Hur man övervinna en dålig dag

Dåliga dagar händer också med de bästa människorna. Oavsett om du har haft en dålig dag på grund av problem med någon i skolan eller på jobbet, en besviken röst eller till og med dåliga väderförhållanden, glöm inte att det är en vanlig sak. Det viktiga är att kunna övervinna det svåra ögonblicket och bli av med någon negativ känsla för att väcka dig last och glad nästa dag.

Metod 1

Släpp negativa känslor

Hitta ett lugnt ställe eller komma undan källan till negativitet. Det grundläggande är att ge dig själv tid att utveckla de negativa känslorna du känner. Om du har haft en dålig dag på jobbet, stäng kontorsdörren och stäng av lamporna för att ge dig ett ögonblick av lugn. Om du har haft några problem i skolan, leta efter ett tyst hörn i biblioteket eller i trädgården. Du föredrar en isolerad och tyst plats där du kan ompröva dina känslor och frigöra ackumulering av stress och spänning. Om möjligt, ta avstånd från telefoner, datorer, vänner eller kollegor för att undvika att vara distraherad eller avbruten.

Reflektera genom att utföra en enkel övning. Efter att ha hittat en lugn och distraherande plats, utför denna snabba övning för att kunna släppa alla negativa känslor och tankar.

Sätt dig ner, stäng ögonen och stanna stilla i 30 sekunder.

Fokusera på din andning. Inandas och andas djupt genom näsan. Försök att sakta ned andan och göra dem längre och djupare. Fortsätt i ungefär en minut.

Fortsätt genom att andas långsamt och djupt i ytterligare två minuter. Fråga dig själv tre frågor: "Vad känner jag på min kropps nivå? Känner jag mig stark spänning eller smärta?", "Vilka känslomässiga känslor känner jag? Är jag arg? Sjukt?", "Vad tänker jag på? Till alla händelser som har skapat den här dåliga dagen? Eller något som kan förbättra de timmar som finns kvar?".

Sitt stillas andas i ytterligare en minut. När de fem minuterna har gått, öppna ögonen igen.

Acceptera att det idag inte är din dag. Att vara i dåligt humör när du försöker uppmana dig kan göra ditt humör ännu värre. Istället för att försöka slåss mot motgångar, försök att acceptera att du lever en svår tid att ge dig själv chansen att känna igen och bearbeta fakta.

Försök att identifiera källan till dina negativa känslor. Reflektera över de känslor du känner och försök att identifiera vad som har utlöst din dåliga dag. Är det kanske en stressig situation på jobbet? Är du angelägen om en tentamen? Gör någon av dina bekanta dig frustrerad? Försök att märka orsakerna till din dåliga dag genom att använda högst tre ord. Till exempel: "Irriterad av Lisa" eller "Stressad av kunder".

Vissa studier har visat att den enkla handlingen att uttrycka sina känslor i ord kan drastiskt minska effekten av sådana känslor.

Ibland är det inte möjligt att ange en dålig dag för en specifik orsak eller anledning. Om du kämpar för att ålägga dina svårigheter för att rensa motivationen, försök inte hitta en lösning. Begränsad för att bekräfta att du känner dig upprörd och skiftar fokus på den aktiva behandlingen av dina känslor.

Dela dina känslor med någon du litar på. Du kan bli frestad att låsa dig själv, speciellt om du är i kaotisk och frenetisk miljö som en kontors- eller skolklass. Men det är viktigt att undvika att hålla dina känslor bara för dig, speciellt om du inte har chansen att be om ursäkt och komma ifrån den nuvarande situationen.

Kontakta dina följeslagare eller dina närmaste kollegor och ge frihet till dina känslor: "Lyssna på killar, av någon anledning, jag är i dåligt humör idag. Även om jag inte vet varför, vet jag att du inte är skyldig. Jag ber om ursäkt i förväg om jag skulle reagera otillbörligt".

Om du är omgiven av vänner eller klasskamrater kan du helt enkelt förklara att du idag inte känner dig positiv, så du kan vara särskilt irriterbar eller känslig för sina kommentarer.

Du kan också kontakta din partner eller din bästa vän för att dela händelserna i din dåliga dag och ta bort negativa känslor - men var försiktig så att du inte stötar på dem med en oändlig rant. Begränsad för att beskriva i detalj vad som hände och dina känslor om det, försök sedan leda fokus för konversationen på annat håll.

Analysera din dåliga dag i perspektiv. När du väl accepterat förekomsten och efter att du försökt identifiera källan till dina känslor av ångest och stress, utvärdera din dag i ett vidare sammanhang. Beräkna vad din grad av betydelse kommer att vara imorgon eller nästa vecka. fråga dig själv:

Vilken vikt kommer det att ha om 5 dagar eller om 5 år?

Vad har du tillåtit att lära dig av denna situation?

Vilka är de små gesterna eller de försiktighetsåtgärder du kan vidta för att få saker att börja vända i rätt riktning?

Visar dig tacksam för allt du har och att sätta din dåliga dag i perspektiv hjälper dig att minska mängden negativa känslor och tankar. Med tanke på hinder som lärmöjligheter är ett utmärkt sätt att omformulera händelser på ett positivt sätt.

Att tänka på vilka åtgärder som kan vända kursen på din dag visar att du är aktivt villig att motverka negativa känslor och att ta en mer konstruktiv attityd.

Metod 2

Fysisk träning och näring

Gå gå eller springa. Ett av de bästa sätten att komma bakom en dålig dag är att göra fysisk aktivitet. Faktum är att vissa studier har visat att en vanlig träningsrutin kan öka våra energinivåer och hjälpa oss att hantera stress. Dessutom kommer fokus på en aktivitet som distraherar ditt sinne från dagens obehagliga händelser att hjälpa dig att övervinna de negativa känslorna på plats. Börja kroppen att ge en liten vila till sinnet.

Utför minst 30 minuters konditionsträning eller korta 10-minuters sessioner med intensiv träning.
Om du inte har möjlighet att gå till gymmet, välj enkla aktiviteter som att använda trappan istället för hissen eller ta en promenad under lunchpausen.

Hitta din styrka med yoga. En rytmisk och kontinuerlig fysisk aktivitet, som garanterad genom att gå, simma, dansa och yoga, låter dig koppla av både kropp och hjärna. Det rörelseflöde som krävs av dessa discipliner tvingar dig att koncentrera sig mentalt i nuet och därigenom distrahera dig från din dåliga dag. Yoga hjälper kroppen att slappna av och återfå sin energi. Om du inte vill delta i en kurs kan du träna yoga ensam, även när du sitter vid ditt skrivbord.

Traditionen har det att meditation utförs medan du sitter på marken i lotuspositionen, men det är möjligt att modifiera det lite för att träna det utan att lämna skrivbordet. Kom bekväm på din stol och se till att du håller nacken och ryggraden väl uppbyggd.

Korsa benen på stolen. Placera dina händer på låren, handflatorna uppåt och gå med tummarna på indexfingrarna. Utför 10-15 djupa andetag, andas in och utandas genom näsan.

Förutom att du kan lugna ditt sinne, kommer den här positionen att hjälpa dig att frigöra spänningarna som ackumuleras i ryggraden medan du gör ditt dagliga arbete vid skrivbordet.

Du kan också försöka slappna av sinnet genom att utföra en enkel asana (yoga position). Korsa dina armar och placera dem på ditt skrivbord eller på en platt yta. Lägg nu huvudet på dina korsade armar och ta djupa andetag. Stäng dina ögon och håll positionen för 10-15 andetag.

Välj en hälsosam måltid i stället för att hitta tröst i maten. Baserat på en ny studie, när vi står inför en dålig dag eller vi är i dåligt humör, kan vi tillfredsställa vår önskan att äta både med hälsosam mat och med vad vi anser "komfort mat". Även om du känner dig knuffad för att kasta dig i huvudet i en chokladkaka eller ett glasspaket, kom ihåg att även om du gör hälsosammare val kommer du att kunna höja ditt humör.

Om du väljer att välja choklad med tanke på det som ditt bästa "komfort mat", välj den mörka. Mörk choklad innehåller höga nivåer av fenylalanin, ett enzym som har visat sig motverka depression och ångest eftersom det ökar produktionen av serotonin och dopamin i hjärnan.

Ät mat rik på omega-3 fettsyror och vitamin D. Exempel är lax och valnötter. Forskning har visat att båda näringsämnena ökar serotoninnivåerna, en av neurotransmittorerna i "välfärd".

Du föredrar kolhydrater rik på fiber och lågt glykemiskt innehåll, som popcorn. Livsmedel som popcorn smälts mycket långsamt av kroppen och ger en typ av energi rik på näringsämnen som inte orsakar glykemiska kollapser som vanligen kan hänföras till andra kolhydrater, inklusive t ex kakor och kex.

Välj mat rik på magnesium, kalium och vitamin B6, som äpplen och bananer. Vitamin B6 fungerar genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan, vilket ger dig full energi och hjälper dig att förbättra ditt humör och dina framsteg.

Metod 3

Ta hand om själv

Utför andningsövningar. Andningstekniker kan hjälpa dig att minska stressnivåerna och återfå lugnet i slutet av en dålig dag. Sitt på ett lugnt ställe, med ryggen rakt och försök att göra två olika övningar.

Andningsstimuleringsövning: Denna teknik är lämplig för tider när du känner dig särskilt utmattad eller slöhet och du vill återställa kraften i din kropp.
Inandning och andas snabbt genom näsan, hålla munnen stängd men avslappnad. Inandning och utandning måste vara lika långvarig, men så kort som möjligt. Var inte rädd för att göra buller med näsan när du utför denna övning.
Försök att utföra tre andetag per sekund. När du andas, bör ditt membran, placerat strax under ribben, flyttas snabbt fram och tillbaka. Under det första försöket begränsar du träningstiden till 15 sekunder. Det är bra att understryka att i slutet av utförandet kan du känna dig yr i ungefär en minut.
Efter de första 15 sekunderna, fortsätt andas normalt. Du kan träna dig själv och utöka träningen fem sekunder i taget tills du når maximalt en minut.
Övning av "4-7-8": Denna andningsteknik låter dig lugna ner och lindra stress.
Ta spetsen av tungan mot den övre tandbågen. Andas ut genom munnen som avger en hiss. Stäng din mun och andas in genom näsan medan du räknar upp till fyra.
Håll andan som räknar upp till sju, andas sedan genom munnen, utjämna en hiss, medan du räknar upp till åtta.
Inhale igen och upprepa cykeln tre gånger för totalt fyra andetag. Var noga med att andas lugnt genom näsan och andas ut genom att whistling genom munnen.

Fokusera på en kreativ aktivitet. Många experter ansluter deras kreativitet till deras allmänna välbefinnande. Att vara kreativ låter dig reflektera över dina erfarenheter, inklusive de dåliga dagarna, och att uttrycka sina känslor på ett unikt och intressant sätt. Din kreativa varelse kan uttrycka sig genom teckning, målning, musik eller dans eller ens när du är i köket för att laga mat.

Den valda kreativa verksamheten behöver inte sammanfalla med dina bästa färdigheter. Målet är att kanalisera dina negativa känslor till ett yrke som gör att du kan må bättre och uttrycka dina känslor.

Distrahera dig själv genom att ägna dig åt något du gillar. Du kan välja att lyssna på ditt favoritbands senaste album när du kör hemifrån från jobbet, eller titta på en otroligt hilarisk video på YouTube. Ibland kan ett enkelt skratt omformulera domen på den aktuella dagen och stoppa det dåliga humöret.

Träffa vänner och familj. Ett annat sätt att distrahera dig från negativa tankar är att söka stöd för dem som älskar dig. Organisera en rolig aktivitet med vänner, som en natt på bowlingbanan, en utgång till puben eller bara några chattar framför en kopp te. Spendera tid med de människor du älskar är ett bra sätt att uppmana dig och undvika att hålla fokus på de negativa tankar som utlöses av din dåliga dag.

Se till att du har en god natts sömn. Ett av de bästa sätten att återhämta sig från en dålig dag och starta nästa med ett bättre perspektiv är att ge dig 8 timmars sömn. Gå somna som vanligt, stäng av alla elektroniska enheter och koncentrera dig på lugnande och rensa sinnet för att kunna vila ordentligt. Vakna fräscha och vilade gör att du kan börja dagen på högra foten, med hoppet på att det är klart bättre än det föregående.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade