Hur man slutar oroa sig för de obehagliga saker som kan hända dig eller din familj

Vi oroar oss alla. Pengar, hälsa och relationer står i centrum för våra dagliga bekymmer, för att inte tala om de människor vi älskar. Men bortom vissa gränser leder bekymmer inte bara till någonting, men är inte ens hälsosamma. Faktum är att de riskerar att få oss att förlora kontrollen, vilket orsakar stress, ångest, sömnbrist och andra hälsoproblem. Om du inser att du är ständigt orolig för dig själv eller dina nära och kära, finns det flera lösningar du kan använda. Genom att stoppa din larm, får du chansen att leda ett mer fredligt liv.

steg

Del 1

2

Upprätta en tidsram under vilken du kan frigöra dina bekymmer. Välj plats och tid för att tänka på de mest obehagliga saker som kan hända. Tillåt dig varje dag friheten att fokusera på allt som hånar dig i en väldefinierad tidsram: Det är dags för dina bekymmer. Vad du tror beror på dig. Du får inte censurera eller begränsa dig själv. Det spelar ingen roll om dina tankar kommer att vara användbara eller inte.

3

Håll dig upptagen. När du börjar bli orolig över vad som kan hända, kolla in to-do-listan. I frånvaro, ta denna vana. Ange din egen mål tidningar och allt du behöver göra för att slutföra dem.

Del 2

2

Lär dig att acceptera osäkerheten. Folk tror ofta att bekymmer har fördelar: till exempel om de är mycket uppmärksamma på allt kunde hända med familjen, de tror att de kan skydda det från alla faror. Tyvärr är det inte alltid sant: bekymmer gör livet inte mer förutsägbart. Snarare gör de att du slösar bort tid och energi, för att du aldrig vet 100% vad som händer i livet.

3

Försök att vänja dig vid det. I praktiken borde du vänja dig eller anpassa dig till dina problem. Tänk dig för en halvtimme allt som skrämmer dig (till exempel din familj avgick av en olycka) och accepterar alla känslor du känner istället för att ignorera dem eller springa iväg.

4

Konsultera en terapeut. Beslutet att tala med en mentalvårdspersonal borde inte vara ett stopp. Det kan vara väldigt bra att prata om dina personliga bekymmer eller rädslan du har om din familj med en person som inte har samband med ditt problem. Hitta en terapeut i din stad som erbjuder sina tjänster till reducerade priser och boka tid.

5

Låt tårarna falla. Det finns inget bättre än ett gott skrik för att bli av med negativa känslor. Enligt en del undersökningar sänks hjärtfrekvensen, när du är klar med att gråta, andningen är långsammare och du går in i avslappningstillstånd, som vanligtvis varar längre än tiden att gråta. Så om du är så orolig för din familj att du inte kan låta bli att gråta, tveka inte.

6

Ring en vän. Vänner kan ge dig utmärkt stöd, eftersom de erbjuder dig andra synpunkter och hjälper dig att ställa dina tankar i ordning. De låter dig också förstå om rädslan som berör dig eller din familj är rationella eller inte. Genom att uppmana dina bekymmer till någon, kommer du att inse att ångest börjar minska.

Del 3

2

meditera. Mediterande betyder inte att du sitter med en tom själ. Tvärtom består det i att se ens egna tankar komma och gå, utan att göra några avgöranden. Genom att öva meditation i några minuter om dagen kan du avsevärt minska ångest för saker som kan hända dig.

3

Ät choklad. En god belöning är en utmärkt distraktion från oro. Dessutom har choklad visat sig sänka kortisolnivåerna (stresshormonet som orsakar ångestsymptom). De ämnen som ingår i mörk choklad kan faktiskt förbättra humöret.

4

Få tillräckligt med sömn. Om du är ständigt orolig för din familj kan vila vara lättare sagt än gjort. Men om du stannar upp sent på kvällen riskerar du att äta ångest. Det har visats att personer som går och lägger sig tidigare är mindre utsatta för angreppssituerande tankar. Försök gå och lägg dig lite tidigare.

5

Lär dig att visa din tacksamhet. Om du är rädd för att något olyckligt händer med dig eller din familj betyder det att du älskar dig själv och älskar dina nära och kära! Med andra ord har du mycket att vara tacksam för!