Hur man undviker frestelsen att äta ohälsosam mat

Försöker du undvika att äta ohälsosamma livsmedel, men du kan inte kämpa mot dina begär? Faktum är att vissa livsmedel är precis som droger, så sluta att äta dem är väldigt svårt. Här är en bra utgångspunkt för att ta dig tillbaka på rätt väg till hälsosam kost. Den här artikeln kan hjälpa dig.

steg

Identifiera dina begär. Lusten efter en viss mat kan indikera att något saknas i din kost. Hitta de livsmedel du vill ha nedan i fet, och sedan notera de möjliga ämnen som saknas i din kost.

choklad magnesium. Kvinnor bör vara försiktiga under menstruation, eftersom magnesiumnivåer tenderar att falla. Istället för choklad, försök att äta frukt, nötter eller ta ett vitamin / mineraltillskott.
socker eller enkla kolhydrater protein & komplexa kolhydrater. En snabbvetenskaplig lektion: Kolhydrater bryts ner i socker. Eftersom socker metaboliseras mycket snabbt, är de inte en bra resurs för långsiktig energi. Den bästa energikällan innehåller komplexa proteiner och kolhydrater, som bryter ner mycket långsammare. Några bra exempel är fullkorns- eller vildmarkris och pasta eller bröd med helmjöl. Det heter "integrerad" eftersom det innefattar hela kornet, av vilket det yttre skalet innehåller kärnan, klanen och näringsämnena i spannmålen. Vitt ris och vitt mjöl har berövats dessa egenskaper och lämnar endast den inre stärkelsen (enkla kolhydrater).
Stekt mat fotboll, omega 3, syror, fett. Omega 3 är bra fett! Försök att äta mer fisk, eller välj mjölk, ost eller ägg som innehåller dessa eteriska oljor plus kalcium (det kommer att skrivas på etiketten).
salt hydra~~POS=TRUNC, vitamin B., klorid. När du vill ha något salt, försök istället att dricka lite vatten. Dessutom kan stress leda till brist på vitamin B, så om du har en särskilt svår tid, ta ett vitamin B-tillskott mitt på dagen.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 2

Eliminera frestelsen. Helt enkelt bli av med det och ta bort eventuella frestelser från ditt hem. För att undvika att köpa mer, någonsin handla när du är hungrig. När du är hemma har du bara hälsosam mat att äta, du kommer att göra hälsosamma val. När du känner att du vill ha det, kostar det mycket svårare att leta efter en söt behandling om du har ett hälsosamt alternativ hemma.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 3

När du går till snabbköpet, försök att köpa hälsosam mat. Undvik glass, färdiga måltider, vitt bröd, godis och snacks. Om du kan göra det blir det allt svårare för dig att äta fel mat hemma.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 4

Ersätt dina ritualer. Du behöver inte efterrätt efter middagen. Du behöver inte äta popcorn eller godis på bio. Du behöver inte följa med kaffe med en munk. För att bryta dessa vanor, hitta ett hälsosamt alternativ i förväg, som en frukt. Du kan hålla frukten på bio, och om någon skulle fråga dig en sak, kan du använda en liten vit lögn, att du är diabetiker och detta är en del av din läkare. Håll tillgänglig en mängd olika hälsosamma alternativ, till exempel en sallad på färska grönsaker du kan ringla över citronsaft eller vinäger och paprika, olika frukter (kom ihåg att citrusfrukter kan ha många kalorier), äpplen, vattenmelon, riskakor, russin , datum och andra hälsosamma mellanmål.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 5

Undvik tristess. Håll dig aktiv och upptagen, så du tänker inte alltid på mat ensam. Det finns många andra saker att göra förutom att äta.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 6

Drick mycket vatten! Rekommenderad vattenförbrukning inkluderar INTE det vatten du får från mat eller kaffe. Om du är törstig betyder det att du redan dehydrerar - och dehydrering kan ofta förväxlas med hunger. Om du inte gillar vatten ensam, håll en stor karaffel av lemonad, kalla infusioner eller Crystal Lite till hands. Ett annat knep är att alltid hålla ett glas och en karaffel vatten framför dig. Om du har det framför dig, drick det.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 7

De flesta människor behöver sänka sina kolesterolnivåer för att hålla sig frisk eller återhämta sig. Förutom att förstå hur maten påverkar dina kolesterolnivåer, måste du också förstå hur din vikt, fysisk aktivitet genomförs och din genetik spela en roll i din hälsa.

Bildnamn Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 8

Belöna dig själv! Ge dig själv ett pris en gång i taget när du etablerar nya vanor. Se till att det här bara är det, ett litet pris! En eller två kakor, inte en hel väska. Om du saknar viljekraften i början, köp ett litet förpackat mellanmål, så det är allt du har tillgång till. en "fri dag" Det är en dag när du kan ge dig det priset. Men det betyder inte att du kan äta vad du vill ha hela dagen!

tips

Börja långsamt. Det är lättare att anpassa sig till en ny rutin om du gradvis närmar dig den.
Att äta hälsosamt är ett sätt att leva, inte en snabb lösning på ett problem.
"Det finns inget som är lika bra som känslan av att må bra".
Det finns många andra saker du kan göra istället för att poppa mat. En liten lista: läsa tidningen, titta på en fotbollsmatch, göra en teckning, klippa gräset, plantera några blommor, dricka en kopp te, ringa en vän, ta en promenad, göra grooming din hund, titta på en sitcom, lära sig ett främmande språk, utföra en dans koreografi, läsa en bok eller undersöka något. Så sluta med latskap!
Överdriv inte det. Att äta hälsosamt är underbart, men det är också bra att behandla några ohälsosamma mellanmål, då och då.
Ät dina måltider långsamt, med andra människor, och på ett bord för att hålla en tallrik och några stolar runt.
Pröva dessa hälsosamma alternativ i stället för snacks: en handfull rostade / saltade mandlar, granola barer, snack-Go Raw utan gluten, riskakor / soja chips, klementiner, spannmål.

varningar

Ätstörningar påverkar 15% av unga. Detta nummer växer. Dessa störningar är mycket farlig. De vanligaste ärAnorexia nervosa och Bulimia nervosa. Vi pratar om Anorexia nervosa när du inte tillåter dig att äta eller när du framkallar kräkningar, ta laxermedel eller träna överdrivet för att gå ner i vikt, vilket får din kropp att dö av hunger. den Bulimia kännetecknas av en binge / rensa beteende - där stora mängder livsmedelskonsumtionen okontrollerat, men sedan tvingar dig att kräkas eller ta laxermedel, tränar eller fasta (rensning) för att undvika att gå upp i vikt efter binge. Båda dessa sjukdomar kan döda dig, så du konsumerar alltid mat måttligt. Om du verkligen vill bli frisk är det bästa att äta god mat med bra näringsvärde. Om du misstänker att du har en ätstörning, sök omedelbart hjälp av en professionell.
"I måtta" det fungerar inte för alla. Vissa livsmedel stimulerar människor, och som en alkoholist kan inte bara dricka ett glas vin, kan en person som är beroende av socker inte äta bara en sötnos. Det är bättre att eliminera de livsmedel som leder dig till binge och ersätta dem med friska alternativ. På så sätt kan du äta normala delar av hälsosam mat istället för att känna som att äta och skräpmat.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade