Hur man hjälper en deprimerad pojkvän

Hjälp en älskad att övervinna depression det kan vara ganska svårt. Om den här personen är din pojkvän, kommer du att känna dig plågad. Din pojkvän kan bli arg eller attackera dig mycket ofta eller ens försöka bli helt borta från dig. Du kan känna sig försummad eller känna dig ansvarig för din depression. Lär dig hur du hjälper din pojkvän att komma igenom denna svåra period, och ta tid att ta hand om dig själv.

Del 1

Pratar i Spotted Manner

Lär dig att känna igen dess symtom. De sätt på vilka män uppvisar depression är något annorlunda än kvinnors. Om du märker de flesta av följande symptom, eller allt, är din pojkvän troligen deprimerad.

Han är trött mest av tiden.
Han har inte längre något intresse för det han tyckte om först.
Det blir irriterat eller raser sig lätt.
Han kan inte koncentrera sig.
Han är orolig.
Ät för mycket eller äter inte alls.
Det varnar för olika smärtor eller problem med matsmältningen.
Han kan inte sova eller sover för länge.
Han kan inte ta sitt ansvar i skolan, på jobbet eller hemma.
Han är överfallad av självmordstankar.

Dela dina problem. Sannolikt inser din pojkvän inte att han är i svart humör, men efter att ha sett honom i veckor är han säker på att han har att göra med depression. Inse det utan att göra kontrovers och be att prata med honom.

Vissa system för att starta ett lugnt samtal inkluderar: "Jag har varit orolig för dig i några veckor" eller "Senast har jag märkt några förändringar i ditt beteende och jag skulle vilja prata med dig om det".

Om det finns spänning mellan dig, undviker du att belasta hans depression. Det kan tyckas att du anklagar honom och det skulle få honom att stänga på sig själv.

För att undvika att ta på sig alla ansvarsområden, använd personliga uttalanden. Det är naturligt för män som lider av depression att bli argumenterande eller att förlora sitt humör. Det är sannolikt att reagera på detta sätt oavsett din attityd. Men om du adresserar det kärleksfullt, utan att döma det, kan du vara villig att lyssna på dig själv.

Om du inte är försiktig med de ord du använder kan det tyckas att du anklagar eller bedömer det. Ett uttalande som "Du har varit riktigt nedslående och irriterad nyligen" skulle göra det på defensiven.

Använd ett uttalande från en person för att fokusera på dina känslor, som "Jag är orolig att du kan bli deprimerad, för att du inte sover alls. Undvik också dina vänner. Jag skulle vilja att vi skulle hitta en lösning som gör att du kan må bättre ".

Lyssna på honom och acceptera hans känslor. Om din pojkvän bestämmer sig för att confidera vad han står inför, vet att hans beslut kräver en bra dos mod. Försök att hjälpa honom att förlita sig på honom, låta honom veta att han inte har något att frukta för att dela sina känslor med dig. Om du pratar med dig, lyssna noggrant på det och se till att du nickar eller svarar lugnt. Sammanfatta sedan vad han sa och upprepa det för att visa att du lyssnade på honom.

Till exempel kan du säga, "Det verkar som om du är mycket upprörd och du kan inte komma ur denna situation. Tack för att du delar dina känslor. Jag är ledsen att du går igenom en negativ period, men jag gör allt jag kan för att hjälpa dig. "

Fråga honom om hans personliga säkerhet. Om han kämpar för depression tänker han nog att han skadar sig själv. Även om han inte har självmordstankar kan han ta riskabla beteenden, som att köra vilt eller missbrukar droger eller alkohol för att lindra sitt lidande. Försök att uttrycka dina farhågor om din säkerhet och välbefinnande. Du kan ställa följande frågor:

Tänker du att skada dig själv?

Har du någonsin tänkt på att begå självmord tidigare?

Vad har du i åtanke för att avsluta ditt liv?

Vilka medel har du för att skada dig?

Erbjudanden omedelbart hjälp till din pojkvän om han visar självmordstendenser. Om dina svar anger den tydliga avsikten att avsluta sin existens (med en detaljerad plan och hur man gör det) ska du omedelbart söka hjälp. Kontakta vännets telefon på 199284284.

