Hur man kämpar Night Leg Cramps

Vi kan alla vara föremål för benkramper under natten. Även om gravida kvinnor och äldre är mest drabbade, finns det andra skäl som kan gynna utseendet på dessa smärtsamma muskelspasmer. Här är en serie information och lösningar du kan träda i praktiken för att undvika nattkramper.

Del 1

Verifierade åtgärder

Drick toniskt vatten som innehåller kinin. Denna dryck har visat sig vara användbar hos patienter med nattkramper. Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen rekommenderar dock att man använder stora doser kinin för behandling av muskelkramper. 1997 visade en granskning av flera studier att patienter som tog kinin visade små förbättringar jämfört med jämförelsegruppen som tog placebo- men biverkningar (särskilt tinnitus) var mycket mer närvarande. Författarna drog slutsatsen att "På grund av kininets biverkningar ska en icke-farmakologisk terapi såsom passiv muskelöjning betraktas som förstahandsvalet, även om kinin ger garanterade resultat om det första tillvägagångssättet inte var effektivt. Läkarna ska i varje enskilt fall utvärdera fördelarna med riskerna med läkemedelsbehandling".

Applicera en varm komprimera till den drabbade lemmen. En flaska varmt vatten eller en elektrisk varmare ska hjälpa muskelavslappningen och lindra krampen. Se bara till att du inte somnar med elvarmaren.

Om du redan har försökt värma upp området, prova att massera en generös mängd Vicks VapoRub på krampområdet. Termisk chock bör slappna av det.

Antag kalium. En brist på detta mineral kan leda till nattkramper i extremiteterna (vanligtvis i benen). Om du inte tar tillräckligt med kalium, äta mat som är rika, såsom de som anges nedan, eller ta kosttillskott med måltider. Här är några naturliga källor:

Frukt som bananer, nektariner, datum, aprikoser, russin och druvor.

Kål och broccoli och andra grönsaker som tillhör denna familj.

Apelsiner och grapefrukt.

Havsfisk, fläsk och lamm.

Gravida kvinnor kan ta magnesiumtillskott. Unga gravida kvinnor får större fördelar med en magnesiumbehandling som normaliserar kroppens funktion. Tyvärr för äldre och vuxna kvinnor som inte är gravida har studier visat ineffekten av magnesiumtillskott.

Drick mycket vatten för att undvika uttorkning. Nattkramper är ofta en följd. Se till att du dricker tillräckligt med H₂Eller under dagen för att förhindra kramper i benen under natten.

Hur mycket vatten tycker du att du dricker under dagen? Enligt många studier borde en kvinna dricka ca 2,2 liter vatten om dagen, medan en man ca 3 liter.

Hur kan du utvärdera om du dricker tillräckligt? Kontrollera färgen på din urin. Tydlig och transparent urin är ett tecken på tillräcklig hydratisering.

Undvik alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion tar bort vatten från kroppen, förvärras kramper. Att eliminera alkohol är en bra sak för din hälsa i allmänhet.

Försök ta kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel ser till att kalcium inte kommer in i celler och blodkärlens vägg. Även om de är läkemedel som oftast är konstruerade för högt blodtryckskontroll, kan de också användas vid behandling av nattkramper. Kontakta din läkare för att utvärdera möjligheten till denna behandling, samt dos och tidpunkt för administrering.

Använd inte smala blad. Täcken och lakan är för sträckta gör att du, omedvetet, pekar på dina fötter medan du sover. Denna rörelse kan stimulera kramper. Förbered sängen som lämnar lakorna mjuka för att undvika detta fenomen, dra upp fötterna omedelbart om en kram i kalven ska utlösas.

Stryk kalvsmuskeln innan du lägger dig. På så sätt släpper den spänningen som ackumuleras under dagen. Läs följande avsnitt för specifika kalvförlängningsövningar.

Del 2

Hem rättsmedel

Håll en vanlig tvålstång under ditt ben som har krampen. Alternativt kan du direkt applicera hypoallergen flytande tvål. Vänta ett par sekunder och krammen är borta!

Varför sänker tvål kramper? Även om det inte fungerar i alla fall, frigör tvålen under kalven molekyler som ger omedelbar lättnad. Det är möjligt att dessa aktiva molekyler sprids i luften eller att direktkontakt är nödvändigt.

Drick ko mjölk. Det verkar som att denna mat kan balansera kalciumnivåerna och därför hjälper till vid behandling av nattkramper. Men kom ihåg att mjölken är rik på fosfor, ett ämne som kan göra dem värre. Prova själv, för vissa verkar det fungera.

