Hur man hanterar gestationsdiabetes utan drog

De flesta gravida kvinnor upplever höga blodsockernivåer och i 4% av fallen är dessa nivåer så höga att de förtjänar en diagnos av graviditetsdiabetes. Om du upplever denna form av diabetes, har ingen rädsla: du kan avsevärt minska risken för komplikationer, så länge du är under medicinsk behandling, inklusive insulininjektioner, som är nödvändiga i vissa kvinnor. Med noggrann övervakning och pågående ansträngningar kan andra kvinnor emellertid hantera svangerskapssjuka utan att tillgripa insulin eller andra läkemedel. Om du vill försöka och din läkare godkänner, börja med att läsa följande instruktioner för att hålla blodsockernivån stabil.

steg

Del 1

2

Träffa en nutritionist. Den viktigaste faktorn för att hantera graviditetsdiabetes är kost. Planering av måltider och tilltugg med rätt näringsintag, för att inte höja blodsockernivån för högt, kan verka komplicerat och unnerving först. En nutritionist kan ge dig den information du behöver, och hjälper dig att beskriva ett näringsprogram som passar din situation.

3

Prata med din partner eller med vilken du litar på. Gestationsdiabetes kan vara stressande, skrämmande och frustrerande. Förutom ledning av läkaren och nutritionist, kommer att behöva känslomässigt stöd från någon som älskar dig - och om du vill lita på dina mest allvarliga farhågor om graviditeten om känner behov av att klaga över bristen på söta livsmedel . Detta stöd hjälper dig med de förändringar som behövs för din hälsa.

4

Använd internet till din fördel. Det finns en mängd information och hjälp tillgänglig online: anslagstavlor, supportgrupper, näringsprogram, receptförslag och mycket mer, alla riktade till kvinnor som har gestationsdiabetesproblem. Några enkla sökningar ger dig de svar du letar efter de mest brådskande frågorna och ger dig kontakt med dem som har haft liknande erfarenheter.

Del 2

2

Det syftar till att ha balanserade måltider och snacks. I allmänhet är det lättare att kontrollera blodsockret om du äter med ett måttligt intag av fetter och proteiner och om du konsumerar välbalanserade delar av kolhydrater. I fallet med graviditetsdiabetes är det nödvändigt att balansera varje enskild måltid och mellanmål. Om du har överbelastade kolhydrater (även friska sådana som frukt, grönsaker och hela mjöl) kan ditt blodsocker vara spikat.

3

Välj kolhydrater noggrant. De bör vara mindre än 50% av din dagliga kaloriintaget och det bör användas med försiktighet, eftersom vissa är mycket mer "söt" än andra (och därför tenderar att driva blodsockernivåer för hög). För att få utmärkta resultat:

4

Inkludera fettfria eller fettfria produkter i kosten. Mejeriprodukter innehåller proteiner och kalcium, som är nödvändiga för hälsosam graviditet, så var noga med att inkludera cirka fyra portioner i din kost mellan mjölk, yoghurt eller ost. Eftersom dessa livsmedel innehåller naturliga sockerarter, försök att inte äta mer än en del inom en given måltid och inte för att välja dem med tillsats av sockerarter (såsom yoghurt smaksatt och sötad med användning av olika typer av sockerarter).

5

Ta tillräckligt med protein. I allmänhet behöver proteiner inte höjer blodsockret som gör kolhydrater och mejeriprodukter, så äter minst tre portioner av livsmedel med hög proteinhalt, såsom rött kött, vitt kött, fisk och ägg.

6

Välj hälsosam fett. Mättade fetter är inte lämpliga för dig och ditt barn, men omättade sådana (såsom olivolja, raps, solros, avokado, valnötter och linfrön) är viktiga för hälsan, och har en låg påverkan på blodsockernivån. Ta små mängder av dessa fetter under en måltid eller mellanmål.

7

Undvik godis och andra livsmedel med tillsatt socker. De är mycket farliga för kvinnor med graviditetsdiabetes. Teoretiskt bör du helt eliminera kakor, kex och desserter med hög sockerhalt. Det är lämpligt att begränsa konsumtionen av livsmedel beredda med tillsatt socker, såsom ketchup, grillsås och andra salladsdressingar.

8

Håll dig själv hydratiserad. Försök att dricka åtta glas vatten om dagen, men undvik drycker med tillsatta sockerarter eller sötningsmedel.

9

Håll en detaljerad dagbok om mat och drycker du konsumerar varje dag. I samband med kontinuerlig övervakning av glukosvärden kommer dessa anteckningar att hjälpa dig att identifiera eventuella problem och hålla blodsockernivån så stabil som möjligt.

Del 3

2

Gå mer. Med samtycke från din läkare kan du börja gå snabbt. Walking är den enklaste träningsformen att sätta i din båge: du kan göra det någonstans och du behöver inte utrusta dig själv på ett speciellt sätt.

3

Tänk också på andra övningar. Jogging, simning, yoga och andra aktiviteter som är lämpliga för gravida kvinnor kan vara ett utmärkt sätt att hålla blodsockret under kontroll.

4

Se till att hjälp från vänner och släktingar. När du känner dig trött, obekväm och stressad (alldeles vanligt under graviditeten) kan vanlig fysisk aktivitet vara svår. Att ha någon att hålla ditt företag kan göra dessa stunder roligare. Program med en vän, släkting eller med din partner går eller övningar att göra: det kan vara en möjlighet att komma ikapp med någon och prata och kanske varje gång du kommer inte att se fram emot det.

Del 4

2

Var noga med resultatet. Det är lämpligt att notera de glykemiska värdena som du hittar bredvid anteckningarna i din dagbok. Genom att göra så förstår du om vissa livsmedel orsakar spikar på blodsockernivån.

3

Visa dina anteckningar till läkaren. Skicka dem till din läkare när du har en check-up-tid och fråga dem om och hur du beter sig. Det kan ge dig några användbara förslag om det.