Hur man eliminerar dåligt humör snabbt

den moodiness Det kan vara svårt att hantera för dig och för dem som finns omkring dig. Det är normalt att gå igenom olika stämningar, precis som det är normalt att inte alltid kasta glädje från alla porerna, men kanske du vill lära dig att skaka av ditt dåliga humör snabbt. Det mest effektiva sättet att återupptäcka lugn beror väldigt mycket på dina behov och smaker, men det kan hjälpa dig att förstå vad som är rätt för dig när du försöker med några av de metoder som föreslås i den här artikeln.

Metod 1

Förbättra stämningen

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör snabbt steg 1

Dedicate till en aktivitet du gillar. Det verkar som ett vagt förslag, men delvis beror det på att alla har ganska varierade intressen. I teorin gör något som du gillar kommer att förbättra ditt humör eftersom det kommer att bekämpa stress och distrahera dig. Du vet dina intressen bättre än någon annan, så tänk på vad som gör dig lycklig och ta tillfället i akt att ägna dig själv.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör snabbt steg 2

Meditera eller tillägna sig en annan andlig övning (som bön). Att ha ett rikt andligt liv är ofta lugnande. Meditation eller bön kan du ta en paus från allt omkring dig och lysa upp ditt sinne.

Att meditera, leta efter en lugn och bekväm plats. Andas långsamt och djupt. Koncentrera dig på andning och sträva efter att befria ditt sinne från alla tankar. Tänk dig att det dåliga humöret går bort när du andas ut.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 3

Läs en bok eller kolla din favoritshow. Enligt vissa studier kan levande upplevelser på ett indirekt sätt (som att läsa eller titta på en TV-serie du är förtjust i) ha en lugnande effekt.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör snabbt steg 4

Leta efter en trevlig distraktion. Vissa säger att de känner sig bättre efter att ha handlat, har slutfört hushållsarbeten eller efter att ha blivit distraherad av orsaken till det dåliga humöret. En trevlig distraktion har två fördelar: det gör att du kan ta bort dig från den situation som har orsakat det dåliga humöret och hjälper dig att må bättre, för att du kommer att ägna dig åt dig själv.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 5

Försök att skratta. Skratt kan faktiskt ändra de kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Det kan också överlappa med andra känslor, såsom sorg och ilska. Här kan du le dig:

Prata med en vän som alltid har skämt redo.

Titta på en komedivideo eller en film som tas från ett kabarett-tv-program.

Kom ihåg en rolig anekdot i ditt liv.

Läs böcker av satir, roliga artiklar eller en serietidning.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör snabbt steg 6

Gör fysisk aktivitet. Det finns en stark korrelation mellan måttlig övning och humörförbättring. Vanligtvis är fem minuters fysisk aktivitet tillräcklig för att börja känna sig bättre. Det finns olika typer av motion. I allmänhet kan allt som accelererar hjärtrytmen och främjar frisättningen av endorfiner vara ett paradis för humöret. Överväga i alla fall följande aktiviteter för att verkligen ge dig avgiften:

Yoga. Denna disciplin kombinerar mental medvetenhet och fysikalitet, så det har både fördelarna med fysisk aktivitet och meditationen. Om du inte kan anmäla dig till en kurs, leta efter videoklipp på internet.

Aerob aktivitet, som att springa, jogga, simma, dansa eller träna. Det kan påskynda hjärtslaget och förbättra humöret.

Välkommen det dåliga humöret för vad det är. Det betyder att du inte behöver tvinga dig att skicka det, annars kommer du förmodligen inte att lyckas. Effektiviteten hos en person varierar i olika stunder av hans liv, så i vissa fall ger han maximalt och i andra gör han det inte. Till exempel, när du är entusiastisk, är din grad av effektivitet annorlunda än den stunden när du känner dig knuten. Som ett resultat undviker man jämförelser av typen "Hela dagen gjorde jag ett komplicerat jobb effektivt och nu kan jag inte ens göra en mycket trivial sak". I alla fall kan du alltid göra ditt bästa oavsett ditt humör. Du kommer att se det då kommer stämningen naturligt att lösas, utan någon ansträngning från din sida.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humörsteg steg 7

Dans på noterna på din favoritlåt. Dansen låter dig flytta och aktivera hjärncentra av nöje. Stäng kontorsluckan, sätt på hörlurarna (eller inte) och gå vild!

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör snabbt steg 8

Ha en hälsosam måltid eller mellanmål. Mat har en direkt effekt på humör, bortom den mycket vanliga irritabiliteten som orsakas av hunger. Att äta näringsrika och hälsosamma livsmedel kan få dig att känna dig hälsosammare och lyckligare.

Inkludera hela korn, frukter, grönsaker och proteiner. Även att äta hälsosamma fetter kan få dig att känna dig mer nöjd.

Undvik mat som är full av fett och för mycket bearbetad. De innehåller ofta få näringsämnen och uppfyller inte kroppens behov.

Antiinflammatoriska livsmedel och de som innehåller omega-3-fettsyror kan vara särskilt effektiva för att förbättra humör. Några specifika livsmedel som hör till denna kategori inkluderar gröna bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabba steg 9

Ät lite god kvalitet mörk choklad. Att ge dig en sådan behandling kan lindra spänningen, och antioxidantegenskaperna hos mörk choklad kan faktiskt få dig att må bättre. Försök att begränsa konsumtionen till en liten del (30 gram per dag). Ät det långsamt för att smaka det till slutet.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humörstegsteg 10

Du ler. Det är välkänt att människor ler när de är glada, men visste du att ett enkelt leende har kraften att få dig att må bättre? Att ha en lugn attityd, med bra hållning och en 32-tons lek kan förbättra humöret. Smärtan kommer att påverka dina tankar och känslor.

Metod 2

Att ha ett rikt socialt liv

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 11

Klipp ut tid för ett snabbt möte med en vän. Företaget hos ens vänner kan vara mycket effektivt att lysa upp när man känner sig isolerad från andra. Gör tid för lunch, drick en kaffe, gå på bio eller äta middag. Om du inte har råd att gå ut, gå en promenad eller gå till parken och sitta på gungorna för att chatta.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 12

Ring en vän via telefon. Kanske är du i dåligt humör för att du känner dig isolerad. Att vara ensam och kommunicera med andra endast via en skärm kan orsaka en dålig känsla av isolering. Att prata i telefon och ha en riktig konversation (speciellt med en trevlig vän) kan omedelbart förbättra humöret.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 13

Bjud in vänner och familj att ringa ett videosamtal. Om du inte kan se någon i person, försök att videocall det, särskilt om det är en vän eller släkting som sätter dig i gott humör. Videon kan få dig att känna att du är verkligen i hans företag, för att inte tala om det faktum att konversationen blir mycket mer engagerande än en chatt via chatt.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 14

Ta en lagsporter. Leta efter ett fotbolls- eller basketlag som är intresserad av att skaffa nya spelare eller bjuda in dina vänner att spela fotboll. En lagsporter kan förbättra humöret eftersom det ger möjlighet att umgås medan man gör rörelse.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 15

Försök att ha ett dynamiskt socialt liv. Fixa regelbundna möten med dina vänner kan hjälpa till att förhindra dåligt humör. I din veckovisa dagordning kan du inte sakna betydande och återkommande tillfällen för att umgås.

Metod 3

Ändra omgivande miljö

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humörsteg Steg 16

Ta en promenad utomhus. Detta kan omedelbart förbättra humöret. Det gör att du flyttar dig bort från miljön där du är, vilket kan "skaka" sinnena och få dig att förändra ditt humör. Det gör det också möjligt att göra ett minimum av fysisk aktivitet, vilket är ett botemedel-allt för stämningen. Vidare har det visat sig att tidstiden i kontakt med naturen är lugnande.

När du är ute, försök att fokusera på vad som finns omkring dig, som djur, insekter eller blommor som du vanligtvis inte märker. Observera andra medan de interagerar med naturen. Titta på de grunda krusningarna av en damm. Även innan du vet det, kommer stämningen bli ett avlägset minne.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör, steg 17

Koppla ur det från sociala nätverk. Enligt senaste studier kan stämningar som uttrycks på sociala nätverk vara smittsamma. Att läsa dina vänners negativa tillstånd kan påverka ditt humör mer än du tror. Att jämföra ditt liv med den uppfattning som du har gjort av dina vänners liv genom att läsa inlägg kan påverka din självkänsla negativt.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humörstegsteg 18

Byt ljus. Om lamporna är fluorescerande, försök att stänga av dem en stund och sätt på en lampa som avger ett mjukare ljus. Om det är mörkt på den plats du är i, försök att exportera till en ljusare ljuskälla. Byte av belysning kan hjälpa dig att uppfatta dina omgivningar på ett annat sätt, vilket kan förbättra ditt humör.

Om möjligt, försök att exportera till naturligt ljus. Öppna luckorna eller, ännu bättre, ett fönster och låt in frisk luft.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 19

Lyssna på musiken. Valet beror på din smak. Vissa tycker att det är tröst att lyssna på musik som fungerar som ett ljudspår till sina känslor (det vill säga tråkig musik om du känner dig ledsen, aggressiv musik om du känner dig arg), då stämningen förbättras fortsätter de vidare till en mer glad musik. Andra tycker att lyssna på att stimulera musik i ögonblick av sorg kan förbättra humöret. Prova båda metoderna för att förstå vilken som är rätt för dig.

Metod 4

Adressa rotproblemet

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 20

Försök att förstå varför du känner digoraliserad. Du måste analysera dig själv noggrant för att bestämma orsaken. Att identifiera källan till dåligt humör ger dig möjlighet att ta problemet med huvudet. Ibland kan lösningen vara till hands (som när du är hungrig eller känner dig ensam), men du kan upptäcka att det bakom denna sinnestillstånd finns en allvarligare orsak som inte har någon omedelbar åtgärd.

Om du inser att orsaken till det dåliga humöret är ett större problem och du inte har rätt sätt att hantera det, kontakta en psykoterapeut. Det kan hjälpa dig att arbeta med dina känslor och förändra din förutsättning för livet på ett varaktigt sätt.

Bildnamn Håll ut ur ett dåligt humör Snabbt steg 21

Kontrollera inmatningarna från din att göra-lista. Många inser att deras humör blir grå när de översvämmas med professionella eller andra åtaganden. Att utföra någon och till och med en liten röst kan få dig att känna dig bättre omedelbart. Utvärdera listan och se om du hittar ett eller två åtaganden som du kan slutföra snabbt. Att ta bort dem kan lysa upp och ge dig en drivkraft för att hantera en mer krävande uppgift.

Bildnamn Håll dig ur ett dåligt humör Snabbt steg 22

Öva tacksamhet och positivitet. Reflektera på din dag eller din vecka och tänk på de trevliga saker som har hänt med dig (bättre ännu, skriv dem). Fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv, och erkänna din tacksamhet gentemot de material och oegentliga gåvor du har gjort kan göra dig lyckligare.

tips

Tänk på din tur. Förmodligen i ditt liv har du många fantastiska saker som du kan vara tacksam för.
Ta en dusch eller ett bad, vid vilken temperatur du vill ha. Det kan hjälpa dig att stänga av och komma bort från verkligheten ett tag.
Tänk på något kul. Humor kan förbättra ditt humör.
Ta en tupplur. Kanske är du irriterad på grund av trötthet.
Det har varit vetenskapligt bevisat att ha ett husdjur kan hjälpa människor att bli bättre med sig själva. Du kan snuggla med en katt eller en hund.
Tänk på alla vackra saker som framtiden håller på.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade