Hur man besegrar depression och ångest

Depression och ångest är svåra patologier att hantera. Att besegra en eller båda kan verka som ett oöverstigligt företag i några ögonblick. Men med rätt läkemedel, öppen kommunikation och en ordentlig kost- och träningsplan kan du börja övervinna båda sjukdomarna.

Metod 1

Ge konkreta åtgärder för att bekämpa depression och ångest

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 1

Börja med att gå till en läkare, en psykoterapeut eller en psykiater. Förklara hur du känner och vilka svårigheter du måste övervinna. Du kan behöva ta antidepressiva medel och / eller följa en specifik behandling.

Din familjehandledare kan hjälpa dig genom att lyssna på dina symtom, rikta dig till en specialist och kanske förskriva dig några mediciner.
De psykologiska terapier såsom kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi, kan hjälpa till genom att lära dig att kämpa negativa tankar och att använda strategier för att övervinna svåra stunder.
Att få hjälp från en professionell är inte lätt när du är deprimerad. Du kan känna dig avskräckt eftersom du inte kan kontrollera din sinnesstämning ensam. Att fatta beslut om att få hjälp är en positiv och konkret handling för att börja bekämpa depression och ångest.
Leta efter en psykoterapeut eller läkare som kommer att lita på dig och få dig att känna dig trygg. Var inte rädd att konsultera olika för att ha möjlighet att välja den du föredrar.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 2

Ta regelbundna läkemedel. Efter att ha träffats med din läkare kan du behöva ta mediciner som hjälper dig att övervinna depression eller ångest. Det är oerhört viktigt att noggrant respektera de doser och tider som har ordinerats till dig.

Många av dessa läkemedel fungerar genom att korrigera det obalans i hormon som har skapats i hjärnan och påverkar serotoninhalterna. Kom ihåg att en brist på denna väldigt viktiga neurotransmittor kan orsaka depression.

När du inte tar dina mediciner regelbundet upplever din kropp en period av avhållsamhet och din fysiska och psykiska hälsa kan förvärras.

I de flesta fall är kampen mot depression mycket lång. Din läkare kan ha svårt att snabbt hitta rätt medicin för dig och kan ta månader innan han kunde hitta botemedel bästa- tiden du kan behöva ta ett annat läkemedel.

Det är mycket viktigt att du håller en öppen och ärlig kommunikation med din läkare om drogerna och ditt psykiska och fysiska tillstånd.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 3

Håll dig aktiv och träna. När du tränar frigör din kropp endorfiner och din totala hälsonivå förbättras. Gå en promenad i parken, träna utomhus, simma, vandra eller leka med dina barn eller ditt husdjur. Försök träna med din partner eller vän att ha kul och vara motiverad.

När du är deprimerad eller orolig är det inte lätt att hitta en önskan att göra fysisk aktivitet. Under de dagar som det går att gå ut ur sängen, verkar det som om det är en omöjlig utmaning att vinna, kan det bara vara utmattande att träna. Därför är det användbart att hitta en strategi som hjälper dig att hålla dig konstant. Gå med i gymmet och kontakta en personlig tränare. Att ha betalat pengar och vara ansvarig för någon hjälper dig att vara ansvarig och fokuserad på dina mål.

Prova yoga. Att öva yoga är ett bra sätt att stärka kroppen och samtidigt utöva sinnet och andan. Andningsteknik och de positioner du kommer att lära dig genom att göra yoga, i kombination med fysisk aktivitet, hjälper dig att känna dig mer energisk, glad och avslappnad.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 4

Följ en mer balanserad diet. Att ge kroppen rätt mat är viktigt - det kan inte fungera korrekt om du bara äter skräpmat. Multivitamintillskott kan inte ersätta en balanserad kost, men är användbara för att ge kroppen några av de ämnen som behövs.

Tänk på vad dina favorit frukter är. Bestäm vilka som du gillar bäst och försök att göra dem till en efterrätt (till exempel en banan eller jordgubbar med honung eller hasselnötsgrädde).

Var uppmärksam på hur mycket koffein du tar varje dag. Dricka en kaffe på morgonen kan verka som en utmärkt idé att få mer energi, speciellt när ångest eller depression gör att du känner dig trött. Olyckligtvis får koffein dig inte sova bra, det gör dig ännu mer angelägen och påverkar också ditt humör. Överdriv inte de mängder te, kaffe och drycker som innehåller koffein och undvik alla dessa drycker när det är lite tid att gå och lägga sig.

Drick alkohol även i mått. Alkohol är en lugnare, vilket betyder att det kan sänka tonen i ditt humör. Förutom att skada kroppen och försvaga immunsystemet exponerar överdriven konsumtion av alkohol dig att riskera att göra impulsiva beslut som du då kan ångra. Depression och ångest kan ge dig möjlighet att bli mer beroende av alkoholhaltiga drycker. Förbered en god kopp te istället för att dricka en öl.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 5

Sova bättre. De känslor du upplever kan orsakas av sömnbrist. Försök att sova mer och utveckla en rutin som hjälper dig att förbättra din sömns kvalitet.

Utför övningar som gör att du kan koppla av om du har problem med att sova. Du kan också försöka meditera;

Drick en kopp kamomill eller ta ett melatonintillskott om du lider av sömnlöshet;

Om du drabbas av depression eller ångest kan det vara svårt att sova bra och tillräckligt, men det är också mycket viktigt. Försök att hålla sömnrutin som hjälper dig att lägga sig varje natt på samma gång. Försök att sova i 8 timmar.

Metod 2

Hitta en balans

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 6

Identifiera utlösande faktorer. Om vissa sociala situationer, åtaganden eller ditt arbete utlöser negativa känslor och ångest är det viktigt att veta. Att prata med en psykoterapeut är ett bra sätt att ta reda på vad som utlöser ditt dåliga humör. Det kan råda dig att hålla sig borta från problem som du kan undvika tillfälligt.

Psykoterapeut kan använda gradvis exponeringsbehandling för att hjälpa dig att hantera negativa situationer med försiktighet och lugn.
Observera att du kan känna värre genom att avvisa vissa situationer med för mycket kraft. Berätta för din läkare eller terapeut hur du känner så att du kan börja hantera dem på ett kontrollerat sätt.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 7

Förklara dina svårigheter med dina nära och kära. Du kan känna dig rädd, generad eller skäms över att prata med andra om dina negativa känslor, men det är viktigt att du gör det.

Människor som älskar dig kan hjälpa dig att må bättre i svåra tider, vilket gör ditt liv enklare.

Att frigöra dina tankar och att kunna vara dig själv när du är med i dessa människor kan hjälpa till att lindra din sjukdom. Ibland när vi känner oss skyldiga att låtsas vara lyckliga, blir vi ännu värre. Men om du inte låtsas vara lugn när du är med dina nära och kära kommer du inte att krossas av tryck och negativa känslor.

Berätta för dina föräldrar att du är deprimerad eller orolig. Dessa sjukdomar är ofta ärftliga. Du kan upptäcka att en av dem måste kämpa mot dina egna svårigheter. Dina föräldrar kommer att kunna ge dig råd om vad du ska göra för att börja känna dig bättre.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 8

Isolera inte dig själv. Andra kan hjälpa dig att komma ihåg att du är en värdig person och att livet är värd att leva. Delta eller kontakta vänner eller familjemedlemmar som kan få dig att le.

Även när du vill vara ensam och stanna i sängen är det viktigt att tvinga dig ut och interagera med andra.

Att isolera dig själv kan vara farligt när du känner dig nere. Att vara ensam med dina bekymmer kan göra dina känslor sämre.

Även om du ska gå ut och vara aktiv, finns det tillfällen när du är ensam kan du göra det bra. Kanske behöver du bara spendera lite tid på dig själv och läsa en bok, titta på en film eller lyssna på lite musik. Bara försäkra dig om att vara ensam, istället för att umgås, blir inte vana. Försök hitta rätt balans.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 9

Samverka fysiskt med andra. Kramar en älskad älskling eller ditt husdjur kan få dig att känna dig avslappnad och älskad.

Hitta tid att stanna hos partnern att prata och skämma bort dig själv. Kommunicera på ett intimt och öppet sätt kan hjälpa dig att må bättre. Dessutom kommer partnern att ha ett sätt att förstå vad du går igenom.

Anta ett djur. Husdjur är ett utmärkt hjälpmedel för alla som försöker besegra ångest eller depression. De främjar fysisk kontakt, de är en utmärkt distraktion, de visar sig vara lyckliga när de ser dig och håller dig aktiv.

Metod 3

Prova naturläkemedel

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 10

Upprätta en rutin. Att ha rutinbeteende är viktigt för personer som försöker att besegra eller lindra ångest eller depression.

Att ha dagliga vanor kan verkligen vara mycket användbart. Anledningen är att rutinen ger dig något att tänka på och vänta;
När vi inte har konkreta planer tenderar vi mer att avgräva med sinnet och att förutse.
Försök att gå upp varje dag samtidigt, ha en hälsosam frukost och börja följa din rutin. Sekvensen kan bestå av mycket enkla åtgärder, som att borsta tänderna, men det kan också täcka projekt som kommer att vara en hel dag.
Din dagliga rutin kan också innehålla viss tid i ensamhet. Till exempel kanske du gillar att gå en kort promenad efter lunchen.
Om din läkare har ordinerat mediciner, se till att du tar dem varje dag samtidigt.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 11

Foder din kropp med friska och goda matar. Följ en hälsosam och balanserad kost är viktig för att kunna lägga en ångest eller depression på marken, men det finns vissa ingredienser som speciellt kan främja god humor på ett naturligt sätt. Till exempel:

Körsbärstomaterna är ett utmärkt val att lägga till sallad. De innehåller ett ämne som heter lycopen som är en kraftfull antioxidant som är bra för humöret.

I stället för isbergssallat, prova spenaten. De är rika på järn och folsyra som stärker immunsystemet genom att stärka de röda blodkropparna.

Drick grönt te och lägg till honung. Honung är ett utmärkt sockersubstitut som innehåller kaempferol och quercetin, ämnen som förbättrar hjärnans hälsa.

Turkiet kött är mager och hälsosamt. Den innehåller tryptofan, en aminosyra som är bra för humöret, och är också en utmärkt proteinkälla.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 12

Öva meditation. När du lider av ångest eller depression är det lätt att känna sig överväldigad och känna att allt kretsar runt dig. Meditation är ett utmärkt verktyg för att bekämpa dessa negativa känslor på ett naturligt sätt.

Det spelar ingen roll om du bara kan meditera i 5 minuter eller en timme, ta i alla fall långsam och djup andning och rensa ditt sinne hjälper till att ta bort sorg och oro.

Det är inte nödvändigt att sitta på golvet i ett komplicerat läge och upprepa mantran "Om", även om du kanske tycker att det är avkopplande. Helt enkelt hitta en lugn plats för att bli bekväm och fokusera på din andning.

Inandas och andas ut genom näsan. Låt luften fylla magen genom att tvinga det att svälla något när du andas in. Under utandningen kommer magen att sänka sig igen när du slänger ut luften lite efter en liten stund.

Bildnamn Släpp av depression och ångest Steg 13

Utsätt dig själv för solljus för att producera mer D-vitamin. Människor med ångest eller depression har ofta en brist i detta viktiga vitamin.

D-vitamin hjälper kroppen att hålla sig stark. Det finns i mjölk och även i ultravioletta strålar som kommer ut från solen.

En D-vitaminbrist kan hjälpa dig att känna dig svag, trött och jordnära. Drick mer mjölk och exponera dig oftare för det naturliga solljuset.

Du kan också ta ett vitamin D-tillskott, till exempel i droppar, för att förbättra ditt humör.

Om du bor på ett ställe där solljuset är knappt på vintern, överväg att köpa en sollampa. Det producerar ett ljus som simulerar det av solen och kan bidra till att öka produktionen av D-vitamin från kroppen.

tips

Var inte rädd för att söka hjälp från en läkare eller en terapeut. Ibland är det enda effektiva sättet att börja bekämpa depression eller ångest.
Håll dig aktiv och skapa en daglig rutin för att vara motiverad.
Gå hem och umgås, men hitta en balans mellan de tiderna när du känner att du är ensam.
Om du tar medicin, men du känner att det inte fungerar som du hoppades, prata med din läkare om andra alternativ.
Undvik att titta på filmer eller tv-program som kan få dig att känna dig ledsen eller rädd. När du känner dig nere, välj något glatt och roligt.

varningar

I vissa fall är det inte möjligt att fullständigt övervinna ångest eller depression, men även om du inte helt kan läka kan du lära dig att lindra negativa symtom och känslor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade