Hur sover du bra när du är utanför hemmet
För de flesta är sovande hemifrån en avvikande upplevelse, vilket ger ett litet obehag. Att kunna somna i en annan säng än din egen kan ta längre tid än normalt. För vissa, i synnerhet sova hemifrån kan orsaka stor ångest och intensiv stress. Lösningen är att komma in i ett lugnare, mer avslappnat sinnestillstånd för att underlätta situationen.
steg
Metod 1
Känna som ett hem även på andra ställen
1
Ta några saker från ditt sovrum med dig. Du kan använda din favoritkudde, en mjuk leksak eller en bild av din familj. Det viktiga är att de hjälper dig att återskapa hemmet, även i den nya platsen där du måste sova. Objekt i gemensamt bruk utlöser en känsla av lugn och har en lugnande kraft i sinnet.
2
Gör samma saker. Om du är vana att ta en dusch innan du lägger dig, gör detsamma även långt hemifrån. Ta med boken du läser varje natt innan du stänger av sängljuset. Varje rutinmässig gest kommer att ge dig en känsla av förtrogenhet och din kropp kommer att veta att den närmar sig tiden att sova.
3
Ta med öronproppar och en ögonmask. Du kan inte veta om ditt nya rum kommer att vara bullrigt eller för ljust, så ta med dig allt du behöver för att vara redo för eventuella händelser. En sovmask, bland andra förmåner, låter dig tänka dig att vara i ditt hem, för att hindra dig från att se vad som verkligen finns omkring dig.
Metod 2
Koppla av sinnet på ett naturligt sätt
1
Försök använda lavendel. Det är vetenskapligt bevisat att dess doft har en lugnande effekt på kroppen. Av denna anledning i örtmedicin kan du hitta lavendelsprayer som främjar sömn. Stänk en liten dos på kudden, på kort tid kommer du att känna dig behagligt sömnig.
2
Drick en kamille. Kamille har också utmärkta lugnande egenskaper och det är därför det ofta används för att förena sömn naturligt. Om möjligt, köp hela kamilleblommorna som har en kraftfullare effekt, bättre om det kommer från ekologiskt jordbruk, men alternativt kommer de vanliga säckarna att vara bra.
3
Köp ett melatonintillskott. Det är det hormon som naturligt reglerar sömn, så det är en säker och mycket effektiv produkt. Ta det i små doser, ungefär 0,3-0,5 mg, innan du lägger dig, så försök att slappna av.
4
Använd valerianrot. Valerian har också en avkopplande effekt på kroppen som främjar sömn. Studier har visat att förutom att du sover gott kan det hjälpa dig att sova lättare. Du behöver 200-800 mg valerianrot tagen innan du lägger dig för att tillbringa en lugn natt.
Metod 3
Lugna sinnet
1
Försök att träna den guidade utsikten. Det är en form av meditation som använder bilder för att slappna av sinnet. Det visar mentalt en lugn och obebodd plats, som en öde strand eller toppen av ett berg. Återskap så många detaljer som möjligt, inklusive ljud, lukter, sensationer och visuella. Snart kommer den här bilden att ersätta den av världen runt dig, tillsammans med en trevlig känsla av avslappning och välbefinnande som hjälper dig att sova.
2
Dölj klockan. Ställ dig själv ständigt vilken tid det kan göra dig att känna dig ännu mer obekväma när du försöker somna i en säng som inte är din. Oroande ger bara mer ångest till en redan stressande situation i sig, så du glömmer klockan desto bättre blir det. När du är gömd, kommer det att bli en mindre sak som påminner dig om att du fortfarande är vaken och borta från hemmet.
3
Gör yoga. Det finns många positioner som kan hjälpa dig att slappna av ditt sinne och kropp för sömn, varav några kan också utföras medan du sover. Yoga hjälper dig att uppnå det mentala läget du behöver för att kunna somna, även när du är hemifrån. Välj asanas anpassad till din flexibilitetsnivå - när hjärtslag och andning blir långsammare och mer avslappnad, kommer du att känna stress och ångest att flytta bort.
4
Använd inte några elektroniska apparater. Inte bara skulle du riskera att vara vaken längre, men din hjärna skulle behöva minst en timme för att återvända lugnt efter att ha utsatts för ett så många ljus och information. Det bästa du kan göra när du behöver sova hemifrån är att undvika att använda elektroniska enheter under de sista timmarna av dagen.
tips
- Även om du inte har kunnat sova mycket, glädjer du dig att du har mött den här svårigheten.
- Upptäcka roliga saker att göra eller säga kan hjälpa dig att övervinna känslan av obehag.
- Undvik att konsumera för mycket socker eller koffein efter 15:00, annars kommer du sluta stanna upp sent.
- Försök att inte tänka på ditt hem.
varningar
- Om du kan, tvinga dig inte att sova hemifrån med risken att bli arg.
- Om du inte kan gå hem, men på den plats där du är, känner du dig inte säker, gör ditt bästa för att gå någon annanstans.
Visa mer ... (4)
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur tränar du hunden för att inte fly hemifrån- Hur man hjälper katterna att gå och sova
- Hur somna i solen
- Somnar när du är orolig
- Hur man går till sängen snart
- Hur man får mindre rädsla för natten
- Hur lugna och ta sömn
- Så här ändrar du den tid du sover i
- Hur man firar festivalen i sömndagen
- Hur man kämpar hemnostalgi
- Hur sova sönerna på julafton
Hur man sover bra under graviditeten
Så sova till sent
Hur man sover mer länge
Hur sover du när du är känslomässig
Hur man sover när du är mycket nervös- Hur somna ett barn i vaggan
Så sover en tvåårig baby
Hur man lär ditt barn att sova i sin säng
Så tar du din sovande tjej i sängen
Hur återupptas vila