Hur bli av med lårkramper

Muskelkramper, speciellt de på lårnivån, kan vara skrämmande och skapa en situation med allvarligt obehag. Oavsiktliga och obehagliga muskelkontraktioner är inte bara smärtsamma, men de kan också hindra dig från att göra normala dagliga aktiviteter som sömn. I allmänhet är detta inte ett allvarligt medicinskt tillstånd och det mesta kan det hanteras med enkla hemmetoder som stretching, massage, kost och motion.

Del 1

stretching

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg Steg 1

Lokera lårmuskeln som lider av kramper. Innan du hanterar en kramp med stretching är det viktigt att känna igen vilken muskel som är inblandad, eftersom låret har flera muskelbuntar som är föremål för denna sjukdom. Om du känner till den exakta muskeln kan du utföra en målinriktade och effektivare sträckningsövning.

Biceps femoris löper längs lårets baksida och är involverad i rörelsen av höft och knä. Övre delen går in i den underlägsna delen av gluteus maximus muskeln, bakom iliacbenet och fibrerna löper vid knäet.
Quadricepsen sträcker sig längs lårets framsida och är knäets främsta extensor. Detta är den starkaste och mest slanka muskeln i kroppen.

Sträcka femorala biceps. Om krampen syns på baksidan av låret, sträcka biceps femoris. Det finns flera sätt att förlänga det och så lindra krampen.

Ta en handduk eller ett bälte, lägg dig ner på golvet och lyft benet med krampen. Vik bältet eller trasan runt fotens fotsula nära fingrarna, ta tag i ändarna på tyget eller bältet och dra det försiktigt mot dig som förlänger benet. Du kan hålla arket med en hand så att du kan massera bicepsna med den andra under träningen eller vänta tills den är klar.

Om du inte kan ligga ner, kan du utföra samma övning medan du sitter, alltid med hjälp av ett bälte eller en handduk. Sitt med dina ben förlängda och helt enkelt böjd framåt för att uppnå samma effekt.

Överdriv inte spänningen på den kontraherade muskeln, men försök att vara mycket känslig. Begränsad för att öka förlängningen när krampen är lättad.

Gå lite mellan en sträcka och den andra, för att koppla av biceps femoris.

Sträcka quadricepsna. Om krampen är på framsidan av låret, måste du sträcka den här muskeln. Det finns en mycket effektiv stretching-övning för denna situation som kan hjälpa till att lindra kramper.

Stå och böj det drabbade benet genom att föra foten mot gluteus maximus muskeln. Om du kan ta din fot och dra den mot skinkorna för att göra en ännu djupare sträcka.

Håll knäet i linje med låret, för att inte skada sina muskler och senor.

Du kan använda en hand för att massera biceps femoris när du drar benet mot skinkorna eller väntar till slutet av sträckningen.

Även i detta fall överdriv inte spänningen på den kontraherade muskeln, men försök att vara väldigt ömtålig. Begränsad för att öka förlängningen när krampen är lättad.

Gå lite mellan träning för att slappna av quadricepsna.

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg Steg 4

Gör några känsliga övningar. En liten skonsam gymnastik kan hjälpa till att sträcka en kontrakterad lårmuskel. Förflyttningen i allmänhet förstärker naturligtvis musklerna och hjälper till att slappna av, men du kan också överväga andra typer av övningar, som yoga.

Se till att du bara gör fysisk aktivitet om du kan och inte pressar dig för långt bortom dina förmågor. Du kan engagera dig mer efter en mild sträckning.

En lätt promenad är den bästa träningen som hjälper till att sträcka lårmusklerna. Håll ett brett steg för att se till att du använder hela muskeln.

Söt yoga hjälper också till att förlänga musklerna. Korrigerande och yin yoga är specifikt indikerade för att försöka sträcka och reparera musklerna.

Del 2

Andra hemmetoder

Massage din lår eller genomgå en professionell massage. Massage är ett av de mest effektiva sätten att eliminera en kram eftersom det ökar blodcirkulationen i musklerna. I kombination med stretching kan massagen snabbt lindra smärtan som orsakas av spasmen och samtidigt slappna av hela kroppen.

Massage låret som lider av kramper. Tryck försiktigt på området med händerna och öka trycket om det inte skadar.
Du kan göra en alternativ och lika effektiv massage med en skumrulle. Det är ett cirkulärt stycke skum som tillåter att förlänga den drabbade muskeln genom att påföra tryck.
Du kan också kontakta en professionell för en specifik massage mot kramper. Svenska, neuromuskulär och myofascial massage är bland de mest effektiva när du har krampproblem. Berätta för massageterapeuten om ditt tillstånd så att du inte överdrivet manipulerar dina muskler.

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg Steg 6

Använd värme för att slappna av muskler och minska smärta. Värmen är extremt effektiv mot muskelspasmer eftersom det slappnar av kontraktur och lindrar obehag. Det låter dig också slappna av, vilket minskar muskelspänningen till ett minimum. Det finns olika tekniker och anordningar för att applicera värme och frigöra dig från krampen i låret, från elvärmare till heta bad.

En dusch eller ett varmt bad hjälper dig att slappna av och lindra smärtan som orsakas av muskelkramper. Vattnets värme stimulerar också blodcirkulationen i det nedsänkta området.

Du kan lägga Epsomsalter i det heta badet för att hitta större lättnad.

Fyll på varmvattenpåsen eller få en elektrisk varmare att vila på lårområdet som lider av spasmer.

På apoteket hittar du aktuella produkter för aktuell användning som appliceras på lidande muskeln och värmer det, vilket hjälper till att lindra smärtan och slappna av i området.

Var uppmärksam på din kost. Forskning har visat att låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium kan utlösa muskelkramper. Se till att ta tillräckliga mängder av dessa näringsämnen genom mat för att försöka minska eller undvika uppkomsten av denna smärtsamma sjukdom.

Bra kaliumkällor är bananer och apelsiner.

Du kan ta magnesium med brunt ris, mandel och avokado.

Mjölkprodukter och spenat är rik på kalcium.

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg Steg 8

Håll dig själv hydratiserad. Även om forskning inte har hittat en direkt koppling mellan uttorkning och benkramper, finns det bevis för att otillräckligt vattenintag bidrar till utvecklingen av dessa ofrivilliga muskelspasmer. Se till att du håller dig ordentligt hydratiserad hela dagen om du vill undvika denna risk.

Du behöver inte dricka något mer än bara vatten för att hålla dig hydratiserad. Om du föredrar sportdrycker eller fruktjuicer, drick dem i samband med vatten.

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg steg 9

Sova på din sida och använd inte strypande sängkläder. Kramperna stimuleras av vissa faktorer, såsom de utsträckta lakan eller utsatt position medan du sover - av den anledningen bör du vila på ena sidan och se till att sänglinne är tillräckligt löst för att minska risken för spasmer.

Ark kan tvinga fötter och ben, så överväga möjligheten att sova utan.

Det bästa stället att undvika kramp i låren är den på sidan med knäna böjda.

Om du sover i positioner som tvingar dig att hålla tårna nere kan du göra kramper sämre.

Bildnamn Släpp av en lårkramsteg Steg 10

Överväg att ta smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel. Om de andra metoderna inte ger de önskade resultaten eller om smärtan är beständig, utesluter inte möjligheten att ta överkänslighetsmuskler eller muskelavslappnande medel som också kan ordineras för att lindra obehaget. Om smärtan eller kramperna kvarstår under en längre tid bör du dock kontakta din läkare för att utesluta eventuella patologier.

Ta ibuprofen eller NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att minska muskelinflammation.

Informera din läkare om lämpligheten att ta muskelavslappnande medel som Flexiban (cyklobenzaprin) för att lindra muskelstyvhet och spasmer.

Bildnamn Släpp av en lårkramsteg Steg 11

Ta inte kinin. Vissa källor indikerar att detta element är användbart för muskelkramper, men det är faktiskt farligt och kan orsaka en rad hälsoproblem, inklusive hjärtarytmi, illamående, huvudvärk och tinnitus.

Del 3

Känn orsakerna

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg Steg 12

Identifiera orsaken som orsakar lårkramp. Det kan finnas flera och flera orsaker som är ansvariga för detta obehag, inklusive dålig blodcirkulation och muskelmattning. Att förstå den faktor som är ansvarig för spasmen kan hjälpa dig att hantera det och komma över det snabbt.

De olika faktorerna som kan orsaka lårkramper är dålig cirkulation i benen, överdriven muskelmattning, otillräcklig sträckning före eller efter fysisk aktivitet, trötthet, uttorkning, magnesium- och kaliumbrist eller till och med en komprimerad nerv.
Nästan alla typer av kramper kan hanteras med hemmet.

Bildnamn Släpp av en lårkramsteg Steg 13

Lär dig om sjukdomar som kan orsaka lårkramper. Kramper bildas inte alltid av enkla faktorer, såsom överdriven träning eller felaktig hållning. Det kan också finnas några medicinska problem, som Parkinsons eller diabetes, vilket bidrar till deras bildning. Om du inte kan lindra kramper bör du kontakta din läkare för att försäkra dig om att orsaken inte beror på någon allvarligare sjukdom.

Tänk på att graviditet kan orsaka kramper i låren.

Alkoholism kan orsaka muskelspasmer i låret.

Dehydrering kan också vara ansvarig för dessa sammandragningar.

Parkinsons sjukdom kan vara en annan faktor som är ansvarig för kramper.

Endokrina sjukdomar som diabetes och hypothyroidism kan orsaka benkramper.

Neuromuskulära störningar som neuropati är andra faktorer som underlättar muskelkramper.

Bildnamn Släng av en lårkramsteg Steg 14

Var medveten om att droger också kan orsaka dessa sjukdomar. Precis som vissa sjukdomar kan även vissa läkemedel göra patienten mer benägen för sådana muskelspasmer. Att veta drogerna som har denna bieffekt hjälper dig och din läkare att hitta alternativa terapier som passar bäst för din specifika situation.

Diuretika som Lasix kan underlätta kramper.

Aricept för Alzheimers är ett annat läkemedel som är ansvarigt för kontrakturer.

Procardia för angina och hypertoni kan orsaka muskelkramper.

Ventolin för astma kan göra dig mer känslig mot kramper.

Även Tasmar-läkemedlet för Parkinsons kan orsaka kramper.

Kolesterolstatiner, såsom Crestor och Lipitor, inkluderar kramper som biverkningar.

tips

Gå till doktorn om du lider av återkommande kramper. Frekventa och konstanta spasmer och kontrakturer kan vara symtom på en skada, en matbrist eller uttorkning och läkaren kommer att kunna diagnostisera och upprätta en terapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade