Hur marknadsföra sova med användningen av medicinska örter

Om du räknar får, läser eller lyssnar du på musik hjälper dig inte till att tillbringa fredliga nätter, vet att det finns miljoner människor som inte kan sova bra. Att ta lugnande medel är inte det rätta sättet att sova, och biverkningar kan vara mycket allvarliga. Försök få hjälp från medicinska örter, vilket garanterar dig en god natts sömn. Börja läsa från steg 1.

steg

Del 1

2

Inhalera doften av lavendel. Lavendel är ett underbart hjälpmedel för sömn tack vare två element: linsyra och linalool. Den förra är ett antiinflammatoriskt och anti-ångestmedel som fungerar som en lugnande, den senare hjälper till att lindra symtomen på stress. Du kan njuta av de lugnande och lugnande fördelarna och egenskaperna hos lavendel genom att andas in i aromen. Du kan göra det på många sätt:

3

Dricka infusioner av passionblomma. Passiflora är en av de säkraste medicinska örterna och för att sova kan du också ta höga doser. Denna ört hjälper till att lindra sömnlöshet orsakad av för mycket arbete, stress och mental utmattning.

4

Försök att använda valerian som hjälp för att lugna nerverna. Valerian har formidabel lugnande effekter, slappnar av nerver och muskler och främjar sömn. Dessa lugnande egenskaper beror på det kemiska elementet kallas valepotriato. Valerian har inga biverkningar och är idealisk för dem som lider av kronisk sömnlöshet.

att lugna sinnet och förbättra humöret.

1. 1
2. Förbered ett te med citronbalsam genom att lägga till färska blad av plantan till en kopp varmt vatten. Lämna dem i infusion i 10 minuter och drick preparatet innan du lägger dig.
3. 
   2
   Sätt en påse humle under din kudde. För dem som lider av sömnlöshet under menstruationscykeln är humle en perfekt naturlig lösning. I själva verket balanserar det hormonella nivåer, vilket ger en effekt av fysisk och psykisk lugn.
4. För att använda hoppen, placera den i en påse och placera den under kudden innan du lägger dig.
5. Alternativt kan du lägga till en hoppåse till en kopp kokande vatten. Håll det i några minuter, filtrera det och drick infusionen 2-3 gånger om dagen.
6. 
   3
   Använd basilika för att sova bättre. Basil hjälper till att minska ångest och spänning, och främjar också matsmältningen. Denna växt innehåller metylkinnamat (som hjälper till att förhindra tillväxt av bakterier och infektioner) och linalool (som har lugnande effekter).
7. Om din sömnlöshet beror (åtminstone delvis) under dessa förhållanden kan basilika vara ett effektivt botemedel. Det är en vanlig växt som lätt kan hittas och att njuta av dess egenskaper du kommer helt enkelt behöva ta den från skafferi och gå och lägg dig.
8. Förbered ett te med basilika som lämnar bladen i infusion eller använd den fräsch i sallader.
9. 
   4
   Använd ashwagandha pulver som en effektiv sömnbehandling. Ashwagandha är en antipyretisk (reducerar feber) och antiinflammatorisk. Den witanolidi, en grupp alkaloider nell`ashwagandha innehåll, bidra till att lugna nervsystemet, med en lugnande och läkande effekt för symptom orsakade av stress. Dessutom försenar ashwagandha frisättningen av kortisol, stresshormonet.
10. Du kan använda ashwagandha i pulver eller du kan förbereda en infusion. Koka en kopp vatten och tillsätt en halv tesked pulveriserad ashwagandha. Koka över låg låga i 10 minuter. Drick infusionen 3 gånger om dagen.
11. 
    5
    Ät löv av feverfew för att bekämpa rastlöshet orsakad av feber. Partenio innehåller partenolid, en effektiv substans för bekämpning av migrän. Eftersom det också har förmågan att minska feber och efterföljande smärta, menstruations smärta och andra typer av smärta, anses det som en speciell medicinsk ört för att främja sömn. För bästa resultat rekommenderas att tugga två eller tre löv av feverfew varje dag.

Del 2

2

Ät inte i minst två timmar innan du lägger dig. Konsumera din sista måltid på dagen två timmar innan du lägger dig och se till att inte överdriven och tung mat. Att äta komplexa livsmedel för att smälta gör att matsmältningssystemet är aktivt, vilket gör att du kan vara vaken även under natten.

3

Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. Om möjligt, håll dem inte i sovrummet. Den strålning som härrör från dessa instrument kan störa din sömn eller inte låta dig sova ganska avslappnad. Ljuset förvirrar din hjärna, vilket ger en känsla av att det är dags, vilket gör att du håller dig vaken.

4

Skapa en lämplig miljö för att sova. Mjuka lampor, till exempel, utlöser frisättningen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. För att sova gott är det därför mycket viktigt att stänga av alla ljus och göra rummet mörkt.