Somnar när du är orolig

Det verkar som att vissa människor kan somna så fort de rör på kudden, men inte alla är så lyckliga. Det sista du vill göra efter en lång och tröttsam dag är att ligga upp hela natten vaken genom att återuppliva den i ditt sinne. När din kropp tenderar att bli nervös över bekymmer, det finns många saker du kan ta för att kunna somna. Följ artiklarna i stunderna före sänggåendet, medan du ligger på sängen och i din dagliga rutin, så att du kan njuta av sömnen som du behöver så mycket.

Del 1

Förbered innan sömn

Innan du försöker sova, hitta tid att slappna av. Att gå direkt från arbete till säng är inte ett bra val alls. Du skulle inte göra något annat än att tänka på dina åtaganden mentalt.

Innan du sover, spendera minst en timme avkopplande ditt sinne för att förbereda det för natten. Gör det ur sängen.
Slå av lamporna och undvik tv, datorer och andra ljusa skärmar. Du försöker lugna ditt sinne.

Skapa en pre-sleep rutin och följ den steg för steg under den tid som är tillgänglig för dig. Precis som ett varmt bad berättar en flaska eller läser en saga barnens kropp att det är dags att koppla av för natten, dina kvällsvanor måste handla om att träna din kropp och ditt sinne för att hitta lugn.

Ta ett avkopplande bad. Lägg till några droppar essentiell olja (ros och lavendel rekommenderas) för att främja avkoppling.

Läs några fördefinierade sidor av en bra bok. Begränsad till ett kapitel på kvällen, utan att vara överväldigad genom att läsa fram till sent.

Lyssna på avkopplande musik.

Innan du ska sova, drick ett lugnande örtte. Drickens värme kommer att gynna din kropps avslappning.

Se till att den valda drycken inte innehåller koffein, annars kommer det att tvinga dig att hålla dig vaken ännu längre!

Förbered ditt rum för en optimal sömnupplevelse. Även om varje person har olika preferenser är det alltid lämpligt att dra i gardinerna för att förhindra att ljus kommer in i fönstren.

Ställ in rumstemperaturen enligt dina anledningar. Vissa människor älskar att sova i värmen, andra i kylan, ta reda på vad du gillar bäst.

Använd aromaterapi om du är bland dem som anser att det är avslappnande (vissa anser att det är en tråkig distraktion). Ljusa inte ett doftljus eftersom det kan vara mycket farligt att somna medan det fortfarande är på. Välj en trä- eller elhögtalare.

Sova medan du bär bekväma kläder. Vissa människor väljer att sova i samma kläder som de bar på dagen, men det är inte tillrådligt! Byt och bära kläder som är reserverade för sömn, se till att de inte håller dig tätt eller förhindrar att du rör sig fritt. Under sömnen kan vissa människor inte bära ärmar, medan andra hatar skjortor som är för trånga. Vissa behöver värma sina fötter genom att ha på sig strumpor, andra kan inte stå något från knäet ner. Ta reda på vad dina preferenser är.

Del 2

Tomt minne innan du somnar

Ligga ner i sängen och använd meditativa tekniker. Stäng dina ögon och försök att rensa ditt sinne och befria det från alla tankar. Fokusera på mörkret och de små blinkarna av färg du ser med dina ögon stängd.

Försök inte att fokusera för mycket. Squinting, du blir stressad. Koppla av och koncentrera dig helt enkelt på mörkret.

Utför några avkopplande andningsövningar. Fokusera på din andning och känslor det väcker i din kropp och försök att inte tänka på något annat.

Inhalera djupt i fyra eller fem sekunder.

Håll andan i tillräcklig tid, om än lätt (något mindre än tiden för inandning).

Utgår avsiktligt, kontrollerar graden av utandning snarare än att låta luften ut ur lungorna snabbt.

Var noga med att även utvisa den sista lilla dosen av luft.

Upprepa flera gånger tills du känner att kroppen börjar slappna av.

Conta. Fåräkningen är den vanligaste, men du kan välja att räkna vad du föredrar. Om killarna slappnar av, räkna dem. Tanken är att engagera sig med en tråkig och irrelevant uppgift, åberopa den att somna.

Flytta långsamt och metodiskt från ett nummer till ett annat. Åtagit sig att upprätthålla en konstant takt.

Använd en Mississippi, två-Mississippi-metoden för att sakta ner räkningen.

Hoppa inte över några nummer.

Han bär en mask som sover. Det kommer att blockera oönskat ljus, en möjlig orsak till distraktion. På marknaden finns det några masker med en uppfriskande kudde, särskilt lämplig för avkoppling.

Del 3

Ändra din livsstil för att främja sömn

Utveckla ett vanligt sömnmönster. Precis som en sömnrutin kan även ett vanligt sömnmönster berätta för kroppen att det är dags att slappna av. Stanna inte fram till kl. 2 och vänta sedan att somna klockan klockan 10 nästa kväll. Välj en rimlig tid att gå och lägg dig och se till att du sover varje kväll för de rekommenderade 7-8 timmarna.

Under dagen, stanna inte på sängen. Att använda sängen när som helst på dagen, för att läsa, arbeta hemifrån, titta på tv etc. låter dig inte kommunicera ordentligt med din kropp. Om du vill ha ditt sinne att betrakta det en plats att stänga och vila, undvik sängen om du inte ska sova och använd de andra rummen i ditt hem.

Skriv dina problem skriftligen. Det är verkligen användbart att arbeta i tid om problemen som håller dig vaken på natten. Skriv dem i en dagbok för att ge utkast till dina frustrationer, ibland kan du till och med klara av att hitta de lösningar du letade efter.

Skriv inte i din dagbok precis innan du lägger dig, du skulle bara uppdatera dina bekymmer.

Gör det i de ögonblick som föregår avslappningstiden innan du sover.

Undvik dagtidssnappar. Om du tillåter det att vila under dagen, behöver din kropp inte slappna av i slutet av dagen. Även om du känner dig trött, motstå tills lämplig tid.

Om du verkligen behöver sova, sätt larmet till 15 minuter. Du behöver inget annat för att återställa din lucidity och din energi, varje extra minut blir en överdrift.

Investera i att köpa en kvalitetsmadrass och kudde. Om din nuvarande madrass orsakar ryggsmärta, eller om din kudde gör din nacke, kommer du knappast att kunna sova. Om du har råd med det, kommer det att vara värt att köpa en madrass som hjälper dig att vila som du förtjänar.

Gör inte ett inköp på nätet, det är bra att kunna testa i första person de känslor som ges av madrass och kudde.

Gå till en specialbutik och testa styvheten hos olika produkter.

Ta reda på om du behöver en mjuk eller hård madrass och köpa det bästa för dig.

Gör samma sak med kudden.

tips

Hitta en bekväm position och stäng dina ögon. Försök inte somna, du behöver inte det, sömn är en naturlig förekomst.
Lyssna på klassisk / avkopplande musik.
När du är i sängen, försök alltid att hålla dig klar. Avvisa eventuella tankar relaterade till dagen som slutade.
Varje morgon, gör om din säng. Det är mycket lättare att sova i en ordnad säng.
Innan du går och lägger dig, drick lite mjölk / juice / vatten och äta en eller två kakor.
Undvik drycker som innehåller koffein och andra stimulerande medel som nikotin under de sista timmarna av dagen.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade