är att citera eller skriva namnet på:

Del 2

2

Meditera för att lugna dig och gå och lägg dig. Mardröm kan leda till takykardi och påskynda andning, vilket ökar ångest. Ta några minuter att meditera och normalisera pulsen på detta sätt, återgå till normal andning, bli av med ångest och öka avslappning. Detta gör att du inte bara kan återuppstå, men också att bli av med de drömmande minnena av den dåliga drömmen.

3

Bli av med begränsande sängkläder. Dåliga drömmar kan orsaka många fysiska och känslomässiga symptom, inklusive svettning. Att ta bort allt som begränsar dig fysiskt kan hjälpa dig att lugna dig, minska hjärtfrekvensen och göra dig somna lättare.

Del 3

2

Håll en stadig sömnrutin. Att gå och lägga sig på samma gång varje dag kan hjälpa dig att somna när du vaknar i mitten av natten. Genom att upprätthålla en stadig regim kan du hålla mardrömmar i sjön och kontrollera sömnberövning, som kan vara ansvarig för dåliga drömmar.

3

Skriv drömmar i en dagbok. En dagbok av den här typen kan hjälpa dig att identifiera källan till mardrömmar. Om du vaknar på grund av en dålig dröm, skriv ner den direkt - markera vilken som helst faktor som kan ha gjort det värre, till exempel stress, alkoholkonsumtion eller lite lekfull aktivitet innan du lägger dig. Var uppmärksam om du märker repetitiva mönster över tiden.

4

Implementera "godnatt ritual". Hjärnan och kroppen behöver tid att flytta in "viloläge". Om du ställer in en rutin innan du lägger dig, skicka både den signal som tiden har kommit för att slappna av, och hantera sålunda att ta en tupplur och undvika dåliga drömmar.

5

Begränsa stress. Emosionellt tryck och ångest är de främsta orsakerna till dåliga drömmar hos vuxna. Om du kan minska stressen du genomgår, kan du undvika mardrömmar, slappna av och främja bra, återställande sömn.

6

Gå till doktorn. Mardrömmar kan verka harmlösa, men påverkar faktiskt organismernas humör och funktioner, eftersom de stör resten som är avgörande. Om du inte hittar något som kan stoppa dina dåliga drömmar och förmågan att somna, måste du gå till doktorn. En hälso- och sjukvårdspersonal kan identifiera orsaken till problemet, behandla det och hjälpa dig med de svårigheter som uppstår på grund av bristande vila - det kan också besluta att skicka dig till en sömnstörnings specialist.