Hur man diet medan man ammar

Efter nio långa månader av graviditet och viktökning, tänker många nya mammor omedelbart på att byta kost i hopp om att gå ner i vikt. Lakterande mödrar anser ofta dieting mycket tidigare än avvänjning. Även om det inte rekommenderas att göra det under amning, finns det flera säkra och hälsosamma metoder att äta bra utan att äventyra kvaliteten och kvantiteten bröstmjölk. Att förlora vikt under amningen är inte så svårt som du tror. Faktum är att du bränner cirka 200-500 kalorier om dagen när du ammar, vilket ger dig en fördelaktig position jämfört med mödrar som ger mjölk till sina barn.

Metod 1

Bestäm realistiska mål

För att undvika att känna sig frustrerad, kom ihåg att de önskade resultaten inte uppnås över natten. Produktionen av bröstmjölk kräver mycket arbete på kroppen, så det samarbetar med sina ansträngningar istället för att kräva för mycket.

Gå lätt på det. Gradvis minska kaloriintaget för att inte störa produktionen av bra bröstmjölk. Det kan ta ett år att återställa den vikt du hade före ditt moderskap.

Förvänta sig att förlora mellan 500 g - 1 kg per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt kan minska mjölkproduktionen och riskerar att inte ge rätt barn till ditt näringsämne. Du går ner i vikt långsamt och stadigt.

Metod 2

Vad som ska undvikas

Här är vad du behöver för att hålla dig borta för att hålla både dig och ditt barn frisk.

Försök inte byta diet under de första två månaderna efter att ditt barn är född. Din kropp behöver producera hälsosam mjölk. Klippkalorier just nu kan ha skadliga effekter på dina energinivåer och minska mjölkproduktionen.

Håll dig borta från den snabba viktminskningen, som kan frigöra toxiner i mjölken och utsätta ditt barn för en viss fara.

En stor andel av de gifter vi förvärvar genom kemikalierna i miljön, maten vi äter och den luft som vi andas lagras i våra fettceller. När vi är på en diet torkar vi av fetter och toxiner från våra fettceller. Några av dessa toxiner går in i blodomloppet och slutar med cirkuläret i moderns mjölk, som kommer att förbrukas av ditt barn, som kommer att behöva slåss mot dessa inkräktare samt att kämpa med de giftiga ämnen som omger det.

Överdriv inte alkoholen, som innehåller tomma kalorier, vilket kommer att rally mot dina ansträngningar. Ett glas vin är inte skadligt, men överflöd av alkohol kan orsaka trög och irriterad sömn för ditt barn.

Begränsa koffeinförbrukningen, föredra friska vätskor.

Experter rekommenderar att man inte konsumerar mer än 300 mg koffein per dag under amning för att förhindra att barnet påverkas. Detta ämne orsakar nervositet hos ammande spädbarn och kan störa i sömnen. Vissa blir lustiga eller utvecklar gas om moderen konsumerar för mycket.

Kom ihåg att förutom kaffe och te finns koffein också i choklad, alkoholfria drycker och energidrycker. Lakterande kvinnor behöver i allmänhet 1.500-2.700 kalorier om dagen för att faktiskt producera mjölk. Lyssna på din kropp och låt det vara hungrig, hälsosam, att bestämma när du ska äta.

Undvik lösningarna att gå ner i vikt omedelbart. Frestas inte av droger eller flytande dieter eller just nu. Kom ihåg att du bör erbjuda kvalitetsmjölk till ditt barn.

Gorge dig inte med skräpmat, välj den friska.

Ät inte bearbetade och bearbetade livsmedel, som ofta har väldigt få näringsämnen.

Följ en diet baserad på lågkvalitativa livsmedel: färsk frukt och grönsaker, fullkorn, ägg, baljväxter och mager mejeriprodukter.

Metod 3

Mot framgång

För att nå målet, skriv ner dessa förslag.

Gör korta måltider och äta oftare. Du kommer inte känna dig hungrig och du kommer att undvika att kroppen går i reserv.

Istället för att göra tre stora måltider om dagen väljer du tre små måltider plus två eller tre dagliga mellanmål, i högst fem till sju måltider. Att äta på detta sätt kommer att hålla din ämnesomsättning alltid aktiv och tillåter dig att bränna mer fett och kalorier i vila.

Ät en mängd hälsosamma livsmedel. Att ha olika matalternativ ger dig möjlighet att få ut mesta möjliga av alla matgrupper. Försök att begränsa det återkommande konsumtionen av samma mat och öka dina chanser.

Balansera kosten genom att ta kolhydrater, friska fetter och proteiner. Den känsla av mättnad som garanterar dessa näringsämnen kommer att vara längre. De är också bra för din kropp.

Ät fisken. Vissa innehåller stora mängder omega 3-fettsyror, vilka är viktiga för utvecklingen av barnets ögon och hjärna. Lax, sjööring, tilapia, havskatt, krabba och räkor är utmärkta val. Ca 350 g fisk per vecka rekommenderas för gravida eller ammande kvinnor.

Lägg till fleromättade och enkelomättade fetter till din kost. Undvik mättade och transa, vilket kan sabotera dina ansträngningar och vara skadliga för din hälsa och bröstmjölk. Kontrollera alltid matetiketter innan du köper dem.

Drick mycket vatten för att avlägsna toxiner, förhindra uttorkning och känna sig mindre hungrig.

Ta minst 16 glas vätskor, inklusive sådana från frukt och grönsaker, per dag under amning. Hydrering kommer att hålla din mors mjölk hälsosam och hjälper dig att gå ner i vikt.

Välj färsk frukt och grönsaker, vilket kommer att ge fibrer, vitaminer och mineraler. Fiberrika livsmedel tillåter dig också att känna dig mer nöjd längre, vilket kommer hålla dig borta från frestelsen.

Konsumera proteiner för att förhindra förlust av muskelton. Det rekommenderas att ta 62-64 g per dag för gravida kvinnor eller för amning.

Träna lätt för att bränna mer fett och bygga muskelmassa: Ju mer du har desto mer kalorier kommer du att eliminera. Dessutom övning kommer att distrahera dig från dina begär.

Metod 4

Var uppmärksam på föroreningar

Även kemikalier i miljön kan skada ditt barns hälsa på lång sikt.

Undvik onödig exponering för bekämpningsmedel och insekticider av maten du köper. Bekämpningsmedel kan väsentligt störa den normala hormonfunktionen, vilket kan göra viktminskningen svårare eller fetare. Ekologiska livsmedel kommer att eliminera en stor del av hotet av mat som är belagd med kemikalier. Dessa produkter är alltmer tillgängliga tack vare den offentliga efterfrågan.

Köp lokala produkter så ofta som möjligt: De som har rest många gånger innehåller mer spår av bekämpningsmedel. I valet mellan icke-lokala ekologiska livsmedel och lokala men inte ekologiska livsmedel tror många experter att det är bättre att välja lokal mat, även om de inte var organiska. Barn är särskilt mottagliga för effekterna som förändrar hormonerna som orsakas av livsmedelsbekämpningsmedel som överförs via amning.

Välj säsongsprodukter från den plats du bor.

Försök att minska skadliga effekter av bekämpningsmedel genom att tvätta maten bra och ta bort skalen, där de är koncentrerade.

Lär dig om mat från de högsta nivåerna av bekämpningsmedel och undvik dem om de inte är organiska. Du har inget annat val än att köpa dem? Tvätta dem bra innan de konsumerar dem.

Potatis, blåbär, jordgubbar, spenat, selleri, äpplen, paprika och lockig kale är bland de mest förorenade livsmedel ur kemisk synvinkel.

Du föredrar magert kött. Ta bort hela huden och fettet innan du lagar mat. Fetter kan lagra de skadliga kemikalierna du försöker undvika.

Drick filtrerat vatten. Köp en flaska eller investera i ett filtreringssystem. Kranvatten innehåller små mängder kemikalier som kan skada hormoner, störa viktminskning och överföras till barn genom amning.

Metod 5

Lägg till tillskott till din kost

Diskutera med din läkare för att ta reda på om du ska fortsätta att ta prenatala vitaminer. Många läkare rekommenderar dem till ammande mödrar.

Barnen som ammar får mest, eller ännu mer, av de vitaminer och mineraler de behöver genom sin mammas mjölk. Mödrar bör därför följa en balanserad kost för att undvika brister. När du introducerar mindre kalorier för att gå ner i vikt, bör du ta prenatala vitaminer.

Du kan ta kalciumtillskott, vars rekommenderade dos för ammande mödrar är 1000 mg per dag. Att ta mer kan orsaka utseende av njurstenar.

Tänk på vitamin D-tillskott. Amning av mödrar borde ta 200 internationella enheter om dagen, medan under graviditeten 10 000 internationella enheter per vecka. Detta kommer att stödja kalciumabsorption och kan minska risken för osteoporos, ha högt blodtryck och kontraktsdiabetes.

Metod 6

Tänk på de olika metoderna för att gå ner i vikt

Leta efter ett viktminskningscenter som specialiserar sig på viktminskning efter graviditet - det är ett exempel som Weight Watchers, som har ett specifikt program för ammande kvinnor.

Följ en särskild diet som South Beach eller Atkins. Du bör inte respektera dem bokstavligen när du ammar, men lägg till vissa livsmedel som rekommenderas av dessa program till din kost. Det är ett effektivt sätt att introducera mindre kalorier samtidigt som man konsumerar en mängd olika hälsosamma och näringsrika livsmedel.