Försök med primrosoljan. Denna produkt har flera applikationer, den används för behandling av akne och eksem, hyperkolesterolemi och hjärtsjukdomar. Det är möjligt att primrosolja är effektiv vid behandling av muskelsmärta och kramper som orsakas av blodkärl, men det har inte blivit vetenskapligt bevisat. Ta 3-4 gram innan du lägger dig.

Prova bryggerjäst. Denna produkt förbättrar cirkulationen i benen och ger ett tillägg av B-vitaminer. Vissa läkare rekommenderar det, men det finns inga kliniska bevis på dess effektivitet. Försök ta en sked om dagen.

Ta avkopplande örter som valerian och scutellaria. Valerian har lugnande egenskaper, såsom scutellaria som är användbar för att behandla sömnlöshet och ångest. Även om det finns vetenskapliga bevis på att scutellaria påverkar levern, verkar det endast skadligt om det tas tillsammans med andra örter.

Följ anvisningarna på förpackningen när du tar dessa örter eller använder dem som en tinktur. Observera att valerian har en karakteristisk lukt som du kan hitta obehaglig, det kan ta lite tid att vänja sig vid det.

Del 3

Sträckningsövningar

Stryk kalven med en handduk. Wrap handduken eller plåten runt det drabbade benet och sträck det horisontellt. Se till att krampområdet finns i handduken. Ta tag i ändarna av tyget och dra det mot dig som ett barn skulle göra med sin favoritfilm. På så sätt sträcker du muskeln genom att komprimera och massera den smärtsamma delen.

Sträcka den inre muskeln i kalven. Sätt dig i sittande läge, håll ett ben rakt och böj det andra (det med krampen) tills det rör bröstet med knäet. Ta tånet och dra det mot dig så mycket som möjligt.

Sträcka med hjälp av väggen. Ligger på benets sida "friska" och vänd mot väggen. Sträck benet som har krampen upp för att få den i ett vinkelrätt mot resten av kroppen och så att fotens sula röra vid väggen. Behåll positionen i 10-20 sekunder innan du tar tillbaka benet för att sträcka lårets bakre muskel.

Sträck akillessenen som förbinder hälen med kalven. Stå i sittande läge, sträck ett ben och böj den andra. Ta det böjda benets häl i närheten av skinkorna. Håll hälen i kontakt med golvet men lyft tån. Håll ställningen tills muskeln slappnar av.

Del 4

Läkemedel som kan orsaka benkramper

Var uppmärksam på snabbverkande diuretika. Dessa läkemedel bidrar till att utvisa överskott av vätska från kroppen och skicka den till blåsan i form av urin. Förmodligen kan bilder som dessa droger orsaka kramper, eftersom de senare ibland orsakas av uttorkning. Om du tar snabbverkande diuretika och lider av benkramper på natten, tala med din läkare om att byta till långsamma diuretika eller hitta en annan lösning.

Var uppmärksam på tiaziddiuretika. Denna typ av medicinering, som snabbverkande diuretika, utplånar elektrolyterna i kroppen och öppnar vägen för eventuella kramper. Tiaziddiuretika används för att kontrollera hypertension och hjärtsvikt, förutom andra sjukdomar.

Det finns en annan familj av antihypertensiva läkemedel som kallas beta-blockerare. Dessa läkemedel hämmar produktionen av adrenalin och sänker hjärtfrekvensen. Även om forskare inte helt kan förklara varför de orsakar kramper, ska de hantera förträngningen av artärerna.

Statiner och fibrer kan orsaka kramper. De används vid behandling av högt kolesterol men de stör muskeltillväxten, vilket medför en minskning av musklernas energi. Fråga din läkare om det är klokt att ersätta statiner och fibrer med vitaminerna B12, folsyra och vitamin B6.

Kontrollera om orsaken kan vara ACE-hämmare medicinering. Dessa läkemedel behandlar högt blodtryck genom att hämma omvandlingsenzymet av angiotensin, ett hormon som orsakar förträngning av artärerna. ACE-hämmare kan orsaka elektrolytbalans i kaliumframkallande kramp.

Kontrollera om antipsykotika orsakar kramper. Schizofreni, bipolärt syndrom och andra psykotiska tillstånd måste behandlas med mediciner för att kontrollera depression, hallucinationer och agitation. Denna familj av droger, inklusive Abilify, Torazine och Risperdal, kan ge utmattning, slöhet och svaghet och i vissa fall benkramper. Tala med din läkare om du tycker att dina kramper är en bieffekt av din psykiatriska behandling.

tips

Magnesiumbrist är den vanligaste orsaken. Försök ta 200 mg magnesium varje dag ett tag.
Drick mycket gurksaft för att eliminera kramper.

varningar

Om benkramper är vanliga (mer än 2 eller 4 gånger per natt) kan de vara orsakade av ett hälsoproblem. Kontakta läkaren för en kontroll, om du tycker att det är lämpligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade