Hur man förbättrar blodsockernivån
Från ISTAT-data vet vi att i 2014 var 5,5% av italienarna diabetiker (5,3% män, 5,6% kvinnor) för totalt över 3 miljoner medborgare, med prevalens i de södra regionerna och på öarna, följt av de centrala och sedan de norra - vi vet också att mellan 2001 och 2014 har antalet personer med denna sjukdom ökat. I USA, där det finns nästan 30 miljoner diabetiker, är diabetes den sjunde dödsorsaken. De med detta tillstånd måste möta en daglig kamp för att kontrollera blodsockret eller blodsockernivån. För dem som är diabetes eller har ett annat glukosproblem, är det viktigt att känna till sitt tillstånd och hålla det under kontroll. Det finns flera sätt - ibland utmanande - att göra det. Du kan behöva insulinbehandling, förbättra dina dietvanor eller träna eller förändra din livsstil radikalt.
steg
Del 1
Hantera hyperglykemi
1
Gör blodprov för ditt blodsocker. Analyserna är det första verktyget som används för behandling av diabetes. För att göra dem används vanligen en elektronisk mätare eller tester. Efter din läkares anvisningar måste du använda en liten lancett på fingret för att ta en droppe blod flera gånger om dagen. Blodet placeras på en reagensremsa inuti mätaren vilket ger dig ett korrekt resultat. Nivåer högre än 126 mg / dl före en måltid eller 200 mg / dl två timmar efter att ha ätit indikerar hyperglykemi. Det är också bra att konsekvent hålla journaler av läsningarna för att få en uppfattning om hur glukosnivåerna fluktuerar som svar på kost och motion.
- Vissa testare har fjäderbelastade lansetter som gör läsning mindre smärtsam. Andra tillåter att blod dras från arm, lår eller hand.
- Tyvärr är urinalysen mindre precis än blodets och inte en användbar metod.
2
Ta insulin. Insulinbehandling är vad du absolut måste göra för personer med typ 1-diabetes. Människor med typ 2-diabetes behöver inte alltid det. Medicinska laget kommer att hjälpa till att avgöra om en insulinbehandling behövs och vad det kommer att kräva. Typiskt börjar man med typ 1 med två injektioner om dagen, medan man med typ 2 en dag kan vara tillräcklig, i kombination med annan medicin som piller. I båda fallen genererar kroppen en form av resistens och som ett resultat krävs mer insulin över tiden. Läkemedlet kan också administreras på olika sätt. Den enklaste och mest utbredda metoden är genom injektioner, men insulinpennor och pumpar används också.
3
Följ en näringsrik kost. God näring och en hälsosam livsstil spelar en viktig roll i diabeteshantering. Medicinska studier har visat att god kost, motion och viktminskning kan sänka fast blodsockernivån hos diabetiker. Men för att uppnå detta är det viktigt att veta vad man ska äta. Tanken, exponerad på ett enkelt sätt, är att äta saker som normaliserar blodsockernivån istället för att skapa toppar. Tillsammans med din läkare eller dietist bör du kunna ställa in ett lämpligt dietprogram.
4
Minska intaget av enkla sockerarter. Brunt socker, honungs eller majssirap som används i kolsyrade drycker och bearbetade livsmedel är lätt att jämföra och öka blodsockernivån. Du måste vara mycket försiktig med denna typ av socker. Det betyder inte att du inte kan äta godis från tid till annan. En liten bit tårta eller en kex är då bra, men du måste förbereda program för att tillåta dem. Se till att du inte överdriver efterrätterna och lämnar inte körbanan.
5
Ät komplexa kolhydrater. Läkare rekommenderar att diabetiker får 60 till 70% av de totala kalorierna från kolhydrater och icke-mättade fetter - särskilt från komplexa kolhydrater som korn och brunt ris och havre. Dieter med höga procentandelar av proteiner rekommenderas inte. Istället väljer du fiberrika livsmedel som bönor, linser, kikärter, broccoli, ärter, mandel, äpplen och päron. Fibrerna sänker absorptionen av kolhydrater och håller blodsockernivån stabila. De kommer också att få dig att känna dig mer nöjd.
6
Var särskilt uppmärksam på livsmedel rik på stärkelse. Försök att minska mängden din kropp metaboliseras vid en given tidpunkt. Sådana livsmedel bör inte tuggas för mycket, till exempel, eftersom de ytor som kräver matsmältningsenzymer på detta sätt stryks och multipliceras. Försök att svälja mjuka livsmedel som ris och pasta utan att tugga dem. Förberedelsen avspeglas också på den hastighet med vilken dessa livsmedel smälts och assimileras. Rostning, frysning och efterföljande upptining eller kombinationen av båda förändrar stärkelseföda och saktar tiden som krävs för deras matsmältning.
7
Träna regelbundet. En annan pelare i hanteringen av blodsocker och diabetes är fysisk aktivitet. Övningar förbättrar insulinreaktiviteten. Prova att gå på ett gym, gå regelbundet eller helt enkelt flytta mer. Ange den fysiska formen i den dagliga rutinen genom att välja att gå (istället för att använda bilen) eller genom att privilegera trappan med hänsyn till hissen. Badlektioner och ett gym är också bra val. Tala dock med din läkare innan du börjar ett fysiskt aktivitetsprogram, eftersom mediciner kan sänka ditt blodsocker alltför mycket - dessutom kan vissa övningar förvärra komplikationer i samband med diabetes som retinopati.
Del 2
Hantera hypoglykemi
1
Ät ofta. Människor med lågt blodsockernivån kan dra nytta av vanliga måltider som garanterar en konstant tillförsel av socker - annars kan tremor uppstå, bli panik, känna sig förvirrad eller svag. Att äta för diskontinuerligt kan orsaka blodsockerspikar följt av alltför stora droppar. Dessa höjder och låg tenderar att skapa en diabetisk miljö i kroppen. Planera att äta ungefär en gång var tredje timme, vilket garanterar små men betydande måltider. Du bör också inkludera snacks.
- Försök med brådskande snacks med dig i händelse av en plötslig droppe i socker. Jordnötterna är till exempel bra.
2
Undvik söta livsmedel. Det bästa sättet att hantera hypoglykemi är att använda en diet som liknar den som används av diabetiker. De som lider av en hög och plötslig minskning av socker behöver en snabb ombalansering. Under dessa omständigheter kommer en liten mängd fruktjuice, godis, en drink eller till och med socker eller honung att lindra symtomen. Men i allmänhet är det bättre för dem som lider av hypoglykemi för att undvika söta matar, speciellt på en tom mage. Enkla sockerarter kan öka blodsockernivån, men de kan också leda till plötsliga minskningar och utlösa en ond cirkel med höga och låga blodsockernivåer. Det är mycket bättre att kunna upprätthålla ett konstant balans.
3
Ät komplexa kolhydrater. Var noga med att inkludera lågsockermat som är rik på komplexa kolhydrater och höglösligt fiberinnehåll i kosten. Hela korn som havre, korn och ris, kolhydrater rik på stärkelse som fullkornspasta eller bakade potatisar, och baljväxter som bönor är utmärkta val. Även frukt kan vara en bra idé för vissa, eftersom metaboliserande naturliga sockerarter inte kräver insulin.
4
Ta mycket lös fiber. Som med diabetiker är löslig dietfibrer ett effektivt sätt att göra sockerarterna långsamt, gradvis och inte alla tillsammans. Mest komplexa kolhydrater och obearbetade spannmål innehåller fibrer, såväl som grönsaker. Var noga med att taga dig själv med fiberrika grönsaker som broccoli, gröna bladgrönsaker eller gröna bönor.
5
Ät protein, men överdriv det inte. Läkarna i det förflutna rekommendera att hypoglykemiska åt måltider med hög proteinhalt 4-5 gånger om dagen för att hålla Sated och undvika extrema toppar i blodsockret. Nyare forskning tyder emellertid på att en diet med en hög procentandel av proteiner faktiskt kan förändra glukostoleransen, vilket är kontraproduktivt. Det är en bra idé att konsultera din läkare eller dietist för att förstå vad som är bäst för dig.
6
Gör övningar. Fysisk aktivitet rekommenderas för både hypoglykemi och hyperglykemi. Återigen är det dock nödvändigt att vara vaksam. Övningar minskar blodsockernivån, så du behöver ta ett mellanmål innan du börjar. En banan med jordnötssmör eller ett äpple och lite ost är ett bra val eftersom de kombinerar sockerarter med proteiner. Om du gör övningar efter middagen, överväga att äta ett mellanmål innan du lägger dig för att undvika hypoglykemi.
Del 3
Utbilda dig själv
1
Prata med en läkare. Om du har kommit så långt, är det förmodligen för att du vet eller misstänker att du eller en familjemedlem eller en vän kan ha blodsockerproblem. Det bästa, först av allt, är att konsultera en läkare: han kommer att kunna göra en korrekt bedömning, för att ge en diagnos och för att informera dig om vad som är fel. Det kan vara diabetes, som orsakas av en brist på insulin (typ 1) eller en form av motstånd till samma (typ 2) av kroppen. Insulin är det hormon som hjälper till att metabolisera glukos eller socker förvandla den till energi, och dess brist leder till kroniskt förhöjda blodsockernivåer (hyperglykemi) som, med tiden, kan skada njurar, nerver, näthinnor, det kardiovaskulära systemet, fötterna och benen. Ett annat potentiellt problem är lågt blodsocker eller hypoglykemi. Motsatsen till hyperglykemi, dvs, hypoglykemi, kan orsakas av en ärftlig sjukdom eller genom en reaktion för läkemedlen för diabetiker.
- Rådfråga en dietist när du försöker reglera ditt blodsocker (diabetiker, prediabetiska eller icke-patologiska). Dietister kan skapa matprogram som passar dig för att uppnå dina mål på ett hälsosamt och säkert sätt.
- Om du är diabetiker, kommer din läkare också att rekommendera ett program för att hantera sjukdomen genom diet, övningar och eventuellt insulinintag. Detta kommer att ligga till grund för hanteringen av blodsockernivån.
- Hypoglykemi kan också vara ett medicinskt tillstånd som inte bör underskattas och bör hanteras med kost och fysisk aktivitet.
2
Lär dig att känna igen symtomen. Att hantera ditt problem kommer att vara en kontinuerlig process för lärande. En del av vad du kan göra är att inse blodsockertopparna och de värden som de uppstår i kroppen. Det finns några saker att uppmärksamma på. Ibland känner du dig yr, du har tremor, känner du svag eller känner du att du saknar? Alla dessa är möjliga symtom på mycket låga blodsockernivåer. Eller är du ofta hungrig eller törstig (polyfagi / polydipsi)? Urinerar du ofta (polyuri), speciellt på natten? Har urin en söt lukt? Tycker du att gå ner i vikt? Några av dessa symtom kan indikera ett högt blodsocker som inte hålls under kontroll.
3
Försök ta reda på mer om ditt problem. Diabetes och relaterade problem är kroniska och potentiellt dödliga. Det finns inget botemedel. Det är helt av intresse att informera dig så mycket som möjligt om sjukdomen genom att prata med din läkare och läsa och samråda med andra källor. Till exempel kan du hitta många webbsidor för att lära dig hur du bor med diabetes. För att få en idé, försök också att besöka American Diabetes Association hemsida på http://diabetes.org/ eller Diabetes.uk till adressen http://diabetes.co.uk/. På webbsidorna hittar du mycket information, förslag, recept och support i allmänhet.
tips
- Gör ett avtal med en dietist om du har problem med att kontrollera dina blodsockernivåer. Han hjälper dig att skapa en personlig diet som uppfyller dina personliga mål. Det kan lära dig att läsa matetiketter och ge en måltidsplan som kan vägleda dig för att göra bättre matval.
Visa mer ... (17)
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man hanterar Gestational Mellitus Diabetes- Hur man sänker blodsocker naturligt
- Hur man ändrar kosten för att främja diabetesrester
- Hur man förstår om du har diabetes
- Hur man förstår om din son har ungdomsdiabetes
- Hur man kontrollerar diabetes
Hur man diagnostiserar diabetes
Hur man testar för diabetes
Hur man hanterar diabetes under graviditeten
Hur man hanterar typ 1-diabetes med årets pass
Hur man identifierar symptom på hypoglykemi
Hur man äter på restaurangen om du har diabetes
Förebyggande av symptom på hypoglykemi
Så här reducerar du A1C-nivåerna
Hur man minskar blodsockret
Hur man känner igen diabetes hos hundar
Hur man håller ungdomsdiabetes under kontroll
Hur man skyddar ditt förhållande efter en diagnos av diabetes
Hur man behandlar gestations Mellitus Diabetes
Hur man behandlar hypoglykemi associerad med diabetes
Hur man använder grekisk hay för diabetes
Hur man diagnostiserar diabetes
Hur man testar för diabetes
Hur man hanterar diabetes under graviditeten
Hur man hanterar typ 1-diabetes med årets pass
Hur man identifierar symptom på hypoglykemi