Hur sova i en sittplats

Har du någonsin känt dig trött på en plats där det inte finns någon säng eller var det inte är lämpligt att luta huvudet? Att bli van vid att sova medan du sitter kan ta lite tid, men det är ett möjligt alternativ - om du försöker bli så bekväm som möjligt kan du få ut det mesta av situationen och kanske till och med kunna sova lite trots positionen.

Del 1

Förbered dig på viloläge

Bild med titeln Sova medan du sitter upp Steg 1

Ta några sängkläder. Om du har tid att förbereda miljön ett tag innan du behöver sova, plocka upp det du behöver, till exempel en filt, en kudde, en handduk eller en matta. Dessa tillbehör kan erbjuda dig större komfort och minska eventuella problem på grund av att du sover.

Använd bekväma, lösa kläder och sätt på lätta skor för att göra timmarna du spenderar på stolen mindre belastande.
En resväska kan erbjuda stöd till huvud och nacke - du kan hitta den i olika storlekar: vissa omger nacken, andra går på axlarna medan andra är fästa vid stolens sida och kan användas genom att ta olika positioner. Du kan hitta dessa typer av kuddar i resväskor, i flygplatser, och så vidare.

Bildnamn Sömn medan du sätter upp steg 2

Få några tillbehör som hjälper dig att sova. Vissa människor känner att det är lättare att somna genom att sätta öronproppar eller hörlurar, för att blockera yttre buller och / eller eventuella distraheringar. På samma sätt finner många människor ögonmasken användbar, vilket förhindrar ljusets passage. Om det finns andra saker som du brukar göra innan du sover, som att läsa en bok eller dricka en kopp te, försök att organisera dig själv för att respektera denna rutin - se till att följa dina vanliga vanor så mycket som möjligt så att du kan somna mer enkelt, även om du är i en stol.

Bildnamn Sömn medan du sätter upp steg 3

Hitta en lämplig plats. Om du behöver använda ett vanligt ställe, som ett flygplan eller tåg, kan du försöka optimera den för vila. Om du istället är fri att flytta och hitta en plats att sova, leta efter en vertikal yta, som en vägg, staket eller stång att luta sig på. Om du har en axel eller någon annan plan yta kan du placera den på en viss struktur och använda den som ett stöd för vila.

En lätt lutad bakåtrikad yta är den bästa lösningen.

Om du har en vadderad stol, en soffa eller en soffa, är de utan tvekan bekvämare att stödja ryggen än en hård vägg som en vägg. Men om du bara kan lita på en styv yta, är det mer praktiskt att använda kuddar och filtar för att få lite vaddering.

Om du reser med en vän eller har en granne nära dig kan situationen vara lite lättare - du kan luta dig på varandra (eller sätta upp skift) och försöka sova.

Del 2

Förbered platsen för att sova

Bildtitel Sova medan du sätter upp steg 4

Tilta lite. När du försöker sova i sittande läge, rekommenderas att du flyttar ryggen bakåt i en vinkel på ca 40 °. Om du är på plan, tåg, buss eller liknande transport, bör sätet ligga lite - om du är på andra ställen är en vilstol den bästa lösningen. I andra fall, placera din rygg på en svagt lutande yta.

Bildnamn Sömn medan du sätter upp steg 5

Gör den plats du sover så bekväm som möjligt. Om du inte kan sova på en stol eller andra vadderade ytor bör du försöka optimera komforten på den plats där du vilar, med hjälp av sängkläderna du har fått. Även om det redan är lite vadderat, blir det ännu bekvämare att lägga till lite filt och kudde.

Lägg ett filt, en kudde eller en matta på marken eller på golvet nedanför dig.

Sätt en annan vaddering bakom kroppen för att få ett stöd bakåt.

Rulla en filt, en handduk eller använd en kudde och placera den bakom ryggen, i ländryggsytan - på så sätt ger extra stöd till nedre delen, vilket minskar risken för smärta dagen efter.

Lägg en tunn kudde bakom huvudet för att låta huvudet falla något bakåt och främja sömn. Det finns speciella nackkuddar utformade bara för detta ändamål, men du kan mycket väl använda det du har tillgängligt.

Bildnamn Sömn medan du sätter upp steg 6

Använd filten. När du har förberett platsen för att sova och ett väl vadderat stöd, sträck dig bakåt och linda dig med filten för att hålla dig bekväm, varm och att kunna sova. Om du inte har en filt tillgänglig, försök att använda en jacka, en tröja eller något liknande.

Bildnamn Sömn medan du sätter upp steg 7

Försök att genomföra din vanliga "god natt rutin". Läs en bok, lyssna på musik eller göra något annat som hjälper dig att slappna av och sova - även om du är skyldig att hålla sittande, bör dessa vanliga beteenden hjälpa dig somna som vanligt.

Många tycker att en varm drink eller ett te kan vara tröstande och lite soporific (det viktigaste är att undvika drycker som innehåller koffein) - Kamille är ett bra alternativ eftersom det har avslappnande effekter och är naturligtvis koffeinfri.

Meditation och / eller andningsövningar är tekniker som är kända för sina lugnande egenskaper. En enkel andningsövning är att inhalera genom att räkna upp till 3 eller 4 och sedan utandning räkna upp till 6 eller 8- upprepa det ett par gånger kan hjälpa dig att slappna av och sova även i ett läge som inte ligger precis ner.

Undvik tv, datorer, tabletter, smartphones och andra elektroniska apparater när du försöker sova, för det blå ljuset på dessa skärmar kan störa din normala sömnstendens.

Bli inte avskräckt om du inte kan somna omedelbart - åtminstone försök att slappna av och vila så gott du kan.

Del 3

Stanna i sömn i sittande läge

Bildtitel Sömn medan du sätter upp steg 8

Ändra positionen för att förbli bekväm. Att flytta från tid till annan medan du sitter ner hjälper till att minska smärtan och främjar bättre sömn. Om du vaknar, sträck dina ben lite och ändra din kroppsställning något (till exempel, vrid huvudet eller rör kroppen lite på din sida).

Bildtitel Sömn medan du sätter upp steg 9

Ge ytterligare stöd till huvudet, om det behövs. Det är viktigt att du blir bekväm när du försöker sova i denna sittande position. Om den glider åt ena sidan, flytta stödet (kudde, filt eller något annat du hittat) på den sidan för att ge mer huvudstöd.

Om huvudet tenderar att falla ner, försök att lägga en halsduk runt huvudet och baksidan av stödet (stol, stolpe etc.), när det är möjligt - det här låter dig hålla dig på plats och förbättra sömnkvaliteten.

Bild med titeln Sova medan du sätter upp steg 10

Försök att vila så mycket som möjligt. Att sova i sittande läge kan vara bra för en tupplur eller när du inte har något annat val - men det kan vara svårt att nå scenen "aktiv" REM som kroppen behöver. Så fort du kan, försök att sova djupare på en bekvämare plats, som en säng, en soffa eller en hängmatta.

tips

Om du märker att du bara kan somna i sittande läge, kan du lida av någon sjukdom, som sömnapné eller ha hjärtproblem.
I vissa fall rådgör läkaren mot att sova i denna position. Tala med din läkare om möjligt innan du bestämmer dig för att sova, särskilt om du vill att det ska bli vana.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur sova i en sittplats

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips