Hur man förhindrar benkramper

Finns inte de smärtsamma benkramperna ganska hatliga? Här är några sätt att förhindra och behandla dem. Fortsätt läsa.

steg

Förstå vad de är och vad som orsakar dem. Benkramper är muskelkontraktioner, vanligtvis i låren, kalvarna och quadricepsna. Det finns flera faktorer som kan orsaka dem, inklusive de droger du tar, trötthet eller muskelmattning, uttorkning och näringsobalanser. Utvärdera vilka av dessa skäl som kan vara ansvariga. Ibland är orsakerna till muskelkontraktioner okända, så om du inte kan förstå är det inte ett problem.

Undvik övning som är för energisk. Träna gradvis och hålla en stadig takt. Se också till att du sträcker (värmer upp) före och efter (nedkylning) träningen.

Håll hydratiserad. Drick tillräckligt med vatten och fyll i vätskor efter träning.

Ät på ett hälsosamt sätt. Se till att du tar tillräckligt med vitaminer viktigt: A, vitaminerna i grupp B, C och D.

Sträcka regelbundet. Kör några bra stretching ben: kalven stretch (du står på en upphöjd plattform, som ett steg, en pall, en stol eller annan yta och låt hälarna hängande utanför kanten, bör du känna en bra sträcka i kalvar) - hamstring förlängning (på samma plattform, ta ett steg framåt med en klack och foten böjd, håll benet och ryggen rak och böj framåt vid höfterna) - inre lår (sitta på en matta, hålla ryggen rak och särar på benen i sidled) - spricker (kanske du redan är bekant med denna esercizio- ta ett steg framåt med ena foten och lämnar samtidigt sprida sina ben, glider på golvet och bildar en horisontell linje).

Om du också lider av benkramper, finns det flera rättsmedel som kan hjälpa dig. Försök att sträcka den kontraherade muskeln, det kan vara till hjälp. Även om du tar ett varmt bad eller en dusch kan du slappna av muskeln och massera det drabbade området.

När du går, krulla tårna lite för att vila tyngden på framfoten. Kontrollera botten av foten och skon och se hur du gick. Om du byter vikten från tån till framfoten, bör spänningen på kalven minska.

Använd din kostym, pyjamas eller benvärmare när du sover. Om du inte använder dina benvärmare, bär inte långa shorts. Om du har långa shorts, kommer dina kalvar att kyla, men den här känslan gör dig inte vaken eftersom den påverkar ett begränsat område - det kan orsaka kramp, speciellt om det kombinerar muskeltrötthet.

varningar

Var alltid försiktig när du sträcker, du behöver inte tvinga dig själv eller överdriva.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade