Hur man återställer från en dålig födelsedag

Om du läser den här artikeln betyder det förmodligen att du bara har haft en dålig födelsedag. Det verkar speciellt orättvist att tillbringa en dålig dag på en av de speciella dagarna där allt ska vända sig runt oss. Men precis för att det är en dag full av förväntningar, kan det ofta leda till stor besvikelse och följdfull depression.

Del 1

utvinning

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 1

Ge dig själv lite synd och vänd sedan sidan. Att spendera en dålig födelsedag är en orsak till stor besvikelse. Det är viktigt att känna igen våra känslor och gråt ett tag: låtsas att inte oroa sig kan förlänga humöret. Ät en liten glass eller ge dig ett gott skrik, och fortsätt sedan! Det är dags att planera något roligt.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 2

Organisera en andra födelsedagsfest. Om din födelsedag inte gick som du hade föreställt, ta situationen i hand och organisera den igen. Välj en av följande dagar (var noga med att lämna tillräckligt med tid för att människor ska bli organiserade) och ge dig en fest. Här är några tips för att organisera en fantastisk andra födelsedagsfest:

Bjud in så många människor som du vill: du har kontroll över gästlistan!

Om du väljer att gå ut, välj en av dina favoritrestauranger eller, om du känner dig äventyrlig, väljer du en ny plats som du vill försöka länge.

Om du bor hemma, köpa eller laga mat och födelsedag dekorationer, eller överväga att välja ett okonventionellt tema, till exempel en viss historisk period eller din favoritstil för att göra det ännu mer.

Köpa eller laga en tårta så att den ser ut som en riktig födelsedagsfest!

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 3

Få fler presenter. Ingen regel säger att du bara kan acceptera gåvor på dagen för din födelsedag, så ta en tur och köpa några gåvor. För din andra fest, var noga med att göra något på den specifika dagen (eller hela veckan) som du gillar att göra. Att ge dig några gåvor kommer inte att kunna reparera den dåliga födelsedagen du har genomgått, men det hjälper dig att få dig att må bättre.

Ge dig själv en present som du skulle ha velat ha fått men som inte nått dig.

Hyr en film du älskar och beställa take-away mat från din favoritrestaurang.

Bjud in några vänner till en spa dag hemma eller njut av det ensamma.

Del 2

Visa dina förväntningar

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 4

Tänk på din besvikelse. Ta en stund att förstå varför du verkar ha haft en dålig födelsedag. Förväntade du dig att få mer uppmärksamhet från en viss person? Skulle du gärna vilja ägna dig åt en aktivitet som du inte kunde göra? Får din födelsedag alltid att du känner dig deprimerad? Att förstå exakt varför du känner dig besviken hjälper dig att hantera ditt dåliga humör.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 5

Betygsätt om du redan hade förväntat dig att bli besviken. För vissa människor är födelsedagen en källa till sådan oro i dagarna före evenemanget, att bli besviken redan före firandet. Försök förstå om du kände förrän du födelsedag:

Fokuserat på vad du fruktade "inte" skulle hända. Om du var mycket orolig över de gåvor du skulle eller inte skulle ha fått eller vem skulle eller inte skulle ha ringt dig, blev du nervös för mycket innan din födelsedag startade. Denna typ av tankar är orsaken till en sådan ångest från förväntningar att roligt blir en kamp som är nästan omöjlig att vinna.

Upphetsad över tanken på vad "skulle" hända. Det är en mycket mer optimistisk inställning till framtiden än den föregående. Det betyder att i stället för att titta på framtiden med ångest om vad som skulle eller inte skulle ha hänt, såg du redan fram emot din födelsedag med en känsla av spänning och förväntan.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag steg 6

Tänk på vad dina förväntningar var. Förväntningar om födelsedagen eller prognoser som ofta gör oss tillbringa en dålig dag, faller vanligen i någon av följande kategorier:

Förväntningar om födelsedagsfestet själv. Många människor förväntar sig stora saker från födelsedagen och föreställer sig det som en dag när de är fyllda med presenter och uppmärksamhet - om det inte händer, har de en känsla av att dagen var en stor besvikelse. De fokuserar så mycket på vad födelsedagen "borde" vara, för att inte njuta av vad som faktiskt är "det".

Förväntningar om hur vårt liv ska vara och var vi borde ha kommit fram till. Sedan födelsedagen firas en gång om året är det den idealiska tiden att reflektera över det gångna året och att göra överväganden om framtiden. För vissa innebär det att man konfronterar de mål (motsägelse) som de hade planerat för sig själva. Förväntningar av detta slag är ofta svårare att hantera och kan definitivt förstöra en födelsedag.