Du kan till och med ringa 118 om du tror att din pojkvän försöker sitt liv.

Be någon att gömma allt som kan användas som ett vapen och se till att han aldrig blir ensam.

Berätta för honom att du är villig att hjälpa honom. Ett deprimerat ämne kanske inte kan begära hjälp, även om han är extremt i behov av det. Ge din pojkvän en hjälpande hand genom att fråga honom hur du kan erbjuda stöd, hur du kan hjälpa honom att lindra sin stress och om du kan springa ärenden eller följa med honom någonstans.

Glöm inte att du kanske inte har någon aning om vad du kan göra för att hjälpa honom. Med det sagt, fråga honom något sådant "Hur kan jag hjälpa dig vid det exakta ögonblicket?" det skulle låta honom berätta vilken hjälp han kanske behöver.

Ge honom en hand att hitta lämplig behandling för att behandla din depression. När din pojkvän har märkt att du är deprimerad måste du uppmuntra honom att få hjälp. Depression är en behandlingsbar sjukdom som liknar många andra sjukdomar. Ett ad hoc-terapeutiskt ingrepp skulle kunna bidra till att förbättra hans humör och hans aktivitet i allmänhet. Erbjuda att hjälpa honom att hitta en psykolog eller en psykiater och, om han vill, följa med honom till doktorns möten.

Del 2

Underlätta återställandet av din förlovade

Föreslå en sportaktivitet att öva tillsammans. Förutom mediciner eller psykoterapi ger motion också betydande fördelar för depressiva individs mentala hälsa. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av de hormoner som reglerar humöret, det vill säga endorfinerna. Det kan därför låta din pojkvän hitta den rätta balansen, både för att distrahera de negativa tankar och känslor som ger sitt dåliga humör.

Tänk på de aktiviteter du kan göra tillsammans och gynna hälsan hos båda. Dina förslag kan innehålla en träningspass, ett träningsprogram, ett spring i parken eller en lagsporter.

Se till att du äter hälsosam mat. Vissa forskare tror att det finns en koppling mellan näring och depression. Det betyder inte att din pojkväns vana med att äta skräpmat sent på kvällen är den främsta orsaken till hans deprimerade humör, men innebär att hålla denna ohälsosam vana kunde förhindra balansering av humör.

Hjälp din pojkvän att göra livsmedel som ger fördelar till hjärtan och hjärnan, som frukt, grönsaker, fisk och begränsade mängder kött och mjölkprodukter. Människor som följer en Mediterranean diet visar en lägre frekvens av depressiva symtom.

Hjälp honom att upptäcka de effektiva systemen för att hantera stress. Du kan hjälpa honom att minska spänningen i sitt dagliga liv genom att låta honom känna till teknikerna för att hantera stress kontroll ångest. Först och främst be honom att skriva ner allt som orsakar stress eller ångest. Samarbeta sedan för att hitta sätt att minska eller eliminera stressiga faktorer. Slutligen skapa en lista över strategier som ska antas i ditt dagliga liv för att slappna av och hålla nervös spänning i bukt.

Aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera stress inkluderar andas djupt, ta långa promenader i skogen, lyssna på musik, meditera, hålla en dagbok, titta på roliga filmer eller videor.

Föreslå honom att hålla en dagbok. Att göra en graf över hennes känslomässiga tillstånd kan hjälpa din pojkvän att fathom hans känslor och bli mer medveten om hur han känner sig från dag till dag. Personer som lider av depression kan registrera sina matvanor och sömnmönster för att identifiera beteendemönster som orsakar negativa humör. Din pojkvän kan också skriva ner sina tanke mönster och känslor varje dag för att känna igen humörsvängningar.

Hjälp honom att relatera till andra. Både män och kvinnor som måste göra en källa till depression tenderar att isolera sig socialt. Sociala relationer kan hjälpa deprimerade människor att minska sin känsla av isolering och bekämpa depression. Föreslå de aktiviteter som du och din pojkvän kan öva med andra människor, så att han kan få nya vänner eller prata med sina gamla vänner och be dem att bjuda in honom.

Undvik att göra eftergifter till din pojkvän. Det är sant att han kommer att behöva återhämta sig enligt sin egen tid och enligt hans modaliteter, men han kommer troligen att frukta att ditt beteende kommer att låta honom stanna kvar i den onda cirkeln av depression. Om du investerar all din energi i att återvinna din pojkvän till den punkten att du inte kan samla din styrka för att agera ensam, bör du gå åt sidan.

Försök att erbjuda ditt stöd, snarare än att vara övertygande. Gifta din pojkvän till att träna fysisk aktivitet, att delta i sociala aktiviteter, att vara utomhus, utan att använda starka manners eller försumma det. Din förlovade vill att du ska visa honom empati och kärlek, inte att han tar ansvar för sin återhämtning på sin plats.

Del 3

Ta hand om dig samma

Känn dig inte skyldig i din pojkväns depression. Kom ihåg att depression är en komplex sjukdom och du kan inte styra din pojkvän känslor. Det är naturligt att du känner dig hjälplös och ledsen att se honom lida. Men du borde inte tro att det som händer beror på dina brister eller det faktum att det inte är en bra flickvän.

Försök att inte ändra dina vanor, se till att du gör dina läxor på jobbet, i skolan och hemma.
Ange också tydliga gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kan känna dig skyldig, men vet att din återhämtning inte beror på dig. Att försöka överdriva det kan äventyra din hälsa och välbefinnande.

Observera att du inte kan "läka" din pojkvän, men du kan erbjuda ditt stöd. Oavsett hur mycket du älskar honom och oroar sig för honom, kan du inte hjälpa honom ensam. Om du sätter dig själv målet om "helande" kommer du bara att gå i konkurs och du kan till och med irritera din förlovade, behandla det som om det var ett projekt som skulle slutföras.

Ditt jobb är helt enkelt att vara där för att erbjuda din hjälp och support när det behövs. Din pojkvän måste övervinna depression baserat på sin tid.

Hitta ett supportnätverk. Din pojkväns depression är så svårt att slåss om att du kanske inte har tillräckligt med energi för att investera i relationen. Att ge honom din hjälp under denna period riskerar att lägga undan dina känslor. Det är svårt för er och du behöver också psykologiskt stöd. Delta i en självhjälpsgrupp, gå regelbundet ut med vänner som kan erbjuda dig sitt moraliska stöd eller prata med en psykoterapeut om du känner behovet.

Dedicate dig själv. Det är lätt att falla i felet att spendera så mycket tid på din pojkvän som att glömma att du tar hand om dig själv. Försök att inte försumma roliga aktiviteter, som att läsa, spendera tid med dina vänner eller ta ett varmt bad.

Känn dig inte skyldig om du tar tid för dig själv. Kom ihåg att du inte kommer att hjälpa om du försummar dig själv.

tips

Visa honom att du är stark och självständig nog för att kunna klara sig utan honom. Om du oroar dig för hur du kan komma undan utan din hjälp blir det svårare att vara ärlig med dig och fokusera på dig själv.
Var tålamod. Om allt går bra, kommer din pojkvän att återhämta sig tillräckligt snart och kanske din relation kan bli mer solid tack vare den större känslomässiga närheten och förnyat förtroende. Han kommer nog att älska dig ännu mer för att vara nära honom.

varningar

I vissa fall kan din pojkvän anklaga dig orättvist eller vara misstänkt för dig. Ta inte det som ett personligt faktum. Vänta på ditt humör att förbättra och ta itu med ämnet. Berätta för honom att hans anklagelser skadar dig (han använder första personens uttalanden) och att du hellre skulle undvika sådana attityder i framtiden. Detsamma gäller hans plötsliga sätt när han är särskilt deprimerad.
Om han ber dig att lämna honom ensam ett tag, respekterar han sitt behov av utrymme. Men se till att vänner och familjemedlemmar kontrollerar det på syn, om du fruktar att det kan vara en fara för dig själv.
Orolig om depressiva episoder är mycket vanliga eller vanliga, eller om depression börjar vara en integrerad del av din pojkvän temperament. Du kan behöva medicinsk hjälp. Det kan också bero helt på dig och det här är inte positivt. Om depression försämras (självmordstankar, etc.) är det dags att fråga med behöriga personer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade