Hur man besegrar det dåliga humöret

Kontakta vänner. En av de vanligaste orsakerna till humör är känslan av ensamhet och avslag. När du känner dig ensam, i stället för bröd, överväga att ta kontakt med dina vänner eller familj. Skriv ett brev, ring ett telefonsamtal eller boka ett kaffe. På så sätt kommer du att inse att du inte är ensam.

Mata självkänsla. Ibland kan det dåliga humöret provoceras med en komplimang du är övertygad om att du inte förtjänar. Att uppskatta dig så mycket som andra uppskattar dig, Lär dig att införa ditt mod genom självbekräftelser. Skriv ner alla dina färdigheter, förmågor, färdigheter och bästa funktioner i en dagbok. På så sätt kan du se dig själv i ett mer positivt ljus, precis som andra ser dig.

Förlåtna. Det är inte alltid möjligt att temperera humöret med en fingertopp. När du är nere och ingenting verkar gå rätt, var övertygad om dig själv om din otålighet. Tänk på att alla råkar känna under dessa förhållanden. De speglar inte hur mycket du värdesätter på en personlig nivå.

Lyssna på lite musik. Enligt vissa studier kan musik hjälpa till att förbättra humöret. När du har intrycket att dåligt humör håller på att ta över, sätt ditt favoritalbum eller hitta en ny artist. Sjung och dansa samtidigt som du känner dig mer positiv mot världen runt dig.

Slutföra något. En av de vanligaste orsakerna till det dåliga humöret har för mycket att tänka på, vilket bränner det påkänning och en allmän känsla av förtryck. För att komma ur denna dödläge, identifiera den enklaste och snabbaste uppgiften att göra och slutföra den. Även om det är något enkelt, som att lägga på tvätt, kommer du att må bättre genom att lägga ordet på listan över uppgifter.

Tillbringa lite tid med en glad person. Känslor kan vara smittsamma, som sjukdomar. Att vara med någon som är stressad eller i dåligt humör riskerar du att känna på samma sätt. Kontakta en glad och sorglös vän och spendera tid med honom. Det kan hända att din optimism får infektera dig också.

Distrahera dig. Om du inte kan skaka av ditt dåliga humör, hitta något att göra som kräver koncentration och utgifter för mental energi. Lös ett pussel, kolla din favorit komedifilm eller laga något. Om du tänker på ett par minuter i något trevligt, kan du ignorera din otålighet.

Odla dina hobbyer En hobby är ett effektivt sätt att distrahera dig själv. Det kommer också att låta dig förstå hur begåvad och produktiv du är. När du känner dig nere, upptagen med något du är i. Om du spelar ett instrument, dedikerar dig till ett konstnärligt projekt, övar en sport eller gör teater, kommer din favorit passion att hjälpa dig att höja ditt humör.

Hitta den positiva sidan. Det dåliga humöret kan vara en fördel om det leder dig att tänka mer noggrant om verkligheten och den plats du upptar i världen. Om du inte kan utspå detta sinnestillstånd, anser det som ett tillfälle att lära känna dig själv och människorna omkring dig bättre. Du kan lära dig något värdefullt om du uppmärksammar.

Anslut inte på sociala nätverk. Ibland får den virtuella världen oss att känna sig stressad och avkopplad snarare än i kontakt med den verkliga. Om du känner dig av, stäng av meddelanden om sociala nätverk och stäng av datorn. Hitta ett annat sätt att komma närmare vänner och familj, eller försök att lämna huset i några minuter.

Var själv. Det finns ingen lösning som löser den andan som är giltig för alla. Tänk på vad du tycker om att göra och använd den för att hitta ett sätt att bli av med det dåliga humöret. Om du är en introvert, överväg idén om att ägna dig åt något tyst på egen hand. Om du är extrovert, försök att kontakta dina vänner. Gör det du älskar mest för att köra bort din otålighet.

Skriv allt som stressar dig. En mental oro uppstår när du har svårt att släppa bort allt du behöver göra, eventuella misstag du har gjort eller de mest stressiga händelser som du är tvungen att förbereda. Denna typ av tvångstanke kan ge dig ett dåligt humör. För att stoppa det, skriv ner dina tankar på en dagbok. På det här sättet kommer du att förhindra att sinnet plågar allt som det inte kan kontrollera och låter det fokusera på de mer positiva aspekterna i ditt liv.

Håll en dagbok om tacksamhet. För att komma ihåg att ditt liv är gjord av glädje, behåll en dagbok av tacksamhet där du skriver ner alla saker du är tacksam för. Visa din tacksamhet för små gester (till exempel när någon ger dig plats på bussen) eller för större (till exempel för kärleken som dina föräldrar gav dig när du var barn). Genom att skriva allt som du är tacksam för, kan du känna dig starkare och lyckligare med dig själv och med världen runt dig.

Ha ett hälsosamt mellanmål. Det är lätt att vara i dåligt humör när du är utmattad och hungrig. Om du börjar känna sig moraliskt på marken, ge dig ett näringsrikt mellanmål för att höja humöret och ge dig mer energi. Mandel, yoghurt, färsk frukt, grönsaker och helkorn är alla utmärkta val för att hålla dig lycklig och passande.

Sov gott Genom att stanna uppe sent och vila lite och dåligt på natten, är du mer benägna att drabbas av dåligt humör. I allmänhet är människor lyckligare när de går och lägger sig tidigt och gör det mesta av timmarna när det är ljus. Därför bör du:

Gör fysisk aktivitet. Öka din hjärtfrekvens genom att öva intensiva aeroba övningar i 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan. Till exempel kan du jogga, bada, cykla eller ta en aerobicsklass. Försök också träna så snart du känner att det dåliga humöret är på väg att ta över. Fysisk aktivitet gör att kroppen kan frigöra endorfiner och är en effektiv distraktion från stress. Det hjälper dig att höja ditt humör omedelbart och, om du regelbundet övas, kan minska ögonblicket när du känner dig nere.

Byt transport när du går till jobbet. Den dagliga resan med bil kan ge dig ett dåligt humör och bli nervös. Om du bor nära kontoret, överväga att gå eller cykla. Du kommer att känna sig fylligare och friskare och lida av humörhet mer sporadiskt.

Håll aktiva. Det är lättare att bli upptagen i dåligt humör när tankarna vandrar oändligt. Därför motstå frestelsen att lata varje dag: Håll dig själv mentalt och fysiskt upptagen. Genom att fokusera på någon uppgift kan du förhindra de mest ogynnsamma stämningarna.

Överväg att konsultera en psykoterapeut, psykolog eller psykiater om du ofta är i dåligt humör. Vissa människor lider av klinisk depression, ett allvarligare problem än normalt humör. Denna sjukdom kan leda till fysiska och psykiska problem och kompromissa med arbetsprestanda, sömn eller normalt vardag. Om du inte kan köra bort känslan av ångest och lidande eller om du mediterar för att skada dig själv eller någon annan, bör du söka professionell hjälp så snart som möjligt.

Överväg att ta p-piller. Vissa kvinnor lider av ganska allvarlig och svår illamående under dagarna före cykeln. De är kända med uttrycket "premenstruellt syndrom". Om du har intrycket att denna sjukdom påverkar din förmåga att leda ett hälsosamt och lyckligt liv, fråga din läkare om det i ditt fall skulle vara bra att ta p-piller. Många kvinnor som använder det rapporterar en förbättring av humör och PMS-symtom.