Hur man hanterar födelsemärken under graviditeten

Det finns hälsosamma och givande sätt att hantera de många födelsemärken som kan påverka framtida mammor under graviditeten. Kraven tros vara orsakade av hormonella förändringar som uppstår i kroppen. I allmänhet har första trimestern det högsta antalet födelsemärken, men det är inte ovanligt att de uppstår under hela graviditeten. Att hitta sätt att hantera begär kan vara svårt för framtida mammor, men

Metod 1

Prova att göra hälsosamma matval

När du försöker uppfylla dina önskemål, försök alltid att välja den hälsosammaste maten.

Ha alltid hälsosam tilltugg vid dina fingertoppar. Om du vill ha något sött, försök att äta några bär innan du äter en bit tårta eller en bit godis. Bär är rika på naturliga sockerarter och är mycket hälsosammare än livsmedel som innehåller bearbetade sockerarter.

Kom ihåg konsekvenserna av att äta för mycket. En tillfällig koncession kommer inte att skada dig eller barnet. Att äta för mycket tvärtom kan leda till onödig viktökning som du kan exportera till hälsorisker. Kom ihåg att hemligheten är måttlig.

Metod 2

Lär dig att förstå vad som verkligen önskar dina behov

Inte alla begär är dåliga för kroppen. Det finns de som hävdar att begäret är ett sätt på vilket kroppen indikerar ett näringsbrist. Till exempel, även om en smörgås med sylt och jordnötssmör kanske inte är det bästa valet för en smörgås, kan det betyda att man behöver äta mer protein, eftersom jordnötssmör innehåller många.

Innan du lämnar in efter dina begär, försök att förstå vilket näringsämne du behöver. Lär dig om de viktigaste näringsämnena, som proteiner, kolhydrater, järn etc., så att du kan isolera de hälsosamma näringsämnena från de begär du har.

Ost- och mjölkbehov kan vara en indikation på att din kropp behöver kalcium.

En plötslig längtan efter kyckling eller nötkött kan indikera att du behöver mer protein.

Försök att integrera näringsämnet i din kost på ett hälsosammare sätt. Istället för en smörgås med sylt och jordnötssmör, förbereda en skaka med jordnötssmör, honung och banan.

Metod 3

Att vara kreativ när man letar efter hälsosam mat

Försök hitta kreativa sätt att integrera olika livsmedel i din kost. Byt mat som är dålig med friskare versioner av liknande livsmedel.

Koncentrera dig på kalorimat som kan ersätta din önskan. Till exempel kan du tillfredsställa ett behov av glass med en yoghurt. Prova att lägga ost till din skinka smörgås innan du tar de ostflisor du vill ha. Denna teknik kan inte alltid tillåta dig att eliminera begär för ohälsosamma livsmedel, men det kommer troligtvis att hjälpa dig i många fall. Det finns också en god chans att genom att äta mer hälsosamma livsmedel får du mindre utrymme för begär.

Kom ihåg att hormoner kan förändra smaken av mat. De livsmedel du inte tyckte om tidigare kunde ersätta dina favoriter. Det är helt acceptabelt att ge dig nya begär, förutsatt att du gör det på ett hälsosamt sätt.

Om du vill ha något välsmakande, försök att äta saltade jordnötter istället för ett paket chips.

Att ersätta ditt behov av fruktpasta med färsk frukt är ett hälsosamt val som gör det möjligt att ta de sockerarter du vill utan att vara full av kalorier ändå.

Hemligheten är att komma ihåg de hälsosammaste matarna som du kan ersätta dina begär och överdriver inte medgivandena.

Metod 4

Försök att följa en balanserad kost

Ju mer balanserad din kost desto mer kommer dina begär att vara sällsynta, för din kropp kommer att ta alla näringsämnen du behöver.

Inkludera mejeriprodukter, magra proteiner och helkornsprodukter i din kost.

Du föredrar färsk frukt och grönsaker till frysta. Om du bestämmer dig för att konsumera frysta mat, se till att du har blivit förberedd med en blastkylare för att lagra dess näringsämnen och läs etiketterna för att kontrollera ingredienserna för att undvika.

Följ en hälsosam kost även om du gör eftergifter. Om du inte kan motstå en cheeseburgers önskan, använd fullkornsbröd och inte vit och begränsa ingredienserna för att luta kött, sallad, tomat och mager ost. När din diet är balanserad kommer en liten del av ohälsosamma livsmedel inte att påverka din barns näring negativt.

Var uppmärksam på storleken på delarna när du ger efter dina önskemål. Kom ihåg att du försöker följa en hälsosam och näringsrik kost för att främja ditt barns och dins hälsa.

Undvik att ge in för dina ohälsosamma önskningar för ofta. Begränsad till en eller två gånger i veckan.

Leta efter friska ersättare som du kan tolerera. Försök att äta mindre delar av hälsosam mat oftare under dagen.

Genom att äta regelbundet kan du undvika glykemiska droppar som kan ge upphov till ohälsosamma födelsemärken. Den mest akuta illamående och lukt kan leda till en aversion mot mat och att få dig att konsumera mat som är dåligt för dig.

Använd inte mat för att öka din komfortnivå och använd inte graviditet som en ursäkt för att motivera dina fel matval. I stället för att förlita sig på mat för att må bättre, försök locka dina andra sinnen med aktiviteter som du gillar.

Försök ta en promenad eller ringa en vän för att förbättra ditt humör och inte tänka på mat.

Förbered helmjölmuffins med torkad frukt eller blåbär.

Läs en bok eller bläddra i din favoritmagasin.

Distraherad på alla sätt för att övervinna begären.

Begränsa koffeinförbrukningen. Du bör bara ta koffein i moderation, eller undvika det helt och hållet. Varm och kall te och kaffe, drycker och energidrycker kan bidra till barnets låga vikt vid födseln och öka risken för aborter. Gravida kvinnor rekommenderas att begränsa koffeinförbrukningen till mindre än 200 mg per dag.

Prata om din hälsa med din läkare om du inser att du vill ha ovanliga livsmedel som majsstärkelse, mjöl eller andra livsmedel som du vanligtvis inte äter.

I vissa fall har gravida kvinnor begär för oätliga föremål. Fall av kvinnor med begär av papper, aska, färg, jord och andra speciella föremål har rapporterats. Detta tillstånd är känt som Pica, och detta kan indikera en järnbrist.

Undvik att uppfylla dessa begär och be om hjälp från din läkare. Att äta icke ätbara föremål kan leda till intestinala hinder eller få dig att känna dig full och störa din barns näring.

Undvik mat som kan äventyra graviders hälsa. Lär dig vilka livsmedel som kan vara skadliga under graviditeten och undvik dem till varje pris. Kom ihåg att allt du äter kan passera placentan och påverka ditt barn. Oavsett hur brådskande dina begär är, håll dig borta från kända livsmedelsrisker.

Örtteur har inte visat sig säkra för gravida kvinnor. Vetenskapen instämmer i att vissa örter bör undvikas under graviditeten, liksom juice och opastöriserad mjölk och alla livsmedel som innehåller dem.

Du bör alltid undvika okokta eller råa ägg under graviditeten, eftersom många skadliga bakterier kan förekomma i ägg och kött.

Du bör undvika råa grönsaker som alfaalfa, radicchio, klöver och indiska bönor, på grund av risken att få salmonella och E. coli.

Du bör alltid undvika alkohol eftersom det kan förhindra fostrets normala utveckling.

varningar

Det är bättre att schemalägga regelbundna besök med din läkare under graviditeten. Med regelbundna besök kan din läkare så snart som möjligt utvärdera eventuella risker för din hälsa och ditt barns hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade