Förhindra benkramper under graviditeten

Benkramper är ett vanligt obehag under graviditeten: de påverkar ungefär hälften av alla gravida kvinnor. De är vanligare under graviditetens andra och tredje trimester och kan orsakas av minskad cirkulation på grund av viktökning och hormonförändringar, dehydrering och ökat tryck hos fostret på nerverna och blodkärlen. Du kan minska eller behandla benkramper under graviditeten genom att följa olika strategier.

steg

Sträcka regelbundet. Koncentrera sig på att sträcka kalvarna och fötterna, sträck före sängen och före och efter träning.

Förlängning av kalvarna genom att sitta: få 2 stolar och en scarf eller en handduk. Sitt på en stol och lägg en fot på den andra. Torka handduken eller halsduken runt fotens boll och börja dra tyget mot dig: du bör känna musklerna i kalven och fotsträckan. Håll dig i denna position i 30 sekunder och upprepa med det andra benet.
Förlängning av kalvarna medan de står: Stanna upprätt på en plan yta med skor med fast grepp, stå framför en vägg ca 60-90 cm bort. Lyft armarna framför dig och lägg händerna på väggen. Luta långsamt framåt tills du känner till förlängningen av kalvsmusklerna. För att avsluta träningen, ta upp händerna medan du är i upprätt position.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid Steg 2

Drick en tillräcklig mängd vätskor för att förhindra uttorkning. Målet är att dricka minst 8 glas 250 cl vatten per dag. Drick ännu mer om du tränar eller bor i ett varmt klimat.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid Steg 3

Träna i 30 minuter de flesta dagar. En lätt övning kan bidra till att förbättra cirkulationen och minska benkramperna under graviditeten - du kan välja att gå en promenad, ta en aerobicsklass eller träna prenatal yoga.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid Steg 4

Höj dina ben när du vilar.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid Steg 5

Byt position ofta. Undvik att stå eller sitta under långa perioder. Se till att du tar regelbundna raster att gå eller sträcka, om du gör ett stillasittande jobb. Ta flera raster att sitta och lyfta benen om du måste stå upp hela dagen.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid Steg 6

Ta en prenatal massage. En massage kan hjälpa dig att förbättra cirkulationen och minska svullnaden. Det kan vara en komplementär del av din "ta hand om dig själv" under graviditeten.

Bildnamn Förhindra benkramper medan gravid steg 7

Använd elastiska strumpor. Medicinsk stöd eller kompressionstrumpor hjälper till att minska svullnad, öka blodcirkulationen i benen och fotled och kan förhindra benkramper.

tips

Applicera värme på det drabbade området om du lider av benkramper under graviditeten. Använd en varm handduk, en socka av ris eller en flaska varmt vatten.
Räta benet, tryck mot hälen och rör tårna när du har en kram, för att lindra smärtan.

varningar

Korsa inte benen eller peka på tårna. Korsa benen kan begränsa cirkulationen och peka på tårna för att komma ihop med kalvsmusklerna.
Tala med din läkare om dina benkramper om de är svåra och frekventa, om du märker rodnad, plötslig svullnad eller om dina ben är varma vid beröring.
Se till att massageterapeuten är kvalificerad för prenatal massage och har certifieringen av lämplighet. Gravida kvinnor måste ägna större uppmärksamhet när de vill göra massage. Tryckpunkterna på anklar och handleder kan stimulera livmodern, medan vissa eteriska oljor kan vara skadliga under graviditeten.
Stoppa fysisk aktivitet om du känner dig svag, känner dig yr eller känner dig lite sammandragning. Kontakta din läkare för eventuella problem.
Undvik sträckövningar som kräver att du ligger på ryggen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade