Hur man hanterar humörsvängningar (för tjejer)

Ibland är flickor utsatta för plötsliga humörsvängningar och växlar snabbt från en känsla av extrem lycka till ett tillstånd av sorg eller ilska. Det är en ganska irriterande och förvirrande situation! Du vet nog inte vad du ska göra när du är offer för dessa plötsliga förändringar i ditt humör, och du kommer inte heller att kunna kompensera för den skada de orsakar för människor runt dig. Den goda nyheten är att det finns några metoder som låter dig hantera dina humörsvängningar.

steg

Metod 1

2

Observera hur hungern påverkar ditt humör. Försök att äta regelbundet och äta hälsosam mat. Med andra ord måste du avstå från alltför stort intag av socker och dagligen balansera intaget av kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker. Om du hoppar över en måltid eller inte äter tillräckligt, var försiktig om det påverkar ditt humör. Försök att följa en riktig kost för att undvika humörsvängningar i samband med hunger.

3

Undvik koffein. Koffein kan störa sömnen och orsaka nervositet, ångest, tremor och uttorkning. Om du ofta utsätts för humörsvängningar, ta bort koffein från din kost och se om det går bättre. Det kan vara det enda som orsakar lite instabilitet.

4

Gör sport. Övning kan främja gott humör, bränsle självkänsla och förbättra sömnen. När du tränar cirkulerar din kropp endorfiner, vilket hjälper dig att lyfta dina andar och slappna av. Fysisk aktivitet är bra för psykofysisk hälsa.

5

Prata med någon Förmodligen ibland föredrar du att vara ensam och undvika helt andras företag. Det är inte ett problem. Du måste dock också spendera lite tid med vänner. Säkert kommer du att ha en vän till vilken du kan berätta någonting. Prata med henne och berätta för henne hur du känner. Be en vuxen du litar på, till exempel en förälder, lärare eller tränare.

6

Tänk på att humörsvängningar kan indikera mer allvarliga problem. Ibland är de enkla humörsvängningar, medan andra kan signalera en allvarligare sjukdom. Om de är starkare än andra flickor, prata med en vuxen om att konsultera en mentalvårdspersonal och utvärdera de andra orsakerna.

Metod 2

2

Du gråter. Nu är tiden över när man trodde det "bara barn gråter" och att det inte är ett moget beteende. Många skäms, men det är ett helt naturligt och hälsosamt sätt att ge utkylning till sina känslor. Faktum är att det innebär vissa hälsofördelar: de hormoner och toxiner som ackumuleras under stress frigörs när man gråter efter en känsla. Så håll inte tillbaka tårarna!

3

Var uppmärksam på negativa tankar. Det är inte svårt att gå in i spiralen. Innan du kan inse det börjar ditt humör förvärras. Var uppmärksam på de vanligaste negativa mentala mönster som:

4

Fråga negativa tankar och vara mer optimistiska. Om du faller in i virvelvindarna hos dem som tror: "Ingen älskar mig och jag är helt ensam", "Allt går fel" och "Jag kommer aldrig bli lyckligare", försök att återhämta sig så fort du börjar falla i dessa mentala fällor. Stoppa och ifrågasätta dessa tankar, undrar om de speglar verkligheten. En optimistisk attityd ger många fysiska och psykiska fördelar, som mindre risker för att drabbas av depression och nöd och en längre livslängd. Hitta en stund att överväga de negativa tankarna som berör ditt sinne annorlunda.

5

Skriv vad du känner. Genom att sätta dina känslor svart och vitt kan du lindra stress och förstå vad som händer inom dig. Ofta har människor en förvirrad sinnestillstånd, men genom att skriva vad de känner kan de komma att förstå hur man löser sina problem.

Metod 3

2

Fråga dig själv om dessa humörförändringar beror på premenstruellt syndrom. Halten av hormoner förändras under hela månaden. Det är förvånande men det händer med pojkarna, även om det i mindre utsträckning. Ibland märker tjejer att de känner sig svaga i en vecka. Börja spåra din menstruationscykel för att se om dina humörsvängningar är relaterade till PMS. Det senare inträffar ungefär en vecka före cykeln och kan orsaka förändringar i matbehov, förändringar i humör, viktökning och sexuell lust.

3

Lär dig att förstå om humörsvängningar kan bero på lite stress. Kanske lämnade din pojkvän dig, du hade en kamp med din bästa vän, en släkting eller din fyrbenta vän saknades eller du var offer för våld eller missbruk. Om du har märkt starka humörsvängningar efter en svår eller traumatisk händelse kan de indikera att du är överväldigad av stress.