Hur man sträcker dina kalvar

Att sträcka kalvarna är viktigt om du vill undvika att bli skadad under någon typ av aktivitet som kräver muskler. Att sträcka kalvarna är också ett utmärkt sätt att behandla plantar fasciit, även känd som hälsa.

steg

Värma upp Förbered dina muskler att sträckas genom att gå lite eller göra en snabb och inte så pretentiös jogging.

Sätt dig själv framför en vägg, en stolpe eller någon annan typ av stabilt och rakt stöd.

Lägg händerna på väggen vid bröstkorgsnivån. Dina armar måste vara långt ifrån varandra eftersom dina axlar är mellan dem.

Lägg en fot bakom den andra och håll den fast på marken.

Flytta det andra benet något framåt och luta lite efter en liten väg mot väggen. Böj knäbenets ben framåt om det behövs, men försök att hålla det andra knäet väldigt rakt och gör båda fötterna helt på marken. Du kommer att behöva känna en ansträngning i benets käft. Se till att du sträcker muskeln bra, men överdriv inte det.

Håll positionen i 10-15 sekunder. Andas djupt och i rytm.

Byt benet och sträcka den andra muskeln.

Upprepa sträckan om du vill.

tips

Du kan sträcka båda kalvarna samtidigt om du håller båda benen raka och i samma position medan du lutar framåt. Experter rekommenderar dock att du gör det bara ett ben åt gången, eftersom du kan koncentrera mer på var och en av dem.
Sträck före träning och även senare, för bättre resultat.
Som med någon fysisk aktivitet är det väldigt viktigt att vara välhydrerad vid sträckning. Håll alltid en liten flaska vatten med dig.
Varje person har sina egna gränser i fysisk ansträngning. Du kommer att behöva känna dina egna gränser när du sträcker sig och var säker på att inte skada dig själv genom att stressa för mycket. Kom ihåg: din hälsa är det viktigaste i fysisk aktivitet.

varningar

Flytta långsamt och flytande. Plötsliga och snabba rörelser kan dra musklerna för mycket eller orsaka andra skador. Stryk dina muskler lugnt, särskilt om du inte har gjort det länge.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade