Hur man följer en diet baserad på råa livsmedel

Om du har bestämt dig för att en rå matdiet är den rätta för dig betyder det att du försöker förbättra ditt hälsotillstånd genom lämplig näring. Tyvärr kan många människor följa råa dietdieter under en begränsad tid. Eftersom det är en kost som snedvrider människors vanliga vanor, och eftersom det är svårt för många att motstå de många dagliga frestelserna, kommer de flesta att kämpa för att respektera sina goda avsikter.

Om du redan har provat en rå matdiet och bestämt dig för att fortsätta att följa den länge, gör det till en livsstil, finns det några steg som hjälper dig att hålla dig på rätt väg och förhindra att du återvänder till de gamla livsmedel som du brukade

Metod 1

Motstå frestelsen att återgå till kokta livsmedel

Det kommer att finnas en hel del frestelser där ute för att hantera. Många gånger, speciellt i början, kommer det vara svårt att fortsätta att respektera din kost, särskilt när du är med andras företag. Det finns dock flera sätt att besegra frestelser och fortsätta på vägen.

Försök hålla frestelser borta. När du handlar för att köpa frukt och grönsaker, närma dig inte de matavdelningar du skulle bli frestad att. På samma sätt, om du märker att du alltid vill ha choklad, håll dig borta från det här området också. Du kommer vara mindre benägna att ge upp om du lyckas undvika att hitta dig personligt ansikte mot dina frestelser.

Om du kan, undvik annonser som främjar ohälsosamma livsmedel tills du är van vid din nya livsstil. Särskilt visuella annonser är de som är svåra att motstå, så se upp för TV och dator.

Bildnamn Håll dig på en Raw Food Diet Steg 1Bullet1

Påminn dig om konsekvenserna av att ge frestelsen. Att överge till en frestelse kommer att ha negativa effekter på din kropp och på de framsteg som hittills gjorts. Dieter baserade på råa livsmedel har speciellt positiva effekter på kroppen, och även om du uppskattar smaken av kokta eller färdigförpackade matar, blir det inte värt det att svälla och de andra negativa effekterna på dig. Inte bara skulle du betala konsekvenserna på den fysiska nivån, men det är också troligt att andan kommer att påverkas när du inser att din viljestyrka inte har varit tillräckligt stark för att förhindra att det händer.

Bildnamn Håll dig på en Raw Food Diet Steg 3

Håll en dagbok över de livsmedel du äter. Om du har ett ögonblick av svaghet och ät något som inte passar i rå mat, skriv i din tidskrift när du kände dig dåligt då. Inkludera både fysiska och psykiska symptom. Gå tillbaka och läs dagboken nästa gång du vill riva upp din diet. Att alltid komma ihåg de negativa effekterna hjälper dig att hålla dig på rätt väg.

Försök att äta lite mellanmål med råa livsmedel istället för de ohälsosamma livsmedel du behöver. En liten frukt svarar väl på önskan om sötsaker. När du är frestad av en söt behandling, besegra begäret med en handfull bär, som är några av de hälsosammaste frukterna i omlopp. Även valnötter är bra substitut för något fett (men undvik jordnötter, eftersom du inte kunde sluta äta dem), medan det är välkänt att tomater svarar väl på ett behov av salt som normalt leder dig att äta färdigförpackade livsmedel.

Metod 2

Skapa en rutin som passar dig

Att utveckla ett fast sätt att göra saker kan hjälpa dig att respektera din nya diet och göra den lämplig för dig och din livsstil.

Bildnamn Håll dig på en Raw Food Diet Steg 5

Undvik att äta för mycket. Det är viktigt att äta på samma gång varje dag och utveckla ett fast matbord. Om du gör det kommer du att ställa in en intern klocka som reglerar hungern och kommer att undvika att det finns tider på dagen när du är för hungrig, eftersom det kommer att låta dig alltid vara full.

När du äter, försök att undvika någon form av distraktion. Det hjälper dig att äta i rätt fart. Om du blev distraherad, skulle du tendera att äta snabbare och du skulle inte inser att du var full, fortsätter att äta mer än nödvändigt. Att äta utan distraheringar hjälper dig att fylla dig med rå mat också, och att vara full längre. Att vara nöjd hjälper till att hindra dig från att börja leta efter okokta livsmedel att fylla på efter att ha ätit din vanliga måltid.

Bildnamn Stanna på en Raw Food Diet Steg 5Bullet1

Bildnamn Håll dig på en Raw Food Diet Steg 6

Bli vänner med andra människor som följer samma typ av kost. Du kan träffa personer i ditt område som följer samma diet genom att bara delta i ett lokalt supportgruppsmöte. Om det inte finns några stödgrupper för människor som är på en rå matdiet i ditt område, kan du skapa en själv! Att ha människor du kan lita på under de tidiga stadierna kan göra stor skillnad. Att ha personer som delar samma mål hjälper dig att följa kosten och ge dig exempel på de resultat du kan uppnå.

Bildnamn Stanna på en Raw Food Diet Steg 7

Följ en träningsrutin. Alla vet att träning är bra för att hålla sig i form, men det har också andra fördelaktiga effekter. Att träna omger dig med positiv energi och hjälper dig att komma undan med önskan om ohälsosamma livsmedel. Vilken typ av övning som också inkluderar meditation kommer att göra dig bra och hjälper dig att fortsätta på väg, också tack vare den andliga faktorn i träningen som kommer att driva dig för att fokusera på dina mål.

Metod 3

Titta på de positiva sidorna

Du har tagit ett stort steg mot att hålla dig i form och det är väldigt viktigt att behålla en positiv inställning, även när du är frestad att ge upp.

Bildnamn Håll dig på en Raw Food Diet Steg 8

Tilldelas för vad du gör. Köp lite lite när du inte kan komma undan under en viss tid. Även om det bara är en exotisk frukt eller ett naturligt mellanmål som du normalt inte skulle ha köpt, blir det ett bra sätt att belöna dig själv för att kunna följa dina planer. Andra sätt att belöna dig själv kan omfatta besök på spa, gå på film eller köpa ett klädesplagg.

Undvik att vara för svårt på dig själv. Straffa inte dig själv allvarligt om du har lämnat vägen. Om du flög och äter något borde du inte ha ätit, försök att inte skylla dig själv för att göra det. Fokusera på långsiktiga mål och avkastning på framsteg hittills. Godkänn det faktum att vi är mänskliga och som sådan gör vi misstag. Att motstå kraven i magen kan vara svårt, särskilt i början av en ny diet. Detta är en av anledningarna till att en supportgrupp kan vara till stor hjälp. Var noga med att lära av dina misstag och kunna fortsätta. Att skylla på din svaghet hjälper inte och kommer bara att fungera för att skapa negativa vibrationer mot det mål du försöker nå.

tips

En smoothie är ett bra sätt att ge dig en liten belöning en gång i taget. Smoothiesna kan vara så bra att du tror att du gör en diettrap, men tvärtom är de ett bra sätt att stanna på rätt väg.
Kom ihåg att fördelarna med råmatdieter kommer inte bara från att äta mer lagad mat, men också för att undvika stekt mat, bakverk och skräpmat. Att minska konsumtionen av färdigförpackade livsmedel skulle göra det bra för någon annan.
Försök att dricka ett bra örtte som mint eller kamille för att lugna ner din törst efter mat under kalla vintermatar.
Tänk också på att du fortfarande måste uppmärksamma vad du äter och hur du förbereder det. Grönsaker kan förlora näringsämnen när de kokas, men de kan förlora dem även när de stannar i kylskåpet för länge. Andra näringsämnen går vilse när frukter och grönsaker är dehydratiserade, frysta, används för infusioner eller juice. Det är ledsen att veta att du fortfarande kan få lite näringsbrist beroende på din kost, eftersom näringsämnen absorberas lättare efter tillagningen. Att ha en ständig aptit för en viss maträtt kan indikera att något saknas av din kost och att ditt näringsbehov inte respekteras av din nuvarande diet, så håll ögonen på din hälsa!

varningar

Råvaror kan innehålla många bakterier, så se till att detta inte är fallet med de livsmedel du ska konsumera är väsentligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade