Hur man klarar kraven på skadlig mat

Många livsmedel kan ses som "skadlig" eftersom de är ohälsosamma och konsumerar dem kan resultera i ovanligt beteende (som att förneka, ljuga, etc.) eller orsaka obehagliga skuldkänslor, ånger och missnöje. Det kan till exempel vara kakor, godis, kakor eller snabbmat, som du tror att du inte kan motstå trots din önskan att gå ner i vikt eller hålla dig frisk. Ursäkningen kan vara den vanliga, "bara en eller två från tid till annan", men du riskerar att upprepa det varje dag. Lär dig att utveckla nya hälsosamma vanor för att äntligen kunna motstå kraven på skadlig mat.

Del 1

Håll dig borta från "Skadliga livsmedel"

Köp inte dem. Det blir lättare att motstå livsmedel som är skadliga för din hälsa om du inte har dem till hands. Se till att de inte bor i skafferi genom att inducera dig i frestelsen. Motstå önskan att köpa dem, även när det ekonomiska erbjudandet verkar oemotståndligt för dig. Att eliminera de skadliga livsmedel från inköpslistan hjälper dig att spara mycket pengar och inte ge dig till begär i svaghetstimmar.

Prata med människor som bor med dig och be dem att hålla sina lager av förbjudna livsmedel gömda.
Om du är rädd för att inte kunna motstå shopping, fråga någon att gå till snabbköpet för dig.

Lämna pengar hemma. Om du brukar ge in till skolan eller kontorsautomaten, gör det omöjligt för dig att köpa något. Om du kan göra inköp med ATM, är det troligt att användningen av kortet ger dig tillräckligt med tid att reflektera över ditt beslut och avstå.

Distrahera dig. Om du har två på morgonen och du vill skadliga livsmedel, försöka surfa på nätet för att leta efter något annat att göra, titta på en rolig video, lyssna på ett nytt album, gör ett personlighetstest: allt kommer att bli bra att kunna distrahera från besatthet med mat. Låt dig vara inblandad i ett tv-programs plot och belönas med ett nytt avsnitt varje gång du lyckas motstå begär.

Del 2

Identifiera dina egna skadliga matbehov

Bestäm vilka livsmedel du inte ska äta. Identifiera livsmedel som du inte vill äta eller att du bör undvika näringsmässiga, kostsamma, hälsosamma, religiösa eller av annan anledning, men som du inte kan motstå. Tänk på varför de lockar dig, är det kanske en smak eller en kvalitet som andra livsmedel inte har? Några av de livsmedel som normalt anses vara mycket frestande inkluderar:

Skräpmat, som frites, hamburgare, varmkorv, stekt mat i allmänhet och så vidare.
Behandlingar, kakor, kex, munkar och andra bakverk.
Söta frukostflingor.
Rätter rik på fetter.
Godis och choklad.
Livsmedel som orsakar huvudvärk, huvudvärk, nässelfeber, utslag eller generell känsla av att vara sjuk (denna punkt inte hänvisar till livsmedel som orsakar allergiska reaktioner allvarliga och farliga för hälsan, i så fall borde du vara väl medveten om att inte kunna ge sig till frestelsen).
Livsmedel som verkar negativt påverka hudens övergripande utseende och dina energinivåer.
Livsmedel som du inte bör äta enligt din religiösa tro eller annan tro, inklusive nötkött eller fläsk.
Livsmedel som gör att du känner dig skyldig eller väcker en känsla av ånger efter att ha ätit dem.

Identifiera utlösare av fysisk natur. Håll en matdagbok för att noggrant analysera förhållandet mellan vad du äter, vad du gör och hur du känner. Observera vad du äter, de känslor som det orsakar dig och när du känner till skadlig mat. För att kunna identifiera en behandling eller en effektiv lösning är det viktigt att förstå vad som inducerar dig att njuta av en skadlig mat. Behovet av att äta kan bero på flera orsaker och i vissa fall kan det vara bra att prata med din läkare. I allmänhet är de faktorer som utlöser matbehov som följer.

Blodsocker och insulinnivåer hålls inte stabila hela dagen. Efter en spik i sockernivåer uppstår en droppe som kan orsaka plötsliga begär.

Bekvämligheter: vissa livsmedel, såsom hög salthalt snacks, fett eller socker, ingår i en lättillgänglig bekvämt förpackas och är lätta att svälja, utan några förberedelser. Den höga saltheten eller sötmen gör dem också särskilt aptitretande.

Sömnlöshet: Oavsett orsakerna, till exempel psykisk stress, sjukdom eller annat, kan sömnbrist få dig att äta för att klara den låga energinivå.

Graviditet: Födelsemärken som uppstår under graviditeten handlar inte bara om mat. Kraven som involverar icke-livsmedelsämnen, inklusive till exempel ler, är kända som begär "pica".

Menopause: smaklökar en menopausal kvinna kan genomgå betydande förändringar, tillräckligt för att göra henne önskan om en större mängd av söta livsmedel eftersom ironiskt nog, deras förmåga att uppfatta sötman minskar.

Vanan: du kan helt enkelt vara så van vid att äta en mat som du inte kunde göra utan det, även om det är skadligt för din hälsa. I allmänhet är det ett beteende dikteras av ytlig där vi begränsa oss att ta något, eftersom det alltid har gjort, utan att ställa några frågor om vilka konsekvenser det kan ha på deras hälsa eller välbefinnande.

Reflektera över de psykologiska faktorerna som orsakar ditt begär för skadlig mat. Även i detta fall kan en matdagbok hjälpa dig att identifiera dem. Att äta eftersom det känns stressat är en utbredd vana och omfattar främst livsmedel av skadlig natur. Vad definieras idag "komfort mat" indikerar en tendens att äta hälsoskadlig mat för att hantera en psykologisk störning. Även en låg nivå av serotonin (vanligt i depressionstillstånd) kan utlösa krävet för skadliga livsmedel. Dessutom ensamhet och alienation är ytterligare faktorer som gör att människor kan äta i ett försök att må bättre.

Del 3

Ändra dina egna matvanor

Gör en plan. Identifiera de livsmedel du borde undvika mest. Håll en matdagbok för att veta exakt vad och hur mycket du äter, och hur du känner efter det (mentalt och fysiskt). Du kan bli förvånad. De viktigaste livsmedel som du bör eliminera från din kost kan vara precis vad du äter mest eller de som påverkar din hälsa mest. Börja med bara en mat, förbinda dig att undvika det för en vecka. Byt inte ut det med något annat och var försiktig med att inte öka mängden andra skadliga livsmedel för att kompensera för dess brist. Försök istället att dricka ett glas vatten. Det kommer säkert inte att vara samma sak, men det hjälper dig att fylla din mage och börja på din väg till hälsosammare ätning.

Ta reda på vilka matar som gör dig "tryck på botten". De största svarandena är de som innehåller socker eller koffein.

Var tålamod. Om du har överlämnat till skadliga livsmedel i flera år är det dags att utveckla nya och friskare vanor. Det bästa du kan göra är att försöka eliminera en åt gången, vecka efter vecka. Har inte bråttom och vara fokuserad för att förstå vad som fungerar och NO- vara särskilt sympatisk till dig själv, göra några felsteg är oundvikligt när du vill ändra en vana starkt rotad.

Håll dig borta från situationer som driver dig att äta. Om det finns platser eller tider där du är mer benägen att ge ut för förbjudna livsmedel, håll dig borta. Om du inte kan delta i en teaterföreställning utan att betsing på sötsaker, undvik teatern. Om du brukar äta kakor och kex när du går till en lokal plats med en vän, föreslår att du träffas någon annanstans, på ett ställe där du inte behöver sötsaker. Gör det svårt för dig att falla i frestelse.

Gör regelbundna måltider och håll portionerna under kontroll. Alltid äta samtidigt, välja lätta måltider, friska och balanserad delas lika över hela dagen. Genom att göra det kommer du att kunna hålla blodsockernivåerna konstanta och förhindra det "glykemisk hunger". Gör vad du kan för att undvika dem raffinerade kolhydrater- utsökt som de är, stimulerar de känslan av hunger eftersom de orsakar spikar och kollapsar i nivån av socker i blodet.

Gör hälsosamma livsmedel mer praktiska. En av de främsta anledningarna till att människor inte kan förbättra sina matvanor är att alternativen till skadliga livsmedel verkar "ansträngande". Hitta sätt att överge denna preconception genom att förenkla tillgången till hälsosamma val. Här är några användbara förslag:

Köp några grönsaker tvättas och klipps så att du kan munch dem enkelt. Alternativt kan du förbereda dig i stora mängder, så att du har dem tillgängliga i kylskåpet i flera dagar - de kommer att avslöja dyrbara allierade i svaghetstimmar. Det är mycket lättare att göra en enda ansträngning då och då, när du vill ha ett mellanmål kommer du inte att kunna göra ursäkter "Jag vill inte förbereda det". De bästa alternativen är: selleri, morötter, rädisor, fänkål, etc.

Håll alltid ljusa men välsmakande toppingar nära till hands.

Subdividera grönsakerna i enskilda portioner, baserat på mängden kalorier, socker och fett som tillåts av din diet. Kom ihåg att när delen är klar måste du sluta äta!

Du kan hitta många användbara tips i artikeln Välj hälsosam snacks.

Del 4

Ändra din livsstil

Hitta vägen för att belöna dig själv med något annat än mat. Efter en vecka där du lyckades undvika skadlig mat, belönades med något trevligt, till exempel kan du gå på bio, ge dig ett nytt album eller ägna dig åt en aktivitet som gör dig nöjd. Van att göra dig glad med föremål och upplevelser, inte med mat.

Gör fysisk aktivitet. Övning hjälper dig att balansera blodsockernivån och underlätta matsmältningen. Ta en kort promenad för att lindra hungern efter måltiden. Även bara 15 minuter är bra för din hälsa. Också dedikerad till en sport eller disciplin du älskar: förutom att du kan flytta, kan sport med andra människor hjälpa dig att distrahera från önskan om mat.

Hitta nya intressen. Välkommen en ny passion genom att gå med i en grupp, till exempel en vandrings- eller läsförening eller en politisk organisation. Du kommer träffa nya människor och du kommer att vara inblandad i en ny rutin, långt ifrån gamla vanor. Om du föredrar en enskild aktivitet, försök till exempel att fiska eller lära dig att sy. Välj något du alltid ville göra, men som du aldrig har försökt tidigare, och överväga att ägna oss när du känner att du behöver äta något skadligt.

Luktar något Några studier har visat att lukten av något annat än en mat kan minska önskan om mat. Forskarna använde framgångsrikt jasminens väsen och i laboratoriet luktar de okända till de som sniffade dem. Gå därför ut och bli distraherad av naturens dofter, helst med jasminblommor!

Adressera de utlösande psykologiska faktorerna. Om några av anledningarna som leder dig att äta är känslomässiga, inklusive stress, sorg eller ensamhet, att hitta en ersättare, minska delar och önska att förändras kanske inte räcker till. Du kan behöva psykologiskt stöd för att hjälpa dig att förstå och övervinna de bakomliggande motiven bakom problemet. Du kan bestämma dig för att vända dig till en terapeut eller försöka utöka din kunskap om den mänskliga psyken genom att läsa, för att lära dig att hantera dina känslor på ett mer konstruktivt sätt. Om du utsätts för stress, snarare än att försöka hitta tillfällig lättnad i dålig kvalitetsmat, är det väldigt viktigt att lära dig några tekniker för att hjälpa dig att minska det.

Bildtitel Resist Stygga Food Cravings Steg 17

Försök med [[Hitta-en-hypnoterapeutat | hypnoterapi]. Hypnoterapi används ofta för att kontrollera hunger och minska missbruk. Innan du hypnotiserar dig, kommer hypnoterapeuten att ställa frågor om din matvanor och de känslor du ansluter till att äta särskilda livsmedel. Mest sannolikt kommer det att ge dig lite "visuella ankare" som hjälper dig att distrahera från önskan om skadliga livsmedel.

Behandla ibland dina förbjudna livsmedel. Avstå inte helt från att äta dem. Målet är att ta dem i måttliga mängder och endast vid speciella tillfällen istället för att regelbundet frestas. Lär dig att njuta av dem noggrant. Försök verkligen uppskatta smaken istället för att bara snabbt fylla din mage.

Möta dina tankar eller behov när det gäller hälsa. När du faller i frestelsen, bryter du dina religiösa eller andra principer, eller om din hälsa är på bekostnad av det, betyder det att problemet går utöver att bara behålla passformen.

Om det behövs, prata med din andliga eller religiösa guide, tillsammans kan du leta efter en lösning. Troligtvis kommer du att ha några bra råd att ge dig eftersom önskan om mat som strider mot religiösa principer är mycket vanligt.

Om du följer en särskilt restriktiv kost, som vegetarisk, vegan, fruktsocker, rå mat etc. men du lockas till matar som inte passar ditt matval och dina etiska principer, kanske det är dags att granska dina beslut och förstå om de är lämpliga och funktionella för din person.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade