Hur man övervinnar sockerbehov

Konceptet av "avhållande från socker" Det kan tyckas lite mer än en ursäkt för människor som inte kan hålla sig borta från desserter, för att tillfredsställa deras begär. Nutritionists och scientists finner emellertid att när kroppen används för höga nivåer av sockerkonsumtion, kan det svara på avhållsamhet med samma symtom som missbrukarna upplever. Symptomen på abstinens från socker kan i själva verket vara smärtsamma och försvagande.

Om du bryr dig om din sockerkonsumtion och försöker begränsa den eller eliminera den helt och hållet, var uppmärksam på möjligheten att uppleva abstinenssymptom. Att förstå symptomen och förbereda för avhållsamhet kan hjälpa dig att permanent minska din sockerförbrukning.

steg

Minska din sockerkonsumtion under många veckor. Ett av de vanligaste misstag som begås av sockermissbrukare är att försöka eliminera socker från deras kost på en gång. Detta försök misslyckas ofta efter några dagar.

En kropp som har blivit vana vid att få socker varje dag kan inte anpassa sig snabbt till eliminering. I själva verket användes socker som en energikälla.
Var medveten om att om du försöker eliminera socker helt från din kost från en dag till nästa, kommer du nästan säkert att uppleva svåra symptom på abstinens. Avlivningssymptom kan uppstå som intensiv sockersök, eller de kan vara allvarligare, såsom illamående eller huvudvärk.
Genom att gradvis minska konsumtionen av socker, kan du avsevärt minska svärdet av symtomen.

Det trickar kroppen med sockersubstitut. Om din kropp frågar dig något sött även efter att du gradvis har minskat din sockerkonsumtion i din kost kan du kanske lura din kropp till att använda sockersubstitut. Denna strategi är bara effektiv på kort sikt, för i slutändan kommer din kropp att vänja sig vid att konsumera mindre söta matar.

Din kropp och sinne är kopplade, och om du kan övertyga dig om att du smaka något sött, kan din kropp tro att du tar socker.

Många sockersubstitut har inga kalorier, och många av dem kan användas för att ta itu med abstinenssymptom medan de fortsätter att följa en sockerfri diet.

Välj naturliga substitut som xylitol istället för artificiella. Gör forskning om dessa konstgjorda sötningsmedel innan du använder dem - det finns tillräckligt med bekymmer för dem för att förtjäna en paus för tanken.

Reagerar på begär med fysisk aktivitet. I stället för att stå framför kylskåp eller skafferi när ett födelsemärke träffar dig, kan du reagera genom att delta i en fysisk aktivitet. Övning kommer att leda till frisläppande av endorfiner, vilket kan bidra till att motverka humörsvängningar i samband med abstinenssymptom.

Om du lider av illamående eller huvudvärk på grund av abstinens, kan en träning ge dig mer energi och eliminera dessa symtom tack vare syreförmågan i kroppen.

Drick mycket vatten. I vissa fall äter människor söt mat när kroppen behöver vatten, så ofta dricker du ett glas vatten, du kan sluta sockersöket. Människor som är beroende av socker kan ha svårt att skilja skillnaden mellan socker och törst.

När du har lyckats eliminera socker från din kost, ta inte mer mat med socker hemma. Om du vill förbättra möjligheten att eliminera socker från din kost för alltid, är det viktigt att frigöra ditt hem från drycker och söta livsmedel.

Om maten är nära för hand, blir det mycket svårare att motstå frestelsen. Om du istället inte har söta livsmedel hemma lär du dig att hitta alternativa lösningar för att tillgodose dina begär.

Skriv en dagbok om vad du äter. Ett bra sätt att förbättra dina chanser att övervinna symtom av avhållande från socker är att hålla en detaljerad dagbok om din dagliga kost, din hunger och dina sockersökningar, dina sömnsvanor, din vikt och dina nivåer av energi. En dagbok som detta kommer att ge dig rätt motivation och klargöra effekterna som socker har på ditt liv och din hälsa.

Skriv ner detaljer om vad du tycker om livet utan socker. Ju mer du fokuserar på de positiva aspekterna av att eliminera socker, desto mer håller du fast vid din avsikt.

Lägg till sockerfria recept i din dagbok. Gör det till en manual som du kan konsultera för att hitta inspiration för nya rätter, och prata om dina kulinariska idéer med andra.

Överväg att skriva en blogg om du älskar att dela information och detaljer om din upplevelse. Du kommer träffa andra människor som försöker leva utan socker och kan utbyta tips och förslag på hur man hanterar abstinenssymptom.

tips

Sockerfria juicer är ett bra alternativ till söta drycker. Håll sockerfria juicer i kylskåpet och konsumera dem som mellanmål när önskan om socker blir okontrollerbar.
Undvik mat med enkla kolhydrater, som snabbt omvandlas till socker från din kropp. Dessa livsmedel kan ha samma negativa effekter på kroppen av livsmedel som är höga i socker. Många av dessa livsmedel bearbetas, och de mindre bearbetade livsmedel du äter desto bättre blir det. Som professor Michael Pollan, författare till matböcker, säger om din mormor inte skulle känna igen den som mat och det finns mer än fem ingredienser på förpackningen, äter du inte.
Se till att familj och vänner stöds. Precis som en drogmissbrukare eller en alkoholist behöver de som är beroende av socker hjälp av vänner och släktingar. Även om det kan tyckas dumt att involvera dina nära och kära i beslutet att eliminera socker från kosten kan förbättra dina chanser att lyckas.
Be en släkting eller en vän att följa den sockerfria kosten med dig för att ytterligare förbättra dina chanser.
Din familj och dina vänner kan hjälpa dig att hantera abstinenssymptom. De kan hjälpa dig att eliminera söta livsmedel från ditt hem och hålla dig från att konsumera söta livsmedel i deras närvaro, liksom att justera sina menyer när de bjuder in dig till middag.
Gör forskning om naturen och symtomen på sockeravhållande. Utbildning och förberedelse är dina bästa allierade i ett försök att minska sockerförbrukningen i din kost. Att eliminera socker från din kost är inte något du kan göra med viljestyrkan - du kommer snart att upptäcka att sockerbehov bara är det mest grundläggande symptomet på avhållsamhet, vilket kan innehålla symptom som huvudvärk, slöhet, känslomässig stress, ilska och illamående. Det är inte lätt att ignorera dessa symtom, och du kan inte eliminera dem med viljestyrka ensam. Genom att förstå symptomen och förbereda sig för att hantera dem kan du förbättra dina chanser att lyckas.

varningar

Personer med diabetes kan ha svårt att reglera sitt blodsocker. Dessa individer kan drabbas av allvarliga hälsoskador genom att helt eliminera socker från kosten. Det är viktigt att konsultera en läkare innan man börjar på en ny diet.
Kom ihåg att även om människorna nära dig vill hjälpa dig efter eget val betyder det inte att de kommer att minska sin sockerkonsumtion. Det är svårt att motstå och äter inte godis när alla runt omkring dig gör det. Be dina familjemedlemmar att respektera dina val, och om de vill konsumera söta livsmedel, för att komma bort från din åsikt och inte fråga dig om du vill ha dem också. Om en familjemedlem gillar att förbereda kakor eller kex, be dem att laga vissa versioner utan socker.
Om du eliminerar socker eftersom din make eller din förälder har infört det, utvärderar du ditt förhållande igen. Fråga dig själv hur många teckenförändringar som åläggs dig och kom ihåg att det inte är hälsosamt att vara i relation till en person som vill kontrollera dig.
Om du eliminerar socker för att hjälpa en make eller familjemedlem som vill göra det, behöver du inte göra det helt. Begränsad för att inte konsumera socker hemma och inte hålla dem inom räckhåll för dem som försöker eliminera dem. Leta efter friska sockerkällor och behåll dem på platser som är otillgängliga för andra.