Hur man identifierar och undviker passiv stress

Passiv stress är en källa till verklig stress, men ofta oigenkänt i vårt liv. Det är orsakat av exponering för andra stressade människor - ja, stress är smittsam, precis som en förkylning, bara att det är mycket mindre troligt att skylla på någon annan för att ta det! I den här artikeln kommer du att lära dig hur du identifierar passiv stress och hur du börjar immunisera dig själv mer effektivt.

steg

Behandla stress som en smittsam sjukdom. När någon annan stressad, det är mycket lätt att låta ångest eller känsla av brådska av någon annans ökar din känsla av stress, såvida du inte har ett mycket starkt band med den här personen och kan vara vaksam när det gäller källan extern det stör dig. Passiv stress är den oavsiktliga absorptionen av negativa känslor, inställda av "spegelneuronernas eld" i vår hjärna som försöker hålla oss synkroniserade med det som omger oss.

Lägg märke till hur du känner när någon omkring dig går på plats, tittar runt, visar otålighet, knackar på foten eller gör liknande negativa handlingar. Lägg märke till hur lång tid det tar att börja känna sig så ängslig eller otålig som den andra personen är. För många tar det väldigt lite.
Det är också möjligt att svettpheromoner hos en orolig och otålig person kan få dig att reagera på samma sätt.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 2

Identifiera de människor i ditt liv som är "sjuka" av stress. Det utfärdas vanligen av de närmaste till dig, både när det gäller förhållandet och tiden som spenderas tillsammans. Så det kan vara din partner, dina barn, dina kollegor och handledare och alla med vilka du spenderar mycket tid, som kära vänner eller grannar.

I många fall är kvinnor mer mottagliga för passiv stress, känner sig skyldiga att alltid vara tillgängliga för att ta hand om andra och att lindra sitt lidande. Oavsett kön, kan denna vilja att vara där för andra, även om man känner sig upprörd i den första personen, leda oss att ta andras börda och även negativa känslor med det. Ju mer empatisk du är desto mer sannolikt kommer du att vara att lida av passiv stress.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 3

Känna till situationer där passiv stress kan uppstå. Många gånger kan man absorbera andras stress, omedvetet, men några av de vanligaste situationerna är:

En kollega, en chef eller en klient trycker på en tidsfrist som verkar brådskande för honom. Du verkar inte vara så brådskande, men så snart du har känt din stress om det, har du gått med i klubben.

Din chef, partner eller vän är mycket stressad för en kommande händelse och frågar dig kontinuerligt om råd och trygghet. Till sist, även om du vet att allt är under kontroll, hamnar du upp för stressigt.

Ditt kontor är ett käft av klagomål och oro över potentiella arbetsförluster, löneavbrott eller neddragning av personal, och rösterna ökar varje dag. Det är svårt att hålla sig ur denna stress på jobbet och du kommer snart att hitta dig själv för att ge passiv stress.

Du håller på att få ett barn och du mår bra, så länge din mamma, dina systrar och vänner som redan har barn börjar berätta för sina skräckhistorier om vad som kan gå fel. Plötsligt blir deras rädslor också din. Men det är inte bara ett problem av graviditeten, gäller för alla att uppleva en händelse som förändrar sättet, hur man närma sig en uppgift, att hjälpa en nära anhörig i fängelse, välkomna en förlorade sonen som "tillbaka i boet", etc. .

En chef eller handledare beter sig nervöst och är alltid irriterad - och försöker dessutom att "hålla fast". Det är svårt att inte absorbera invasionen av stress av någon som du uppfattar som en modell och vars kommando kan klara alla dina ansträngningar.

Arbeta eller du är i kontakt med någon som alltid är stressad och spänd. Oavsett hur positiv du känner innan du träffar den här personen kommer den att luta dig när du närmar dig henne, alltid. Denna typ av sur och subtil personlighet överför enkelt negativa känslor, om du inte inser vad som händer på en medveten nivå - det vill säga du tar ansvar för denna persons stress och negativa utsikter.

