Hur man minskar blodsockret

För det mesta är ett högt blodsocker orsakat av diabetes, som måste hanteras och behandlas noggrant under överinseende av en läkare. Det finns dock många åtgärder du kan vidta för att minska blodsockret och få det till normala nivåer. Måttlig träning och rimliga kostförändringar är de bästa sätten att minska blodsockret, men du kan få bättre resultat om du behandlas av en läkare eller en professionell nutritionist som känner till din medicinska historia.

Del 1

Genom kosten

Minska konsumtionen av sötsaker, animaliska produkter och raffinerade kolhydrater. Din läkare ska kunna ge dig råd om en mer specifik diet för dina behov, eftersom det inte finns något som är universellt giltigt för personer med högt blodsocker eller diabetes. Men om du lider av högt blodsocker är det vanligtvis lämpligt att minska mängden kött, mjölkprodukter, vitt bröd, vitt ris, potatis och söta livsmedel.

Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel, tillsammans med andra rik på fiber och låg fetthalt, rekommenderas särskilt för personer med högt blodsocker. Hela korn är inte alltid lämpliga för alla med högt blodsockernivån, så kontakta din läkare innan du sätter dem in i din kost.

Färska äpplen, torkade aprikoser eller persikor i sirap eller juice är bra val. Undvik dock konserverad eller frusen frukt eftersom den innehåller tillsatt socker.

Det ideala skulle vara att konsumera minst 300 g råa eller kokta grönsaker varje dag. Prova kronärtskockor, gurkor eller sallad. Färska grönsaker är mer lämpliga än frysta eller konserverade grönsaker, som ibland innehåller tillsatt natrium.

Bland elefantkorn, havregryn och korn är särskilt intressanta val för de flesta människor med högt blodsocker.

Lär dig om mat som du inte vet om näringsegenskaper. Om du inte vet säkert om en mat är skadlig för dig, fråga en läkare eller leta efter den i ett bord glykemiskt index, vilket ger dig en grov uppfattning om dess effekt på glykemi (men inte dess övergripande hälsa). Vid högt blodsocker bör du undvika mat med "högt glykemiskt värde" vars IG-poäng är 70 eller högre. Byt ut det med mat "lågt glykemiskt index" (IG 55 värde eller lägre), såsom de som anges ovan. Mat med ett värde mellan 55 och 70 har en nivå "genomsnitt" och kan konsumeras i reducerade eller måttliga kvantiteter, beroende på individuella behov.

Minska tobak och alkohol. Om du konsumerar dessa ämnen varje dag eller dricker alkohol i stora mängder, kan du på allvar påverka din kropps förmåga att producera insulin, det ämne som bryter ner blodsockret. Om du letar efter sluta röka, vet att andra produkter som innehåller nikotin kan orsaka liknande effekter. Nikotinplåster eller tuggummi kan vara en tillfällig ersättning, men bör inte betraktas som en långsiktig lösning om du har höga blodsockerproblem.

Akta dig för livsmedelsprodukter som annonseras för att minska blodsockret. Ibland förekommer artiklar i tidningar som hävdar förmågan hos vissa vanliga livsmedel att hantera blodsocker eller andra hälsoproblem, men de stöds inte alltid av kvalificerad medicinsk praxis. Studier av kaffe har till exempel producerat motsägelsefulla resultat, så dess totala effekt på blodsockret är inte klart. En studie på kanel har funnit möjliga fördelar, men testet har hittills utförts endast på en liten grupp människor. Provet bestod endast av personer över 40, med typ 2-diabetes, som inte följde insulinbehandling och som inte tog medicin för andra hälsoproblem. Även om vissa påståenden eller påståenden om hälsosamhet hos vissa livsmedel verkar rimliga för dig, kom ihåg att en livsmedelsprodukt aldrig helt kommer att ersätta övning, andra förändringar i kost eller medicinska behandlingar.

Del 2

Genom fysisk träning

Kontakta en läkare för att hitta en träningsplan. Även om följande steg beskriver aktiviteter som är vanligtvis användbara för personer med högt blodsockernivå och relaterade hälsoproblem, kommer de inte att vara lika effektiva som skräddarsydda riktningar till dina specifika hälsoproblem och fysiska egenskaper.

Ta regelbundet din läkare eller näringsläkare för att kontrollera framsteg och övervaka eventuella hälsoproblem som uppstår vid högt blodsocker.

Om du har diabetes, kontrollera blodsockernivån före och under fysisk aktivitet. Trots att träning minskar blodsockret på lång sikt kan det faktiskt öka på kort sikt genom att uppmuntra kroppen att producera glukos (socker) för att mata musklerna. Om du har diabetes eller andra hälsoproblem som kräver test för ditt blodsocker, är det viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer innan du börjar träna och ungefär var 30: e minut under aktiviteten.

Din läkare eller apotekare kan berätta om en glukosmätare eller remsor för upptäcka nivån av socker i blodet.

Bestäm vilka fysiska aktiviteter som ska göras baserat på glukos testresultat. Om du är diabetiker är det viktigt att anpassa träningsrutinen till de erhållna resultaten, som tidigare nämnts. Se till att det är en säker aktivitet för dig genom att följa dessa instruktioner eller läkarens anvisningar, beroende på ditt specifika fall:

Om ditt blodsocker är mindre än 100 mg / dL (5,6 mmol / l), öka blodsockernivån före träning. Ett litet mellanmål baserat på kolhydrater, som frukt eller kakor, borde ge dig möjlighet att uppnå detta mål. Vet att om du inte äter kolhydrater och fortfarande tränar, riskerar du att uppstå tremor och ångest, faller medvetslös eller ens kommer in i koma.

Om testresultatet är mellan 100 och 250 mg / dL behöver du inte göra någonting innan träning, om inte din läkare säger något annat. Fortsätt träna.

Genomgå ett ketontest om ditt blodsocker är över 250 mg / dL (13,9 mmol / L). Om du är diabetiker, speciellt om du lider av typ 1-diabetes, behöver du inte träna när ditt blodsocker är högt, utan att först göra ett ketontest. Det här är ämnen som orsakar allvarliga hälsoproblem om de ackumuleras och träning kan öka deras nivåer. Kontrollera ketoner i din urin med hjälp av mätremsor som du hittar på apoteket och följ noggrant instruktionerna. Träna inte om du hittar keton närvarande, och kontrollera regelbundet om nivåerna är måttliga eller höga. Kontakta din läkare omedelbart om nivåerna är mycket höga eller om de inte släpper efter 30-60 minuters träning.

Om ditt blodsocker är över 300 mg / dL (16,7 mmol / L), träna inte. Vänta 30-60 minuter utan att äta och kontrollera igen för att se om den har sjunkit till en acceptabel nivå. Tala om för din läkare om du ofta hittar den här blodsockernivån eller om du förvarar det i flera timmar varje gång.

Ta en måttlig övning ofta. Övning hjälper till att konvertera glukos till energi, gör kroppscellerna känsligare för insulin och minskar överskott av fett, vilket är förknippat med högt blodsocker. Ju mer aktiv du är och desto mindre tenderar du att ha problem med hyperglykemi.

Målet är att utföra minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag i minst 5 dagar i veckan. Totalt bör du träna 150 minuter eller mer varje vecka.

Försök hitta en övning du gillar - på så sätt kommer du att vara mer benägna att fortsätta träna i det långa loppet. Snabb gång, simning eller cykling är idealiska och utbredda val.

Sluta öva och tala med din läkare om du upplever smärta eller blåsor. Om du har diabetes eller är i riskzonen, var uppmärksam på alla hälsoproblem som motion kan orsaka. Om du känner dig svag, har du bröstsmärta, känner du plötsligt andfådd eller märker blåsor eller smärta i dina fötter, slutar och kontakta din läkare.

Del 3

Andra sätt att behålla en vanlig blodsocker

Övervaka blodsockernivån. Tävla med din läkare för att bestämma hur ofta du ska kontrollera dem. Beroende på terapin kan läkaren inrätta dagliga eller veckotest.

Om du har problem med att prata med din läkare kan du få blodsockermätare eller remsor för att testa ditt blodsocker i alla apotek.

Var medveten om hur, när och varför blodsockernivån varierar. Även om du följer en strikt diet och minskar din sockerkonsumtion, kan dina blodsockernivåer förändras oförutsägbart, särskilt om du har diabetes.

Sockernivån tenderar att öka en timme eller två efter en måltid.

På sikt reduceras de genom träning, vilket överför glukos från blodet till cellerna.

Menstruationscykeln hos kvinnor orsakar fluktuationer i både hormoner och sockernivåer.

Nästan alla droger påverkar blodsockernivån. Kontrollera med din läkare innan du börjar något nytt läkemedel.

Hantera stress. Kronisk stress kan frigöra hormoner som förhindrar att insulin fungerar ordentligt. Eliminera från ditt liv allt som är en källa till stress, om möjligt, till exempel att undvika diskussioner eller minska arbetsbelastningen. Följ aktiviteter som minskar allmän spänning, som meditation och yoga.

Utvärdera möjligheten till läkemedelsbehandling med din läkare. Vissa människor klarar av att hantera sitt blodsocker med kost och motion, men andra behöver medicinering eller insulinbehandling.

Många läkare rekommenderar sina patienter att övervaka deras blodsockernivåer med en strikt diet, fysisk aktivitet och medicinering.

Insulininjektioner görs för att kontrollera ditt blodsocker hela dagen och kan administreras säkert hemma.

tips

Ålder, förtrogenhet och ras är alla faktorer som påverkar möjligheten att utveckla diabetes. Äldre människor, svarta, Hispanics, indianer och amerikaner av asiatisk härkomst har större risk att drabbas av denna sjukdom och bör ägna särskild uppmärksamhet åt förebyggande.
Diabetiker och gravida kvinnor bör komma överens med sin läkare hur man byter behandling under graviditeten.

varningar

Om du lider av diabetes, berätta för den medicinska personalen du konfronteras med och instruktörerna på gymmet, så att de vet hur man anpassar terapierna och träna till din speciella situation. Använd ett armband som identifierar dig som diabetiker.
Om du är diabetiker, följ inte en låg kolhydrat diet och hoppa inte över måltider utan att först komma överens med diabetologen eller dietisten. Vissa matplaner som är synliga vid första ögonkastet kan istället utlösa en ökning av blodsockret eller andra sjukdomar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade