Hur man väljer snacks för att kontrollera blodsockret

För att njuta av god hälsa är det viktigt att välja mellanmål som hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker, speciellt om du har diabetes och din kropp har svårt att bearbeta sockret korrekt. Livsmedel som innehåller färre kolhydrater, som grönsaker, nötter och frön, är perfekta i detta avseende. Du kan också dra nytta av snacks för att öka din konsumtion av grönsaker, till exempel genom att äta en handfull svartkålflis eller dricka en grön smoothie. Att kombinera kolhydrater med höga fibrer och friska proteinkällor är ett annat bra sätt att hålla blodsockret under kontroll.

steg

Metod 1

2

Programma mellanmålen korrekt. Snacking mellan måltider hjälper till att hålla blodsockret under kontroll. Du bör göra det två timmar före eller två timmar efter en måltid. Ät inte på natten.

3

Du föredrar råa grönsaker. De är bra för att hålla blodsockret under kontroll, eftersom de innehåller färre kolhydrater och är friska. Dessutom är det inte nödvändigt att laga dem. Prova att äta gurka, broccoli, blomkål och selleri pinnar. För att göra dem smakligare, dopp dem i vit grekisk yoghurt.

4

Ät en frukt. Det är ett bra mellanmål, men du bör begränsa beloppet eftersom det innehåller mer kolhydrater. Om du har diabetes och behöver kontrollera ditt blodsocker, äter du frukten genom att beräkna delar på 15 g. Testa till exempel ett mellanmål med ett halvt äpple, en halv banan eller en kopp vattenmelonbollar.

5

Ät torkad frukt och frön. Hyperkaloriska och låga kolhydrater, är utmärkta för dem som vill övervaka blodsockret. Prova att äta en handfull jordnötter, mandlar, valnötter eller solrosfrön. Var noga med att välja torkad frukt och frön utan salt eller tillsatt socker.

Metod 2

2

Kombinera hummus och grönsaker. Hummus är en sås som traditionellt är förberedd med kikärter, tahini (sesamfrö pasta) och olivolja. Du kan göra det hemma med en mixer eller köpa den redo: i snabbköpet säljs smaksatt med citron, oliv eller grillad paprika. För att göra ett snabbt mellanmål, kombinera grönsaker eller grönsaker rik på fiber (som morötter, gurkor eller zucchini) och ett par msk hummus.

3

Kombinera tonfisk och fullkornsprodukter. Tonfisk är en matrik rik på proteiner och omega-3 fettsyror som bekämpar inflammation och förbättrar insulinkänsligheten. Kombinera med naturliga tonfisk och fullkornsprodukter. Du kan också förbereda en tonfiskbaserad sallad klädd med majonnäs eller grekisk yoghurt och citron.

4

Kombinera äpplen och torkade fruktbottnar. Sprid jordnötssmör, mandel eller valnötter på ett skivat äpple är idealiskt för att kombinera kolhydrater och proteiner. Ta ett äpple av något slag och skär det i ca 10 skivor. Sprid 1-2 matskedar smör. Du kommer att ha ett mellanmål som är lätt att förbereda och läckra.

Metod 3

2

Prova den svarta kålen, ett utmärkt mellanmål som är rikt på vitaminer och mineraler. Förbered bakade chips för att göra en hälsosam och god mat. Rör olivolja och baka i ca 25 minuter vid 150 ° C.

3

Förbered en sallad, perfekt för att integrera grönsaker och grönsaker som ett mellanmål. Krydda en del sallad med en matsked olivolja och en matsked äppeläger. Garnera med grönsaker som röd paprikor, korg och morötter. Slutligen strö en handfull nötter, solrosfrön eller mandelflingor.