Hur bli av med dåliga tankar

Försök förstå vad som gör dina tankar "illa". Varför gör de dig arg? Vad händer i ditt huvud? Dåliga tankar kvarstår ofta eftersom du känner dig skyldig, arg eller osäker på framtiden, så att du förstår varför du alltid är besatt av samma tankar hjälper dig att forma dem och hitta sätt att ta itu med problemet. De vanligaste orsakerna till dåliga tankar är:

Fördröja dina tankar genom att ta några djupa andetag. Det är normalt att du känner dig orolig eller nervös när dåliga tankar plötsligt växer upp i ditt sinne, men motstå uppmaningen att bli arg. Sluta allt du gjorde och ta fem långa, djupa andetag. Tillåt dig den tid det tar att ta itu med de dåliga tankarna istället för att omedelbart gå till irrationella eller extrema slutsatser.

Fråga dig själv varför du ofta har dåliga tankar. När du har lugnat dig och tänkt på orsakerna till dina störningar kan du börja undra varför dina tankar är så negativa. Här är några frågor du kan fråga dig själv:

Fokusera på nutiden. Du kan inte styra framtiden eller det förflutna, du kan bara möta nuet. Många dåliga tankar uppstår för att vi glömmer detta och gör förutsägelser eller hypoteser om framtiden. Om till exempel, är övertygade om att i morgon i skolan verifiering kommer att bli tufft och det kommer att gå dåligt, dina dåliga tankar har någon grund i verkligheten, men när du befinner dig inför en rättegång kommer natten redan har upprepat tusen gånger till dig du kommer inte göra det, istället för att leta efter sätt att göra det enklare. Låt inte dina hypoteser om framtiden förstöra nuet.

Titta på dina tankar i perspektiv. Den första reaktionen i ansiktet av onda tankar är att förstora dem oproportionerligt "Jag är frestad av en annan kvinna, betyder det att min fru inte" kärlek "På min chef inte gillar presentation, jag kommer att få sparken", "All De har en trevlig bil, förutom mig: Jag är ett misslyckande ". Dessa tankar är inte bara förenklat, de är också klart felaktiga. Kom ihåg att du inte är i mitten av universum och att de flesta av dina problem inte har något att göra med din lycka.

Distrahera dig själv med något specifikt som ger dig lättnad. Återgå till att göra något som kan få dig att glömma dina problem. Uppleva något som är kopplat till trevliga minnen hjälper till att relativisera dåliga tankar. Saker har inte alltid gått fel och kommer inte alltid att gå fel i framtiden.

Försök inte fly från dina tankar eller "driva dem" ut. Upprepa för dig själv kontinuerligt att du inte behöver tänka på någonting som får dig att känna dig dålig är att tänka på det hela tiden. Du spenderar hela din tid och säger själv att du måste "sluta tänka på problem" och du inser inte att du faktiskt fortfarande tänker på det! Du måste flytta dina onda tankar i en annan riktning eller försöka möta dem i bröstet. Att medvetet försöka skjuta upp tankar från ditt sinne kommer emellertid bara att ge upphov till förlängning av dem.

Arbeta på dig själv för att kunna "släppa taget" problemen. I stället för att bekämpa dåliga tankar, ta ett djupt andetag, känna igen dem och försök att gå vidare. Det är inte lätt att lära sig hur man gör det, men det är det enda sättet att bekämpa dåliga tankar för resten av livet. Till exempel kan du vara orolig eftersom din make har blivit avfyrade. Om det är pengarna som oroar dig, rusa inte för att hitta en skyldig och inte tänka på vad du kan göra för att undvika besväret. Notera problemet och glöm det. Om det inträffar igen kan du alltid använda samma strategi.

Kasta bort dina problem bokstavligen. Det kan tyckas märkligt, men en av den amerikanska delstaten Ohio studie har funnit att människor som skriver på ett papper sina dåliga tankar och sedan kasta bort arket har en bättre självbild än människor som behåller arket. Skrivning är ett sätt att uttrycka dina problem, och att bli av med dem fysiskt kommunicerar med din kropp att det är dags att gå vidare.

Prata om dina dåliga tankar med någon du litar på. Dra ut dina dåliga tankar ur bröstet och exponera dem är ett bra sätt att förstå vad som gör en sådan dålig tanke. Dessutom bidrar det för det mesta till att förstå att tanken inte är så negativ som den verkade. När du har uttryckt dina ångest får du värdefull rådgivning och en annan synvinkel från någon som förmodligen har liknande bekymmer. Många psykiatriker har funnit att helt enkelt berätta dina tankar i en miljö där du är bekväm kan räcka för att eliminera dem.

Hitta sätt att fylla din fritid. De flesta dåliga tankar uppstår under fritiden, när ditt sinne vandrar utan distraheringar. Försök att utföra aktiviteter som minskar den tid som spenderas ensam för att lata. Dedikerad till gymnastik började han ett skriftligt eller konstnärligt projekt som handlar om tjänster för samhället.

Känn igen de personer som utleder dåliga tankar. Interpersonella relationer är bland de svåraste områdena att utforska. Du kanske upptäcker att du försöker förgäves för att förstå vad den andra personen tänker, om den där vänen kommer att förolämpa dig eller om någon pratar om dig bakom dig. Om du har en vän eller annan viktig person som ständigt släpper ut dåliga tankar är det inte ditt fel. Av någon anledning är ditt förhållande inte hälsosamt.

För att försöka lösa dina negativa tankar, var proaktiv. Gör en lista över alla saker du kan göra för att eliminera dina dåliga tankar. Om du till exempel är orolig för ditt förhållande, fråga dig själv vad du kan göra för att förbättra det. Ordna ett möte, köp blommor till din partner, prata med henne och gå ut med dina vänner för att ha kul på egen hand.

Hitta ett kreativt utlopp för din negativitet. Att skriva, spela ett instrument eller måla dina känslor är alla giltiga strategier för att utforska negativa tankar och börja möta dem. Kom ihåg att avstå från att döma: Det som är viktigt är att uttrycka dina tankar, inte att kritisera dem. Även om du inte har någon att visa dina skapelser, är det bara att få dem att träna i praktiken ett bra sätt att hitta ett uttag för dina dåliga tankar.

Kom ihåg att le. Det har visats att leende släpper ut ämnen i vår kropp som gör oss lyckligare. Visa dina tänder en bländande vit och visa världen att du är glad: du kommer bli förvånad när du ser att folk återvänder ditt leende. Förutom social och kemisk förstärkning kan ett leende verkligen göra skillnaden mellan en lycklig och solig världsutsikt och ett sinne fångad i dåliga tankar.

Om du inte kan skaka bort dina negativa tankar, kontakta en professionell. Om du är deprimerad, har självmordstankar eller om du känner dig ständigt sjuk bör du omedelbart ringa en psykisk expert. Han har utbildats för att hjälpa dig att återfå dina positiva tankar och kommer att kunna stödja dig i din inlärningsprocess.

Börja med en väg till meditation. Det har upprepats visat att meditation främjar positivt tänkande och mental hälsa - det är en process som frigör ditt sinne och försonar dig med dina tankar. Få 10-15 minuter om dagen för att sitta tyst med dina tankar. Fokusera på din andning och låt dina tankar flöda fritt. När du går framåt kommer du att finna dig mer tid på meditation och dina dåliga tankar kommer långsamt att överskugga.

Arbeta för att uppnå långsiktiga mål. Många känner negativa tankar i sitt sinne när de tänker på sin framtid, känner sig stress och osäker. Planera och skriv ner dina mål, bryt ner dem till mindre, hanterbara och enklare uppgifter att hantera. När du når en milstolpe, fira händelsen, och när saker blir komplicerade, förlora aldrig det ultimata målet.

När du står inför svårigheter, reagera med din humor. Att begrava olyckor och olycka med skratt är det bästa sättet att hålla sig frisk och aktiv. Humor omvandlar negativa händelser på ett positivt sätt, vilket eliminerar stress och oro. Skratta låter dig se dina dåliga tankar i ett annat perspektiv, så att du kan hålla dem i sjön lättare.