Del 3

Att styra dina egna tankar på andra ställen

Bildnamn Få över en dålig födelsedag steg 7

Förstå att din besvikelse kommer från dig själv. Födelsedag är verkligen en speciell dag när vi förtjänar att få värme och kärlek. Men ingen regel säger att allt ska rotera runt oss den dagen. Besvikelse är en känsla som uppstår inom oss, så att vi förstår att vi själva är orsaken till vår olycka är nyckeln till att förändra våra känslor om denna dag.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 8

Identifiera den exakta orsaken. Eftersom besvikelsen skapas av oss själva, kan vi bekämpa det dåliga humöret genom att känna igen den exakta känslan som genererar den.

Känner du dig avvisad? Eftersom varje händelse är upplagd på sociala nätverk, kan även det minsta avslaget, till exempel det faktum att få personer har gratulerat dig på din vägg, vara mycket smärtsamt. Försök att komma ihåg att var och en av de personer som kom i kontakt med dig på något sätt gjorde en vacker gest: det är inte en tävling för dem som får fler meddelanden eller "Jag gillar det".

Är du orolig för de mål du inte har uppnått? Om dina förväntningar om ditt liv är orsaken till dåligt humör, försök först förstå när och varför du bestämde dig för att sätta dessa mål. Att göra jämförelser med andra är aldrig en bra idé. Det kan väl vara så att de mål du ställde för dig själv när du var yngre motsvarar inte längre vad du vill nu.

Mullar du över det faktum att en viss person inte önskat dig för din födelsedag? Kanske har en ex-flickvän, eller den person du har en förälskelse på, inte fått höra för din födelsedag och det kan störa dig. I stället för att tänka på den enda personen som inte ringde dig fokusera på dem som gjorde. Läs om gratulationskorten eller meddelandena du har fått och rikta dina tankar någon annanstans.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag steg 9

Det övervinner besvikelsen. Ruminering på de negativa aspekterna av dagen kommer inte att förändra antingen situationen eller intrycket att vissa människor har glömt dig på din födelsedag, men tvärtom kommer att få dig att känna sig värre. Så rikta dina tankar mot något positivt. Till exempel:

Tänk på allt du har uppnått under det senaste året och till och med tidigare. Du kanske inte har nått den milstolpe du hade lovat dig själv, men du bör inte neka de mål du har uppnått. Ta en minut för att göra en lista över årets "framgångar".

Gör en plan med de mål du vill uppnå under nästa år. Kom bara ihåg att skapa rimliga, så du kommer inte hitta dig ännu mer besviken det följande året.

Program för att fira någon annans födelsedag på lämpligt sätt. Om en väns eller familjemedlems födelsedag är överhängande, övervinna din besvikelse genom att försäkra dig om att den här personen inte lever din egen upplevelse. Det kommer att få dig att må bättre och kommer att göra den andra känner sig älskad.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 10

Sänk dina förväntningar. Det kan vara som barn du var van vid en veckas fester för din födelsedag, som kulminerade i en stor fest med en jätte kaka. Det är en vacker sak, men det kunde ha drabbat djupt dina förväntningar på dagens födelsedagar. Istället för att hoppas på stora fester, försök nästa år att inte förvänta sig någonting från någon. Det kan tyckas som en negativ attityd, men det betyder faktiskt att allt som händer kommer att bli en oväntad överraskning!

Del 4

Kommunicera mer effektivt

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 11

Förstå att du kan utöva kontroll bara på dig själv. Du kan inte få dina vänner och familj att fira din födelsedag, men du kan styra den effekt som besvikelsen har på dig. Låt det inte konsumera dig, men ignorera det heller inte. Känn igen vad du känner, fortsätt sedan i den inre dialogen.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 12

Prata med dina vänner och familj. Dina älskade kanske inte har märkt att du tycker att du har haft en dålig födelsedag. De kanske känner att du har firade rätt och du tror att du har för höga förväntningar, eller födelsedagen är inte så viktig för dem. Överväga att börja samtalet på något av följande sätt:

"Jag tänkte boka en massage i samband med min födelsedag precis gått". På det här sättet kommer du att göra dem medvetna om att du hade hoppats att få mer uppmärksamhet vid det tillfället.

"Kan du hjälpa mig att organisera en sen utresa till min födelsedag?". Det är inget fel med den här förfrågan: det hjälper dem att inte bara förstå att dina förväntningar inte har uppfyllts, men också att de planerade aktiviteterna är exakt vad du vill göra!

"Jag vet att vi gick ut på middag på min födelsedag, men jag skulle också vilja dansa: vad tycker du?". Det är ett smart, men inte passivt aggressivt sätt att låta dig veta att du tyckte om vad du gjorde för din födelsedag, men det hoppades du ha lite roligare före dagens slut.

Bildnamn Få över en dålig födelsedag Steg 13

Lär dig av denna erfarenhet. Oavsett om du känner dig ständigt besviken över din födelsedag, oavsett om det är det första året du spenderar en dålig dag på, lär du dig av vad som hände och få medvetenheten till resten av året. Titta även på det i framtiden: kommer du ihåg denna besvikelse om 6 eller 3 månader? Var tacksam för allt du har! Bästa hälsningar!

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man återställer från en dålig födelsedag

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4