Arbeta i en help-desk, som IT. varje samtal anses vara brådskande och en situation att "lösas" omedelbart enligt den som ringer. Den passiva stress som kommer från att ta ansvar för vad andra anser brådskande kan vara överväldigande om du inte lär dig att hantera det bra.

Om du arbetar mer och i sann nödsituationer (om du är t ex. En sjukvårdare, etc.), är allt arbete en källa till passiv stress, något som känns igen och behandlas med lämpliga stödprogram på arbetsplatsen.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 4

Ta hand om dina känslor. När du kan känna igen stunder i livet där stress verkar ta över, kan du börja sluta bli ett offer för andra och deras stress.

Inser att passiv stress tenderar att förbli. Det kan vara värre än stressen som orsakas av dina egna känslor, för du vet att du inte har någon kontroll och ofta förstår du inte källan. Det här är dock en del av vägen för att hantera det - släppa någon ide om att "kontrollera" källan till stress. Den som distribuerar denna stress ligger utanför din kontroll, men din reaktion på hans stress kan styra den.

Distrahera dig själv och placera en fysisk eller imaginär barriär mellan dig och stress. Fokusera på något annat än den person som skickar sin stresssignal. Koncentrera dig på andning, andas in och andas ut genom att räkna upp till 10. Knappa handflatan så att du kommer att påminna dig om att hålla fokus på problemet du kan lösa, inte på den person som orsakar spänning. Fokusera på din favoritfärg. Tänk dig en vacker plats i naturen som du gillar.

Lägg märke till hur du börjar imitera hållning, attityder och stress kroppsspråk. Bor du på dina axlar precis som din stressade kollega? Frossar du för oro som din partner? Ta en stund att märka hur spänd din kropp är och välj medvetet att slappna av varje del och skaka av de negativa vibrationerna.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 5

Det blir den som förändrar atmosfären. När du känner den passiva stressen kommer, försök att undvika det. Här är några tips som hjälper dig att avstå från dig, medan du fortfarande är medkänsla och engagerad:

Om någon klagar över något, säg något positivt om den personen eller om situationen.

Om den här personen är oroad över att en tidsfrist har uppnåtts, föreslår att du spenderar tid tillsammans för att planera och träffa tidsfristen. Du kan erbjuda för att visa dem hur du prioriterar läxan.

Om du är orolig att ett jobb inte kommer att vara tillfredsställande, erbjud dig att läsa arbetet, kontrollera beräkningarna, prova teorier, kritisera ansträngningarna eller visa hur du gör det bättre. Acceptera inte oro som skäl att vara negativ.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 6

Om personen inte känner sig tryggad av dina försök att se den positiva sidan av sakerna, ta en paus. Det finns inget behov av att vara i en negativ atmosfär som absorberar allt.

Föreslå att du förbereder en kopp kaffe eller te för båda.

Om det är svårt att smyga, säg att du måste gå på toaletten.

Om du kan, ta en promenad utanför eller på en annan plats i byggnaden, för att rensa dina idéer och skaka negativiteten som har fallit på dig. Det har visats att träning bryter ner stress, så länge du gör det lite.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 7

Om du är på jobbet eller i en frivillig situation, snarare än en personlig situation, kontakta guiderna, manualerna och träningen. Om det gäller att besvara samtal eller nödsituationer, bör din arbetsgivare eller frivilligorganisation ge utbildning för att hantera passiv stress. Handböcker rekommenderar ofta gradvisa metoder för att hantera de mest komplicerade personerna - se till att du känner dig redo med dessa självförsvarsstrategier för att skydda dig själv medan du hjälper andra. Om det inte finns någon vägledning eller utbildning, fråga eller organisera en grupp kollegor / volontärer att vända sig till.

Om det finns en situation där stress inbegriper skador och kanske till och med döden, som läkare, sjuksköterskor, redningsmän och poliser, fråga din organisation om tillräckligt med stöd för stress. Din situation är unik och svår att hantera ensam.

Bildnamn Spot och Undvik Secondhand Stress Steg 8

Erkänna och acceptera vad du inte kan ändra. Du kommer inte alltid att kunna ge ett positivt intryck av en situation eller ett problem och du kommer inte alltid att kunna befria dig från närvaro av en person eller en stressig situation. I det här fallet måste du mentalt utrusta dig själv och förbereda dig för att vara positiv, och du behöver inte låta en stressig persons perspektiv påverka din. Du måste också vara redo att tala ärligt:

Sluta försöka skydda och trösta de som är stressorer, eftersom detta ökar din egen stress. Ibland måste du se saken för vad det är, för det är möjligt att den person som tar stress från hem till jobbet inte ens inser den inverkan den orsakar på andra. Förklara för den personen den inverkan det orsakar på dig. Använd första personsfraser, den här personen behöver förstå hur skadlig situationen har blivit.

Försök med vänlighet. Reagerar med medkänsla snarare än irritation eller aggression. Att veta att ditt irriterande tillstånd kommer från andra leder till beslutet att behandla den stressade personen vänligt (och några leenden). Det kan fungera för att lugna sig lite, men om det inte fungerar kommer det att hjälpa dig att avstå från andras stress och vara snäll mot dig själv.

tips

Planera en liten veckovis händelse som gör dig lycklig och är helt avskild från situationen eller den stressiga personen. Det kan vara en film i veckan, besök av vänner, en middag på restaurang, en eftermiddag tillbringade i biblioteket läsa nya versioner, en dag för en promenad i den historiska delen av staden, vad du än väljer, gör oss att växa din heliga ögonblick av lycka.
Öva meditation eller mental närvaro. De kan hjälpa dig att bygga din motståndskraft från människor och stressiga situationer.
Flytta bort från stressiga situationer så mycket som möjligt. Om den stressiga personen är i närheten, kan du ta ut henne med dig, helgresor och semester, semesterresor, helgbrott utan internet eller telefoner, dagar i spaet etc. De är alla sätt att slappna av och låta dina sanna känslor komma till ytan.
Barn kan drabbas av passiv stress, särskilt om de har framgångsförväntningar för dem och har för många extracurricular aktiviteter. Om ett barn lever för fort, saktar ner och låter det vara ett barn - vuxenansvar kommer snart.

varningar

När stress uppstår från orättvisor, diskriminering och andra sociala sjukdomar är åtgärden ett utmärkt svar. Om du kan bli en aktivist om denna orsak kan du göra det bra. Detta kan bryta känslan av maktlöshet du känner när du försöker trösta dina nära och kära eller en vän. Egentligen agerar i deras ställe eller hjälper dem att veta supportgrupper och aktivister är ett bra svar. Ta hand om dig själv och kom ihåg att du inte ingår i denna grupp, känner dig inte skyldig eftersom du bryr dig om dina känslor innan du hjälper andra att förändra världen.
Var uppmärksam på "vänskap" som består uteslutande av det faktum att den andra berättar om sina problem och klagar. Ju mer den andra talar desto mer bör du vara försiktig. Slutligen kommer absorption av all denna negativitet att få dig att känna dig dålig och inte bara orolig för den andra.
Om passiv stress väcker din medvetenhet om personliga problem i ditt liv, är det bästa sättet att hantera det att agera. Om källan till denna stress är att prata om en situation som liknar din, är din stress inte helt passiv. Se uppriktigt på dig själv och andra för att förstå var stress kommer ifrån. Att förstå de olika spänningskällorna gör det lättare att hantera dem en i taget.
Några av biverkningarna av passiv stress innefattar högt blodtryck, svårigheter med matsmältning, sömnlöshet, depression, trötthet, spänning och dåligt minne.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade